Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Dec 31, 2008:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||||||||||||
Wednesday Dec 31, 2008 #
Event: Gippinger Stauseelauf
Note
Gippinger Stauseelauf soeben gecancelt. Gehe stattdessen an den Neujahrsmarathon in Schlieren, laufe die 10 Kilometer Strecke. Start ist um 00.10h ;-) .. Mal was anderes in das Neujahr zu rutschen bzw. zu laufen.
Tuesday Dec 30, 2008 #
Note
slept:7.0 (rest day)
part of the game...
Monday Dec 29, 2008 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Sunday Dec 28, 2008 #
Running (80%) 1:25:00 [3] 18.0 km (4:43 / km) +280m 4:23 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Othmarsingen - Lütisbuech - Esterli Loop - Lütisbuech - Othmarsingen
Route
Ziemlich zügig (Neue PB). Zu Beginn etwas schwere Beine, im Laufe der Zeit dann immer besser.
25:11 (Übergang, neue PB Overall, auch auf der kurzen Strecke)
58:40 (Übergang retour)
Route
Ziemlich zügig (Neue PB). Zu Beginn etwas schwere Beine, im Laufe der Zeit dann immer besser.
25:11 (Übergang, neue PB Overall, auch auf der kurzen Strecke)
58:40 (Übergang retour)
Note
so jetzt 2 Tage Ruhe um dann am Silvesterlauf ausgeruht zuschlagen zu können.
Saturday Dec 27, 2008 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Shopping Tour.
Friday Dec 26, 2008 #
Running (70%) 1:57:00 [2] 20.0 km (5:51 / km) +550m 5:09 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Frick - Brugg.
Ging recht gut, zu Beginn etwas Anlaufschwierigkeiten. Es wehte ein eisige Bise zeitweise ziemlich heftig.
Route:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=623044
Ging recht gut, zu Beginn etwas Anlaufschwierigkeiten. Es wehte ein eisige Bise zeitweise ziemlich heftig.
Route:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=623044
Note
Anschliessend Sauna im Aquarena Schinznach Bad, zwecks Regeneration. Hola da hatte es aber eine Süsse drunter, aber leider konnte Sie sich nicht von ihrem Handtuch trennen ;-)
Thursday Dec 25, 2008 #
Running (70-80%) 1:21:00 [2] 15.0 km (5:24 / km) +300m 4:55 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Othmarsingen - Lind - Möriken - Wildegg - Chestenberg - Brunegg - Lind - Othmarsingen
Extended Variante.
URL for this route is: http://www.gmap-pedometer.com/?r=2452251
Zu Beginn etwas schwerfällig dann aber immer besser.
Extended Variante.
URL for this route is: http://www.gmap-pedometer.com/?r=2452251
Zu Beginn etwas schwerfällig dann aber immer besser.
Cycling (Indoor) 30:00 [3]
@Home.
20 Km
Stufe 7.
520 Kcal.
20 Km
Stufe 7.
520 Kcal.
Wednesday Dec 24, 2008 #
Running (70-75%) 47:00 [2] 9.7 km (4:51 / km)
slept:10.0 shoes: Asics Gel 3000
Lind, extended Variante, zuerst ne Runde um den Römerstein.
Erstaunlich gut gefühlt nach dem gestrigen 20er. deshalb nicht so langsam wie gewollt, aber doch zurückgehalten.
Erstaunlich gut gefühlt nach dem gestrigen 20er. deshalb nicht so langsam wie gewollt, aber doch zurückgehalten.
Tuesday Dec 23, 2008 #
Running (75-85%) 1:33:30 [3] 20.0 km (4:41 / km) +100m 4:34 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Othmarsingen - Staufen - Rupperswil - Wildegg - Othmarsingen
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1596630
Frei nach Kurt B. (H60 Crack), schnelle 80-90 Minuten Läufe ersetzen die langen Läufe in der Marathon Vorbereitung. Hab mir 3 Stunden vor dem Lauf noch die Geheim-Mahlzeit von Oliver Ruben (2. Overall Züri Lauf Cup 2008) welche er jeweils vor dem Rennen zu sich nimmt genehmigt. War gut verträglich und gab mir den nötigen Pfupf.
