Training Log Archive: martenIn the 31 days ending May 31, 2008:
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Saturday May 31, 2008 #
Road Bike 53:00 [3] 26.5 km (30.0 kph) +200m
Othmarsingen Loop. (Avg: 30 Km/h)
Übliche Runde.
Oberschenkel zwar noch etwas gespührt, aber in den kurzen anstiegen hervoragend gefühlt. konnte durchdrücken wie nie.
Ist glaub ich ne neue PB auf der runde und dies trotz gegenwind zu beginn. und dabei hab ich nicht mal voll gedrückt auf den geraden, die schnelle zeit machte ich alleine in den aufstiegen.
Übliche Runde.
Oberschenkel zwar noch etwas gespührt, aber in den kurzen anstiegen hervoragend gefühlt. konnte durchdrücken wie nie.
Ist glaub ich ne neue PB auf der runde und dies trotz gegenwind zu beginn. und dabei hab ich nicht mal voll gedrückt auf den geraden, die schnelle zeit machte ich alleine in den aufstiegen.
Friday May 30, 2008 #
Note
boah spühre die oberschenkel extrem. da ist was gegangen gestern. hoffe es war nicht zuviel des guten so "kurz" nach dem marathon.
Thursday May 29, 2008 #
Road Bike 20:00 [2] 6.5 km (19.5 kph) +50m
Home - Bahnhof Othmarsingen - (Zugfahrt) - Bahnhof Altstetten - Zürich Binz (Office).
Road Bike 1:23:00 [4] 35.0 km (25.3 kph) +400m
Zürich Binz (Office) - Waldegg - Urdorf - Mutschellen- Bellikon übers Gnadental , Melligen, Mägenwil, Othmarsingen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=983637
Von Beginn weg sehr gut gefühlt, konnte einen guten Zug fahren. In den Anstiegen ziemlich gedrückt. Ging was in den Oberschenkeln. Kurz aber Hart. War ein effektives Training. Ich denke mit ner guten Velo-Form ist die Strecke in 1:15 zu machen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=983637
Von Beginn weg sehr gut gefühlt, konnte einen guten Zug fahren. In den Anstiegen ziemlich gedrückt. Ging was in den Oberschenkeln. Kurz aber Hart. War ein effektives Training. Ich denke mit ner guten Velo-Form ist die Strecke in 1:15 zu machen.
Wednesday May 28, 2008 #
Note
(rest day)
Tuesday May 27, 2008 #
Swimming 45:00 [3]
Freibad Heuried
15 Minuten Technik
~30 Minuten Intervall (15 x 50m, mit jeweils 30 Sek Pause)
Alleine
15 Minuten Technik
~30 Minuten Intervall (15 x 50m, mit jeweils 30 Sek Pause)
Alleine
Monday May 26, 2008 #
Note
(rest day)
Sunday May 25, 2008 #
Note
(rest day)
Saturday May 24, 2008 #
Orienteering race 44:52 [4] 7.3 km (6:09 / km)
shoes: Integrator mit Dobb
Piz Hasi Klubmeisterschaften auf der Karte Suhrhard. Gutes fehlerfreies Rennen. Spührte den Marathon aber schon noch in den Knochen. Hielt mich zu Beginn leicht zurück und versuchte zum Schluss einen einigermassen zügigen Rythmus zu laufen. Gelang mir gut.
Rangliste
Rangliste
Running 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
Warm up.
Thursday May 22, 2008 #
Note
trotz des einbruches, hab blut geleckt. irgendwie schon geil gewesen. bin heiss auf den nächsten marathon. mal schauen welcher es wird.
bin wieder hergestellt :-)
mache heute abend ein schwimmtraining.
bin wieder hergestellt :-)
mache heute abend ein schwimmtraining.
Swimming 1:30:00 [4]
Hallenbad Urdorf.
1. Schwimmtraining. Gruppe bestand mehrheitlich aus Triathleten. War heute nichts mit regenerativem Training. Ging ganz schön zur Sache (Intervall Einheiten). Musste dem Chief zu Beginn vorschwimmen: Sein Kommentar: "Du kannst nicht schwimmen". Danach ein paar Uebungen gemacht für die Technik. Er meinte 2-3 Lektionen und ich hab die richtige Technik drauf. Hab schon Ende der Lektion das Gefühl gehabt das es schon viel besser geht mit Crawlen.
