Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Oct 31, 2010:
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Sunday Oct 31, 2010 #
Event: Lucerne Marathon
Running 1:38:03 [4] 21.1 km (4:39 / km)
ahr:148 slept:6.0 (sick) shoes: Asics Gel-Nimbus 12
Lucerne HalbMarathon
Im Bewustsein, dass mit der Erkältung keine Spitzenzeit drinn liegt, war der Plan das ganze locker im Marathon Tempo (4:10/k) als Test/Vorbereitung zu laufen. Der Plan ging bis zu Kilometer 7 auf. Danach stieg der Puls bei gleich bleibendem Tempo, dann sukzessive Tempo rausgenommen und teilweise im 5er gejoggt. Kurz überlegt ob ich bei Kilometer 12.5 aussteigen soll. Dann aber doch fertig gelaufen, da dies eine wertvolle Trainingseinheit ist.
Uhh ich bin ziemlich skeptisch ob eine 2:56er Zeit möglich ist. Ich mache, wenn ich mich wirklich wieder fit fühle, einen Test über 15 Kilometer bei 85% Maxpuls, wenn ich den in 4:10/k laufen kann starte ich, ansonsten nicht.
Plan für nächste Woche:
Montag: Ruhe
Dienstag: 30k
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: 15k Testlauf go/nogo Entscheid (falls Erkältung abgeklungen)
Freitag: ?
Samstag: ?
Sonntag: TOM
Im Bewustsein, dass mit der Erkältung keine Spitzenzeit drinn liegt, war der Plan das ganze locker im Marathon Tempo (4:10/k) als Test/Vorbereitung zu laufen. Der Plan ging bis zu Kilometer 7 auf. Danach stieg der Puls bei gleich bleibendem Tempo, dann sukzessive Tempo rausgenommen und teilweise im 5er gejoggt. Kurz überlegt ob ich bei Kilometer 12.5 aussteigen soll. Dann aber doch fertig gelaufen, da dies eine wertvolle Trainingseinheit ist.
Uhh ich bin ziemlich skeptisch ob eine 2:56er Zeit möglich ist. Ich mache, wenn ich mich wirklich wieder fit fühle, einen Test über 15 Kilometer bei 85% Maxpuls, wenn ich den in 4:10/k laufen kann starte ich, ansonsten nicht.
Plan für nächste Woche:
Montag: Ruhe
Dienstag: 30k
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: 15k Testlauf go/nogo Entscheid (falls Erkältung abgeklungen)
Freitag: ?
Samstag: ?
Sonntag: TOM
Running 12:00 [3] 2.0 km (6:00 / km)
Einlaufen
Note
Da könnte doch glatt der Eindruck entstehen ich sei ein Kurzstrecken Spezialist, oder ne Pfeiffe über die längeren Distanzen ;-)
Saturday Oct 30, 2010 #
Note
slept:7.5 (sick)
Friday Oct 29, 2010 #
Note
slept:9.5 (sick)
Thursday Oct 28, 2010 #
Note
slept:8.0 (sick) (rest day)
Und sie läuft und läuft und läuft...
Note
2.4.2011, SM Nacht
3.4.2011, 2 Nationaler
Tztztz, find das nicht wirklich optimal. Wo bleibt denn da die Erholung für die Nachtschwärmer. Die sind doch im Nachteil gegenüber den Läufern die nur am Tag laufen.
3.4.2011, 2 Nationaler
Tztztz, find das nicht wirklich optimal. Wo bleibt denn da die Erholung für die Nachtschwärmer. Die sind doch im Nachteil gegenüber den Läufern die nur am Tag laufen.
Wednesday Oct 27, 2010 #
Note
slept:8.0 weight:72.6kg (sick) (rest day)
Es ist bis jetzt mehr ein sickish
Note
wenigstens die nase läuft ;-)
Tuesday Oct 26, 2010 #
Note
(sick)
Halsweh! Verdammt, dass darf doch einfach nicht wahr sein. Den Tessin Marathon und den Luzerner Halbmarathon kann ich wohl vergessen. Es ist einfach fast unmöglich sich als ÖV-Benutzer nicht anzustecken, insbesondere nach Wettkämpfen wo dass Imunsystem besonders geschwächt ist.
