Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Jul 31, 2008:
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Tuesday Jul 29, 2008 #
Running 1:00:00 [2] 9.0 km (6:40 / km) +500m 5:13 / km
Binz - Uetliberg - Binz.
Short Loop mit Fäbi.
Im Anstieg ab der Teehüte noch gekickt, trotz langsamem Start noch ne 20er Zeit.
Danach noch im Letten ne Abkühlung genommen. Mann das hatte ja Leute dort, coole Stimmung fast wie in den Ferien.
Short Loop mit Fäbi.
Im Anstieg ab der Teehüte noch gekickt, trotz langsamem Start noch ne 20er Zeit.
Danach noch im Letten ne Abkühlung genommen. Mann das hatte ja Leute dort, coole Stimmung fast wie in den Ferien.
Monday Jul 28, 2008 #
Road Bike 53:00 [3] 25.5 km (28.9 kph) +250m
Avg Speed: 29 Km/h
Othmarsingen Loop (Seengen).
Heftiger Gegenwind im Hinweg, starker Rückenwind im Rückweg. Wollte eigentlich länger gehen, hab dann aber aufgrund von Knieproblemen nur die kleine Runde gemacht.
Othmarsingen Loop (Seengen).
Heftiger Gegenwind im Hinweg, starker Rückenwind im Rückweg. Wollte eigentlich länger gehen, hab dann aber aufgrund von Knieproblemen nur die kleine Runde gemacht.
Sunday Jul 27, 2008 #
Running 56:00 [3] 11.0 km (5:05 / km) +200m 4:40 / km
Lütisbuech.
Zu Beginn ziemlich forsch. Dann ab 2. Hälfte nachgelassen. War ziemlich heiss.
Zu Beginn ziemlich forsch. Dann ab 2. Hälfte nachgelassen. War ziemlich heiss.
Note
relaxen am Hallwilersee.
Saturday Jul 26, 2008 #
Road Bike 36:15 [5] 19.0 km (31.4 kph) +150m
Triathlon Rennstrecke vom Tägi Triathlon abgefahren. Ziemlich gedrückt, war aber noch müde in den Beinen von gestern. Da muss noch mehr gehen. Die Spitze machts in 30 Minuten.
Road Bike 1:34:00 [3] 40.0 km (25.5 kph)
Zur Triathlon Rennstrecke und zurück.
Othmarsingen - Wettingen - Othmarsingen.
Othmarsingen - Wettingen - Othmarsingen.
Friday Jul 25, 2008 #
Road Bike 3:57:00 [3] 102.0 km (25.8 kph) +1000m
Avg Speed: 26 Km/h
Othmarsingen - Staffelegg - Frick - Salhöchi - Aarau - Reinach - Mosen - Sarmenstorf - Villmergen - Othmarsingen
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2112489
Ging sehr gut, konnte immer ne gute Pace fahren. War allerdings im Ziel dann ziemlich platt. Die Hitze setzte mir auch ziemlich zu. Aber die Velo Form ist gut, werde nun sichere bessere Zeiten an den Triathlons bieten.
bin an einem pensionär im flachen mit nem 32er vorbei gefahren, der gurkte dahin. spühre ihn dann aber in meinem windschatten, forciere tempo auf 36 km/h, der alte bleibt drann ich kanns nicht glauben, dann wechselt er die seite auf einen fahrrad streifen, ich mach das auch und häng mich in seine windschatten bei 28 km/h, dann schaut er zurück nimmt mich wahr, und geht aus dem sattel und tritt an wie an ner tour de france etappe, mir wurde es dann zu blöd da nachzugehen und fuhr meinen rythmus weiter. er schaute danach immer wieder zurück, dass ich ihn ja nicht einhole, nach einer zeit schwenkte er dann ab in eine hauseinfahrt. ... no comment ;-)
Othmarsingen - Staffelegg - Frick - Salhöchi - Aarau - Reinach - Mosen - Sarmenstorf - Villmergen - Othmarsingen
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2112489
Ging sehr gut, konnte immer ne gute Pace fahren. War allerdings im Ziel dann ziemlich platt. Die Hitze setzte mir auch ziemlich zu. Aber die Velo Form ist gut, werde nun sichere bessere Zeiten an den Triathlons bieten.
