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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 31 days ending May 31, 2006:

activity # timemileskm+m
  Running12 11:11:13 83.98(8:00) 135.15(4:58) 1951
  Kraft (Maschinen)10 10:20:00
  Road Bike7 5:13:30 74.48 119.86 550
  Orienteering4 4:47:00 22.87(12:33) 36.8(7:48) 1160
  Total22 31:31:43 181.32 291.81 3661
averages - sleep:8.1 rhr:51 weight:74kg

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2:34
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday May 31, 2006 #

Running race (93% MaxPuls) 41:27 [5] 7.8 km (5:19 / km) +426m 4:10 / km
ahr:168

Gempenlauf, Berglauf. Ging recht gut. Ein bisschen zu schnell begonnen. Gebüsst auf Km 2. Ab Km 3 dann Rhythmus gefunden. letzte 1.8 Km stärkerer Anstieg. letzter Kilometer wurde noch hart, noch einige Plätze verloren.

Running warm up/down 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)

Running 1 [5] 4.2 km ( / km)

Leistungskilometer-Korrektur.

Tuesday May 30, 2006 #

Running (78% MaxPuls) 1:09:00 [2] 14.0 km (4:56 / km) +340m 4:24 / km
ahr:138 slept:9.0 shoes: Adidas adiStar control

Rietenberg. Gute Pace. Oberschenkel und Hüften vom Tessiner Weekend noch ein bisschen gespührt.
Abschnitsszeiten/Puls
17:57 :: 141
36:40 :: 139
55:53 :: 140
13:48 :: 129

Im Winter hab i für die gleiche Strecke 1:20:00 gebraucht. Allerdings mit z.t. 20 cm Schnee.

Monday May 29, 2006 #

Note
slept:9.5 (rest day)

recovering from the race.

Sunday May 28, 2006 #

Orienteering 1:10:00 [4] 8.3 km (8:26 / km) +250m 7:20 / km
ahr:156 shoes: Salomon Orienteering

2-giorni Ticino. H35. 86% MaxPuls. Da keine Rangambitionen mehr (zu viel verloren am 1. Tag). Dosiert im Marathon-Tempo gelaufen. Konnte so die Strecke richtig geniessen. Trotzdem 3 kleine Unsicherheiten im Postenraum. 2x zurückzuführen auf mangelnde Kartenqualität. Objekt Posten 6 müsste zur Relation Wiesenecke viel weiter hinten stehen!

Karten mit Route H35

Saturday May 27, 2006 #

Orienteering 1:17:00 [5] 8.3 km (9:17 / km) +370m 7:35 / km
ahr:168

2-giorni Ticino. H35. 93% MaxPuls. War mir zuviel aufwärts marschieren. Meine grösste Schwäche.

Friday May 26, 2006 #

Road Bike (Indoor) 10:00 [1]

Im Fitnesscenter. Beine locker fahren.

Kraft (Maschinen) (Oberkörper) 50:00 [2]

Running (On Treadmile) 10:00 [5] 2.0 km (5:00 / km)

Vorbereitung auf morgiges Rennen. 5 Minuten einlaufen, dann 2 Sprints über jeweils 1 Minute mit einer 2 Minütigen Pause dazwischen.

1. Sprint: 1' in 3:45 Min/Km
2. Sprint: 1' in 4:00 Min/Km

Also i kann mir im Moment beim besten Willen nicht vorstellen wie man einen 10 Km Lauf mit einer Pace von 3:45 Min/Km laufen kann.
Wär schon ein Träumli wenni das mal hinkriegen würde.
4:00 bleibt im Moment aber das realistische Ziel.

Thursday May 25, 2006 #

Running (75% MaxPuls) 1:02:00 [2] 12.0 km (5:10 / km) +200m 4:46 / km
ahr:138 max:160 slept:9.0 shoes: Adidas adiStar control

Lütisbuech. Letzte 10 Minuten Regenerativ (Puls 120). Ging erstaunlich gut. Hätt ich nicht gedacht nach der gestrigen Doppelbelastung. Morgen ist Superkompensation angesagt (kein Lauftraining) bevor es am Samstag ins Tessin an ein Wettkampfwochenende geht.

Wednesday May 24, 2006 #

Kraft (Maschinen) (Oberkörper) 45:00 [2]
slept:7.0 weight:85.4kg

Running 33:00 [2] 6.0 km (5:30 / km)

on treadmile, before and after the strenght.

Running (75% MaxPuls) 26:33 [2] 5.0 km (5:19 / km)
ahr:138 shoes: Adidas adiStar control

Lind, 1. Teil langsam.

Running (85% MaxPuls) 14:47 [4] 3.3 km (4:29 / km)
ahr:155 max:161

Lind, 2. Teil, Schwellentraining.

Running (Auslaufen) 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)

Lind, 3. Teil, Auslaufen.

Tuesday May 23, 2006 #

Running (75% MaxPuls) 37:00 [2] 6.5 km (5:42 / km)
ahr:135

Lind. Schwindelgefühle, deshalb kurz, training abgebrochen.

