Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Jul 31, 2010:
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Saturday Jul 31, 2010 #
Orienteering 15:49 [3] 2.1 km (7:32 / km) +90m 6:12 / km
slept:6.0
Sprint quali m40-1 rang 7 taktiert heisst sicherheitslauf mit zwischenstopps wo es heikel war speed nicht am limit 0 fehler sprint war allerdings auch einfach
Friday Jul 30, 2010 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Thursday Jul 29, 2010 #
Event: Riederalp OL
Orienteering 15:34 [3] 2.67 km (5:50 / km) +75m 5:07 / km
shoes: Mizuno Wave Nexus 3
SM Sprint 2008 in Baden, HAM Bahn nachgelaufen
Versucht vorauszulesen. Ist einfach verdammt heikel im Sprint um nicht den Kartenkontakt zu verlieren. Ich werde dies nur machen falls das Risiko von der Karte zu fallen gering ist (z.b. lange Teilstrecke). Lieber halt mal 1,2 Sekunden investieren beim weglaufen, als zu riskieren den Kartenkontakt zu verlieren.
Ist noch interessant, bin nur gut eine Minute langsamer als damals an der SM, und ich bin nur zügig gejoggt. Ok hatte dazumal auch noch einen 30 Sek Fehler drinn (Kartenkontakt verloren).
Versucht vorauszulesen. Ist einfach verdammt heikel im Sprint um nicht den Kartenkontakt zu verlieren. Ich werde dies nur machen falls das Risiko von der Karte zu fallen gering ist (z.b. lange Teilstrecke). Lieber halt mal 1,2 Sekunden investieren beim weglaufen, als zu riskieren den Kartenkontakt zu verlieren.
Ist noch interessant, bin nur gut eine Minute langsamer als damals an der SM, und ich bin nur zügig gejoggt. Ok hatte dazumal auch noch einen 30 Sek Fehler drinn (Kartenkontakt verloren).
Running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km) +50m 5:53 / km
Einlaufen
Wednesday Jul 28, 2010 #
Nordic Walking 3:00:00 [1] 9.0 km (20:00 / km) +400m 16:22 / km
slept:8.0 shoes: Salomon Walker Comp GTX
Rütli - Bauen (Auf dem Weg der Schweiz)
Mit Martine und Hund, sehr gemütlich, zum Schluss im Regen.
Hoffe ich habe mich nicht erkältet.
Mit Martine und Hund, sehr gemütlich, zum Schluss im Regen.
Hoffe ich habe mich nicht erkältet.
Tuesday Jul 27, 2010 #
Orienteering 1:22:10 [4] 9.3 km (8:50 / km) +250m 7:47 / km
shoes: Icebug
Luzerner Einzel OL, Chrienseregg, HAL
Karte
Startüberhöhung von 400m.
1. Posten 10 Minuten gesucht. Motivation zu drücken war weg. In den Trainingsmodus geschaltet und bergab sehr vorsichtig, da der oft überwachsene Untergrund nicht sichtbar, um nicht noch was kaputt zu machen vor der WM.
Karte
Startüberhöhung von 400m.
1. Posten 10 Minuten gesucht. Motivation zu drücken war weg. In den Trainingsmodus geschaltet und bergab sehr vorsichtig, da der oft überwachsene Untergrund nicht sichtbar, um nicht noch was kaputt zu machen vor der WM.
Running 10:00 [2] 1.2 km (8:20 / km)
Einlaufen
Note
so mal schauen was Belz so drauf hat...