Note
TOM, H135 Setzliste Top Ten
1. OL Regio Wil, Hutzli Christoph; Imhof Töbi; Imhof Kilian
2. OLG Cordoba, Oppliger Martin; Humbel Achilles; Schneider Arno
3. OLK Wiggertal, Bolliger Stefan; Rudolf Stephan; Zinniker Urs
4. OLG Herzogenbuchsee, Aebi Fritz; Kumschick Beat; Streit Marc
5. OLG Dachsen, Kohler Hansruedi; Frei Christoph; Etter Moritz
6. OLV Luzern, Kimmig Emil; Bieri Alex; Koch Felix
7. OLK Piz Hasi, Zihlmann Höck; Achermann Alois; Schaffner Martin
8. OLG Stäfa, Tschamper Urs; Brechbühl Markus; Rutz Markus
9. O-92 Piano di Magadino, Foiada Mario; Domenico Lepori; Berger Pascal
10. OLG Suhr, Russell Thomas; Lais Peter; Häfliger Christian
1. OL Regio Wil, Hutzli Christoph; Imhof Töbi; Imhof Kilian
2. OLG Cordoba, Oppliger Martin; Humbel Achilles; Schneider Arno
3. OLK Wiggertal, Bolliger Stefan; Rudolf Stephan; Zinniker Urs
4. OLG Herzogenbuchsee, Aebi Fritz; Kumschick Beat; Streit Marc
5. OLG Dachsen, Kohler Hansruedi; Frei Christoph; Etter Moritz
6. OLV Luzern, Kimmig Emil; Bieri Alex; Koch Felix
7. OLK Piz Hasi, Zihlmann Höck; Achermann Alois; Schaffner Martin
8. OLG Stäfa, Tschamper Urs; Brechbühl Markus; Rutz Markus
9. O-92 Piano di Magadino, Foiada Mario; Domenico Lepori; Berger Pascal
10. OLG Suhr, Russell Thomas; Lais Peter; Häfliger Christian
Note
Aktuelles Wetter: 2.7 Grad, feels like 1 Grad, hääääää??!! *Die Handschuhe hervorkram*. Erfahrungsgemäss ist ja das Halsweh der Anfang der Erkältung, richtig beginnt es am Folgetag, ich versuch mal heute noch einen 30er reinzuwürgen. Wenn mir das gelingt besteht noch eine leise Hoffnung für den Tessiner Marathon.
Running 2:32:00 [2] 27.0 km (5:38 / km) +320m 5:19 / km
slept:9.0 (sick) shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Grosser Othmarsingen Loop (Staufen)
http://connect.garmin.com/activity/54434189
Longjogg #3
Ich weiss nicht wie, aber irgendwie hab ich die Kilometer abgespuhlt. Ein Fünkchen Hoffnung bleibt.
http://connect.garmin.com/activity/54434189
Longjogg #3
Ich weiss nicht wie, aber irgendwie hab ich die Kilometer abgespuhlt. Ein Fünkchen Hoffnung bleibt.
Monday Oct 25, 2010 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Sunday Oct 24, 2010 #
Orienteering 38:40 [4] 6.5 km (5:57 / km)
slept:8.0 shoes: Integrator mit Dobb
Biberister OL, Burgerwald, HAK
Ich mag die Mittelland-Wälder in der Region Solothurn. Diese sind meistens flach und relativ gut belaufbar und sind mit kleinen Dickichten durchsät. Zudem legte der Bahnleger eine gute Quer-Bahn in den Wald.
Technisch souveräner Lauf, läuferisch wegen gestrigem Strassenlauf mit Intensität 4 unterwegs, auf dem Weg zum ersten Posten hat mich ein H50 Läufer abgetrocknet.
Dies war mein letzter Einzel-OL 2010, jetzt ist diese Saison leider auch schon wieder vorbei.
Bericht und Karte auf meiner Website
Ich mag die Mittelland-Wälder in der Region Solothurn. Diese sind meistens flach und relativ gut belaufbar und sind mit kleinen Dickichten durchsät. Zudem legte der Bahnleger eine gute Quer-Bahn in den Wald.
Technisch souveräner Lauf, läuferisch wegen gestrigem Strassenlauf mit Intensität 4 unterwegs, auf dem Weg zum ersten Posten hat mich ein H50 Läufer abgetrocknet.
Dies war mein letzter Einzel-OL 2010, jetzt ist diese Saison leider auch schon wieder vorbei.
Bericht und Karte auf meiner Website
Running 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
Einlaufen zum Start
Note
Beginn mit der Einnahme von Magnesium Präparaten. Prophylaktisch zur Vermeidung von Muskelbeschwerden hinlänglich der bevorstehenden Strassenläufe. Mal schauen ob es was bringt.