Hab mich sehr gut gefühlt, Locker, flockig und trotzdem zügig die erste Stunde gelaufen. Danach etwas Müde aber trotzdem forciert. letzte halbe Stunde im gefühlten 4:20er. Letzter Kilometer in 4:00.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1596630
Frei nach Kurt B. (H60 Crack), schnelle 80-90 Minuten Läufe ersetzen die langen Läufe in der Marathon Vorbereitung. Hab mir 3 Stunden vor dem Lauf noch die Geheim-Mahlzeit von Oliver Ruben (2. Overall Züri Lauf Cup 2008) welche er jeweils vor dem Rennen zu sich nimmt genehmigt. War gut verträglich und gab mir den nötigen Pfupf.
Hab mich sehr gut gefühlt, Locker, flockig und trotzdem zügig die erste Stunde gelaufen. Danach etwas Müde aber trotzdem forciert. letzte halbe Stunde im gefühlten 4:20er. Letzter Kilometer in 4:00.
Note
Zieleinlauf Zürcher Silvesterlauf 08
Monday Dec 22, 2008 #
Note
(rest day)
Muskulatur und Gelenke benötigen heute eine Ruhetag.
Geil wieder ne > 60K Woche. Diese Woche geht noch mehr. Vielleicht reichts für einen neuen Rekord (> 75K). Wirkt sich auch figurmässig aus, mein Ranzen ist fast vollständig weggeschmolzen. Diesen Monat trotz harzigem Start bereits 150 Kilometer in den Beinen.
Geil wieder ne > 60K Woche. Diese Woche geht noch mehr. Vielleicht reichts für einen neuen Rekord (> 75K). Wirkt sich auch figurmässig aus, mein Ranzen ist fast vollständig weggeschmolzen. Diesen Monat trotz harzigem Start bereits 150 Kilometer in den Beinen.
Sunday Dec 21, 2008 #
Running (80%) 1:07:22 [3] 13.0 km (5:11 / km) +280m 4:41 / km
Othmarsingen - Lind - Möriken - Wildegg - Chestenberg - Brunegg - Othmarsingen
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1594713
Zwischenzeit Schloss Wildegg: 29:20
Erst um 1300h aufgestanden und dann um 1400h laufen gegangen. Organismus war noch nicht hochgefahren, kam überhaupt nicht vorwärts musste beissen. So kurz nach dem aufstehen laufen gehen ist überhaupt nichts für mich. weiss nicht wie das die Morgenläufer hinkriegen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1594713
Zwischenzeit Schloss Wildegg: 29:20
Erst um 1300h aufgestanden und dann um 1400h laufen gegangen. Organismus war noch nicht hochgefahren, kam überhaupt nicht vorwärts musste beissen. So kurz nach dem aufstehen laufen gehen ist überhaupt nichts für mich. weiss nicht wie das die Morgenläufer hinkriegen.
Saturday Dec 20, 2008 #
Running 55:00 [2] 10.0 km (5:30 / km) +100m 5:14 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Othmarsingen - Lenzburg - Othmarsingen.
Langsam. Zeit geschätzt.
Langsam. Zeit geschätzt.
Friday Dec 19, 2008 #
Running (75-85%) 1:09:16 [3] 14.5 km (4:47 / km) +150m 4:33 / km
slept:5.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Othmarsingen - Lenzburg - Staufen - Schafisheim - Staufen - Lenzburg - Othmarsingen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2436166
2. Hälfte Steigerungslauf vom 4:45er hin zum 4:15er. Hab mich erstaunlich gut gefühlt nach so wenig Schlaf und dem gestrigen Weihnachtsessen. Route 9 Minute schneller gelaufen als eine Woche zuvor.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2436166
2. Hälfte Steigerungslauf vom 4:45er hin zum 4:15er. Hab mich erstaunlich gut gefühlt nach so wenig Schlaf und dem gestrigen Weihnachtsessen. Route 9 Minute schneller gelaufen als eine Woche zuvor.
Thursday Dec 18, 2008 #
Note
slept:7.0 weight:74kg (rest day)
Weihnachtsessen
Wednesday Dec 17, 2008 #
Running (Intervall) 1:10:00 [3] 13.5 km (5:11 / km) +100m 5:00 / km
shoes: Pearl Izumi Guide
Othmarsingen - Lenzburg - Othmarsingen.
Geänderte Route, links um den Hügel rum, anstatt rechts.
URL for this route is: http://www.gmap-pedometer.com/?r=2443423
Intervall:
3 x die Schlossrunde à 1.6 Km im gefühlten 3:50er. Jeweils 2 Min rest.
