Training Log Archive: marten

@Home.
Stufe 8 + 3 x 5Min Stufe 10.
Gut und relativ kurzweilig, der Sound machts.
Ist eigentlich noch ganz geil, so als Alternative im Winter um die Velo Form aufzubauen ne gute Sache.

1000 Kalorien verbraucht, zumindest gemäss Angabe vom Gerät, was ich ehrlich gesagt nicht wirklich glauben kann. Hab schon mal gehört dass die Geräte diesbezüglich zu grosszügig eingestellt sind, um die Leute dadurch zu motivieren.

yep! 2kg abgenommen. ne woche lang kein feierabendbier und kein naschen vor dem tv und ein halbmarathönchen und schon sind die angefressenen kilos wieder runter.

Zuhause.
Alternativ wegen Fuss.
Intensitätsstufe 8, 3 x 5 Minuten Stufe 10.
War eigentlich noch erstaunlich kurzweilig. Hab mich mit Trance Sound motiviert.

Kilometerzahl geschätzt, Anzeige funktionierte nicht.

boah ich bin immer noch 'gebrandmarkt' vom Halbmarathon. Spühre die beiden Hamstrings noch immer und auch sonst ist heute an Training nicht zu denken.

Bin wieder am Humpeln und werde wohl die nächsten Wochen nur noch alternativ trainieren, muss die Verletzung endlich auskurieren. Hoffe nur nicht dass das sowas wie ein Ermüdungsbruch ist?

Event: Luzern Marathon
 

Luzern Halbmarathon, M40, Rang 33 / 920

Rangliste

Um 9 Uhr steh ich am Start des Luzerner Halbmarathons. Luzern präsentiert sich Nebelverhangen und die Temparaturen bewegen sich um die 5 Grad.

Mein Zeitziel ist 1:24, ich laufe ohne Pulsuhr, auf Gefühl.
Unter tosendem Applaus fällt der Startschuss. Ich fühle mich gut und komme gut ins Rennen, Kilometer 3 passiere ich in 11:20, eigentlich zu schnell aber ich fühle mich sehr gut und muss nicht an den Anschlag. Dann folgen 2 kleinere Steigungen, ich passiere Kilometer 6 in 23:49, Km 7 in 27:40. Kilometer 8 wieder ein kleiner Anstieg, habe Mühe in den Anstiegen und muss mich jeweils zurück fallen lassen, will nicht in den Übersäuerten Bereich kommen. Hole die verlorene Zeit aber Abwärts wieder auf. Kilometer 9 lauf ich daher in 3:33.

Durchgangszeit bei Kilometer 10: 39:40.

Fühle mich immer noch gut und nehme mir vor ab Kilometer 15 zu forcieren. Doch dann bei Kilometer 12 spühre ich beide Hamstrings und die lockerheit ist weg, ich muss beissen um den 4er Schnitt aufrecht zu erhalten und lass mich von der 2. platzierten Marathon Frau ziehen (diese wurde von einem Velofahrer mit der Nummer 2 begleitet)

Diese fragte mich dann später was ich für eine HM Zeit laufen möchte, ich sagte ihr 1:24 und das wir genau mit einem 4er Schnitt unterwegs seien. Das wahr ihr wohl zu schnell, sie nahm danach Tempo raus und gewann schliesslich in 3 Stunden.

Kilometer 15 passiere ich in 59:58

Immer noch knapp unter einem 4er. Dies motiviert mich versuche noch ein wenig Tempo zu machen. Dies gelingt mir nicht schlecht, kann jetzt knapp unter einem 4er laufen. Bei Kilometer 18 ist die Luft aber endgültig draussen ich muss nochmals richtig auf die Zähne beissen und kann knapp den 4er halten.

Laufe aber dennoch zufrieden in 1:24:18 ins Ziel. Ziel erreicht und neue PB aufgestellt (-2 Min).

Wenn man bedenkt dass ich in letzter Zeit kaum über 30 Laufkilometer die Woche gemacht habe und ich 4 Kg mehr auf den Rippen habe als im Frühjahr wo ich die 1:26 lief kann ich sehr zufrieden sein mit der Zeit.