1. Schwimmtraining. Gruppe bestand mehrheitlich aus Triathleten. War heute nichts mit regenerativem Training. Ging ganz schön zur Sache (Intervall Einheiten). Musste dem Chief zu Beginn vorschwimmen: Sein Kommentar: "Du kannst nicht schwimmen". Danach ein paar Uebungen gemacht für die Technik. Er meinte 2-3 Lektionen und ich hab die richtige Technik drauf. Hab schon Ende der Lektion das Gefühl gehabt das es schon viel besser geht mit Crawlen.
Wednesday May 21, 2008 #
Note
slept:7.5 (rest day)
so fühl mich wieder fast normal ;-) ... laufen gehen möcht ich heute aber trotzdem noch nicht müssen. Hätte am samstag noch die klubmeisterschaften weiss nicht ob ich die laufen soll. runnerwsorld empfiehlt nach dem marathon 2-3 wochen kein lauftraining! höchstens alternatives training wie schwimmen oder velo. naja mal gucken.
Tuesday May 20, 2008 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Treppenlaufen wieder einigermassen möglich. Spühre immer noch die Hamstrings und das rechte Knie schmerzt noch ein wenig. Sonst aber ganz ok.
Hmm bin noch am analysieren wieso ich eingebrochen bin.
Hab ich zuwenig 'Lange' gemacht?
Sind die Langen zu weit zurück gelegen.
Daten der Langen:
1. Mai
1. April
16. März
27. Februar
16. Februar
27. Januar
Vermutlich liegen die Langen zu weit zurück.
Nächstes Mal bereite ich mich nach einem seriösen 3 Monatsplan vor und laufe konsequent die langen (6-8 Stück). Die scheinen (bei mir) der Schlüssel zu sein.
Hmm bin noch am analysieren wieso ich eingebrochen bin.
Hab ich zuwenig 'Lange' gemacht?
Sind die Langen zu weit zurück gelegen.
Daten der Langen:
1. Mai
1. April
16. März
27. Februar
16. Februar
27. Januar
Vermutlich liegen die Langen zu weit zurück.
Nächstes Mal bereite ich mich nach einem seriösen 3 Monatsplan vor und laufe konsequent die langen (6-8 Stück). Die scheinen (bei mir) der Schlüssel zu sein.
Monday May 19, 2008 #
Note
(rest day)
boah fühl mich wie ein 80 jähriger! 'Normales' Treppenlaufen momentan nicht möglich.
Sunday May 18, 2008 #
Running (85%) 3:16:31 [5] 42.1 km (4:40 / km) +160m 4:35 / km
ahr:152 shoes: Pearl Izumi Guide
Winterthurer Marathon.
Rangliste
Entäuschende Zeit. Bin völlig eingebrochen ab KM 32. Halbmarathon Druchgangszeit 1:31:12, da war die Welt noch in Ordung fühlte mich auch ziemlich gut bin sicher nicht zu schnell angegangen (85% Max Puls).
Letzte 10 Kilometer in 53:25! Völlig eingebrochen ab KM 38 mir taten die Gelenke dermassen weh ich konnte nicht mehr einen einigermassen normal Laufstil laufen, ich schlurfte fast durch die Gegend, bin da mit etwa einem 6er Schnitt unterwegs gewesen obwohl es leicht bergab ging! Puls fiel auf 75%.Bei KM 38 dachte ich an Viktor Röthlins Aussage, dass ein Marathon erst bei KM 38 anfängt. Wie recht er doch hat.
Zwischenzeiten:
5K: 20.57
10K: 42.20
Halb: 1:31:12
30K: 2.13.22
letzte 10K: 53.25!
letzte 5K: 30.01!
Obs echt daran lag dass ich die langen Trainigsläufe nicht auf den Winterthurer Marathon 'rüberretten' konnte?
Verdammt jetzt muss ich doch noch einmal einen Marathon laufen, diese Zeit kann ich nicht so stehen lassen.
Rangliste
Entäuschende Zeit. Bin völlig eingebrochen ab KM 32. Halbmarathon Druchgangszeit 1:31:12, da war die Welt noch in Ordung fühlte mich auch ziemlich gut bin sicher nicht zu schnell angegangen (85% Max Puls).
Letzte 10 Kilometer in 53:25! Völlig eingebrochen ab KM 38 mir taten die Gelenke dermassen weh ich konnte nicht mehr einen einigermassen normal Laufstil laufen, ich schlurfte fast durch die Gegend, bin da mit etwa einem 6er Schnitt unterwegs gewesen obwohl es leicht bergab ging! Puls fiel auf 75%.Bei KM 38 dachte ich an Viktor Röthlins Aussage, dass ein Marathon erst bei KM 38 anfängt. Wie recht er doch hat.