Monday Jul 26, 2010 #
Note
Tape..., Tape..., Tapering
DI: OL, Tour o Swiss, Chrienseregg (Remember 5 Tage OL 1978 letzte Etappe, als ich als Erster bei H12 auf den Jagdstart durfte, die Karte besitze ich leider nicht mehr dafür aber die Rangliste)
MI: Ruhe
DO: Locker DL in Urbanem Gelände mit Karte
FR: Ruhe
SA: Rock n Roll
SO: Noch mehr Rock n Roll
DI: OL, Tour o Swiss, Chrienseregg (Remember 5 Tage OL 1978 letzte Etappe, als ich als Erster bei H12 auf den Jagdstart durfte, die Karte besitze ich leider nicht mehr dafür aber die Rangliste)
MI: Ruhe
DO: Locker DL in Urbanem Gelände mit Karte
FR: Ruhe
SA: Rock n Roll
SO: Noch mehr Rock n Roll
Sunday Jul 25, 2010 #
Orienteering 38:52 [5] 5.3 km (7:20 / km) +180m 6:16 / km
shoes: Icebug
Mitteldistanz OL im Schwarzwald, H40+
Karte
Rangliste PDF
(H19 hatte die gleiche Distanz aber eine leicht andere Strecke, hätte da auch noch eine ganz gute Falle gemacht. Die Zeit von Christoph P. ist allerdings jenseits)
Schmuckes kleines Wäldchen, sehr gut belaufbar.
Guter praktisch fehlerfreier Lauf, einzig bei Posten 8 eine kleine Unsicherheit von etwa 15 Sekunden, kurz nicht gewusst wo ich genau bin, dann aber aufgrund des Hochsitzes sehr schnell aufgefangen. Bei Posten 13 den 6 Minuten vor mir gestarteten Fabian M. eingeholt.
Praktisch immer auf dem Strich gelaufen, Luftdistanz = 5.0 km, gelaufene Distanz = 5.3 km
Das ist einer der Gründe warum ich die Mitteldistanz nicht mag und Ich auch die HAK Kategorie damals verlassen habe. Die technische Herausforderung in Sachen Routenwahl fehlt meist gänzlich, es ist ein reines (hektisches) Strich laufen mit (zu)vielen Posten.
Karte
Rangliste PDF
(H19 hatte die gleiche Distanz aber eine leicht andere Strecke, hätte da auch noch eine ganz gute Falle gemacht. Die Zeit von Christoph P. ist allerdings jenseits)
Schmuckes kleines Wäldchen, sehr gut belaufbar.
Guter praktisch fehlerfreier Lauf, einzig bei Posten 8 eine kleine Unsicherheit von etwa 15 Sekunden, kurz nicht gewusst wo ich genau bin, dann aber aufgrund des Hochsitzes sehr schnell aufgefangen. Bei Posten 13 den 6 Minuten vor mir gestarteten Fabian M. eingeholt.
Praktisch immer auf dem Strich gelaufen, Luftdistanz = 5.0 km, gelaufene Distanz = 5.3 km
Das ist einer der Gründe warum ich die Mitteldistanz nicht mag und Ich auch die HAK Kategorie damals verlassen habe. Die technische Herausforderung in Sachen Routenwahl fehlt meist gänzlich, es ist ein reines (hektisches) Strich laufen mit (zu)vielen Posten.
Running 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
Einlaufen
Saturday Jul 24, 2010 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Note
Bischen in Seon mit der OL Karte rumspaziert und die Kartierung analysiert und propektives lesen geübt.
Friday Jul 23, 2010 #
Running (VO2max) 23:32 [5] 6.0 km (3:55 / km) +80m 3:41 / km
slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Nexus 3
Lind
4 x 1500m, 20m Hd, im Wald mit 3 Min Pause
5:55 / 5:57 / 5:54 / 5:46
im Vollschiff. Wäre eigentlich gerne auf die Bahn, aber bei dem Regen den Schutz des Waldes aufgesucht.
4 x 1500m, 20m Hd, im Wald mit 3 Min Pause
5:55 / 5:57 / 5:54 / 5:46
im Vollschiff. Wäre eigentlich gerne auf die Bahn, aber bei dem Regen den Schutz des Waldes aufgesucht.
Running 35:00 [2] 6.0 km (5:50 / km) +50m 5:36 / km
Ein und Auslaufen
Note
Ich nehm nun das Rücken Injured Flag raus. Der Rücken scheint sich wieder einigermassen stabilisiert zu haben.