Monday May 22, 2006 #

Kraft (Maschinen) (Fitnesscenter) 1:30:00 [2]
rhr:51 slept:8.0 weight:86kg

Volles Programm. Beine und Oberkörper.

Road Bike (Rennvelo) 1:04:00 [3] 27.5 km (25.8 kph) +200m
ahr:138 max:160

Othmarsingen - Ammerswil - Egliswil - Sarmenstorf - Villmergen - Dintikon - Ammerswil - Othmarsingen.

Gut.

Sunday May 21, 2006 #

Note
slept:7.5 (sick)

I hope this is the last day.

Saturday May 20, 2006 #

Note
slept:9.5 weight:86kg (sick)

Friday May 19, 2006 #

Note
slept:8.0 (sick)

Fühl mich wieder ein bischen besser.
ein leichtes lauftraining morgen scheint möglich.

Kraft (Maschinen) (Oberkörper) 30:00 [2]

Doch noch ein Training heute. Kurzes intensives Krafttraining auf dem Nachhauseweg in den Freizeitkleidern ;-)

Thursday May 18, 2006 #

Note
slept:7.0 (sick)

again. aber besserung in sicht.

10 Kilometer quer durch Othmarsingen gelaufen.
Aber nicht freiwillig sondern Zivilschutz Auflage.

Wednesday May 17, 2006 #

Note
slept:4.0 (sick)

Es ist wirklich unglaublich. Aber schon wieder krank. Der Wettkampf von gestern hat die Grippe wieder zum vorschein gebracht. Shit happens. Hätte ich doch auf den Berglauf verzichtet wie dies mein Körper eigentlich angemeldet hatte. Ich muss vermehrt auf meinen Körper hören.

Tuesday May 16, 2006 #

Running race (Piz Hasi Berglauf) 31:24 [5] 5.2 km (6:02 / km) +400m 4:22 / km
ahr:167 max:179 slept:7.5

OLK Piz Hasi Berglauf. Dosiert begonnen, langsam gesteigert, ab 2ter Hälfte dann aber Mühe bekundet. Musste zum Teil kurzzeitig in den Gehschritt wechseln. Erkältung machte sich bemerkbar. Aber im grossen und ganzen bin ich zufrieden auch mit der Zeit.

Route:
http://www.pizhasi.ch/Karte_1.html#Piz%20Hasi%20Be...



Running 50:00 [1] 8.0 km (6:15 / km)
shoes: Salomon Orienteering

To and from the race.

Running 1 [1] 4.0 km ( / km)

Leistungskilometer Korrektur.
400 Höhenmeter = 4 Kilometer flach.

Monday May 15, 2006 #

Kraft (Maschinen) (Oberkörper) 1:00:00 [2]

Road Bike (Rennvelo) 56:00 [3] 25.8 km (27.6 kph) +150m
ahr:131 max:151

25 Km. Othmarsingen - Ammerswil - Egliswil - Sarmenstorf - Villmergen - Dintikon - Othmarsingen.
Teilweise starker Gegenwind (Anfang und Schlussteil)
Herrlich diese Kraft in den Oberschenkeln vom Krafttraining, bringt u hünen viel :-)

Sunday May 14, 2006 #

Kraft (Maschinen) 1:30:00 [2]
slept:11.0

Komplettes Programm (Beine und Oberkörper) inklusive Auf wärmen.

Saturday May 13, 2006 #

Orienteering race (Lägern-Regensberg) 1:10:00 [5] 10.2 km (6:52 / km) +290m 6:01 / km
shoes: Jalas

Piz Hasi Klubmeisterschaften Tag. Physisch am Anschlag. Kein Wunder nach der Grippe. Kämpfte mich so durch. Zudem noch 2 kleinere Postenraumfehler (Total 2-3 Min).
Karte:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/images/olkart...

Friday May 12, 2006 #

Note
slept:9.0 (sick) (rest day)

schon fast wieder gut. werde voraussichtlich morgen einen start an den OL klubmeisterschaften wagen.

heute noch die 1. impfung gegen den FSME zecken virus gemacht. hab dabei erfahren, dass eine impfung neu nur alle 10! jahre wiederholt werden muss.

Thursday May 11, 2006 #

Note
slept:12.0 (sick) (rest day)

fieber ist weg. was noch bleibt ist der husten.

Wednesday May 10, 2006 #

Note
slept:7.0 weight:38.8kg (sick) (rest day)

fühl mich ein bisschen besser.

Tuesday May 9, 2006 #

Note
slept:5.0 (sick) (rest day)

Verdammt das auch noch. Kaum die Antibiotika Kur beendet und im Formanstieg werd ich auch noch von einer Grippe befallen. An Training ist heute nicht zu denken.

Monday May 8, 2006 #

Kraft (Maschinen) (Oberkörper) 1:00:00 [2]
(sick)

Inklusive Auf und Abwärmen.