Zwischenzeiten:
5K: 20.57
10K: 42.20
Halb: 1:31:12
30K: 2.13.22
letzte 10K: 53.25!
letzte 5K: 30.01!
Obs echt daran lag dass ich die langen Trainigsläufe nicht auf den Winterthurer Marathon 'rüberretten' konnte?
Verdammt jetzt muss ich doch noch einmal einen Marathon laufen, diese Zeit kann ich nicht so stehen lassen.
Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
Warm Up, Cool down war unmögich mit diesen Beinen ;-)
Saturday May 17, 2008 #
Running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
weight:76kg shoes: Pearl Izumi Guide
20 Min langsames Einlaufen für den morgigen Marathon. Zum Schluss 5 Steigerungsläufe.
Friday May 16, 2008 #
Note
slept:6.5 (rest day)
Thursday May 15, 2008 #
Orienteering (75%) 1:05:00 [2] 6.0 km (10:50 / km) +250m 8:58 / km
shoes: Integrator mit Dobb
Altberg.
Posten einziehen vom Training im Regen. Es kamen gerade mal 5! Nasen ans Training. Hab die Posten in der Reihenfolge der effektiven Bahn eingezogen, damit ich meine Bahn auch mal gelaufen bin ;-) Coole Bahn wenn nur nicht der Wald so saumässig grusig wäre. Dagegen ist der Honeret ein Bijou ;-)
Posten einziehen vom Training im Regen. Es kamen gerade mal 5! Nasen ans Training. Hab die Posten in der Reihenfolge der effektiven Bahn eingezogen, damit ich meine Bahn auch mal gelaufen bin ;-) Coole Bahn wenn nur nicht der Wald so saumässig grusig wäre. Dagegen ist der Honeret ein Bijou ;-)
Note
So jetzt leg ich mich auf die faule Haut bis Sonntag ;-)
Wednesday May 14, 2008 #
Orienteering 1:45:00 [1] 6.0 km (17:30 / km) +300m 14:00 / km
shoes: Integrator mit Dobb
Altberg.
Postensetzten für morgiges Trainning. Zum Teil übelstes Gelände. Igit da kann einem OL ablöschen.
Postensetzten für morgiges Trainning. Zum Teil übelstes Gelände. Igit da kann einem OL ablöschen.
Tuesday May 13, 2008 #
Note
slept:6.5 (rest day)
Monday May 12, 2008 #
Orienteering race (87%) 55:10 [4] 5.4 km (10:13 / km) +270m 8:10 / km
ahr:156 slept:8.5 shoes: Integrator mit Dobb
Murtener OL, HAK, Rang 1.
Die Bahnen waren 120% der üblichen Streckenlängen. Zusammen mit der schlechte Belaufbarkeit ergaben sich sehr hohe Zeiten.
Bin mit der Handbremse gelaufen, wegen Winterthur am nächsten Sonntag. Auch nicht so einfach, wenn Du weisst du könntest den Hang hinauf secklen, dir die Pulsuhr aber anzeigt dass du unter der Schwelle bleiben musst (88% Max Puls) und dies dich zum marschieren zwingt ;-)
Sehr gute Bahn in einem nicht wirklich schönen Wald. Viele Brombeeren und Fallholz. 2x Quer-Routen im Hang genommen, umlaufen auf den Wegen wäre sicher schneller gewesen. Aber aufgrund des Kartenbildes war die schlechte Belaufbarkeit auf den Quer-Routen nicht ersichtlich. Postenraum 3x kleine Unsicherheiten sonst gut.
Karte
Die Bahnen waren 120% der üblichen Streckenlängen. Zusammen mit der schlechte Belaufbarkeit ergaben sich sehr hohe Zeiten.
Bin mit der Handbremse gelaufen, wegen Winterthur am nächsten Sonntag. Auch nicht so einfach, wenn Du weisst du könntest den Hang hinauf secklen, dir die Pulsuhr aber anzeigt dass du unter der Schwelle bleiben musst (88% Max Puls) und dies dich zum marschieren zwingt ;-)
Sehr gute Bahn in einem nicht wirklich schönen Wald. Viele Brombeeren und Fallholz. 2x Quer-Routen im Hang genommen, umlaufen auf den Wegen wäre sicher schneller gewesen. Aber aufgrund des Kartenbildes war die schlechte Belaufbarkeit auf den Quer-Routen nicht ersichtlich. Postenraum 3x kleine Unsicherheiten sonst gut.