Thursday Jul 22, 2010 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Fühl mich immer noch müde, deshalb ein weiterer Ruhetag eingeschoben
Wednesday Jul 21, 2010 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Platt
Tuesday Jul 20, 2010 #
Running (VO2max) race 18:29 [5] 5.0 km (3:42 / km)
ahr:154 max:161 shoes: Asics Gel-Tarther
Schachencup, 5000er auf der Bahn
Bei hochsommerlichen Temperaturen um die 30 Grad
Zu Beginn taktiert und die ersten 2 Kilometer an dritter Stelle liegend im 3:45er "verbummelt". Danach noch zu zweit Tempo auf 3:40 gesteigert. Ab der 7. Runde ich im Lead. Hatte dann im Endspurt aber gegen den Jüngling das Nachsehen.
Puls relativ tief, ich denke mit einem guten Pacemaker und tieferen Temperaturen liegt noch einiges mehr drinn.
Bei hochsommerlichen Temperaturen um die 30 Grad
Zu Beginn taktiert und die ersten 2 Kilometer an dritter Stelle liegend im 3:45er "verbummelt". Danach noch zu zweit Tempo auf 3:40 gesteigert. Ab der 7. Runde ich im Lead. Hatte dann im Endspurt aber gegen den Jüngling das Nachsehen.
Puls relativ tief, ich denke mit einem guten Pacemaker und tieferen Temperaturen liegt noch einiges mehr drinn.
Running 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)
Einlaufen
Road Bike 33:00 [2] 13.5 km (24.5 kph)
Brugg - Othmarsingen
Monday Jul 19, 2010 #
Road Bike 1:00:00 [2] 29.5 km (29.5 kph)
slept:9.0 (rest day)
Othmarsingen - Brugg - Schinznach - Wildegg - Lenzburg - Othmarsingen
Avg: 29.5 km/h
Flachetappe
Avg: 29.5 km/h
Flachetappe
Sunday Jul 18, 2010 #
Running 51:00 [2] 10.0 km (5:06 / km) +120m 4:49 / km
ahr:117
Lind extended
Ziemlich tiefer Puls
Schon lange nicht mehr am Stück so "weit" "nur" locker gerannt. Irgendwie kam es mir öde vor. Die Schwelleneinheit danach machte mehr Spass.
Ziemlich tiefer Puls
Schon lange nicht mehr am Stück so "weit" "nur" locker gerannt. Irgendwie kam es mir öde vor. Die Schwelleneinheit danach machte mehr Spass.
Running (Schwelle) 16:00 [4] 4.0 km (4:00 / km) +30m 3:51 / km
ahr:144
Am Schluss der Lind extended Runde ein Schwellenlauf
Wobei den Puls nicht über 153 gebracht, meine Schwelle sollte etwa bei 158 liegen?!
Wobei den Puls nicht über 153 gebracht, meine Schwelle sollte etwa bei 158 liegen?!
Note
Da bin ich doch tatsächlich wieder mal 40 Kilometer in einer Woche gerannt ;-) Das letzte Mal dass ich über 50 Laufkilomter hatte war vor 2 Monaten, Mitte Mai anlässlich des Jura Trainingslager
http://www.attackpoint.org/viewlog.jsp/user_1204/p...
Um so erstaunlicher, dass ich so gut in Form bin. Weniger Kilometer, dafür schnell ist eben schon ein sehr effektives Rezept. Und die alternative Trainingsfrom Velo für die Audauer bringt es auch und ist erst noch Gelenkschonender.
train hard, if you can't train much!
http://www.attackpoint.org/viewlog.jsp/user_1204/p...
Um so erstaunlicher, dass ich so gut in Form bin. Weniger Kilometer, dafür schnell ist eben schon ein sehr effektives Rezept. Und die alternative Trainingsfrom Velo für die Audauer bringt es auch und ist erst noch Gelenkschonender.
train hard, if you can't train much!
Saturday Jul 17, 2010 #
Orienteering 24:23 [3] 2.5 km (9:45 / km)
slept:7.5 shoes: Salomon Orienteering
Lind, Kompass Training.
