Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Mar 31, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Saturday Mar 31, 2012 #
Orienteering 39:05 [4] 6.17 km (6:20 / km) +130m 5:44 / km
ahr:157
Tolle, abwechslungsreiche Bahn.
Ziemlich angeschlagen vom gestrigen Training, den Lauf deshalb "nur" im Schwellentempo absolviert.
Abgesehen von einem 30 Sekunden Postenraum Fehler, fehlerfrei geblieben. Guter Flow!
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Friday Mar 30, 2012 #
Running 1:22:36 [2] 15.66 km (5:16 / km) +310m 4:48 / km
slept:10.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12
http://connect.garmin.com/activity/163003458
75%
Herrlich, erholt und voller Energie, so gut hab Ich mich dieses Jahr noch nie gefühlt.
Thursday Mar 29, 2012 #
Note
slept:5.0 (rest day)
Wednesday Mar 28, 2012 #
Running 58:30 [2] 10.4 km (5:38 / km) +90m 5:24 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12
Running (VO2max) 12:00 [5] 3.0 km (4:00 / km)
3 x 1000m in 4' on/off
Note
http://services.datasport.com/2003/lauf/eiken/RANG...
Tuesday Mar 27, 2012 #
Running 55:00 [2] 10.2 km (5:24 / km)
slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Running (VO2max) 3:51 [5] 1.0 km (3:51 / km)
Wollte eigentlich eine Intervall Session machen, aber ich war viel zu angeschlagen und habe nach einer Runde abgebrochen und das Ganze in einen LaDL umgewandelt. Aber die 3:51 stimmen dennoch optimistisch, das ist 10 Sekunden schneller als im Februar.
Monday Mar 26, 2012 #
Running 1:04:00 [2] 12.2 km (5:15 / km) +130m 4:59 / km
slept:10.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 12
Noch angeschlagen von der NOM.
Sunday Mar 25, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Saturday Mar 24, 2012 #
Orienteering 51:30 [5] 8.3 km (6:12 / km) +280m 5:19 / km
slept:8.0
Mental auf der Höhe (praktisch immer einen Schritt voraus) und schnelle Beine. +/- fehlerfrei geblieben. Ein Saisonziel damit völlig unerwartet bereits erreicht (Top 5 an einer Meisterschaft). Bestes nationales Ergebnis in einer Seniorenkategorie ever.
Laufbericht auf meiner Website.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Friday Mar 23, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Thursday Mar 22, 2012 #
Running 50:54 [2] 9.6 km (5:18 / km) +40m 5:12 / km
slept:6.0
http://connect.garmin.com/activity/160401095
Wednesday Mar 21, 2012 #
Orienteering 43:46 [5] 5.7 km (7:41 / km) +200m 6:32 / km
ahr:161 max:170 slept:8.0
Zählt als Piz Hasi Meisterschaft Nachtlauf.
2,3 Fehler im 30 Sek Bereich auf den Routen. Alles in allem wohl gegen 3 Minuten Fehler.
Details: http://tinyurl.com/6v8mbtv
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Tuesday Mar 20, 2012 #
Running 37:07 [2] 6.9 km (5:23 / km) +20m 5:18 / km
ahr:119 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Othmarsingen - Dottikon - Othmarsingen
http://connect.garmin.com/activity/159831636
langsam, 70% HF/Max
Muskulär erstaunlich gut regeneriert.
Monday Mar 19, 2012 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Gibt ne lockere Woche um die letzten umfangreichen Wochen wirken zu lassen und mit vollen Kräften an der NOM am Start zu stehen.
Sunday Mar 18, 2012 #
Orienteering 41:05 [5] 6.7 km (6:08 / km) +160m 5:29 / km
Hatte noch relativ gute Beine, die Anstiege fielen allerdings schon schwer.
Technisch ansprechend.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Saturday Mar 17, 2012 #
Running (Schwelle) 1:05:18 [5] 15.0 km (4:21 / km) +180m 4:06 / km
ahr:158 max:167 shoes: Mizuno Wave Precision 12
http://connect.garmin.com/activity/158715102
(man beachte die Distanzangabe ;-))
Da Ich das (üppige) Startgeld schon mal bezahlt hatte, ging Ich trotz eher mässiger Form an den Kerzerslauf. Auch weil Ich den Lauf noch nie bestritten hatte. Der Plan war zu Beginn bis Kilometer 10 in Halbmarathon Pace zu laufen (Puls +/- 156) und danach zu forcieren auf 10Km Pace (Puls 160-162).
Gesagt getan. Die Strecke ist zu Beginn ziemlich coupiert. Ab Kilometer 10 geht es dann aber nur noch leicht fallend bergab. Die Strecke ist gut in einem 10km Renntempo zu absolvieren. Da man ab Kilometer 10 nur noch runter zu rollen braucht. Werde Ich nächstes Jahr so laufen sofern es der Terminkalender zulässt.
btw: der OL Weltmeister 2003 über die Langdistanz lief 1:02.
Running 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
Friday Mar 16, 2012 #
Note
rhr:43 slept:9.0 weight:76kg (rest day)
Thursday Mar 15, 2012 #
Running 1:09:12 [2] 10.4 km (6:39 / km) +345m 5:42 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12
http://connect.garmin.com/activity/158188678
Langsam, müde von gestern.
Das dies zu einem Berglauf ausartet, war so eigentlich nicht geplant ;-)
Wednesday Mar 14, 2012 #
Orienteering 49:08 [4] 7.2 km (6:49 / km) +150m 6:11 / km
ahr:150
http://connect.garmin.com/activity/157973732
Map
Wollte Tempo eigentlich etwas tiefer halter (so um 80% HF/Max), dann aber nach etwa einem Drittel aufgrund eines Mitläufers auf 85% gesteigert. 2 kleine Fehler im 30 Sekunden Bereich.