7:18
7:12
7:17
war Schneebedeckt und dementsprechend schwierg schnell zu laufen. Aber wieder herrliche Winterlandschaft. Ist einfach ein Traum so zu laufen. Noch ein wenig Müde vom gestrigen Uetliberg Training gefühlt.
Geänderte Route, links um den Hügel rum, anstatt rechts.
URL for this route is: http://www.gmap-pedometer.com/?r=2443423
Intervall:
3 x die Schlossrunde à 1.6 Km im gefühlten 3:50er. Jeweils 2 Min rest.
7:18
7:12
7:17
war Schneebedeckt und dementsprechend schwierg schnell zu laufen. Aber wieder herrliche Winterlandschaft. Ist einfach ein Traum so zu laufen. Noch ein wenig Müde vom gestrigen Uetliberg Training gefühlt.
Tuesday Dec 16, 2008 #
Running 1:35:00 [2] 15.0 km (6:20 / km) +500m 5:26 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Binz - Strassenverkehrsamt - Uto Kulm - Waldegg - Triemli - Binz.
Extendet Variante mit Fäbi.
Wege mit Schnee belegt, z.t. eisige Stellen, mussten immer wieder Tempo rausnehmen, vorallem auf dem Schlittelweg bergabwärts. Dobb Spikes wären die bessere Wahl gewesen, wir waren nur mit normalen Laufschuhen unterwegs. War ziemlich kalt, hab mir ohne Handschuhe fast die Hände abgefroren. Aber schön wars allemal, man fühlt sich wie in einem Winterort. hab mich zudem sehr gut gefühlt.
Danach mit Fäbi noch ne Pizza im Binz Restaurant verdrückt.
Der neue Laufschuh ist Ideal für mich. Hat die gleich gute Dämpfung wie der Kayano ist aber nicht so klobig/stabil. Sehr gutes Laufgefühl.
Extendet Variante mit Fäbi.
Wege mit Schnee belegt, z.t. eisige Stellen, mussten immer wieder Tempo rausnehmen, vorallem auf dem Schlittelweg bergabwärts. Dobb Spikes wären die bessere Wahl gewesen, wir waren nur mit normalen Laufschuhen unterwegs. War ziemlich kalt, hab mir ohne Handschuhe fast die Hände abgefroren. Aber schön wars allemal, man fühlt sich wie in einem Winterort. hab mich zudem sehr gut gefühlt.
Danach mit Fäbi noch ne Pizza im Binz Restaurant verdrückt.
Der neue Laufschuh ist Ideal für mich. Hat die gleich gute Dämpfung wie der Kayano ist aber nicht so klobig/stabil. Sehr gutes Laufgefühl.
Monday Dec 15, 2008 #
Note
(rest day)
Hab mir an der Expo vom Silvesterlauf bei Leo Hunger einen neuen Laufschuh gekauft:
Asics Gel-Nimbus 9 für sagenhafte 180 Franken. Der hat ja Tiefpreise unglaublich. Ladenpreis um die 260 Franken.
Letzte Woche 63 Laufkilometer, dass lässt sich doch sehen.
Plan für diese Woche:
MO: Ruhtetag
DI: Lockerer DL, Uetliberg, 75 Min
MI: Intervall, LG Wohlen
DO: Ruhetag
FR: Lockerer DL, 45-60 Min
SA: Lockerer DL, 60-75 Min
SO: Langsamer DL, 90 - 120 Min
Asics Gel-Nimbus 9 für sagenhafte 180 Franken. Der hat ja Tiefpreise unglaublich. Ladenpreis um die 260 Franken.
Letzte Woche 63 Laufkilometer, dass lässt sich doch sehen.
Plan für diese Woche:
MO: Ruhtetag
DI: Lockerer DL, Uetliberg, 75 Min
MI: Intervall, LG Wohlen
DO: Ruhetag
FR: Lockerer DL, 45-60 Min
SA: Lockerer DL, 60-75 Min
SO: Langsamer DL, 90 - 120 Min
Sunday Dec 14, 2008 #
Event: Zürcher Silvesterlauf
Running race 32:32 [5] 8.6 km (3:47 / km) +60m 3:39 / km
shoes: Asics Racer
Zürcher Silvesterlauf, M40, Rang 35 / 1433 (!)
URL for this route is: http://www.gmap-pedometer.com/?r=2441102
1. Runde etwas über meine Verhältnisse im 3:40er Schnitt. In der 2. Runde konnte ich die Pace einer Frau von der TV Längasse annehmen (ein Zuscher meinte dies sei die 3. Frau) musste dann aber Mitte der 3. Runde Tempo zurücknehmen und abreissen lassen. Ich hab einfach noch nicht das Niveau für 3:40. 4. Runde, 2. Hälfte dann wieder etwas besser.