Einmal ums Haus herum ;-)
Tappering Phase, 20 Minuten gaaaanz langsam und zum Schluss 3 Steigerungsläufe. Fuss fühlt sich gut an.

Muss morgen um 5.30h aus den Federn, Start ist um 9 Uhr. Zum Glück wird morgen die Sommerzeit umgestellt. War ja ein rechter Run auf die Startplätze hab nur noch ein Startplatz über die Tauschbörse erhalten und sogar geschenkt. Andere waren ausverkauft (7000 Teilnehmer). Freu mich schon den Marathonis zuzugucken wenn ich dann frisch geduscht vom Halbmarathon zurück bin ;-)

Tappering Phase ;-)

Schonprogramm für den linken Fuss.

Suche noch einen 3. Mann für die TOM (HAK), falls jemand Lust hätte aus der AP Gemeinde bitte bei mir melden.

Zürich Binz - Leimbach retour, der Sihl entlang.

Fühlte mich überhaupt nicht erholt, deshalb Steigungen gemieden und nur flach gegangen. Auf dem Rückweg dann etwas besser und noch ein bischen zugelegt und die zweite Hälfte im 4:15er absolviert.

Ich muss jetzt wirklich damit aufhören einen Tag nach einem Wettkampf noch ein Training zu machen, auch wenns nur eine Radeinheit ist. Schliesslich hab ich die 40 schon überschritten.

Othmarsingen Short Loop (Seengen). Am Schluss wegen Dunkelheit nicht über die Schnellstrasse sondern durchs Dorf Dottikon und Hendschiken.

Nicht voll gedrückt, mehr Gesundheitssportmässig und um den Kopf zu lüften.

Zurzacher OL, HAM, Rang 3/6
Hmm wieder Total 6 Minuten Fehler, 2 x 2 Min im Postenraum + 1 Routenwahl wo ich direkt durch Grünpartien lief anstattt aussen herum, was sich überhaupt nicht ausbezahlte, + 2 Min. daher noch erstaunlich dass ich nur 3 Minuten auf die Bestzeit verliere.
Wenigstens Klubintern gewonnen, H45 hatte die gleiche Bahn, dort hätte es sogar für den Sieg gereicht.

Ich muss noch recht flott unterwegs gewesen sein wenn ich so den Km Schnitt quer Vergleiche, stimmt mich zuversichtlich für den Halbmarathon.

Klubrangliste:
1. Martin 55.07
2. Fäbi 56.30
3. Markus 1.00.00
4. Höck 1.06.59

Short Othmarsinger Loop (Seengen).
Wetter hat mich nach dem OL angemacht noch was draussen zu machen. Ging noch recht gut, obwohl in den Steigungen den OL schon gemerkt.

Alternativ Training auf dem Rennvelo, wegen Fussverletzung. Kaum ein paar Grädchen kühler schon friert man sich auf dem Velo den A..... ab. Ging kürzer als vorgesehen weil ich an den Füssen den Kuhnagel bekam.

Othmarsingen - Staffelegg - Schinznach - Birr - Lupfig - Othmarsingen.
Avg Speed: 26 km/h

Staffelegg in 16 Minuten.

Back to the roots. Lauftraining im Honeret.

- 20 Minuten einlaufen
- 6 x 1000m im gefühlten 4er Schnitt, 1:30 Trabpause dazwischen
- 10 Minuten auslaufen in die Dunkelheit hinein.

Binz - Triemli - Waldegg - Uetliberg - Uto Kulm - Richtung Felsenegg - ca. 2 Km vorher runter - Leimbach - Strassenverkehrsamt - Binz.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1623859

Uto Kulm in 46 Minuten.
Ziemlich zügig. Schluss, Leimbach-Binz im gefühlten 4:15er und in 22 Minuten.
Neue PB! das erste mal unter 1:30.

Event: 9. Nationaler OL
 

9. Nationaler OL, Stadt Sprint Solothurn.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2333900
Nachdem ich am Vorabend noch ein Date dort hatte und ich noch etwas die Altstadt inspizieren konnte, wusste ich das es nicht allzu knifflig werden würde. Relativ einfacher Sprint, 2x Suboptimale Routenwahl + 1 Posten 15 Sekunden. Das reichte um aus den Podesträngen zu fallen. Rang 7.

