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Training Log Archive: marten

In the 31 days ending Dec 31, 2006:

activity

time

miles

Running

14:23:47

89.85

(9:37)

144.6

(5:58)

2310

Total

14:23:47

89.85

(9:37)

144.6

(5:58)

2310

averages - sleep:8 weight:85.5kg

1:49

0:00

» now

Saturday Dec 30, 2006 #

Running (76%) 1:49:00 [2] 19.0 km (5:44 / km) +280m 5:21 / km
ahr:137 max:159 slept:7.5 shoes: Asics Kayano 06

Longjogg
Othmarsingen - Esterli - Lütisbuech Loop - Esterli - Othmarsingen.
Ganz ok. noch nicht ganz regeneriert(Gelenke/Muskeln) vom zügigen Donnerstag-Training. Leichtes stechen in der rechten Wade.

Thursday Dec 28, 2006 #

Running (80%) 1:15:00 [3] 11.0 km (6:49 / km) +470m 5:37 / km
ahr:145 slept:7.0 shoes: Asics Kayano 06

Up to Top of Zürich.
Haltestation Binz - Laternenweg - Uetliberg Kulm (43:24 / 85% MaxPuls) -
Schlittelweg runter - Triemli - Haltestation Binz.
Mit Fäbi. Zügig. Distanz geschätzt.

Tuesday Dec 26, 2006 #

Running (72%Max) 43:30 [2] 7.5 km (5:48 / km) +50m 5:37 / km
ahr:130 slept:8.0 shoes: Asics Kayano 06

Lind. Weichnachtsessen Part 4 Warm-Up Jogg.

Monday Dec 25, 2006 #

Running (77%Max) 1:42:00 [2] 17.0 km (6:00 / km) +270m 5:34 / km
ahr:139 slept:9.0 shoes: Asics Kayano 06

Longjogg
Othmarsingen - Lütisbuech - Esterliturm und zurück.
Esterliturmloop: 27:00
Teilweise in den Anstiegen gekickt.
Ging gut.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=591111

Saturday Dec 23, 2006 #

Running (79%Max!) 1:06:45 [2] 10.0 km (6:41 / km) +150m 6:13 / km
ahr:142 slept:10.0 shoes: Asics Kayano 06

Lütisbuech. Wollte eigentlich lang und langsam gehen. fühlte mich aber so sch..., das ich zwar langsam und mit hohem puls?! aber dann kürzer ging. das war ein leidensweg auf der ganzen strecke. unerklärlich für mich. vielleicht zuviel schlaf ?

Friday Dec 22, 2006 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Weihnachtsapero der Firma.

Thursday Dec 21, 2006 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Weihnachtsessen Firma.

Wednesday Dec 20, 2006 #

Running 56:47 [2] 10.1 km (5:37 / km) +100m 5:21 / km
ahr:140 slept:8.0 shoes: Asics Kayano 06

Othmarsingen - Lenzburg Nacht Route. Schloss Schlaufe 2x gelaufen. 1 x in hohem Tempo.

langsames Grund Tempo (70-75% MaxPuls) &
2 Tempospritzen:
- 7:36 in 4:30 Min/Km (86% Max)
- 5.21 in 4:30 Min/Km (87% Max)

http://www.gmap-pedometer.com/?r=557457

Tuesday Dec 19, 2006 #

Running 38:00 [3] 7.2 km (5:17 / km) +50m 5:06 / km
ahr:140 slept:8.0 shoes: Asics Kayano 06

Piz Hasi Lauftraining Stadt Dietikon.
Erster Teil langsam (69% MaxPuls) mit der gesamten Gruppe:
4.5 Km / 26:27 / 5.50 Min/Km
2. Teil schnell (91% MaxPuls) zusammen mit Alois:
2.7 Km / 11:33 / 4:15 Min/Km

Monday Dec 18, 2006 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Nachfolgend mein Wintertraining-Wochenplan 2006/2007. Er besteht aus 'nur' 4 Trainingseinheiten. Ist aber in Bezug auf Effektivität ziemlich optimiert. Und in meinem Alter ist Erholung ein wichtiger Bestandteil. Dies sollte mit diesem Trainingsplan gegeben sein. Einzig der Freitag scheint nicht so optimal, da dieser gleich nach dem 'harten' Uetliberg Training folgt. mal schauen wie ich das verkrafte.
Dienstag wäre eigentlich besser geignet für ein schnelles Training, ist aber leider durch das 'langsame' Klubtraining schon gegeben.

Tag	Strecke	Km	Höhe	Zeit Min	Intensität % MaxPuls
Mo	[Ruhetag]
Di	Stadt Dietikon & Kraft	7	50	45 & 45	70%
Mi	[Ruhetag]
Do	Uetliberg Runde	9	400	75	75 - 80%
Fr	Finnenbahn Altstetten	10	180	60	80 - 85%
Sa	[Ruhetag]
So	Longjogg (allenfalls Langlauf Einheit)	15 -25	100 - 500	90 - 120	65-70%
Total		40 - 50	700 - 1200	5:15 - 5:45

Sunday Dec 17, 2006 #

Running 1:10:00 [2] 11.0 km (6:22 / km) +200m 5:50 / km
slept:8.5 shoes: Asics Kayano 06

Lütisbuech
Gleiche Route wie gestern. Wollte eigentlich länger gehen, fühlte mich aber nicht genug erholt von gestern, deshalb kürzere Variante gewählt.

Saturday Dec 16, 2006 #

Running 1:07:00 [2] 11.0 km (6:05 / km) +200m 5:35 / km
slept:7.5 shoes: Asics Kayano 06

Lütisbuech. Locker. Fühlte mich sehr gut.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=590327

Thursday Dec 14, 2006 #

Running 44:25 [3] 8.0 km (5:33 / km) +140m 5:06 / km
slept:7.0 weight:86kg shoes: Asics Kayano 06

Finnenbahn Altstetterwald. 10 Runden à 800m. Schön coupierte Finnenbahn (18 Höhenmeter je Runde). Bahn ist beleuchted optimal für ein Winterabend Training. Zudem Super Umzieh Gelegenheit mit Gratis-Dusche bei der Sportanlage Buchleren, kann ich nur empfehlen.

Ein bischen zu schnell unterwegs. Aber auf der 2. Runde hat mich so ein Schlafi im Trainer überholt und an dem blieb ich dann 3 Runden drann. Dann kickte ich eine Runde (-45 Sekunden gegenüber Runden Durchschnitt) und dann war er weg. Ich glaub er ist voll am Limit gelaufen. Hab Ihn dann zum Schluss fast noch überrundet.

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