Saturday Oct 23, 2010 #
Running (VO2max) 58:19 [5] 14.0 km (4:10 / km) +210m 3:52 / km
ahr:156 slept:9.0 shoes: Asics Gel-Tarther
Üetliberglauf, M40, 20/157
http://connect.garmin.com/activity/54046107
Ich wollte eigentlich schon lange mal diesen Lauf machen, da ich ja lange im Üetliberg trainiert habe, aber bisher war immer ein Nationaler an diesem Wochenende. Heute war aber OL mässig nix los. Das dachten sich wohl auch noch ein paar andere OL Läufer.
Am Start L. Baumgartner und M. Hotz gesehen. Im Ziel dann noch D. Hanselmann.
Zuerst geht es 6 Kilometer praktisch nur rauf auf die Waldegg. Ich startete bewusst etwas verhalten um oben angekommen noch Reserven zu haben für die letzten 8 Kilometer. Gesagt getan, oben angekommen erwisch ich ein gutes Zugpferd mit welchem ich die 3 Kilometer runter ziemlich dampf machen kann, wir überholen viele Läufer. Ab Kilometer 11 läute ich zur Schlussoffensive ein und kann nochmals einige Plätze gut machen. Im Zieleinlauf seh ich dann sogar noch M. Hotz vor mir.
Ich bin zufrieden mit der Leistung, insbesondere da ich mich nicht wirklich erholt fühlte, die Zwei 30er steckten immer noch in den Knochen.
Zeiten einiger OL Läufer:
M. Tschopp, 49:07 (1. Overall)
L. Baumgartner, 54:56
D. Hanselmann, 57:35
M. Hotz, 58:00
M. Schaffner, 58:19
T. Frei, 1:02:52
http://connect.garmin.com/activity/54046107
Ich wollte eigentlich schon lange mal diesen Lauf machen, da ich ja lange im Üetliberg trainiert habe, aber bisher war immer ein Nationaler an diesem Wochenende. Heute war aber OL mässig nix los. Das dachten sich wohl auch noch ein paar andere OL Läufer.
Am Start L. Baumgartner und M. Hotz gesehen. Im Ziel dann noch D. Hanselmann.
Zuerst geht es 6 Kilometer praktisch nur rauf auf die Waldegg. Ich startete bewusst etwas verhalten um oben angekommen noch Reserven zu haben für die letzten 8 Kilometer. Gesagt getan, oben angekommen erwisch ich ein gutes Zugpferd mit welchem ich die 3 Kilometer runter ziemlich dampf machen kann, wir überholen viele Läufer. Ab Kilometer 11 läute ich zur Schlussoffensive ein und kann nochmals einige Plätze gut machen. Im Zieleinlauf seh ich dann sogar noch M. Hotz vor mir.
Ich bin zufrieden mit der Leistung, insbesondere da ich mich nicht wirklich erholt fühlte, die Zwei 30er steckten immer noch in den Knochen.
Zeiten einiger OL Läufer:
M. Tschopp, 49:07 (1. Overall)
L. Baumgartner, 54:56
D. Hanselmann, 57:35
M. Hotz, 58:00
M. Schaffner, 58:19
T. Frei, 1:02:52
Running 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Asics Gel-Tarther
Sehr langsames Ein und Auslaufen
Note
Mir wurde meine Schwäche bergauf heute wiedermal deutlich vor Augen geführt. Die Leute mit welchen ich aufwärts mithalten konnte, hab ich jeweils auf einem flacheren Abschnitt locker stehen gelassen.
Note
Dieser Beat Elmer ist schon ein Phänomen. Läuft der doch mit 49 Jahren eine 49er Zeit und wird Zweiter Overall und gewinnt die M40 Kategorie mit 1:49 Vorsprung!
Friday Oct 22, 2010 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Thursday Oct 21, 2010 #
Running 2:19:30 [2] 25.0 km (5:35 / km) +300m 5:16 / km
slept:9.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Othmarsingen - Staufen - Wildegg - Othmarsingen
Longjogg #2
Von Beginn weg schlapp gefühlt, das Ganze dann irgendwie durchgewürgt. Von Runners High heute keine Spur.
Longjogg #2
Von Beginn weg schlapp gefühlt, das Ganze dann irgendwie durchgewürgt. Von Runners High heute keine Spur.
