Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 31 days ending Mar 31, 2007:

activity

time

miles

Running

13:51:46

92.81

(8:58)

149.37

(5:34)

3420

Orienteering

5:19:24

22.18

(14:24)

35.7

(8:57)

1440

Total

19:11:10

115.0

(10:01)

185.07

(6:13)

4860

averages - sleep:7.3 weight:80.3kg

1:25

0:00

» now

Friday Mar 30, 2007 #

Orienteering 52:35 [5] 5.9 km (8:55 / km) +160m 7:51 / km
slept:7.5 shoes: VJ Twister

Zürcher Nacht OL, Zürichberg.
Strecke B/H40.
Durchzogener Lauf. Ueberhasteter Start zu Posten 1, 1 Min deponiert, danach liefs einigermassen. Dann aber bei Posten 9, 4 Min deponiert.
Das muss an der NOM anders laufen, viel konzentrierter an die Sache gehen.
Es reichte trotzdem zur Klubmeisterschaft.
Karte mit Route:
http://www.pizhasi.ch/joomla/images/stories/phm_na...

Thursday Mar 29, 2007 #

Running (70%) 49:30 [2] 8.3 km (5:58 / km) +200m 5:19 / km
slept:6.5 shoes: Asics Kayano 06-2

Binz - Strassenverkehrsamt - im Uetliberg - Triemli - Binz.
Ueber die Mittagspause.
Easy Pace.

http://www.gmap-pedometer.com/?r=813179

Note

das wär doch mal ne trainingsroute, am morgen hin zur arbeit und dann am abend wieder nach hause ;-)
http://www.gmap-pedometer.com/?r=813530

Wednesday Mar 28, 2007 #

Note
weight:79.4kg

das erste mal unter 80 Kg seit 13 Jahren!

Running (80-90%) 1:05:00 [3] 12.0 km (5:25 / km) +200m 5:00 / km
slept:7.5 shoes: Asics Kayano 06-2

Hasenberg. Mit Markus. Relativ zügig, da Markus grundsätzlich keine langsamen trainings macht ;-).
Fühlte mich gut.

Route:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=682820

Tuesday Mar 27, 2007 #

Running 20:00 [3] 3.5 km (5:43 / km) +50m 5:20 / km
slept:6.0 weight:79.4kg shoes: Asics Kayano 06-2

Altstetterwald, Finnenbahn. Fühlte mich schlecht, immer noch nicht erholt, deshalb training abgebrochen.

Monday Mar 26, 2007 #

Note
slept:8.0 weight:80.4kg (rest day)

boah, hat spuren hinterlassen, der nationale.

Sunday Mar 25, 2007 #

Event: 1. National Race / Basler Einzel OL

Orienteering 1:00:30 [5] 6.2 km (9:45 / km) +350m 7:37 / km
slept:6.0 (injured) shoes: VJ Twister

1. Nationaler OL, Schauenburg.
HAM, Rang 12.
Gute Bahn mit 2 langen Routenwahlproblemen.
3 Minuten Postenraumfehler. Gleich nach dem Start Posten 2, kurzer Versetzer 2 Min deponiert & Posten 5 ein paar Meter drann vorbeigelaufen, zu hoch.
Physisch war ich heute nicht so stark.
Karte mit Route
Rangliste

Running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)

Zum Start und retour ins WKZ.

Friday Mar 23, 2007 #

Orienteering race (85%) 49:14 [4] 5.0 km (9:51 / km) +180m 8:21 / km
slept:6.5 (injured) shoes: VJ Twister

Bieler Nacht OL, HAK, Rang 4.
8 Min behind Renato Winteler.
Im Schnee, aber trocken auf einer ansprechenden Bahn.
War mehr ein HAM Feld denn ein HAK Feld. HAM war nicht ausgeschrieben.

Bin 'nur' an der Schwelle gelaufen, hinsichtlich des bevorstehenden Nationalen. Letzte 3 Posten noch ein wenig aufs Tempo gedrückt (bin da auf die Zwischenzeiten gespannt). Ca. 3 Minuten Postenraumfehler. Ein Posten wahr ziemlich schwierig, ein V Loch zwischen Grüns. Ueberlaufen und auf Weg gelandet, zurückkorrigiert dann direkt zum Posten.

sauberer finish, auf den letzten 4 posten 5 ränge gut gemacht und im zieleinlauf nur 1 sekunde hinter bestzeit.
Rangliste

Running 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)
shoes: VJ Twister

Ein und auslaufen.

