Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 31 days ending Oct 31, 2006:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	15	14:14:28	97.0	(8:49)	156.1	(5:28)	1840
	Orienteering	10	10:11:06	57.97	(10:32)	93.3	(6:33)	2070
	Road Bike	1	55:30	16.03	(17.3/h)	25.8	(27.9/h)	100
	Total	22	25:21:04	171.0	(8:54)	275.2	(5:32)	4010
averages - sleep:7.9 weight:82.9kg

1:59

0:00

» now

Tuesday Oct 31, 2006 #

Running 1:22:00 [3] 9.0 km (9:07 / km) +1000m 5:51 / km
slept:7.0 shoes: Asics Kayano 06

Kräbel* - Rigi Kulm via Klösterli. Konnte praktisch alles rennen, auch den steilen Schlussteil. Liess dabei Mountain-Biker stehen ;-).
* ist 200 Höhenmeter über A4 Goldau Parkplatz
Route:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=520610

Running 37:00 [2] 6.0 km (6:10 / km)
shoes: Asics Kayano 06

Und fast das ganze wieder runter. Klösterli - Kräbel.

Monday Oct 30, 2006 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Sunday Oct 29, 2006 #

Orienteering race 54:00 [5] 8.1 km (6:40 / km) +180m 6:00 / km
slept:8.0 shoes: VJ Twister

Zimmerberg OL, Landforst, H40. 1 Kleiner Fehler (45 Sek) sonst gut. War auch nicht allzu schwierig. Wegliblochete,
Karte mit Route

Saturday Oct 28, 2006 #

Orienteering race 1:02:44 [5] 10.1 km (6:13 / km) +260m 5:30 / km
slept:9.0 shoes: VJ Twister

Fricktaler OL, Steppenberg, H40, Rang 2. War total schlapp. Konnte nicht pushen. Auf der Schlussschlaufe(13-19) ging mir vollends die Puste aus.
Selbst kleinste Anstiege marschiert. Trotzdem noch ansehlicher KM/Schnitt (6.2).
Routenwahlproblem 10-11, optimal gelöst, scheint die schnellste Route zu sein. Laufe dort Abschnitssbestzeit bei H40 und die 2. Zeit bei H45 (hatten gleiche Bahn).
Wenn man bedenkt wie weit weg ich vom Strich laufe. Aber eben im heutigen fallholzbedingten Mittelland-Wald lohnen sich auch weite Umlauf-Weg-Routen.
Karte mit Route

Friday Oct 27, 2006 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Thursday Oct 26, 2006 #

Running (75% MaxPuls) 1:02:00 [2] 12.0 km (5:10 / km) +200m 4:46 / km
slept:9.5 shoes: Asics Kayano 06

Lütisbuech. Gemütliches Wohlfühltempo.
Wunderschöner Herbstwald mit Sonnenstrahlen und Nebelschwaden. Fantastisches Bild.
Nur noch bis Ende Monat, danach sind wieder geregelte 0815 Arbeitszeiten angesagt und die unter Tag Trainings unter der Woche Geschichte :-(. Arbeite dann am Fuss vom Uetliberg(Brunau), werde den dann wohl öfters "besuchen".

Wednesday Oct 25, 2006 #

Note
slept:10.0 (rest day)

Tuesday Oct 24, 2006 #

Orienteering (88% MaxPuls (TL)) 44:50 [4] 7.7 km (5:49 / km) +130m 5:22 / km
slept:6.0 shoes: Salomon Orienteering

HAK Bahn vom 1. Nationalen 2006, Langholz nachgelaufen.
Fühlte mich sehr gut, konnte pushen, kein Vergleich zu vergangenem Sonntag. Damaligen Sieger (Roland Meister) um eine Minute unterboten. Ok damals hatte es Schnee, aber das Fallholz ohne Schnee ist auch nicht gerade schnell. Denke wenn man damals am Schluss gestartet ist, ist mit Schnee sogar fast schneller.
Rangliste 1. Nat 2005 HAK

Orienteering warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Salomon Orienteering

Monday Oct 23, 2006 #

Note
(rest day)

Sunday Oct 22, 2006 #

Orienteering race 55:27 [5] 9.0 km (6:10 / km) +100m 5:50 / km
slept:6.0 shoes: Salomon Orienteering

Glattal OL, Rümlangerwald, HAM, Rang 4.
Irgendwie fehlte der Pfupf. Konnte nicht voll durchziehen. Immer wieder mal verlauerte Abschnitte.
& 1.5 Min Postenraum-Fehler.
Fäbi hat mir 4 Min abgenommen; das tut weh.
Karte

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Salomon Orienteering

Zum Start.