Wednesday Oct 20, 2010 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Die Langen gehen schon noch an die Substanz, deshalb Ruhe heute.
Note
Sauna, Schinznach Bad
Tuesday Oct 19, 2010 #
Note
brrrr, verdammt haben wir Winter oder was?
*Die langen Thights und Jacke hervorkramen muss*
*Die langen Thights und Jacke hervorkramen muss*
Running 2:47:45 [2] 30.0 km (5:36 / km) +300m 5:20 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Othmarsingen - Staufen - Wildegg - Othmarsingen
http://connect.garmin.com/activity/53624231
Longjogg #1 (Nein, nein ich bin noch nicht im Wintertraining)
Bewusst langsam gegangen, nach 20 Kilometer in einen schönen Flow gekommen, es lief wie von selber und Endorphine wurden zu hauf ausgeschüttet, ich hätte noch ewig weiterlaufen können, wenn da die Muskeln nichts dagegen gehabt hätten. Das wird wohl das berühmte Runners High gewesen sein.
http://connect.garmin.com/activity/53624231
Longjogg #1 (Nein, nein ich bin noch nicht im Wintertraining)
Bewusst langsam gegangen, nach 20 Kilometer in einen schönen Flow gekommen, es lief wie von selber und Endorphine wurden zu hauf ausgeschüttet, ich hätte noch ewig weiterlaufen können, wenn da die Muskeln nichts dagegen gehabt hätten. Das wird wohl das berühmte Runners High gewesen sein.
Monday Oct 18, 2010 #
Note
slept:8.0 (rest day)
ja sooo der Trainingsweltmeister bin ich nun auch wieder nicht ;-)
http://www.martin-schaffner.ch/running/running.php...
Overall gesehen sind doch 40k/Woche auch eher bescheiden.
http://www.martin-schaffner.ch/running/running.php...
Overall gesehen sind doch 40k/Woche auch eher bescheiden.
Sunday Oct 17, 2010 #
Running 44:45 [4] 7.3 km (6:08 / km) +240m 5:16 / km
slept:9.0 shoes: Icebug
Zurzacher OL, Güllenhau, HAK
Läuferisch auf tiefem Niveau wegen dem gestrigen HM, bergauf praktisch alles marschiert. Dafür einen sehr schönen Flow von Beginn weg. Null Fehler, allerdings auch auf einer ziemlich anspruchslosen Bahn.
Auf dem Podest wurde 'sekündelet'.
1. 44:43
2: 44:44
3. 44:45
Musste mich dabei von einem 14 Jährigen (!) schlagen lassen. Auweia was für eine Schmach, ok ich hab mich heute auch wie 70 gefühlt. Das scheint ja ein ziemlicher Überflieger zu sein, Jahrespunkteliste mit Punktemaximum gewonnen:
http://www.o-l.ch/cgi-bin/pliste?cat=H14&detail=1&...
Läuferisch auf tiefem Niveau wegen dem gestrigen HM, bergauf praktisch alles marschiert. Dafür einen sehr schönen Flow von Beginn weg. Null Fehler, allerdings auch auf einer ziemlich anspruchslosen Bahn.
Auf dem Podest wurde 'sekündelet'.
1. 44:43
2: 44:44
3. 44:45
Musste mich dabei von einem 14 Jährigen (!) schlagen lassen. Auweia was für eine Schmach, ok ich hab mich heute auch wie 70 gefühlt. Das scheint ja ein ziemlicher Überflieger zu sein, Jahrespunkteliste mit Punktemaximum gewonnen:
http://www.o-l.ch/cgi-bin/pliste?cat=H14&detail=1&...
Running 12:00 [2] 2.2 km (5:27 / km)
Ein und auslaufen
Note
Eine 95k Woche, nicht schlecht!
Saturday Oct 16, 2010 #
Event: Hallwilerseelauf
Running 1:29:23 [4] 21.1 km (4:14 / km)
slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Nexus 3
Hallwilerseelauf
?
Konnte knapp einen 4er laufen bei 89% des Maxpulses!? Damit bin ich am Greifenseelauf noch einen 3:50er gelaufen. Bei Kilometer 17 dann Krämpfe und Magenprobleme gekriegt, musste dann kurz austreten. Den Rest dann noch in einem +/- 5er fertig gelaufen.