bin an einem pensionär im flachen mit nem 32er vorbei gefahren, der gurkte dahin. spühre ihn dann aber in meinem windschatten, forciere tempo auf 36 km/h, der alte bleibt drann ich kanns nicht glauben, dann wechselt er die seite auf einen fahrrad streifen, ich mach das auch und häng mich in seine windschatten bei 28 km/h, dann schaut er zurück nimmt mich wahr, und geht aus dem sattel und tritt an wie an ner tour de france etappe, mir wurde es dann zu blöd da nachzugehen und fuhr meinen rythmus weiter. er schaute danach immer wieder zurück, dass ich ihn ja nicht einhole, nach einer zeit schwenkte er dann ab in eine hauseinfahrt. ... no comment ;-)
Thursday Jul 24, 2008 #
Road Bike 51:20 [3] 25.5 km (29.8 kph) +250m
Short Othmarsingen Loop (Seengen).
Avg Speed: 29.80 Km/H
neuer Streckenrekord, und dabei nicht mal voll gedrückt. Die Velo Form scheint langsam zu kommen.
Wollte zuerst laufen gehen, musste aber nach 100m umkehren, hab den linken Hamstring noch deftig gespührt. Die nerven langsam.
Avg Speed: 29.80 Km/H
neuer Streckenrekord, und dabei nicht mal voll gedrückt. Die Velo Form scheint langsam zu kommen.
Wollte zuerst laufen gehen, musste aber nach 100m umkehren, hab den linken Hamstring noch deftig gespührt. Die nerven langsam.
Wednesday Jul 23, 2008 #
Note
(rest day)
Tuesday Jul 22, 2008 #
Running race (Bahn) 18:15 [5] 5.0 km (3:39 / km)
shoes: Asics Racer
Schachencup Brugg, Rang 3 / 20
5000m auf der Bahn.
Hmmm ... ganz ok, aber unter 18 wäre auch kein Seich gewesen ;-)
Am Schluss gab es noch einen Kampf um Rang 3. Noldi Suter (ehemalige Schweizer Spitze über 3000m) kam von hinten wie ne Furie. Ich lag auf Rang 4 und konnte auch noch zu einem Endspurt ansetzen und den 3. Platzierten noch überholen und Noldi noch um 1 Sekunde in Schach halten.
Vermutlich war die Erholungszeit vom letzten Rennen vom Freitag zu kurz. Und die 'Pacemaker' die ich hatte waren auch ne Spur zu langsam. Obwohl dies auch 37 Minuten Läufer über die 10 Km sind. Wahr wohl auch ein wenig Taktik dabei. Ich hätte noch 1-2 Sekunden schneller pro Runde laufen können, dann wäre ne Zeit unter 18 Min drinn gelegen.
ok mit dieser Zeit bin ich nun wenigstens bei der DE Spitze
Die Zeiten der DE Läuferinnen (05-2008/Basel):
1. Ines Brodmann 18:10.98
2. Angela Wild 18:14.35
3. Lea Müller 18:21.40
4. Sabine Hauswirth 18:24.37
5. Brigitte Mühlemann 18:24.45
6. Franziska Wolleb 18:32.59
7. Rahel Friedrich 18:34.04
8. Sara Lüscher 18:42.90
9. Sandra Zürcher 19:12.86
10. Annette Kindschi 19:27.58
5000m auf der Bahn.
Hmmm ... ganz ok, aber unter 18 wäre auch kein Seich gewesen ;-)
Am Schluss gab es noch einen Kampf um Rang 3. Noldi Suter (ehemalige Schweizer Spitze über 3000m) kam von hinten wie ne Furie. Ich lag auf Rang 4 und konnte auch noch zu einem Endspurt ansetzen und den 3. Platzierten noch überholen und Noldi noch um 1 Sekunde in Schach halten.