Thursday Mar 22, 2007 #

Running 1:19:00 [3] 14.0 km (5:39 / km) +500m 4:47 / km
slept:7.0 (injured) shoes: Asics Kayano 06-2

Up to the Top (Uetliberg).
Binz - Strassenverkehrsamt - Uto Kulm - Triemli - Binz.
Vom Büro aus nach der Arbeit.
Nicht allzu hart im aufstieg in voraussicht auf den nationalen am sonntag.

Wednesday Mar 21, 2007 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Tuesday Mar 20, 2007 #

Running 1:18:00 [3] 14.0 km (5:34 / km) +500m 4:44 / km
slept:7.0 weight:80kg shoes: Asics Kayano 06-2

Up to the Top (Uetliberg).
Nach der Arbeit, vom Büro aus.
Binz - Strassenverkehrsamt - Uto Kulm - Triemli - Binz.
Ging verhältnissmässig gut wenn man bedenkt dass ich noch das gestrige Interval-Training in den Beinen hatte.

Monday Mar 19, 2007 #

Running (Interval) 28:13 [5] 6.0 km (4:42 / km) +190m 4:04 / km
slept:7.0 shoes: Asics Kayano 06-2

Altstetterwald, Fichtentritt-Runde.

6 x 1000m im 4er Schnitt.
5:11 / 4:27 / 5:41 / 4:25 / 4:27 / 3:59
1:15 Recovery time dazwischen.

Running 33:00 [2] 6.0 km (5:30 / km)

Vor, nach und 2 Km zwischen den Intervals, als es den Berg runter ging.

Sunday Mar 18, 2007 #

Running 1:12:00 [2] 11.5 km (6:16 / km) +340m 5:27 / km
shoes: Asics Kayano 06-2

Rietenberg
Regenerativ nach gestrigem wettkampf und party-nacht.

Saturday Mar 17, 2007 #

Event: Kerzerslauf

Orienteering (88%) 59:36 [4] *** 6.7 km (8:54 / km) +250m 7:30 / km
ahr:160 slept:8.0 shoes: VJ Twister

Bülacher OL, HAM.
Nicht voll ans Limit. 3 Postenraumfehler insgesamt 4 Min deponiert. War überhaupt nicht bei der Sache. Letzte 2 Posten aufs Tempo gedrückt. Rang 3 und 2. So muss ich nächsten Sonntag den ganzen Lauf laufen.

Rangliste

Friday Mar 16, 2007 #

Note
slept:7.0 weight:80kg (injured) (rest day)

80kg ! Ziel erreicht :-) ... von 87kg, Anfangs Januar runter auf 80kg.

Denke der sogenannte nachbrenn effekt hat mir am meisten gebracht. heisst nach einem harten training 2 stunden nichts essen. so soll sich der körper die benötigte energie anscheinend bei den fettreserven holen.

Note

hab mir jetzt einen termin bei der http://www.sportclinic.ch in zürich geben lassen für mein hüftproblem. scheint doch was ernstes zu sein, schleppe das jetzt schon seit 14 tagen rum.

Thursday Mar 15, 2007 #

Running 1:13:00 [3] 14.0 km (5:13 / km) +500m 4:25 / km
ahr:140 slept:7.5 (injured) shoes: Asics Kayano 06-2

Up to Uto Kulm (Uetliberg) diesesmal alleine.
Zügig, neue PB.

Den Hang hinauf, ab Wiese Saalsporthalle, hatte ich ein Duell mit einem Mountain-Bike Fahrer.
Bis vor Teehüte lief/fuhren wir gleich schnell. Kurz vor der Teehütte beim steilen Anstieg hab ich angegriffen, danach hab ich ihn nicht mehr gesehen.

14.45 139 (leicht rauf)
19.42 158 (stark rauf, Mountain-Bike Duell)
46.00 (Uto Kulm)
27.42 124 (runter)

Route:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=612564

Am 4. Januar dieses Jahres bin ich die gleiche runde in 1:27 (+ 14Min) gelaufen und mit 6 Puls-Schlägen höherem Puls.
Da soll mal einer sagen es sei nichts gegangen :-)
http://www.attackpoint.org/viewlog.jsp/user_1204/p...

Wednesday Mar 14, 2007 #

Note
slept:7.5 weight:80.6kg (injured) (rest day)

Superkompensation

Solche Intervalsessions gehen bei mir jeweils recht an die substanz.
ein tag pause danach ist pflichtprogramm. oder allenfalls ein alternativ-training.