Woran lags?:
Vermutlich an der intensiven Woche. Zudem hat mir an der 10 Kilometer Verpflegungsstelle so ein Dödel ein Rivella mit Kohlensäure(!) in die Hand gedrückt. Nach einem Schluck den Becher weggeworfen und ohne Verpflegung bis zu Kilometer 15 weitergelaufen. Die fehlende Flüssigkeit könnte noch die Ursache für die Krämpfe gewesen sein.
Ich habe die gleiche durchschnittliche Herzfrequenz von 159 wie am Greifenseelauf über die 10 Kilometer! Nur bin ich dazumal einen 3:43er gelaufen und jetzt gerade mal einen 4:14er, Strange!
Note:
Der Sieger der H35 Jahrespunkteliste läuft 1:24, ist jetzt auch nicht gerade überwältigend.
?
Konnte knapp einen 4er laufen bei 89% des Maxpulses!? Damit bin ich am Greifenseelauf noch einen 3:50er gelaufen. Bei Kilometer 17 dann Krämpfe und Magenprobleme gekriegt, musste dann kurz austreten. Den Rest dann noch in einem +/- 5er fertig gelaufen.
Woran lags?:
Vermutlich an der intensiven Woche. Zudem hat mir an der 10 Kilometer Verpflegungsstelle so ein Dödel ein Rivella mit Kohlensäure(!) in die Hand gedrückt. Nach einem Schluck den Becher weggeworfen und ohne Verpflegung bis zu Kilometer 15 weitergelaufen. Die fehlende Flüssigkeit könnte noch die Ursache für die Krämpfe gewesen sein.
Ich habe die gleiche durchschnittliche Herzfrequenz von 159 wie am Greifenseelauf über die 10 Kilometer! Nur bin ich dazumal einen 3:43er gelaufen und jetzt gerade mal einen 4:14er, Strange!
Note:
Der Sieger der H35 Jahrespunkteliste läuft 1:24, ist jetzt auch nicht gerade überwältigend.
Running 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Mizuno Wave Nexus 3
Einlaufen, ganz easy
Friday Oct 15, 2010 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Note
Scheint als gäbe es in der Tat 4 Sprints nächste Saison:
http://www.swiss-orienteering.ch/index.php?option=...
http://www.swiss-orienteering.ch/index.php?option=...
Thursday Oct 14, 2010 #
Running 1:20:00 [2] 15.0 km (5:20 / km) +120m 5:08 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Lind
Ziemlich müde von gestern, eigentlich wär ja ein Ruhetag angesagt, aber ich brauche Kilometer, Hamstring pain!
Ziemlich müde von gestern, eigentlich wär ja ein Ruhetag angesagt, aber ich brauche Kilometer, Hamstring pain!
Wednesday Oct 13, 2010 #
Running (VO2max) 14:53 [5] 4.0 km (3:43 / km)
shoes: Asics Gel-Tarther
Bahn Lenzburg
5 x 800m mit 2 Minuten Pause
2:57 / 152 Puls
2:58 / 155
2:57 / 156
3:01 / 156
2:58 / 156
Na ja, im 10k Renntempo, mehr lag nicht drinn, war noch ziemlich müde vom gestrigen 20er. Von dem her noch ganz ansprechend. Der Puls ist auch um 3 Schläge tiefer als beim Intervall Training als ich 2:52er Zeiten lief.
5 x 800m mit 2 Minuten Pause
2:57 / 152 Puls
2:58 / 155
2:57 / 156
3:01 / 156
2:58 / 156
Na ja, im 10k Renntempo, mehr lag nicht drinn, war noch ziemlich müde vom gestrigen 20er. Von dem her noch ganz ansprechend. Der Puls ist auch um 3 Schläge tiefer als beim Intervall Training als ich 2:52er Zeiten lief.
Running 1:15:00 [2] 14.0 km (5:21 / km) +100m 5:10 / km
shoes: Asics Gel-Tarther
5k Einlaufen, 9k Auslaufen (kleiner Ausflug in den Lütisbuech)
Note
Vorschau Saison 2011
3 x Stadt Sprint (evt. 4!)
4 x Mittelland
1 x möchtegern Jura? (LOM)
1 x Alpin (OLG Säuliamt sei dank)
2 x noch nicht definiert
Jetzt gibt es doch nächste Saisons wieder 3, evt. 4 Stadt-Sprints als Nationale respektive Meisterschaft (Burgdorf, Bremgarten, Estavayer). Nichts gegen Stadt Sprints aber man kann es auch übertreiben. Zusammen mit den 4 Mittelland blocheten gibt das eher eine triste Saison in welchem die Blocher die besseren Karten haben.