Running (75% MaxPuls) 58:00 [2] 12.0 km (4:50 / km) +150m 4:33 / km
(sick)

Lütisbuech lang. Fühlte mich sehr locker. Hat glaubs wieder einen Formschub gegeben :-)

Sunday May 7, 2006 #

Running (70% MaxPuls) 41:00 [1] 7.5 km (5:28 / km)
ahr:129 (sick) shoes: Adidas adiStar control

Lind. Revovery Run.

Saturday May 6, 2006 #

Running race (Sola Stafette) 32:00 [5] 7.35 km (4:21 / km) +135m 3:59 / km
(sick) shoes: Adidas adiStar control

Strecke 12 (Zumikon - Witikon). Gute Pace. Von Anfang an aufs Tempo gedrückt.

Entschlossenheit pur

Kilometerzeiten:
1) 4:29 Anstieg
2) 4:22 Anstieg
3) 4:43 Anstieg (1. Bergpreis)
4) 4:23 leicht hinunter aber gleich wieder Aufstieg
5) 4:54 Anstieg (2. Bergpreis)
musste kämpfen gegen den Schluss, Mühe mit der Atmung (Antibiotika machte sich bemerkbar).
6) 3:56 Abfahrt
konnte aber nicht aufs Tempo drücken, musste mich zuerst erholen.
7) 3:56 Gerade, wieder aufs Tempo gedrückt
7.35) 1:21 --> 3:51 Min/Km, Schlussspurt

Rang 17 von 225 auf der nicht abgekürzten Strecke.
Frauen und Senioren ab 50 hatten 1 Kilometer weniger.


Running warm up/down 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Adidas adiStar control

Before and after the race.

Friday May 5, 2006 #

Kraft (Maschinen) (Oberkörper) 1:00:00 [2]
(sick)

Training B --> Oberkörper.

Road Bike warm up/down 20:00 [1]
(sick)

Note

boaah meine Beine fühlen sich ultra schwer an. Das Krafttraining von gestern und heute hat mir ganz schön zugesetzt. Hoffe das legt sich bis morgen an der SOLA.

Thursday May 4, 2006 #

Kraft (Maschinen) (Beine) 1:15:00 [3]
(sick)

Neues Krafttrainingsprogramm. Training A --> Beine.
Will Beinmuskulatur noch stärker aufbauen um mehr Kraft in die Velo Pedalen drücken zu können.
Inklusive Auf und Abwärmen.

Running (78% MaxPuls) 1:11:00 [3] 14.0 km (5:04 / km) +200m 4:44 / km
ahr:141 max:167 (sick) shoes: Adidas adiStar control

Othmarsingen - Lind - Möriken - Wildegg - Chestenberg - Brunegg - Othmarsingen.
Am Anfang relativ langsam bis Wildegg (31:15). Dann im Chestenberg beim Anstieg gepowert. Letzte 3 Kilometer Mühe, langsames Tempo mit relativ hohem Puls (148).
Zeit Kulminationspunkt im Chestenberg: 47:30
Streckenrekord Total 1:08:00

Wednesday May 3, 2006 #

Orienteering (75% MaxPuls) 1:10:00 [2] ** 10.0 km (7:00 / km) +250m 6:13 / km
ahr:136 (sick) shoes: Salomon Orienteering

OL Training Aargau Ost, Meiengrün. Schöne Bahn mit interessanten Routenwahlproblemen und edlen Postenstandorten. Kompliment an den Bahnleger Peter Eglin.

Road Bike 43:30 [2] 15.0 km (20.7 kph) +100m
(sick)

To and from the training.

Tuesday May 2, 2006 #

Road Bike (Rennvelo) 56:00 [3] 25.78 km (27.6 kph) +100m
ahr:135 slept:8.0 (sick)

25 Km. Othmarsingen - Ammerswil - Egliswil - Sarmenstorf - Villmergen - Dintikon - Othmarsingen.
Gas gegeben. Hoffe nicht zuviel,so dass ich heute Nachmittag noch ein vernünftiges Lauftraining absolvieren kann.

Running (75% MaxPuls) 57:00 [2] 11.0 km (5:11 / km) +100m 4:57 / km
ahr:137 (sick) shoes: Adidas adiStar control

Lütisbuech. Erste 40 Minuten zügig, letzte 17 Minuten langsam. Musste kämpfen in den aufstiegen. Oberschenkel taten weh vom velo fahren.

Note

Die 10 Stunden Grenze geknackt :-)
Ich könnt ja noch ein Abend Schwimmchen machen, dann wär das Triathlon-Training komplett.

Monday May 1, 2006 #

Kraft (Maschinen) 1:00:00 [2]
(sick)

Road Bike (Rennvelo) 1:04:00 [2] 25.78 km (24.2 kph)
ahr:107 (sick)

25 Km. Othmarsingen - Ammerswil - Egliswil - Sarmenstorf - Villmergen - Dintikon - Othmarsingen.
Easy Recovery Pace.

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