Bin aber insgesamt zu frieden. Zeit ist gut. Hab mich gegenüber vom Basler Stadtlauf verbessert. Jetzt noch gut durchtrainieren bis Ende Jahr, dann kann ich an Silvester evt. 3:40 laufen.
URL for this route is: http://www.gmap-pedometer.com/?r=2441102
1. Runde etwas über meine Verhältnisse im 3:40er Schnitt. In der 2. Runde konnte ich die Pace einer Frau von der TV Längasse annehmen (ein Zuscher meinte dies sei die 3. Frau) musste dann aber Mitte der 3. Runde Tempo zurücknehmen und abreissen lassen. Ich hab einfach noch nicht das Niveau für 3:40. 4. Runde, 2. Hälfte dann wieder etwas besser.
Bin aber insgesamt zu frieden. Zeit ist gut. Hab mich gegenüber vom Basler Stadtlauf verbessert. Jetzt noch gut durchtrainieren bis Ende Jahr, dann kann ich an Silvester evt. 3:40 laufen.
Running 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
Warm up and cool down.
Saturday Dec 13, 2008 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Walking, aktive Erholung.
Othmarsingen Schiessanlage - Meiengrün - und zurück.
Rauf 26 Minuten, runter 25 Minuten.
Herrlich verschneiter Wald.
Othmarsingen Schiessanlage - Meiengrün - und zurück.
Rauf 26 Minuten, runter 25 Minuten.
Herrlich verschneiter Wald.
Friday Dec 12, 2008 #
Cycling (Indoor) 30:00 [3] 21.3 km (42.6 kph)
alone @home.
heute alternativ wegen den gelenken. hab mich zudem noch von graeme obree vom ehemaligen stundenweltrekord halter inspirieren lassen. hab gestern einen spielfilm über ihn gesehen. der ist mit einem selber gebastelten velo gefahren. dann hat er den weltrekord von moser verpasst und am nächsten tag um 09.00 nochmals einen anlauf genommen und den neuen weltrekord aufgestellt. er ist in der nacht alle 2 stunden aufgestanden um dehnübungen zu machen damit seine muskulatur nicht verhärtet.
heute alternativ wegen den gelenken. hab mich zudem noch von graeme obree vom ehemaligen stundenweltrekord halter inspirieren lassen. hab gestern einen spielfilm über ihn gesehen. der ist mit einem selber gebastelten velo gefahren. dann hat er den weltrekord von moser verpasst und am nächsten tag um 09.00 nochmals einen anlauf genommen und den neuen weltrekord aufgestellt. er ist in der nacht alle 2 stunden aufgestanden um dehnübungen zu machen damit seine muskulatur nicht verhärtet.
Thursday Dec 11, 2008 #
Running (70-75%) 1:18:00 [2] 14.5 km (5:23 / km) +150m 5:07 / km
Othmarsingen - Lenzburg - Staufen - Schafisheim - Staufen - Lenzburg - Othmarsingen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2436166
Hab mal ne neue Nacht-Strecke ausprobiert.
Ging ganz gut. Einfach herrlich in dieser Schneelandschaft zu laufen. Da hat es ja Bonzen Quartiere in Staufen. Mir ist jetzt auch klar warum bei dem tiefen Steuerfuss den die da haben.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2436166
Hab mal ne neue Nacht-Strecke ausprobiert.
Ging ganz gut. Einfach herrlich in dieser Schneelandschaft zu laufen. Da hat es ja Bonzen Quartiere in Staufen. Mir ist jetzt auch klar warum bei dem tiefen Steuerfuss den die da haben.
Wednesday Dec 10, 2008 #
Running (70-90%) 1:08:00 [3] 11.5 km (5:55 / km) +100m 5:40 / km
shoes: Pearl Izumi Guide
Othmarsingen - Lenzburg - Othmarsingen.
Inklusive Intervall Einheit:
3 x die Schlossrunde à 1.6 Km im gefühlten 4er Schnitt (es war ziemlich rutschig) mit jeweils 2 Minuten Pause dazwischen.
7.10
7.10
7.06
Schöne Schneedecke, leichter Schneefall, Märlilandschaftsmässig, Traumhaft. Hab mich zu Beginn Müde gefühlt, dann aber immer besser. Wollte eigentlich ins LR Wohlen Intervall Trainig auf der Bahn, habs aber leider zeitlich wegen Stau nicht geschafft.