Tip Top! Wald Untergrund mega mühsam (Farn, Unterholz und Dornen), nach 25 Minuten das Spielchen abgebrochen.
Tip Top! Wald Untergrund mega mühsam (Farn, Unterholz und Dornen), nach 25 Minuten das Spielchen abgebrochen.
Running (VO2max) 5:20 [5] 1.6 km (3:20 / km)
4 x ca. 400m (1:20) mit 30 Sek rest
Noch was für die Kraft und Spritzigkeit
Noch was für die Kraft und Spritzigkeit
Running 40:00 [2] 6.0 km (6:40 / km) +50m 6:24 / km
Ein und auslaufen.
Friday Jul 16, 2010 #
Note
slept:6.5 (rest day)
Plan für die nächsten 2 Wochen bis zur WMOC:
Nächste Woche (SO - SO):
2 Sprint Trainings im Urbanen Gelände (Seon, Lenzburg (?))
1-2 Intervalle (evt. 5000m Lauf am Dienstag)
1-2 Kompass Trainings (2 Tage Jura Aufenthalt wäre noch cool aber mit dem Zug braucht man einfachs ewigs bis man im Jura ankommt (4h))
Woche vor der WMOC:
Tappering Phase
Anfang der Woche noch 1 schneller 3000er
Ende der Woche noch ein gemütliches Urbanes Kartentraining um den Massstab und das Urbane Gelände nochmals zu verinnerlichen
dazwischen evt. Wandern
WMOC Goals:
Sprint: Top Ten
Long: A-Final Qualifikation
Massnahmen während dem Lauf um die Ziele zu erreichen:
Sprint:
- Versuchen immer einen Schritt vorauszusein (Route nächster Posten im Kopf, zumindest Weglaufrichtung)
- Prospektiv lesen
- Voll aufs Tempo drücken und ans Limit gehen von Beginn weg (nur Final, Quali etwas Tempo rausnehmen)
- Lupe einsetzen wo nötig
- Keine Postennummer Kontrolle im Final, ausser wenn Unsicher, Risiko Kartenkontakt zu verlieren ist zu hoch
- Nur bei heiklen Objekten Postenbeschreibung konsultieren (Mauer innen oder aussen), Risiko Kartenkontakt zu verlieren ist zu hoch
Long:
- 1. Posten sicher anlaufen um auf Karte kommen
- Nie Kartenkontakt verlieren ausser bei Groborientierung, wenn Kartenkontakt verloren unbedingt sofort wieder auffangen
- Kompass stellen wo nötig
- Prospektiv lesen
- Nicht von anderen Läufern ablenken lassen
- Versuchen nicht relevante Objekte auszublenden und nur über markante Punkte zu laufen (Hügel, Felsen, Mulden, ...)
- Hoher Rhythmus auch Quer! Die Form ist gut genug
- Nicht den Kopf hängen lassen wenn ein Fehler gemacht wird, andere werden auch Fehler machen
- An meine Fähigkeiten glauben und diese konsequent Umsetzen
Und für beide Läufe gilt:
Mit Freude an den Start gehen und den Lauf geniessen und sich nicht verrückt machen lassen weil es seine WM ist.
Nächste Woche (SO - SO):