Vermutlich war die Erholungszeit vom letzten Rennen vom Freitag zu kurz. Und die 'Pacemaker' die ich hatte waren auch ne Spur zu langsam. Obwohl dies auch 37 Minuten Läufer über die 10 Km sind. Wahr wohl auch ein wenig Taktik dabei. Ich hätte noch 1-2 Sekunden schneller pro Runde laufen können, dann wäre ne Zeit unter 18 Min drinn gelegen.
ok mit dieser Zeit bin ich nun wenigstens bei der DE Spitze
Die Zeiten der DE Läuferinnen (05-2008/Basel):
1. Ines Brodmann 18:10.98
2. Angela Wild 18:14.35
3. Lea Müller 18:21.40
4. Sabine Hauswirth 18:24.37
5. Brigitte Mühlemann 18:24.45
6. Franziska Wolleb 18:32.59
7. Rahel Friedrich 18:34.04
8. Sara Lüscher 18:42.90
9. Sandra Zürcher 19:12.86
10. Annette Kindschi 19:27.58
Running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
Ein und auslaufen.
Monday Jul 21, 2008 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Superkompensation
Sunday Jul 20, 2008 #
Road Bike 1:25:00 [3] 41.5 km (29.3 kph)
Flachetappe.
Avg Speed: 29 Km/h
Othmarsingen - Ammerswil - Seengen - Hallwil - Seon - Lenzburg - Veltheim - Schninznach Bad- Lupfig - Birr - Othmarsingen.
z.t. heftiger Gegenwind, hat mich fast umgeblasen.
Avg Speed: 29 Km/h
Othmarsingen - Ammerswil - Seengen - Hallwil - Seon - Lenzburg - Veltheim - Schninznach Bad- Lupfig - Birr - Othmarsingen.
z.t. heftiger Gegenwind, hat mich fast umgeblasen.
Saturday Jul 19, 2008 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Gurten Festival mit Babette.
Bei der Bahn musste man 1 Stunde anstehen, da haben wir uns entschlossen rauf zu laufen. Ist nicht ohne, die Steigung ;-). Benötigten 35 Minuten zu Fuss.
Festival war geil, wusste nicht dass das Festgelände so gross ist. Züri West war der Hammer, wie immer.
Bei der Bahn musste man 1 Stunde anstehen, da haben wir uns entschlossen rauf zu laufen. Ist nicht ohne, die Steigung ;-). Benötigten 35 Minuten zu Fuss.
Festival war geil, wusste nicht dass das Festgelände so gross ist. Züri West war der Hammer, wie immer.
Friday Jul 18, 2008 #
Running race 53:27 [5] 14.5 km (3:41 / km)
Aegerisee-Lauf, M40, Rang 25 / 317
Rangliste
Ab wie die Racketen im 3:30er Schnitt. Fühlte mich gut bis etwa 2 Kilometer vor Schluss, da musste ich dann noch auf die Zähne beissen.
Boah nen 3:30er zu laufen ist schon ein geiles Gefühl.
Ich bin wirklich erstaunt über meine Laufform. Weiss gar nicht woher die kommt, etwa vom nichts tun??
ab Km 7 leicht coupiert.
Kilometerzeiten:
Km 1: 3:30
Km 2: 3:32
Km 3: 3:31
Km 4: 3:37
Km 5: 3:30 (17:40 neue 5 Km PB!)
Km 9: 3:48
Km 10: 3:47 (36:41 neue 10 Km PB!)
Km 11: 3:47
Km 12: 3:59
Km 13: 3:40
Km 14: 3:42
Rangliste
Ab wie die Racketen im 3:30er Schnitt. Fühlte mich gut bis etwa 2 Kilometer vor Schluss, da musste ich dann noch auf die Zähne beissen.
Boah nen 3:30er zu laufen ist schon ein geiles Gefühl.
Ich bin wirklich erstaunt über meine Laufform. Weiss gar nicht woher die kommt, etwa vom nichts tun??
ab Km 7 leicht coupiert.
Kilometerzeiten:
Km 1: 3:30
Km 2: 3:32
Km 3: 3:31
Km 4: 3:37
Km 5: 3:30 (17:40 neue 5 Km PB!)
Km 9: 3:48
Km 10: 3:47 (36:41 neue 10 Km PB!)
Km 11: 3:47
Km 12: 3:59
Km 13: 3:40
Km 14: 3:42
Thursday Jul 17, 2008 #
Note
slept:5.0 (rest day)
Erholungstag hinsichtlich auf morgiges Rennen (Aegerisee-Lauf, 14.5 Km, flach)
http://www.internettv.ch/dcpage.aspx?recid=100932&...
http://www.internettv.ch/dcpage.aspx?recid=100932&...