3 x Stadt Sprint (evt. 4!)
4 x Mittelland
1 x möchtegern Jura? (LOM)
1 x Alpin (OLG Säuliamt sei dank)
2 x noch nicht definiert
Jetzt gibt es doch nächste Saisons wieder 3, evt. 4 Stadt-Sprints als Nationale respektive Meisterschaft (Burgdorf, Bremgarten, Estavayer). Nichts gegen Stadt Sprints aber man kann es auch übertreiben. Zusammen mit den 4 Mittelland blocheten gibt das eher eine triste Saison in welchem die Blocher die besseren Karten haben.
Tuesday Oct 12, 2010 #
Running 1:43:00 [3] 19.8 km (5:12 / km) +520m 4:36 / km
slept:10.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Frick - Brugg auf dem Höhenweg
http://connect.garmin.com/activity/52698439
Zügig, ging sehr gut (neue PB).
Kulminationspunkt: 59:50 (das erste mal unter einer Stunde)
http://connect.garmin.com/activity/52698439
Zügig, ging sehr gut (neue PB).
Kulminationspunkt: 59:50 (das erste mal unter einer Stunde)
Monday Oct 11, 2010 #
Running 43:40 [2] 8.6 km (5:05 / km) +40m 4:58 / km
slept:13.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Einmal rund ums Haus herum
Sunday Oct 10, 2010 #
Event: 8. Nationaler OL A, Geneve
Orienteering 18:36 [5] 3.0 km (6:12 / km) +70m 5:33 / km
slept:4.0 shoes: Asics Gel-Tarther
8. Nationaler
(no comment)
(no comment)
Saturday Oct 9, 2010 #
Event: 7. Nationaler OL A,
Orienteering 56:40 [5] 7.0 km (8:06 / km) +280m 6:45 / km
slept:4.0 shoes: Icebug
7. Nationaler
Physisch schwach
Physisch schwach
Friday Oct 8, 2010 #
Note
slept:9.5 (rest day)
Thursday Oct 7, 2010 #
Running (VO2max) (Intervall) 11:42 [5] 3.2 km (3:39 / km)
slept:4.0 shoes: Asics Gel-Tarther
Leichtathletik Anlage Old Boys Basel, Basel
Gleich nach dem Vorstellungsgespräch bei schönstem Herbstwetter. Aufgrund der kurzen Nacht ziemlich schlapp gewesen und mehr schlecht als recht ein paar Runden abgespuhlt. Was sich auch auf die Zeiten niederschlug.
3 x 800m (3:00, 3:03, 3:01)
2 x 400m (1:20, 1:18)
Gleich nach dem Vorstellungsgespräch bei schönstem Herbstwetter. Aufgrund der kurzen Nacht ziemlich schlapp gewesen und mehr schlecht als recht ein paar Runden abgespuhlt. Was sich auch auf die Zeiten niederschlug.
3 x 800m (3:00, 3:03, 3:01)
2 x 400m (1:20, 1:18)
Running 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel-Tarther
Ein und Auslaufen auf der Bahn.
Wednesday Oct 6, 2010 #
Running 1:11:46 [2] 13.8 km (5:12 / km) +80m 5:03 / km
slept:10.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Lind
Wieder eine Knorzerei, desshalb nur so "kurz".
Wieder eine Knorzerei, desshalb nur so "kurz".
Tuesday Oct 5, 2010 #
12 PM
Running 44:20 [2] 8.5 km (5:13 / km) +30m 5:08 / km
ahr:116 slept:9.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 11
Geplant war eigentlich ein Intervall Training auf der Bahn, dann aber so schlapp gefühlt und stattdessen mehr schlecht als recht ein paar langsame flache Kilometer ums Haus herum gemacht. Das OL Weekend scheint doch mehr Substanz gekostet zu haben als angenommen.
http://connect.garmin.com/activity/51783044
http://connect.garmin.com/activity/51783044
6 PM
Running 51:30 [2] 10.0 km (5:09 / km) +80m 4:57 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Lind
Na ja auch nicht viel besser als am Mittag gefühlt. Aber es müssen noch ein paar Kilometer her hinsichtlich der Halbmarathone.
Na ja auch nicht viel besser als am Mittag gefühlt. Aber es müssen noch ein paar Kilometer her hinsichtlich der Halbmarathone.