Inklusive Intervall Einheit:
3 x die Schlossrunde à 1.6 Km im gefühlten 4er Schnitt (es war ziemlich rutschig) mit jeweils 2 Minuten Pause dazwischen.
7.10
7.10
7.06
Schöne Schneedecke, leichter Schneefall, Märlilandschaftsmässig, Traumhaft. Hab mich zu Beginn Müde gefühlt, dann aber immer besser. Wollte eigentlich ins LR Wohlen Intervall Trainig auf der Bahn, habs aber leider zeitlich wegen Stau nicht geschafft.
Tuesday Dec 9, 2008 #
Running (70-75%) 1:06:00 [2] 12.0 km (5:30 / km) +200m 5:05 / km
shoes: Pearl Izumi Guide
Zürich Binz - Leimbach - Im Uetliberg - Strassenverkehrsamt - Zürich Binz.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1711896
Direkt nach der Arbeit.
Ein bischen Müde, unerholt gefühlt. Daher darauf geachtet dass ich schön langsam, locker laufe. Ging so dann noch ganz gut.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1711896
Direkt nach der Arbeit.
Ein bischen Müde, unerholt gefühlt. Daher darauf geachtet dass ich schön langsam, locker laufe. Ging so dann noch ganz gut.
Note
Nun auch noch von mir ein Rückblick und Ausblick.
Rückblick 2008
OL:
1. Jahrespunkteliste HAM
1. MOM
2 Siege an Nationalen (Brambrüesch und Romanshorn)
Laufen:
5 Km: 18:15
10 Km: 36:30
Halb: 1:24
Marathon: 3:16
alles neue Bestzeiten, sämtliche Ziele erreicht bis auf die Marathonzeit ( Ziel: 3 Std.)
Ziele fürs 2009
OL:
HE / HAL / HAM, Fokus auf einzelne Läufe, Jahrespunkteliste kein Ziel mehr
Laufen:
5 Km: 17:00
10 Km: 35:00
Halb: 1:18
Marathon: -
Fokus auf kürzere Strassenläufe (bis Halbmarathon), möchte dort bei den M40 ein Wörtchen mitreden (Top 10). Werde ab Februar ein gezieltes 3 monatiges 10 Kilometer Aufbau Programm mit 5-6 Einheiten in der Woche betreiben.
Rückblick 2008
OL:
1. Jahrespunkteliste HAM
1. MOM
2 Siege an Nationalen (Brambrüesch und Romanshorn)
Laufen:
5 Km: 18:15
10 Km: 36:30
Halb: 1:24
Marathon: 3:16
alles neue Bestzeiten, sämtliche Ziele erreicht bis auf die Marathonzeit ( Ziel: 3 Std.)
Ziele fürs 2009
OL:
HE / HAL / HAM, Fokus auf einzelne Läufe, Jahrespunkteliste kein Ziel mehr
Laufen:
5 Km: 17:00
10 Km: 35:00
Halb: 1:18
Marathon: -
Fokus auf kürzere Strassenläufe (bis Halbmarathon), möchte dort bei den M40 ein Wörtchen mitreden (Top 10). Werde ab Februar ein gezieltes 3 monatiges 10 Kilometer Aufbau Programm mit 5-6 Einheiten in der Woche betreiben.
Monday Dec 8, 2008 #
Running (75%) 59:46 [2] 11.5 km (5:12 / km) +100m 4:59 / km
shoes: Pearl Izumi Guide
Othmarsingen - Lenzburg - Othmarsingen.
3 x die Schlossrunde à 1.6 Km.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1506675
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2411735
Die Kräfte kommen langsam wieder. Hab mich ziemlich gut gefühlt. Bewusst locker gelaufen und nicht forciert. War ziemlich kalt, war etwas zuwenig bekleidet. Hab sogar unter der Mütze kalte Ohren gekriegt.
3 x die Schlossrunde à 1.6 Km.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1506675
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2411735
Die Kräfte kommen langsam wieder. Hab mich ziemlich gut gefühlt. Bewusst locker gelaufen und nicht forciert. War ziemlich kalt, war etwas zuwenig bekleidet. Hab sogar unter der Mütze kalte Ohren gekriegt.
Sunday Dec 7, 2008 #
Running 45:00 [2] 7.5 km (6:00 / km) +50m 5:48 / km
Othmarsingen - Lenzburg Mc Donalds (ohne Essensstopp ;-)) - Othmarsingen.