Wednesday Jul 16, 2008 #
Road Bike 35:00 [3] 14.0 km (24.0 kph)
Bike 2 Work, ne nicht ganz, war noch ein bischen Zugfahrt dabei.
Home - Othmarsingen Bhf - (Zugfahrt) - Dietikon - Zürich Binz.
Home - Othmarsingen Bhf - (Zugfahrt) - Dietikon - Zürich Binz.
Road Bike 1:34:00 [3] 40.0 km (25.5 kph)
Bike 2 Home ;-) Die flache Variante.
Zürich Binz - Altstetten - Schlieren - Dietikon - Baden - Birrfeld - Othmarsingen.
2x noch falsch gefahren (rund 6 Min gekostet). Guter Zug. Dieses ewige Stop and Go wegen den Rotlichtern, vorallem in der Stadt Zürich, ist obermühsam.
Zürich Binz - Altstetten - Schlieren - Dietikon - Baden - Birrfeld - Othmarsingen.
2x noch falsch gefahren (rund 6 Min gekostet). Guter Zug. Dieses ewige Stop and Go wegen den Rotlichtern, vorallem in der Stadt Zürich, ist obermühsam.
Tuesday Jul 15, 2008 #
Road Bike 40:00 [3] 18.0 km (27.0 kph)
Zürich Binz - Altstetten - Schlieren - Dietikon - Killwangen - Platten!
Bike 2 Home ;-)
Hab mir nach Killwangen einen Platten am Hinterreifen eingefangen, ok kein Problem hab ja nen Ersatzschlauch dabei, ja das schon, aber die Pumpe war nicht dabei (hatte ich für den Triathlon weggenommen). So marschierte ich 10 Minuten zum nächsten Bahnhof.
Bike 2 Home ;-)
Hab mir nach Killwangen einen Platten am Hinterreifen eingefangen, ok kein Problem hab ja nen Ersatzschlauch dabei, ja das schon, aber die Pumpe war nicht dabei (hatte ich für den Triathlon weggenommen). So marschierte ich 10 Minuten zum nächsten Bahnhof.
Monday Jul 14, 2008 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Fühle mich wieder gut. Werde heute aber noch pausieren und dann in nächster Zeit den Fokus aufs Velo legen. Möchte noch 2-3 Triathlons absolvieren.
Traingsplan:
MO: - (Erholung)
DI: Velo
MI: Laufen
DO: - (Erholung)
FR: Aegeriseelauf (14.5 Km)
SA: - (Erholung)
SO: ? evt. OL im Schwarzwald oder Velo
Traingsplan:
MO: - (Erholung)
DI: Velo
MI: Laufen
DO: - (Erholung)
FR: Aegeriseelauf (14.5 Km)
SA: - (Erholung)
SO: ? evt. OL im Schwarzwald oder Velo
Note
Triathlon Zeitplan ziel/effektiv:
Schwimmen: 30:00 / 32:00
Rad: 1:15:00 / 1:12:47
Laufen: 41:00 / 38:35
Wechselzone: 3:00 / 5:00
---------------------------------
Gesamtzeit: 2:29:00 / 2:27:45
Schwimmen: 30:00 / 32:00
Rad: 1:15:00 / 1:12:47
Laufen: 41:00 / 38:35
Wechselzone: 3:00 / 5:00
---------------------------------
Gesamtzeit: 2:29:00 / 2:27:45
Road Bike 52:00 [3] 25.0 km (28.8 kph) +150m
Othmarsingen - Seengen - Boniswil - Hallwil - Seon - Lenzburg - Othmarsingen.
Lockeres Ausfährtchen um die Beine ein wenig zu lockern.
Lockeres Ausfährtchen um die Beine ein wenig zu lockern.
Sunday Jul 13, 2008 #
Note
(rest day)
bin platt.
Saturday Jul 12, 2008 #
Event: Zürich Triathlon
Swimming 32:08 [5] 1.5 km (21:25 / km)
1. Stecke Züri-Triathlon Rang 178 / 254
Konnte die ganze Strecke im Crawl-Stil absolvieren. Zum Schluss gings noch etwas an die Substanz, ansonsten relativ kräftesparend geschwomme. Bin mit der Zeit ganz zufrieden. Das man damit nur im hinteren Drittel des Feldes klassiert ist find ich schon noch krass.