2 Sprint Trainings im Urbanen Gelände (Seon, Lenzburg (?))
1-2 Intervalle (evt. 5000m Lauf am Dienstag)
1-2 Kompass Trainings (2 Tage Jura Aufenthalt wäre noch cool aber mit dem Zug braucht man einfachs ewigs bis man im Jura ankommt (4h))
Woche vor der WMOC:
Tappering Phase
Anfang der Woche noch 1 schneller 3000er
Ende der Woche noch ein gemütliches Urbanes Kartentraining um den Massstab und das Urbane Gelände nochmals zu verinnerlichen
dazwischen evt. Wandern
WMOC Goals:
Sprint: Top Ten
Long: A-Final Qualifikation
Massnahmen während dem Lauf um die Ziele zu erreichen:
Sprint:
- Versuchen immer einen Schritt vorauszusein (Route nächster Posten im Kopf, zumindest Weglaufrichtung)
- Prospektiv lesen
- Voll aufs Tempo drücken und ans Limit gehen von Beginn weg (nur Final, Quali etwas Tempo rausnehmen)
- Lupe einsetzen wo nötig
- Keine Postennummer Kontrolle im Final, ausser wenn Unsicher, Risiko Kartenkontakt zu verlieren ist zu hoch
- Nur bei heiklen Objekten Postenbeschreibung konsultieren (Mauer innen oder aussen), Risiko Kartenkontakt zu verlieren ist zu hoch
Long:
- 1. Posten sicher anlaufen um auf Karte kommen
- Nie Kartenkontakt verlieren ausser bei Groborientierung, wenn Kartenkontakt verloren unbedingt sofort wieder auffangen
- Kompass stellen wo nötig
- Prospektiv lesen
- Nicht von anderen Läufern ablenken lassen
- Versuchen nicht relevante Objekte auszublenden und nur über markante Punkte zu laufen (Hügel, Felsen, Mulden, ...)
- Hoher Rhythmus auch Quer! Die Form ist gut genug
- Nicht den Kopf hängen lassen wenn ein Fehler gemacht wird, andere werden auch Fehler machen
- An meine Fähigkeiten glauben und diese konsequent Umsetzen
Und für beide Läufe gilt:
Mit Freude an den Start gehen und den Lauf geniessen und sich nicht verrückt machen lassen weil es seine WM ist.
Thursday Jul 15, 2010 #
Running (VO2max) 17:38 [5] 4.6 km (3:50 / km) +80m 3:32 / km
slept:8.5 shoes: Asics Gel-Tarther
4 x 1200m, 20 Hd, 3 Min rest, im Wald (GPS gemessen)
3:57 (1000m) / 4:35 / 4:30* / 4:33
* 3:45/k
http://connect.garmin.com/dashboard?cid=1601728
3:57 (1000m) / 4:35 / 4:30* / 4:33
* 3:45/k
http://connect.garmin.com/dashboard?cid=1601728
Running (VO2max) 2:48 [2] 0.8 km (3:30 / km)
Und noch 2 400er für die Spritzigkeit, mehr lag nicht mehr drinn. Der 100er von gestern lag mir schon noch in den Knochen.
1:20
1:28
1:20
1:28
Running 35:00 [2] 6.0 km (5:50 / km)
Before and after the interval
Wednesday Jul 14, 2010 #
Road Bike 4:00:00 [2] 100.0 km (25.0 kph)
slept:9.0
Othmarsingen - Luzern retour (via Hochdorf)
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3881021
Schwumm im See
Auf dem Retourweg fing die Kette an zu springen, wollte in Luzern dann zum Mech auf dem Weg dazu einen Platten eingefangen. Alles dann beim Mech reparieren lassen und weiter gings, danach nach 30 Minuten vom Gewitter überrascht worden und 1 Stunde mit dem Gewitter als Begleiter nach Hause gefahren. Wenns Scheisse kommt dann richtig :-)
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3881021
Schwumm im See
Auf dem Retourweg fing die Kette an zu springen, wollte in Luzern dann zum Mech auf dem Weg dazu einen Platten eingefangen. Alles dann beim Mech reparieren lassen und weiter gings, danach nach 30 Minuten vom Gewitter überrascht worden und 1 Stunde mit dem Gewitter als Begleiter nach Hause gefahren. Wenns Scheisse kommt dann richtig :-)
Tuesday Jul 13, 2010 #
Running (VO2max) race 12:00 [5] 3.33 km (3:37 / km)
ahr:158 max:168 slept:9.0 shoes: Asics Gel-Tarther
Schachencup, 12 Minuten Lauf auf der Bahn in Brugg
Garmin Auswertung
Sehr gutes Rennen, habe nie gelitten und dies bei hochsommerlichen Temperaturen um die 30 Grad. Erste Runde in satten 1:20, 800m in 2:45, ich dachte ich seh nicht recht, dieses Tempo hatte ich bis vor einem Monat nicht mal an einem 800er Intervall Training geschafft. Dann etwas Tempo rausgenommen und 1:25 bis 1:28er Runden gelaufen. Wobei die Herzfrequenz zu Beginn sogar etwas zu tief war, da wäre evt. noch mehr drinn gelegen.