Friday Oct 20, 2006 #

Orienteering 1:06:32 [4] 10.45 km (6:22 / km) +175m 5:52 / km
slept:7.0 shoes: Salomon Orienteering

Langholz. HAM-Bahn vom 1. Nationalen 2005 nachgelaufen.
Konnte nur mässig laufen, da ich zu müde (müde im sinn von zuwenig erholt) war um voll zu pushen. 10 Min vor Schluss ging mir die Puste vollends aus. So muss Mittelland OL sein. 12 Posten auf 8.7 Km.
Denke unter einer Stunde kann ich es laufen.

Zwischenzeiten

1.18
2.42
5.47
13.35
9.04
2.19
4.15
9.09
9.34
2.14
3.17
2.24

Rangliste vom 1. Nat. 2005
Bahn auf:
http://www.obasen.nu/runoway/

Thursday Oct 19, 2006 #

Running 1:33:30 [2] 17.0 km (5:30 / km) +150m 5:16 / km
slept:10.5 weight:82.8kg shoes: Asics Kayano 06

Sarmenstorf - Othmarsingen über Rietenberg und Lütisbuech Wald.
Mit dem Zug und Bus nach Sarmenstorf.
Mit dem heute erworbenen Schuh Asics Kayano gelaufen.
Wow ist der Schuh geil.
Fühlte mich ein wenig Müde von der gestrigen Belastung, ging aber ganz gut.
Route:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=500350

Running 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Asics Kayano 06

Othmarsingen Wohnort - Hendschiken Bahnhof.

Wednesday Oct 18, 2006 #

Running 1:49:30 [2] 21.0 km (5:13 / km) +100m 5:06 / km
slept:8.0

Lang langsam. Als Vorbereitung für einen allfälligen 2. Halbmarathon in 14 Tagen in Basel. Fühlte mich gut. Hatte die falschen Schuhe an. Asics DS Trainer, viel zuwenig Dämpfung für eine solch lange Strecke mit Asphalt Abschnitten.
(Wollte die mal für längere Strecken testen)

Route:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=499091

Sunday Oct 15, 2006 #

Event: 8. Nationaler OL A

Orienteering race 45:36 [5] 6.0 km (7:36 / km) +150m 6:45 / km
slept:7.5 shoes: VJ Twister

8. Nationaler OL Trin. HAM, Rang 17.
2 dumme Fehler kosteten rund 5 Minuten & 1 Minute als ich von einem frei rumstreuenden Hund unterhalten wurde ;-).
Rückstand auf den Sieger 6 Minuten.
Zu Posten 2 war ich mir nicht sicher ob ich schon diese Mulde runter müsse oder erst die nächste. Merke fürs nächste Mal! In solchen Fällen immer zuerst die erste Mulde nehmen, weiter rüber korrigieren kannst du danach immer noch und dies ohne grossen Zeitverlust.

Zu 17, wollte irgendwie Höhe sparen obwohl die Pfad Variante mit gar keiner Höhe verbunden war. Danach Kartenkontakt verloren und verlaufen. Anhand des grossen Felsen am Bord wieder aufgefangen.
Blöder gehts nimmer, so 2 Minuten zu verschenken!
Karte mit Route

Physisch war ich erstaunlich gut zwäg trotz des gestrigen Halbmarathons. Denke läuferisch büsste ich dadurch wohl etwa 2 Min ein.

Saturday Oct 14, 2006 #

Event: Hallwilersee Lauf

Running race 1:35:29 [5] 21.1 km (4:32 / km)
shoes: Adidas adiStar control

Hallwilerseelauf, Halbmarathon Distanz.
Hab mich auf den ersten Kilometern sehr gut gefühlt, bin dadurch wohl etwas zu schnell angegangen (4 Min/Km). Ab Kilometer 8 hat sich das dann gerächt. Der restliche Halbmarathon wurde zur Tortur.Hab selten so gelitten und das für die restlichen 13Km!
Trotzdem eine neue PB, aber als ich es in 1:39 lief, war das im Training in "lockerem" Tempo.
Ich muss einfach stur auf die Zeit achten (geplanter KM Schnitt) und nicht auf mein Gefühl.

Erste Hälfte: 45.11
Zweite Hälfte: 50.18

Kilometerzeiten
3.58
3.56
3.58
4.10
4.30 (Km 5: 20.34)
3.57
4.18
4.35
4.09
4.44 (Km 10: 42:20)
4.37
4.24
4.26
4.31
4.34
5.13
4.47
4.37
5.13
4.54
5.30

Rangliste

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas adiStar control

before the race.

Thursday Oct 12, 2006 #

Running 1:00:30 [2] 11.0 km (5:30 / km) +150m 5:09 / km
slept:7.5 shoes: Adidas adiStar control

Lütisbuech. Langsam. Sehr schönes warmes Wetter, hatte eine Schicht zuviel an.

Wednesday Oct 11, 2006 #

Running 55:00 [2] 10.5 km (5:14 / km)
slept:9.5 shoes: Adidas adiStar control

Rietenberg. Abgekürzt. Mochte überhaupt nicht. War matt und fühlte mich total schwer und das Mittagessen 2 Std zuvor schlug mir auch auf den Magen ;-)

Monday Oct 9, 2006 #

Road Bike (Rennvelo) 55:30 [3] 25.8 km (27.9 kph) +100m
slept:9.5

Othmarsingen - Ammerswil - Egliswil - Sarmenstorf - Villmergen - Othmarsingen

Nach 2 Monaten wieder mal auf dem Fahrrad.