Konnte die ganze Strecke im Crawl-Stil absolvieren. Zum Schluss gings noch etwas an die Substanz, ansonsten relativ kräftesparend geschwomme. Bin mit der Zeit ganz zufrieden. Das man damit nur im hinteren Drittel des Feldes klassiert ist find ich schon noch krass.
Road Bike 1:12:27 [5] 40.0 km (33.1 kph) +210m
2. Stecke Züri-Triathlon Rang 142 / 254
Avg Speed: 33 Km/h
Konnte einen guten Rythmus auf den geraden fahren. Tempo zwischen 35 und 40 Km/h. Hab nicht voll in die Pedalen gedrückt aus Respekt von der Heartbreak Hill Rampe welche 3x absolviert werden musste. Zeit ganz ok, Rangierung allerdings entäuschend, da hat es Leute drunter die schnellere Zeiten fahren und denen ich im laufen 5 oder mehr Minuten abnehme. Also an der Kondition kanns nicht liegen, ists die Kraft, oder das langsamere Velo?
Avg Speed: 33 Km/h
Konnte einen guten Rythmus auf den geraden fahren. Tempo zwischen 35 und 40 Km/h. Hab nicht voll in die Pedalen gedrückt aus Respekt von der Heartbreak Hill Rampe welche 3x absolviert werden musste. Zeit ganz ok, Rangierung allerdings entäuschend, da hat es Leute drunter die schnellere Zeiten fahren und denen ich im laufen 5 oder mehr Minuten abnehme. Also an der Kondition kanns nicht liegen, ists die Kraft, oder das langsamere Velo?
Running race 38:35 [5] 10.0 km (3:52 / km)
3. Stecke Züri-Triathlon Rang 12 / 254 !
Boah was für eine Laufleistung und das nach den zuvor absolvierten Disziplinen. Hätt ich nie und nimmer gedacht dass ich eine 38er Zeit laufen kann. Hatte keinerlei Probleme mit dem Wechsel aufs Laufen, das Koppeltraining scheint sich ausgezahlt zu haben. Konnte von Beginn weg einen sehr zügigen Rythmus laufen. Bin an der Konkurrenz nur so vorbeigeflogen, die sind da zum Teil rumgegurkt, etwa so wie ich im Schwimmen, hab sicher etwa 80 Leute überholt. Konnte auf den letzten 2 Kilometern nochmals richtig Tempo machen (ca. 3.40 Min/Km) und ins Ziel fliegen. Bin im Laufen nur gerade 48 Sekunden langsamer als der Gesamtsieger.
Boah was für eine Laufleistung und das nach den zuvor absolvierten Disziplinen. Hätt ich nie und nimmer gedacht dass ich eine 38er Zeit laufen kann. Hatte keinerlei Probleme mit dem Wechsel aufs Laufen, das Koppeltraining scheint sich ausgezahlt zu haben. Konnte von Beginn weg einen sehr zügigen Rythmus laufen. Bin an der Konkurrenz nur so vorbeigeflogen, die sind da zum Teil rumgegurkt, etwa so wie ich im Schwimmen, hab sicher etwa 80 Leute überholt. Konnte auf den letzten 2 Kilometern nochmals richtig Tempo machen (ca. 3.40 Min/Km) und ins Ziel fliegen. Bin im Laufen nur gerade 48 Sekunden langsamer als der Gesamtsieger.
Note
Gesamtzeit: 2:27:45, Rang 91 / 254
Rangliste
Dank einer Super Laufleistung die 2:30er Marke doch noch geknackt :-)
Rangliste
Dank einer Super Laufleistung die 2:30er Marke doch noch geknackt :-)
Friday Jul 11, 2008 #
Note
slept:7.5
habe doch noch ein wenig schwere beine vom gestrigen schwimmtraining hoffe das lockert sich noch bis morgen. hole heute am mittag noch die startnummer auf der landiwiese. rene (der schwimmtrainer) meinte gestern ich solle doch locker, dann halt nur auf 27 minuten schwimmen, anstatt volle pulle auf 25 minuten für die 1.5 km. na ja ich bin eigentlich happy wenn ich nur schon die 30 min erreiche, rechne eigentlich mit 33 min.