Karte
Running 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
Ein und auslaufen (WKZ Start, Ziel-WKZ).
Sunday May 11, 2008 #
Road Bike 1:23:00 [3] 36.2 km (26.2 kph) +400m
Othmarsingen - Staffelegg - Othmarsingen.
Veltheim - Staffelegg: 16:20.
Othm - Staffelegg: 44:00
Avg Speed: 26 Km/H
Im Hinweg erstaunlich guter Zug für das 3te mal auf dem velo. auch die staffelegg hinauf recht gut. zurück ziemlicher gegenwind.
Veltheim - Staffelegg: 16:20.
Othm - Staffelegg: 44:00
Avg Speed: 26 Km/H
Im Hinweg erstaunlich guter Zug für das 3te mal auf dem velo. auch die staffelegg hinauf recht gut. zurück ziemlicher gegenwind.
Saturday May 10, 2008 #
Running (83%) 33:28 [4] 8.3 km (4:02 / km)
ahr:148 slept:7.5 shoes: Asics Gel 3000
Lind, Tempodauerlauf.
Test, Marathontempo. Die 85% scheinen mir einfach zu hoch, mit 83% kann ich schön locker laufen. Und wenn dabei ein 4:02 er Schnitt dabei rausschaut kann ich zufrieden sein :-)
Test, Marathontempo. Die 85% scheinen mir einfach zu hoch, mit 83% kann ich schön locker laufen. Und wenn dabei ein 4:02 er Schnitt dabei rausschaut kann ich zufrieden sein :-)
Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel 3000
Ein und Auslaufen.
Friday May 9, 2008 #
Running (72%) 56:20 [2] 11.0 km (5:07 / km) +200m 4:42 / km
ahr:128 slept:7.5 shoes: Pearl Izumi Guide
Lütisbuech, langsamer Dauerlauf.
Thursday May 8, 2008 #
Running (75-80%) 53:00 [3] 11.0 km (4:49 / km) +200m 4:25 / km
shoes: Pearl Izumi Guide
Lütisbuech, lockerer Dauerlauf.
Nicht wirklich erholt und spritzig gefühlt (Ruhetag nach dem Bergrennen wäre gescheiter gewesen). Trotzdem ein bischen flotter gelaufen heute. Bergpreis in 6:22.
Nicht wirklich erholt und spritzig gefühlt (Ruhetag nach dem Bergrennen wäre gescheiter gewesen). Trotzdem ein bischen flotter gelaufen heute. Bergpreis in 6:22.
Wednesday May 7, 2008 #
Running (<70%) 48:00 [2] 8.3 km (5:47 / km) +200m 5:10 / km
Binz - Strassenverkehrsamt - im Uetliberg - Triemli - Binz.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=813179
Sehr laaaaaangsam, Recovery-Jogg über die Mittagspause.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=813179
Sehr laaaaaangsam, Recovery-Jogg über die Mittagspause.
Tuesday May 6, 2008 #
Running race (91%) 28:36 [5] 5.2 km (5:30 / km) +400m 3:58 / km
ahr:162 shoes: Asics Racer
Piz Hasi Berglauf.
Na ja, habe mehr erwartet. Hmm am Berg sind halt keine Rollerqualitäten gefragt. Sobald es ein bischen flacher wurde konnte ich ziehen. Muss noch etwas an der Kraft arbeiten (Velo).
Rangliste
Na ja, habe mehr erwartet. Hmm am Berg sind halt keine Rollerqualitäten gefragt. Sobald es ein bischen flacher wurde konnte ich ziehen. Muss noch etwas an der Kraft arbeiten (Velo).
Rangliste
Running 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Racer
Ein und auslaufen.
Monday May 5, 2008 #
Note
(rest day)
Sunday May 4, 2008 #
Orienteering (91%) 42:45 [5] 8.0 km (5:21 / km)
ahr:161 (sick)
Oltener Stadt OL, HAL, Rang 11 / 24
Technisch ok, Total rund 1 Minute Fehler. Physisch nicht ok (Leichte Erkältung und eine kurze Nacht und der noch nicht abgebaute Alkohol ;-)). Am Anfang gins noch ganz gut. Bin bis zu Posten 11 noch vor LB. Auf der langen Teilstrecke zur 12 verlier ich 30 Sekunden auf LB. Ab der 2. Hälfte dann stark nachgelassen. Unter diesen Umständen Resultat ganz ok. Verliere auf Rang 2 nur gerade 2:26.