Running 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
Tuesday Mar 13, 2012 #
Running 1:00:45 [2] 11.3 km (5:23 / km) +200m 4:56 / km
ahr:127 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Etwas früher gestartet.
Von Beginn weg schlapp gefühlt.
Kann es sein dass mich diese 2 HAK Wettkämpfe so beansprucht haben?
Monday Mar 12, 2012 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Sunday Mar 11, 2012 #
Orienteering 55:16 [4] 8.0 km (6:55 / km) +50m 6:42 / km
ahr:150
http://connect.garmin.com/activity/156844496
Luftlinie: 5.5km, Gelaufene Distanz: 8km !
Übelstes Gelände, ein Dschungel sondergleichen. Exaktes Kartenlesen unmöglich, Grünstufen konnten nicht ausgemacht werden. Einziges Mittel: Kompass laufen. Einzig possitives: gutes Quertraining.
Total 10 Minuten Fehler. Tempo auch eher langsam, auch bedingt durch die schlechte Belaufbarkeit.
Running 20:00 [2] 3.3 km (6:04 / km)
Saturday Mar 10, 2012 #
Running 22:31 [2] 2.5 km (9:00 / km) +145m 6:59 / km
Orienteering 35:00 [4] 5.9 km (5:56 / km) +140m 5:18 / km
ahr:158
Keine technischen Probleme auf einer eher schwachen Bahn. Einzig bei der Zeitneutralisation 30 Sekunden verloren (2:33 statt der erlaubten 2:00).
Ich mach mir allerdings ab dem Kilometerschnitt von 4.5 von H45 Sieger Hanselmann fast in die Hosen.
Zeitverlust auf Welti:
Total 2:56 (-29 Sekunden Überzeit = 2:27)
Teil 1 bis zur Neutralisation: + 2:50
Teil 2: + 0:06
Running 24:00 [2] 3.6 km (6:40 / km) +75m 6:02 / km
Friday Mar 9, 2012 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Note
rhr:40
Thursday Mar 8, 2012 #
Running 21:48 [2] 4.0 km (5:27 / km)
shoes: Mizuno Wave Precision 12
Running (VO2max) 16:00 [5] 4.0 km (4:00 / km)
Müde, mehr ging nicht.
Running 52:48 [2] 9.0 km (5:52 / km) +145m 5:26 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 12
Note
Wednesday Mar 7, 2012 #
Running 1:05:41 [2] 12.0 km (5:28 / km) +115m 5:13 / km
slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12
http://connect.garmin.com/activity/155672508
Extrem uf de Schnure, deshalb nur sehr dosiert gelaufen.
Tuesday Mar 6, 2012 #
Note
Running 1:20:49 [2] 15.2 km (5:19 / km) +175m 5:02 / km
slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Precision 12
http://connect.garmin.com/activity/155672499
Wieder mal die Lind-Birch Runde. Sonnig und windig.Gut, locker, noch etwas den Wettkampf vom Sonntag gespührt.
Running 45:00 [2] 8.5 km (5:18 / km) +100m 5:00 / km
Dietikon - Spreitenbach - Hasenberg - Dietikon - Grunschen - Dietikon
http://connect.garmin.com/activity/155672504
Ganz gut für ein zweites Training. Muskulär bis auf die linke Fusssohle ohne Probleme.
Monday Mar 5, 2012 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Sunday Mar 4, 2012 #
Note
rhr:44 weight:76.3kg
Orienteering 36:44 [5] 6.0 km (6:07 / km) +155m 5:25 / km
Karte
Endlich wieder OL, als Einstieg ein ziemlich einfacher OL, blieb folglich auch ohne Fehler. Automatismen inkl. Postenriecher funktionieren schon ganz gut. Beim Einlaufen relativ hoher Puls, lief dann aber während dem Rennen besser als erwartet. Puls um die 162.
Die Querpassagen gingen sehr gut, die Krafttrainings haben Wirkung gezeigt. Unter einem 6er Schnitt geblieben, das ist doch schon was.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Saturday Mar 3, 2012 #
Note
http://www.youtube.com/watch?v=2Vvu6Cmy8Qs&feature...
Note
slept:8.0 (rest day)
Friday Mar 2, 2012 #
Running 1:39:00 [2] 17.4 km (5:41 / km) +345m 5:11 / km
Ammerswil, Rietenberg, Dintikon
http://connect.garmin.com/activity/154174565
Easy peasy, aber hey Ich kann wieder beschwerdenfrei Umfänge buttern. Dem Krafttraining sei dank. Frühlingshaft, das erste Mal diese Saison kurz unterwegs.
Note
Thursday Mar 1, 2012 #
XC Skiing (Skating) 1:35:43 [2] 20.2 km (4:44 / km) +145m 4:34 / km
slept:6.75
http://connect.garmin.com/activity/153899552
Früh aufgestanden, 4 Stunden gearbeitet, dann spontan entschieden nochmals auf die LL Skies zu gehen, auch um die Laufmuskulatur etwas zu entlasten. Frühlingshaft warm, Schnee dementsprechend sulzig. Technik aber schon einiges besser als letztes Mal. Nächste Saison will Ich dann noch die 1:1 Technik lernen, wäre schon noch hilfreich. Bin alles im 2:1er gelaufen, weil Ich halt nichts anderes kann ;-)