Note
Zeitplan:
Schwimmen: 30:00
Rad: 1:15:00
Laufen: 41:00
Wechselzone: 3:00
---------------------------------
Gesamtzeit: 2:29:00
Schwimmen: 30:00
Rad: 1:15:00
Laufen: 41:00
Wechselzone: 3:00
---------------------------------
Gesamtzeit: 2:29:00
Road Bike 17:00 [3] 8.0 km (28.2 kph)
Beine lockern und noch ein bischen Triathlon Lenker Feeling üben. Geht gut bringt glaubs schon noch 2-3 Km/h. 2,3 x noch gekickt.
Thursday Jul 10, 2008 #
Swimming 1:00:00 [3]
Schwimmtraining im Hallenbad Urdorf. Lockeres Training wegen anstehendem Triathlon Übermorgen.
Wednesday Jul 9, 2008 #
Swimming 22:30 [3] 1.0 km (22:30 / km)
Freibad Heuried über den Mittag.
20 x 50m am Stück.
Bewusst dosierte Pace, um mich an die 1.5 km heranzutasten. In diesem Tempo kann ich die 1.5 km relativ locker hinter mich bringen. Daraus würde dann eine zeit um die 33/34 Minuten resultieren. Ist ok.
20 x 50m am Stück.
Bewusst dosierte Pace, um mich an die 1.5 km heranzutasten. In diesem Tempo kann ich die 1.5 km relativ locker hinter mich bringen. Daraus würde dann eine zeit um die 33/34 Minuten resultieren. Ist ok.
Tuesday Jul 8, 2008 #
Road Bike 51:00 [4] 26.5 km (31.2 kph) +250m
Othmarsingen Loop.
Othmarsingen - Ammerswil - Egliswil - Sarmenstorf - Villmergen - Dintikon - Othmarsingen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2061231
Avg: 30 Km/h, das erste mal nen 30er Schnitt auf der kurzen Runde. Mit Triathlon Lenker und teilweilse Gegenwind.
Othmarsingen - Ammerswil - Egliswil - Sarmenstorf - Villmergen - Dintikon - Othmarsingen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2061231
Avg: 30 Km/h, das erste mal nen 30er Schnitt auf der kurzen Runde. Mit Triathlon Lenker und teilweilse Gegenwind.
Running 22:30 [4] 5.5 km (4:05 / km)
Lind.
Gleich anschliessend ans Velofahren. Koppeltraining. Ging wiederum ziemlich gut, auf dem 1. Kilometer hart wie immer bis sich der Kreislauf daran gewöhnt hat.
Gleich anschliessend ans Velofahren. Koppeltraining. Ging wiederum ziemlich gut, auf dem 1. Kilometer hart wie immer bis sich der Kreislauf daran gewöhnt hat.
Monday Jul 7, 2008 #
Note
slept:5.5 (rest day)
Superkompensation.
Trainingsplanung:
MO: - (Ruhetag)
DI: 40 Km Rad (Neuen Triathlon Lenker testen und Guzzi geben)
MI: 1.5 Km Schwimmen (Der Ulitmative Test, erstes mal über 1.5 Km!)
DO: Schwimmtrainnig
FR: leichtes Footing (20 Min), Warm up für Züri Triathlon
SA: Züri Triathlon über die Olympische Distanz
Trainingsplanung:
MO: - (Ruhetag)
DI: 40 Km Rad (Neuen Triathlon Lenker testen und Guzzi geben)
MI: 1.5 Km Schwimmen (Der Ulitmative Test, erstes mal über 1.5 Km!)
DO: Schwimmtrainnig
FR: leichtes Footing (20 Min), Warm up für Züri Triathlon
SA: Züri Triathlon über die Olympische Distanz
Sunday Jul 6, 2008 #
Running race 18:40 [5] 5.0 km (3:44 / km)
Leichtathletik Anlage Lenzburg. 400 Meter Bahn.
Alleine, Test über 5000 Meter (DE Attack). Zeit eher entäuschend (Wollte mind. 18:20 laufen). Aber dies bestätigt mein Gefühl das es nicht besonders gut um meine Laufform steht.