War auf jedenfall eine gute Tempo Einheit.
Technisch ok, Total rund 1 Minute Fehler. Physisch nicht ok (Leichte Erkältung und eine kurze Nacht und der noch nicht abgebaute Alkohol ;-)). Am Anfang gins noch ganz gut. Bin bis zu Posten 11 noch vor LB. Auf der langen Teilstrecke zur 12 verlier ich 30 Sekunden auf LB. Ab der 2. Hälfte dann stark nachgelassen. Unter diesen Umständen Resultat ganz ok. Verliere auf Rang 2 nur gerade 2:26.
War auf jedenfall eine gute Tempo Einheit.
Running 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel 3000
Einlaufen.
Saturday May 3, 2008 #
Running (70%) 59:15 [2] 11.0 km (5:23 / km) +200m 4:56 / km
slept:7.5 (sick) shoes: Pearl Izumi Guide
Lütisbuech.
Hab mir gestern beim Velo fahren ne Erkältung eingefangen. Wollte zuerst ans OL Training, dann aber gecancelt, später ein bischen besser gefühlt und mit einem Lauftraining probiert. Zu Beginn gins noch ganz gut, dann immer schlechter, musste zum Schluss Gehpausen einlegen.
Hab mir gestern beim Velo fahren ne Erkältung eingefangen. Wollte zuerst ans OL Training, dann aber gecancelt, später ein bischen besser gefühlt und mit einem Lauftraining probiert. Zu Beginn gins noch ganz gut, dann immer schlechter, musste zum Schluss Gehpausen einlegen.
Friday May 2, 2008 #
Road Bike 55:40 [3] 0.25 km (0.3 kph) +100m
Othmasingen Loop, 25.5Km, Avg Speed: 27.3 Km/H
Am Anfang im Gegenwind. Rückweg dann neutral mit teilweisem leichtem Rückenwind. Eine zeitlang einem M50 hinten hinein 'gestanden'. Der drückte einen 45er auf der Gerade.
Am Anfang im Gegenwind. Rückweg dann neutral mit teilweisem leichtem Rückenwind. Eine zeitlang einem M50 hinten hinein 'gestanden'. Der drückte einen 45er auf der Gerade.
Thursday May 1, 2008 #
Running (70%) 3:40:00 [2] 40.0 km (5:30 / km) +300m 5:18 / km
slept:10.5 shoes: Pearl Izumi Guide
Olten - Othmarsingen
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1855815
Ultra Longjogg.
KM Angabe aufgrund vom gefühlten KM/Schnitt hochgerechnet.
Route ist sehr grob gezeichnet, bin ein paar mal im seich herumgeseckelt, war ohne karte nur nach gefühl unterwegs. fühlte mich von beginn weg sehr gut. Kurz vor Lenzburg, nach 3 stunden und 35 Km fings dann aber an weh zu tun, wollte dann auf den zug bei lenzburg, der nächste fuhr wie es so ist erst in ner halben stunde. bin dann zu fuss weitergezogen. es tat aber nur noch weh und ich wurde immer langsamer. ist schon so ab 3 std. nimmt das verletzungsrisiko und die damit verbunden 'schmerzen' brutal zu. hoffe ich erhol mich gut von der strapaze. lenzburg-othmarsingen zum schluss war definitiv to match.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1855815
Ultra Longjogg.
KM Angabe aufgrund vom gefühlten KM/Schnitt hochgerechnet.
Route ist sehr grob gezeichnet, bin ein paar mal im seich herumgeseckelt, war ohne karte nur nach gefühl unterwegs. fühlte mich von beginn weg sehr gut. Kurz vor Lenzburg, nach 3 stunden und 35 Km fings dann aber an weh zu tun, wollte dann auf den zug bei lenzburg, der nächste fuhr wie es so ist erst in ner halben stunde. bin dann zu fuss weitergezogen. es tat aber nur noch weh und ich wurde immer langsamer. ist schon so ab 3 std. nimmt das verletzungsrisiko und die damit verbunden 'schmerzen' brutal zu. hoffe ich erhol mich gut von der strapaze. lenzburg-othmarsingen zum schluss war definitiv to match.
Note
das erste mal in meinem leben über 100 Km/Woche.