Garmin Auswertung
Sehr gutes Rennen, habe nie gelitten und dies bei hochsommerlichen Temperaturen um die 30 Grad. Erste Runde in satten 1:20, 800m in 2:45, ich dachte ich seh nicht recht, dieses Tempo hatte ich bis vor einem Monat nicht mal an einem 800er Intervall Training geschafft. Dann etwas Tempo rausgenommen und 1:25 bis 1:28er Runden gelaufen. Wobei die Herzfrequenz zu Beginn sogar etwas zu tief war, da wäre evt. noch mehr drinn gelegen.
Running 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)
Einlaufen
Road Bike 36:00 [2] 13.7 km (22.8 kph) +100m
Brugg - Othmarsingen
Monday Jul 12, 2010 #
Note
setze nun die Medikamente gegen die Rückenschmerzen ab.
Road Bike 1:15:00 [2] 32.0 km (25.6 kph) +150m
slept:8.0 (rest day)
Othmarsingen - Hallwilersee - Othmarsingen
Ab ins kühle Nass, Herrlich!
Zurück vor dem anbahnenden Gewitter im Sturm (Gegenwind). Hat mich fast vom Sattel geblasen.
Ab ins kühle Nass, Herrlich!
Zurück vor dem anbahnenden Gewitter im Sturm (Gegenwind). Hat mich fast vom Sattel geblasen.
Sunday Jul 11, 2010 #
Note
rhr:42 slept:8.0 weight:72.8kg (rest day)
Mein Eindruck hat mich nicht getäuscht. Mein Ruhepuls von 42 bestätigt mir dass meine Form recht gut ist. Die 6 Tage Tirol und ZH Oberland haben Wirkung gezeigt. Scheint als könne ich doch noch rechtzeitig auf die WMOC einen Form Peak aufbauen :-)
Saturday Jul 10, 2010 #
Orienteering 44:13 [5] 5.7 km (7:45 / km) +200m 6:36 / km
shoes: Icebug
6 Tage OL ZH Oberland. 6. Etappe, Stoffel Rosinli
Karte
Fehlerfreier Lauf mit gutem Rhythmus bei Temperaturen von über 30 Grad.
Hässlicher Kopfübersturz auf dem Weg zu Posten 9. Glücklicherweise blieb es bei Prellungen und Schürfwunden.
Karte
Fehlerfreier Lauf mit gutem Rhythmus bei Temperaturen von über 30 Grad.
Hässlicher Kopfübersturz auf dem Weg zu Posten 9. Glücklicherweise blieb es bei Prellungen und Schürfwunden.
Friday Jul 9, 2010 #
Road Bike 1:24:00 [2] 33.0 km (23.6 kph)
slept:8.5 (rest day)
Othmarsingen - Aarau - Othmarsingen
Route
Mein Portemonaie abholen.
Eine gute Seele hat doch tatsächlich mein Portemonaie beim Fundbüro abgegeben welches ich am Vorabend im Zug verloren hatte. Puhh Gottseidank, das ganze Theater bezüglich ersetzen aller Kreditkarten und Ausweise bleibt mir erspart.
Route
Mein Portemonaie abholen.
Eine gute Seele hat doch tatsächlich mein Portemonaie beim Fundbüro abgegeben welches ich am Vorabend im Zug verloren hatte. Puhh Gottseidank, das ganze Theater bezüglich ersetzen aller Kreditkarten und Ausweise bleibt mir erspart.
Road Bike 1:05:00 [2] 30.0 km (27.7 kph) +150m
Othmarsingen - Hallwilersee - Othmarsingen
Ab ins kühle Nass, Herrlich!
Ab ins kühle Nass, Herrlich!
Thursday Jul 8, 2010 #
Note
Fühl mich etwas angeschlagen, eine Ruhetag wäre eigentlich angebracht. Aber der Wald Sprint heute reizt mich extrem, ich mache dafür morgen beim Middle eine Pause.