Monday Oct 4, 2010 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Sunday Oct 3, 2010 #
Orienteering 1:02:31 [5] 8.0 km (7:49 / km) +380m 6:19 / km
slept:7.0
6. Nationaler, Höhronen, H40, 12/36
Auch heute wieder, sehr gute Bahn! Gelände schön, allerdings etwas zu steil für mich, bin nicht so die Berggeis. Gut gestartet, gute Routenwahlentscheide, es lief wie am Schnürchen bis zum 12. Posten wo ich auf dem 6. Gesamtrang lag. Dann beim 13. Posten zu unsauber in den Postenraum und prompt 3 Min gesucht und beim 14. nochmals 2 Min. Schade, eine 56er Zeit wäre zu machen gewesen. Aber ich war wohl zu übersäuert und konnte die Konzentration nicht mehr aufrecht erhalten.
Bemerkenswert:
Auf dem Weg zu Posten 6, hab ich die Route zum 7. Posten auswendig gelernt, und wusste genau bei welcher Bachzweigung ich wie abbiegen musste. Ich bin dadurch die Route ohne einen einzigen Kartenkontakt und prospektiv gelaufen. Owohl ich läuferisch ganze vorne nicht mithalten kann laufe ich so Bestzeit! Ich muss versuchen diese Technik mehr anzuwenden.
Karte und Details auf meine Website
Auch heute wieder, sehr gute Bahn! Gelände schön, allerdings etwas zu steil für mich, bin nicht so die Berggeis. Gut gestartet, gute Routenwahlentscheide, es lief wie am Schnürchen bis zum 12. Posten wo ich auf dem 6. Gesamtrang lag. Dann beim 13. Posten zu unsauber in den Postenraum und prompt 3 Min gesucht und beim 14. nochmals 2 Min. Schade, eine 56er Zeit wäre zu machen gewesen. Aber ich war wohl zu übersäuert und konnte die Konzentration nicht mehr aufrecht erhalten.
Bemerkenswert:
Auf dem Weg zu Posten 6, hab ich die Route zum 7. Posten auswendig gelernt, und wusste genau bei welcher Bachzweigung ich wie abbiegen musste. Ich bin dadurch die Route ohne einen einzigen Kartenkontakt und prospektiv gelaufen. Owohl ich läuferisch ganze vorne nicht mithalten kann laufe ich so Bestzeit! Ich muss versuchen diese Technik mehr anzuwenden.
Karte und Details auf meine Website
Saturday Oct 2, 2010 #
Orienteering 13:46 [5] 2.2 km (6:15 / km) +45m 5:41 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel-Tarther
5. Nationaler OL, Einsiedeln, H40, 6/45
Kartentechnisch anspruchsvoller Kurs. Man musste höllisch aufpassen die richtige Gasse zu erwischen. Die vielen kurzen Posten machten es schwierig prospektiv zu lesen. Ist mir nicht oft gelungen. Dort wo es mir gelang bin ich jeweils in den Top 3. Einigemale kurzzeitig den Kartenkontakt verloren, konnte mich aber jeweils gerade noch rechtzeitig auffangen, der Zeitverlust blieb im einstelligen Sekundenbereich. Das wars dann aber auch schon an Fehlern. Alles in allem bin ich zufrieden.
Kartentechnisch anspruchsvoller Kurs. Man musste höllisch aufpassen die richtige Gasse zu erwischen. Die vielen kurzen Posten machten es schwierig prospektiv zu lesen. Ist mir nicht oft gelungen. Dort wo es mir gelang bin ich jeweils in den Top 3. Einigemale kurzzeitig den Kartenkontakt verloren, konnte mich aber jeweils gerade noch rechtzeitig auffangen, der Zeitverlust blieb im einstelligen Sekundenbereich. Das wars dann aber auch schon an Fehlern. Alles in allem bin ich zufrieden.
Running 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel-Tarther
Einlaufen
Friday Oct 1, 2010 #
Note
slept:3.0 (rest day)
Wirklich Suboptimal!
Musste/durfte an einen SQL Kurs, hiess um 6 Uhr aus den Federn. Und mein Schlafrhythmus ist ein wenig aus den Fugen geraten ;-)
Musste/durfte an einen SQL Kurs, hiess um 6 Uhr aus den Federn. Und mein Schlafrhythmus ist ein wenig aus den Fugen geraten ;-)