Die Zeiten der DE Läuferinnen (05-2008/Basel):
1. Ines Brodmann 18:10.98
2. Angela Wild 18:14.35
3. Lea Müller 18:21.40
4. Sabine Hauswirth 18:24.37
5. Brigitte Mühlemann 18:24.45
6. Franziska Wolleb 18:32.59
7. Rahel Friedrich 18:34.04
8. Sara Lüscher 18:42.90
9. Sandra Zürcher 19:12.86
10. Annette Kindschi 19:27.58
Alleine, Test über 5000 Meter (DE Attack). Zeit eher entäuschend (Wollte mind. 18:20 laufen). Aber dies bestätigt mein Gefühl das es nicht besonders gut um meine Laufform steht.
Die Zeiten der DE Läuferinnen (05-2008/Basel):
1. Ines Brodmann 18:10.98
2. Angela Wild 18:14.35
3. Lea Müller 18:21.40
4. Sabine Hauswirth 18:24.37
5. Brigitte Mühlemann 18:24.45
6. Franziska Wolleb 18:32.59
7. Rahel Friedrich 18:34.04
8. Sara Lüscher 18:42.90
9. Sandra Zürcher 19:12.86
10. Annette Kindschi 19:27.58
Running 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
Ein und auslaufen.
Saturday Jul 5, 2008 #
Road Bike 1:21:00 [4] 42.0 km (31.1 kph)
Othmarsingen - Seengen - um den Hallwilersee - Meisterschwanden - Fahrwangen - Sarmenstorf - Dintikon - Othmarsingen.
Test Triathlon Distanz, flach. Na ja so flach wars auch wieder nicht. Musste noch drücken um den 30er Schnitt aufrecht zu erhalten.
Hmm das wird wohl nichts mit dem 35er Schnitt am Züri Triathlon, ich muss mein Zeitziel nach oben schrauben, neu auf: 2:30:00.
Test Triathlon Distanz, flach. Na ja so flach wars auch wieder nicht. Musste noch drücken um den 30er Schnitt aufrecht zu erhalten.
Hmm das wird wohl nichts mit dem 35er Schnitt am Züri Triathlon, ich muss mein Zeitziel nach oben schrauben, neu auf: 2:30:00.
Running 29:52 [3] 6.5 km (4:36 / km)
shoes: Pearl Izumi Guide
Lind, Koppeltraining, unmittelbar nach der Fahrradeinheit.
Ging sehr gut, keine muskulären und keine Kreislaufprobleme. Pause war vielleicht etwas lang, ca. 3 Min. Erste 3 Kilometer im secken 4er Schnitt. Rest dann ausgelaufen. Wendepunkt Zwischenzeit 12:38 (new PB).
Ging sehr gut, keine muskulären und keine Kreislaufprobleme. Pause war vielleicht etwas lang, ca. 3 Min. Erste 3 Kilometer im secken 4er Schnitt. Rest dann ausgelaufen. Wendepunkt Zwischenzeit 12:38 (new PB).
Friday Jul 4, 2008 #
Swimming 10:45 [5] 0.5 km (21:30 / km)
Formtest im Freibad Lenzburg.
Hmmm Mega entäuschende Zeit, nach all dem Schwimmunterricht. Die Zeit bin ich vorher auch geschwommen. An was liegts wohl? So wird das nichts mit ner 30er Zeit am Triathlon. Evt. kann ich die Zeit ermogeln mit nem Neopren Anzug.
Hmmm Mega entäuschende Zeit, nach all dem Schwimmunterricht. Die Zeit bin ich vorher auch geschwommen. An was liegts wohl? So wird das nichts mit ner 30er Zeit am Triathlon. Evt. kann ich die Zeit ermogeln mit nem Neopren Anzug.
Road Bike 35:00 [3] 15.0 km (25.7 kph)
Home - Freibad - Home.
Nur gehoscht, brauch die Beine noch für Morgen.
Nur gehoscht, brauch die Beine noch für Morgen.
Thursday Jul 3, 2008 #
Swimming 1:30:00 [3]
Schwimmtraining unter Rene im Hallbenbad Urdorf.
25m in 17.1 Sek, damit sollte ich laut Rene in der Lage sein die 50 Meter in 38 Sekunden zu schwimmen.
René Friedli
Ehernmitglied, Sihlfisch Adliswil.
8 Jahre Vizepräsident des Schweizerischen Schwimmverbandes
J+S Leiter 3 (Experte).