Tuesday Mar 13, 2007 #

Running (Interval) 1:00:00 [3] 11.0 km (5:27 / km) +200m 5:00 / km
slept:7.0 (injured) shoes: Asics Kayano 06-2

Lütisbuech, im stockdunklen Wald, war richtig zum fürchten ;-)

- 20 Min einlaufen
- 5 x 4 Min im 4er Schnitt mit 1:15 Recovery time
- 15 Min auslaufen

konnte es nicht sein lassen ...
ging aber ganz gut.

Monday Mar 12, 2007 #

Note
slept:7.5 (injured) (rest day)

obwohl ich von den hüftschmerzen nichts spühre, aber ich zwing mich jetzt mal zur pause.

Sunday Mar 11, 2007 #

Running (71%) 1:00:00 [2] 11.0 km (5:27 / km) +200m 5:00 / km
ahr:129 slept:8.5 shoes: Asics Kayano 06-2

Lütisbuech.
Regenerativ, aber trotzdem schnell von der zeit her. versteh die welt nicht mehr :-). Fühlte mich spritzig wie ein junges reh und das nach dem gestrigen wettkampf.

Bergpreis: 7:15 (new rekord).

Gegen Ende hüftprobleme.
Morgen rest day, DI evt alternativ auf dem fahrrad.

Saturday Mar 10, 2007 #

Orienteering race (91%) 40:51 [4] ** 5.5 km (7:26 / km) +180m 6:23 / km
ahr:164 max:171 slept:9.0 weight:81.2kg (injured) shoes: VJ Twister

Säuliämtler OL, Feldenmas, HAK, Rang 2.
Einfacher OL mit Crosslauf-Charakter, keine einzige Schwierigkeit während des gesamten Rennens.
Bin nicht voll ans Limit. Zügige konstante Pace, konnte alle Anstiege durchrennen. Abwärts musste ich auf die Bremse wegen der Hüfte. Aber alles in allem gings ganz gut.
Könnte mir vorstellen mit dieser Pace ein HAL-Rennen gut durchzustehen. Aber erst wenn sich die Hüfte wieder normalisiert hat.
Rangliste

Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Twister

To and from the race.

Thursday Mar 8, 2007 #

Running (Interval) 17:52 [5] 4.0 km (4:28 / km) +85m 4:02 / km
slept:7.5 (injured) shoes: Asics Kayano 06-2

Finnenbahn Altstetterwald.

Interval 5 Runden à 800m und 17 Höhenmetern mit 1:30 Recovery dazwischen.

3:42
3:31
3:31
3:26
3:42

Running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km) +85m 5:39 / km
shoes: Asics Kayano 06-2

Ein und auslaufen.

Wednesday Mar 7, 2007 #

Running (80%) 59:00 [3] 11.0 km (5:22 / km) +200m 4:55 / km
slept:7.5 (injured) shoes: Asics Kayano 06-2

Lütisibuech. Relativ zügig. Jedenfalls Rundenbestzeit seit ever ;-). Ging ganz gut, hüftschmerzen nicht gross gespührt. jetzt wieder nach dem laufen etwas.
morgen mach ich glaubs ein alternativ training.

das mit der rundenbestzeit stimmt nicht, bins im januar mal in 57:30 gelaufen.

route:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=590327

Tuesday Mar 6, 2007 #

Note
slept:7.0 weight:81.6kg (injured) (rest day)

Monday Mar 5, 2007 #

Note
slept:7.5 (injured) (rest day)

Verletzungs-Pause bis mindestens Mittwoch.

Sunday Mar 4, 2007 #

Orienteering race 56:38 [5] 6.4 km (8:51 / km) +320m 7:05 / km
slept:8.0 (injured) shoes: Salomon Orienteering

Luzerner OL, Meggerwald.
Kam nicht vom Fleck. Entäuschende läuferische leistung.
Muss an der Kraftausdauer arbeiten. Hügelsprints und Quertrainings einbauen.

Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Salomon Orienteering

Vor und nach dem Lauf.

Thursday Mar 1, 2007 #

Running (75%) 46:11 [2] 8.07 km (5:43 / km) +170m 5:11 / km
slept:7.0 (injured) shoes: Asics Kayano 06-2

Finnenbahn Altstetterwald.
10 Runden à 807m .
Im Wohlfühltempo.
Schmerzen in der linken hüfte. Trotzdem gegangen, nach dem motto 'wegtrainieren' ;-). ging auch ganz gut nach 2 runden spührte ich nichts mehr.

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