Note
Ich fühl mich nun endlich wieder kraftvoll und spritzig so wie im Frühjahr vor dem Marathon. Ich hab nun volle 2 Monate gebraucht um mich vollständig vom Marathon zu erholen. Das nächste Mal überleg ich mir einen Start an einem Marathon gründlich und mach den nicht einfach mal so im Vorbeigehen.
Orienteering 18:27 [5] 2.8 km (6:35 / km) +90m 5:41 / km
shoes: Icebug
6 Tage ZH Oberland, 4. Etappe, Sagiweiher, Sprint
Karte
Bei den letzten 4 Posten jeweils Postenraumfehler gemacht (Total 2 Min.). Zudem auf der Route langsam, teilweise im Grün stecken geblieben. Ich hatte Mühe mit der Grünstufen Kartierung bzw. Klassierung. Zudem fehlte die Spritzigkeit bei der Hitze. Aber cool wars allemal.
Karte
Bei den letzten 4 Posten jeweils Postenraumfehler gemacht (Total 2 Min.). Zudem auf der Route langsam, teilweise im Grün stecken geblieben. Ich hatte Mühe mit der Grünstufen Kartierung bzw. Klassierung. Zudem fehlte die Spritzigkeit bei der Hitze. Aber cool wars allemal.
Wednesday Jul 7, 2010 #
Orienteering 45:30 [5] 7.3 km (6:14 / km) +180m 5:33 / km
slept:9.0 shoes: Icebug
6 Tage OL ZH Oberland, 3. Etappe, Gsang-Furtbüel
Karte
Guter Rhythmus, saubere Kartenarbeit im eher grünen Wald. Einzig bei Posten 7 zuerst einen falschen angelaufen am gleichen Objekt (allerdings trotzdem Bestzeit), dann den zweitletzten noch ein wenig verhauen. Dachte der Posten stehe auf einem Hügel, als dort nichts zu finden war, Postenbeschreibung konsultiert und den Posten dann nach rund 30 Sekunden in der darunterliegenden Senke gefunden. Insgesamt knapp 1 Minute Fehler ist aber ok.
Karte
Guter Rhythmus, saubere Kartenarbeit im eher grünen Wald. Einzig bei Posten 7 zuerst einen falschen angelaufen am gleichen Objekt (allerdings trotzdem Bestzeit), dann den zweitletzten noch ein wenig verhauen. Dachte der Posten stehe auf einem Hügel, als dort nichts zu finden war, Postenbeschreibung konsultiert und den Posten dann nach rund 30 Sekunden in der darunterliegenden Senke gefunden. Insgesamt knapp 1 Minute Fehler ist aber ok.
Tuesday Jul 6, 2010 #
Note
slept:10.0 (injured) (rest day)
Ziemlich platt. Ich brauche einen Ruhetag, Vollikerberg hin oder her.
Note
Die Karten vom Tirol sind nun auf meiner Webseite publiziert.
Monday Jul 5, 2010 #
Event: 6 Tage OL Zürcher Oberland
Orienteering 16:30 [5] 2.5 km (6:36 / km) +40m 6:07 / km
shoes: Salomon Walker Comp GTX
1. Etappe, 6 Tage OL ZH Oberland, Wald
Direkt vom Tirol angereist, dadurch wieder mit den Wanderschuhen unterwegs ;-) Ich hatte ein perfektes Rennen. Wenn ich das so umsetzen kann an der WMOC dann kommt es gut. Die Frage den Sprint mit oder ohne Kompass zu laufen hat sich insofern geklärt, dass ich nun auch beim Sprint die Lupe einsetze. Somit erkenn ich auch die kleinsten Details (Treppen, schmale Durchgänge, etc.). Welche mir früher oft zum Verhängnis wurden.