Mehrfacher Ex-Schweizermeister im Schwimmen und langjähriger Trainer,
SV Limmat und Sihlisch Adliswil. 2x Olympische Spiele.
Verantwortlich für über 120 Schweizerrekorde als Schwimmer und Trainer.
Aktiver Triathlet, mehrfacher IRONMANTeilnehmer Hawaii, Zürich,
Roth (D),und Kärnten (A) 2005.
25m in 17.1 Sek, damit sollte ich laut Rene in der Lage sein die 50 Meter in 38 Sekunden zu schwimmen.
René Friedli
Ehernmitglied, Sihlfisch Adliswil.
8 Jahre Vizepräsident des Schweizerischen Schwimmverbandes
J+S Leiter 3 (Experte).
Mehrfacher Ex-Schweizermeister im Schwimmen und langjähriger Trainer,
SV Limmat und Sihlisch Adliswil. 2x Olympische Spiele.
Verantwortlich für über 120 Schweizerrekorde als Schwimmer und Trainer.
Aktiver Triathlet, mehrfacher IRONMANTeilnehmer Hawaii, Zürich,
Roth (D),und Kärnten (A) 2005.
Wednesday Jul 2, 2008 #
Road Bike 4:56:00 [4] 98.0 km (19.9 kph) +2000m
Ziegelbrücke-Pragelpass-Illgau-Ibergeregg-Pfäffikon SZ.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2043462
Pragelpass hinauf sehr gut und flüssig, hab einen Mountainbiker und einen Triathleten deponiert. Hab dabei versucht mich zu schonen für die Ibergeregg. Ist aber leichter gesagt als getan in den ganz steilen partien muss ich mit meiner kleinsten übersetzung (hab halt immer noch nur 2 kränze vorne) aus dem sattel und voll in die pedalen drücken. Oben angekommen nach 1:57 und mit harten Oberschenkeln (Pass von Riedern aus in 1:33).
Die Ibergeregg hinauf ganz gut bis zum Schluss, da wurde es nochmals richtig hart und ich musste alles in die wagschale werfen und drücken was das zeugs hält, ging aber wesentlich besser als letztes mal, als ich fast stillstandsversuche machte. oben angekommen nach 3:50.
Zurück nach Pfäffikon dem Sihlsee entlang fast gestorben, die batterien waren leer. hatte zudem noch gegenwind, teilweilse mit 25 Km/h rumgegurkt. Etzel aus diesem grund diesesmal umfahren.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2043462
Pragelpass hinauf sehr gut und flüssig, hab einen Mountainbiker und einen Triathleten deponiert. Hab dabei versucht mich zu schonen für die Ibergeregg. Ist aber leichter gesagt als getan in den ganz steilen partien muss ich mit meiner kleinsten übersetzung (hab halt immer noch nur 2 kränze vorne) aus dem sattel und voll in die pedalen drücken. Oben angekommen nach 1:57 und mit harten Oberschenkeln (Pass von Riedern aus in 1:33).
Die Ibergeregg hinauf ganz gut bis zum Schluss, da wurde es nochmals richtig hart und ich musste alles in die wagschale werfen und drücken was das zeugs hält, ging aber wesentlich besser als letztes mal, als ich fast stillstandsversuche machte. oben angekommen nach 3:50.
Zurück nach Pfäffikon dem Sihlsee entlang fast gestorben, die batterien waren leer. hatte zudem noch gegenwind, teilweilse mit 25 Km/h rumgegurkt. Etzel aus diesem grund diesesmal umfahren.
Tuesday Jul 1, 2008 #
Running (70-75%) 1:16:00 [2] 11.0 km (6:55 / km) +500m 5:38 / km
Binz - Uetliberg - Binz.
Mit Fäbi. Temparaturen um die 30 Grad. Der Hitze angepasstes gemähchliches Tempo.
Anstieg in 21.50
Mit Fäbi. Temparaturen um die 30 Grad. Der Hitze angepasstes gemähchliches Tempo.
Anstieg in 21.50
Note
Letzter Postenstandort (Stein 3x10m) bei der letzten Etappe mit Jagdstart am 6 Tage OL in Frankreich. Rechtzeitiges abbremsen im Postenraum empfohlen ;-)