URL for this route is:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2430969
URL for this route is:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2430969
Saturday Dec 6, 2008 #
Running 28:30 [4] 6.7 km (4:15 / km)
shoes: Pearl Izumi Guide
Chlauslauf Niederrohrdorf.
Nur als Training gelaufen, da ich mich noch ziemlich schwach von der Magen Darm Grippe fühlte. Ist noch ne lässige Strecke. Freu mich schon aufs nächste Jahr wenn ich die Strecke dann voll durchziehen kann.
Nur als Training gelaufen, da ich mich noch ziemlich schwach von der Magen Darm Grippe fühlte. Ist noch ne lässige Strecke. Freu mich schon aufs nächste Jahr wenn ich die Strecke dann voll durchziehen kann.
Friday Dec 5, 2008 #
Note
(sick)
Erste Festnahrung.
Thursday Dec 4, 2008 #
Note
weight:72.6kg (sick)
12:30h
krieg immer noch keinen bissen runter. tee und wasser ist das einzige was ich im moment aufnehmen kann.
krieg immer noch keinen bissen runter. tee und wasser ist das einzige was ich im moment aufnehmen kann.
Wednesday Dec 3, 2008 #
Note
(sick)
Jetzt hats mich erwischt. Ne übelste Magen Darm Grippe. Hab seit Dienstag Mittag nichts mehr gegessen. und auch jetzt um 19.45 null Appetit. Ausgerechnet jetzt als ich so richtig wieder im Strumpf war mit Laufen. Schon das 2. Mal in diesem Jahr das mich ein Kinobesuch flachlegt. Die sollen doch zuhause bleiben wenn die so Scheiss mit sich rumtragen, dammi nomal.
Tuesday Dec 2, 2008 #
Note
Hab mich mal schlau gemacht was an Trainingsaufwand notwendig ist um eine 35er Zeit über 10 Kilometer zu laufen, hier das Resultat:
den Trainingsplan dazu gibts hier
Das würde im meinen Fall bedeuten eine Erhöhung des Trainingsumfanges um 50%. Bisher rund 50 Km neu wärens dann rund 75 Km in der Woche. Und dies um 15 Sekunden auf den Kilometer schneller zu werden, schon verrückt.
den Trainingsplan dazu gibts hier
Das würde im meinen Fall bedeuten eine Erhöhung des Trainingsumfanges um 50%. Bisher rund 50 Km neu wärens dann rund 75 Km in der Woche. Und dies um 15 Sekunden auf den Kilometer schneller zu werden, schon verrückt.
Monday Dec 1, 2008 #
Running 1:05:30 [3] 13.5 km (4:51 / km)
shoes: Pearl Izumi Guide
Lauftraining LR Wohlen.
Wohlen - Bünzen - Wohlen
http://www.gmap-pedometer.com/?r=675020
Wieder mal seit 2 Jahren Unterbruch ans Lauftrainig der LR gegangen. Obwohl nicht ganz ausgeruht an der Spitze zusammen mit Remo (Ironman Finisher < 10 Std.) gelaufen. 2. Hälfte immer flotter, gegen Ende im 4:15er Schnitt.
Fuss scheint jetzt definitiv wieder i.o. zu sein. Spührte überhaupt nichts :-)
Wohlen - Bünzen - Wohlen
http://www.gmap-pedometer.com/?r=675020
Wieder mal seit 2 Jahren Unterbruch ans Lauftrainig der LR gegangen. Obwohl nicht ganz ausgeruht an der Spitze zusammen mit Remo (Ironman Finisher < 10 Std.) gelaufen. 2. Hälfte immer flotter, gegen Ende im 4:15er Schnitt.
Fuss scheint jetzt definitiv wieder i.o. zu sein. Spührte überhaupt nichts :-)
Note
Plan für diese Woche:
MO: Lauftrainig locker 1 Std.
DI: Lauftraining, Intervall
MI: - Ruhe
DO: Lauftraining 1 Std.
FR: - Ruhe
SA: Wettkampf, Chlauslauf Niederrohrdorf
SO: ? evt. Lockerungslauf
MO: Lauftrainig locker 1 Std.
DI: Lauftraining, Intervall
MI: - Ruhe
DO: Lauftraining 1 Std.
FR: - Ruhe
SA: Wettkampf, Chlauslauf Niederrohrdorf
SO: ? evt. Lockerungslauf