Direkt vom Tirol angereist, dadurch wieder mit den Wanderschuhen unterwegs ;-) Ich hatte ein perfektes Rennen. Wenn ich das so umsetzen kann an der WMOC dann kommt es gut. Die Frage den Sprint mit oder ohne Kompass zu laufen hat sich insofern geklärt, dass ich nun auch beim Sprint die Lupe einsetze. Somit erkenn ich auch die kleinsten Details (Treppen, schmale Durchgänge, etc.). Welche mir früher oft zum Verhängnis wurden.
Sunday Jul 4, 2010 #
Orienteering 1:15:49 [5] 8.0 km (9:29 / km) +250m 8:12 / km
6. Etappe, 6 Days of Tirol, Obernberg, H40, Rang 12 / 82
Fantastisches Gelände in einem Bergsturzgebiet. 1. Posten gleich ein Riemen direkt ins Bergsturzgebiet. Routenwahl rechts um den See war sehr schlecht belaufbar, verliere hier 2 Minuten. Dann den schwierigen 2. Posten versucht mit Kompass anzulaufen, gerate zu hoch und beginne eine 4 minütige Suchaktion. Gegen Ende nochmals ein Routenwahlfehler von 2 Minuten, ärgerlich. Trotzdem noch Rang 12. Physisch wieder sehr stark unterwegs. Konnte auf dem Schlussriemen (14:50) nochmals richtig Tempo machen.
Fantastisches Gelände in einem Bergsturzgebiet. 1. Posten gleich ein Riemen direkt ins Bergsturzgebiet. Routenwahl rechts um den See war sehr schlecht belaufbar, verliere hier 2 Minuten. Dann den schwierigen 2. Posten versucht mit Kompass anzulaufen, gerate zu hoch und beginne eine 4 minütige Suchaktion. Gegen Ende nochmals ein Routenwahlfehler von 2 Minuten, ärgerlich. Trotzdem noch Rang 12. Physisch wieder sehr stark unterwegs. Konnte auf dem Schlussriemen (14:50) nochmals richtig Tempo machen.
Saturday Jul 3, 2010 #
Orienteering 42:42 [5] 4.0 km (10:41 / km) +155m 8:57 / km
5. Etappe, 6 Days of Tirol, Serles, H40, Rang 28 / 81
Mitteldistanz. Schwacher Lauf. Zu viele Postenraumfehler. Total 5 Min.
Mitteldistanz. Schwacher Lauf. Zu viele Postenraumfehler. Total 5 Min.
Friday Jul 2, 2010 #
Orienteering 1:11:51 [5] 7.2 km (9:59 / km) +330m 8:07 / km
4. Etappe 6 Days of Tirol, H40, Rang 4
Kleine Unsicherheit beim 3. Posten, komme etwas zu tief muss wieder hoch, rund 1 Minute. Am 6. Posten den vor mir gestarteten Finnen eingeholt und den Rest mit Ihm gelaufen. Wir haben uns immer gegenseitig gepusht. War gut um das Tempo auf der doch recht narrhaften Bahn hochzuhalten. Ich war meistens im Lead. Im Schlussteil nochmals eine kleine Unsicherheit, etwas zu hoch, aber nur 30 Sekunden liegen lassen.
Rangmässig das Highlight.
Fazit:
Sehr guter Rhythmus, gute Kartenarbeit. Goal Top 5 erreicht.
Kleine Unsicherheit beim 3. Posten, komme etwas zu tief muss wieder hoch, rund 1 Minute. Am 6. Posten den vor mir gestarteten Finnen eingeholt und den Rest mit Ihm gelaufen. Wir haben uns immer gegenseitig gepusht. War gut um das Tempo auf der doch recht narrhaften Bahn hochzuhalten. Ich war meistens im Lead. Im Schlussteil nochmals eine kleine Unsicherheit, etwas zu hoch, aber nur 30 Sekunden liegen lassen.
Rangmässig das Highlight.
Fazit:
Sehr guter Rhythmus, gute Kartenarbeit. Goal Top 5 erreicht.
Thursday Jul 1, 2010 #
Road Bike 1:00:00 [2] 8.0 km (8.0 kph) +650m
Mit dem Mountain Bike hoch zum WKZ von der 4. Etappe. Relativ gemütlich.