SOM, 2. Strecke.
Guter sicherer Lauf, einzig zu Posten 1 zuerst auf den Schlussschlaufen Posten gelaufen, aber noch rechtzeitig korrigiert. ca. 45 sekunden zeitverlust. Dann zu Posten 2 zuwenig direkt und agressiv, nochmals ca. 30 sekunden. Nach dem Ueberlauf noch im Postenraum 30 sekunden. Alles in allem rund 2 Minuten.

fuss fühlt sich ziemlich gut an, start am SA ist nicht gefährdert und es besteht auch die hoffnung dass es nicht wieder auftritt.

boah 5 kg zugenommen seit juni, ab sofort süssigkeiten stopp!

Othmarsingen Short loop (Ammerswil, Seengen).
Wieder voll reingedrückt, ging recht gut. Am Schluss noch mit Gegenwind zu kämpfen (-5 Km/h). Trotzdem nahe an der PB (51:50).

Avg Speed: 29 Km/h

Othmarsingen - Seengen - um den Hallwilersee - Meisterschwanden - Fahrwangen - Sarmenstorf - Dintikon - Othmarsingen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2320731

Avg Speed: 30 Km/h

Alternatives Radtraining gemacht um den Fuss zu schonen. Ziemlich reingedrückt, da ich morgen ja wieder nen Ruhetag habe. Ging sehr gut fühlte mich erstaunlich frisch und kraftvoll.

Superkomensation. Fuss schmerzt wieder leicht, spührte zum Glück gestern am Lauf überhaupt nichts.

Event: Murten-Fribourg
 

Murten-Fribourg, M40, Rang 59 / 895
Rangliste

Na also geht doch noch. Guter solider kontrollierter Lauf. Wusste gar nicht das Murten-Fribourg ein Berglauf ist ;-) ... da gehts ja nur rauf oder runter, praktisch nichts gerade aus um anständig rollen zu können. Bis Kilometer 5 steigt es stetig an, nahm mir vor bis dahin einen 4er Schnitt aufrecht zu erhalten, heisst bei 20 Minuten zu passieren. Starte locker, passiere den 1. Kilometer in 3:50, sehr gut wenn bei einem lockeren Tempo ein 3:50er dabei rausschaut. Fühle mich gut und schaue dass ich nicht in den roten Bereich laufe beim Anstieg. Unmöglich die 5 Kilometer im 4er Schnitt zu passieren. Passiere bei 21:13. Und es geht jetzt nicht wirklich gerade aus immer noch leichter Anstieg, laufe knapp über einem 4er. Kilometer 10 passiere ich in 41:23.

Boah der Aufstieg bei La Sonnaz hats in sich, Kilometer 13 in 5:04. Laufe einen guten Rhythmus bis zu Kilometer 15. Nun noch zum Endspurt ansetzen, drücke voll rein, kann noch einige Läufer überholen, dann komm ich in die Schlusssteigung (ähnlich wie beim GP Bern), bei welchem ich meine Tempoverschärfung zu spühren bekomme, muss beissen, noch um die Ecke, kann noch letzte Kräfte mobilisieren, spurte noch unter 1:11 ins Ziel.

Linker Fuss schmerzt. Bin am hinken. An rennen ist im moment nicht zu denken.

Binz - Triemli - Waldegg - Uetliberg - Uto Kulm - Richtung Felsenegg - ca. 2 Km vorher runter - Leimbach - Strassenverkehrsamt - Binz.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1623859

Uto Kulm in 48 Minuten. Zügiges Tempo. Auf dem Grat Richtung Felsenegg ziemlich flott gelaufen (ca. 4:20er).

Office Binz - Leimbach - Strassenverkehrsamt - Office.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1711896

Über den Mittag.
Ganz gut gefühlt, wenn auch im Aufstieg noch ein wenig den Lukmanier in den Knochen gespührt. Dies bestätigt wohl auch der Zuruf "Lama" eines Knirpses.