Sunday Oct 8, 2006 #

Orienteering race (89% MaxPuls) 45:06 [5] 7.25 km (6:13 / km) +185m 5:31 / km
ahr:161 max:170 slept:7.0 shoes: VJ Twister

Pfäffiker OL, Schlossberg, HAK, Rang 4.
Schönes Wetter und tolle Bahn.
Heute war ein kurzer schneller Lauf angesagt. Konnte aber nicht voll durchziehen, gestriges HAL Training hinterliess seine Spuren. Technisch ok, 1 Postenraumfehler 1 - 1.5 Min.
Karte mit Route

Running warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)

Note

Yes, 73K!
Und jetzt ne Erholungswoche.

Saturday Oct 7, 2006 #

Orienteering race (82% MaxPuls) 1:29:49 [3] 12.5 km (7:11 / km) +330m 6:21 / km
ahr:149 max:170 slept:7.5 shoes: VJ Twister

bussola OL, Chestenberg. HAL. Lockerer-Zügiger Dauerlauf. Keine Postenraumfehler (wie auch bei dem Tempo ;-)), Routenwahlfehler auf dem Rückweg über den Grat, habe eine Zwitterroute gewählt, anstelle wie vorgehabt konsequent zu Umlaufen. Die letzten 3 Posten Tempoforcing.
Karte mit Route

Running warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Twister

Cool Down. Ziel-WKZ

Friday Oct 6, 2006 #

Running (70% MaxPuls) 56:30 [2] 11.0 km (5:08 / km)
ahr:127 slept:7.75 shoes: Asics Eagle Trail II

Auf dem Horben die neuen Trail Schuhe von Asics einlaufen. Fühlen sich irgendwie klobig an. Vielleicht lags auch an den zusätzlichen Einlagen. Muss mal ohne Einlagen laufen. Fühlte mich zudem matt. Habe vor Morgen am bussola OL im Chestenberg HAL zu laufen. Hoffe bin morgen fiter.

Thursday Oct 5, 2006 #

Running (70% MaxPuls) 59:52 [2] 12.0 km (4:59 / km) +200m 4:36 / km
ahr:128 slept:6.0 shoes: Adidas adiStar control

Lütisbuech. Sonnenschein.

Wednesday Oct 4, 2006 #

Orienteering 1:05:20 [4] 10.0 km (6:32 / km) +300m 5:41 / km
ahr:150 slept:9.0

Rerun Course Piz Hasi Meisterschaft 2006 lang. Karte Regensberg.
Gute konstante Pace, absichtlich langsam begonnen, damit ich diesesmal die Steigung hinauf zu Posten 6 alles rennen konnte. Zeit von Klubmeisterschaft um 5 Minuten unterboten (damals hatte ich aber 2 Min Fehler drinn und musste die Steigungen grösstenteils marschieren, zudem war ich noch Erkältet.)
Rangliste Klubmeisterschaft 2006

Running warm up/down 18:00 [2] 2.9 km (6:12 / km) +40m 5:48 / km

Cooldown, Vitaparcour-Strecke Regensberg.

Tuesday Oct 3, 2006 #

Running (73% MaxPuls) 40:50 [2] 8.3 km (4:55 / km)
ahr:132 slept:9.0 shoes: Adidas adiStar control

Lind. Im strömenden Regen. Aber ich mag das ;-). Einfach nicht zu lange, deshalb nur kurz. Fühlte mich gut.
Diese Woche nochmals ein paar Kilometer buchen und nächste Woche, in der Woche des Halbmarathons etwas kürzer treten.
Halbmarathon Ziel: 1:29:59.

Monday Oct 2, 2006 #

Running (Recovery Run) 30:17 [1] 5.3 km (5:43 / km)
ahr:119 slept:9.0 shoes: Adidas adiStar control

Lind. 66% vom MaxPuls.

Sunday Oct 1, 2006 #

Event: 7. Nationaler OL

Orienteering race 1:01:42 [5] 8.7 km (7:06 / km) +260m 6:10 / km
ahr:158 max:189 slept:5.0 weight:83kg

7. Nationaler OL, Hoch-Ybrig, HAM, Rang 4 :-). Gutes praktisch fehlerfreies Rennen. Posten 6 10 Höhenmeter zu tief, aber schnell korrigiert (ca. 45 Sek.). Ansonsten Souverän, hatte immer Kartenkontakt und war mir der Sache den ganzen Lauf durch sicher. Zu Posten 14 so lange auf dem Weg zu bleiben hat sich rendiert. Laufe dort die 2. Abschnittszeit.
Karte mit Route
Rangliste

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