Training Log Archive: martenIn the 30 days ending Apr 30, 2019:
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Tuesday Apr 30, 2019 #
Cycling (Indoor) 50:00 [2]
Musste mich extrem motivieren.
Monday Apr 29, 2019 #
Note
(rest day)
Linke Wade verhärtet. Koffeinentzug ist durch. Es geht wieder ohne. War ne ziemlich benebelte antriebslose Woche. Bis auf weiteres werde ich mir ab und an ein Malz Käfsche gönnen.
https://www.maxfunsports.com/news/2009/malzkaffee-...
https://www.maxfunsports.com/news/2009/malzkaffee-...
Sunday Apr 28, 2019 #
Orienteering 25:16 [4] 4.1 km (6:10 / km) +90m 5:33 / km
St. Galler OL, Sprint im HSG Campus, H45, 1./7
Wiederum nicht all out gegangen. Technisch fordernder Sprint. 40 Sek. Zeitverlust als ich eine Ebene zu tief den Posten erwartete. Das hätte auf der gleichen Bahn bei den Herren 50 für Rang 2 gereicht, knapp vor Kunz. Gegen den Sieger (23 Min.), hätte ich wohl auch mit all out das Nachsehen gehabt.
Wiederum nicht all out gegangen. Technisch fordernder Sprint. 40 Sek. Zeitverlust als ich eine Ebene zu tief den Posten erwartete. Das hätte auf der gleichen Bahn bei den Herren 50 für Rang 2 gereicht, knapp vor Kunz. Gegen den Sieger (23 Min.), hätte ich wohl auch mit all out das Nachsehen gehabt.
Saturday Apr 27, 2019 #
Orienteering 45:00 [4] 5.8 km (7:46 / km) +230m 6:28 / km
Vereinsmeisterschaft auf der Salhöchi anlässlich des Seetaler Schüler OL auf der Offen Mittel Bahn.
Rund 2 Minuten Fehler. Zudem nicht all out gegangen wegen dem morgigen Sprint.
Rund 2 Minuten Fehler. Zudem nicht all out gegangen wegen dem morgigen Sprint.
Thursday Apr 25, 2019 #
Road Bike 1:18:00 [2] 33.0 km (25.4 kph)
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Besser gefühlt. Aber immer noch etwas auf turkey.
Wednesday Apr 24, 2019 #
Road Bike 1:00:00 [2]
Schlapp vom Entzug.
Tuesday Apr 23, 2019 #
Note
Setze ab heute den Kofeeinkonsum wieder ab. Dürften 5 harte Tage werden. Hab doch ziemlich reingelassen die letzten 2 Monate.
Monday Apr 22, 2019 #
Orienteering 1:00:40 [5] 9.5 km (6:23 / km) +230m 5:42 / km
slept:5.0
3 jours d'Alsace, H50, 9./75, +2.44, Gesamtklassement Rang 7
Nur 5 Stunden Schlaf waren nicht optimal. Ich konnte den Diesel Motor aber trotzdem relativ konstant am laufen halten. Ich ging als 7ter in den Wald nach vorne 3 Minuten (Tagessieger) nach hinten 1.5 Minuten (Tschamper). Die Taktik war ein sauberes ruhiges Rennen für mich zu laufen und für einmal nicht den ersten Posten zu suchen. Fehlentscheid bei der langen Routenwahl zur 2, was mich mindestens eine Minute kostete. V.a. am Schluss durch die beiden Gräben veriere ich gemäss GPS viel an Tempo. Dort müsste man mehr drücken können. Ansonsten ein einsames, technisch sauberes Rennen ohne Fehler. Platz gehalten. Schönes offenes schnelles Gelände.
Nur 5 Stunden Schlaf waren nicht optimal. Ich konnte den Diesel Motor aber trotzdem relativ konstant am laufen halten. Ich ging als 7ter in den Wald nach vorne 3 Minuten (Tagessieger) nach hinten 1.5 Minuten (Tschamper). Die Taktik war ein sauberes ruhiges Rennen für mich zu laufen und für einmal nicht den ersten Posten zu suchen. Fehlentscheid bei der langen Routenwahl zur 2, was mich mindestens eine Minute kostete. V.a. am Schluss durch die beiden Gräben veriere ich gemäss GPS viel an Tempo. Dort müsste man mehr drücken können. Ansonsten ein einsames, technisch sauberes Rennen ohne Fehler. Platz gehalten. Schönes offenes schnelles Gelände.
Sunday Apr 21, 2019 #
Orienteering 55:46 [5] 7.0 km (7:58 / km) +250m 6:46 / km
3 jours d'Alsace, 2. Etappe, H50, 12./77, + 9:35
Kam heute überhaupt nicht auf Touren. War wohl zu früh für mich. Zudem P1 90'' gesucht und die erste Routenwahl schlecht ausgeführt (90'').
Kam heute überhaupt nicht auf Touren. War wohl zu früh für mich. Zudem P1 90'' gesucht und die erste Routenwahl schlecht ausgeführt (90'').
Saturday Apr 20, 2019 #
Event: 3 jours de Paques
Orienteering 38:40 [5] 5.2 km (7:26 / km) +160m 6:27 / km
3 Tage OL Eslass, 1. Etappe, H50, 5./80, +4 Min auf den Sieger
Mitteldistanz. 1 Minute am ersten Posten liegen gelassen, als ich wohl etwa 10 Meter am Posten vorbei lief. Rest war ok. Läuferisch kam aber wenig. Musste mich am Schluss noch von 2 eingeholten H50 Läufern abhängen lassen. Den Prolog zu laufen war diesbezüglich kein guter Entscheid. Hoffe das Morgen der Ofen heisser läuft.
Mitteldistanz. 1 Minute am ersten Posten liegen gelassen, als ich wohl etwa 10 Meter am Posten vorbei lief. Rest war ok. Läuferisch kam aber wenig. Musste mich am Schluss noch von 2 eingeholten H50 Läufern abhängen lassen. Den Prolog zu laufen war diesbezüglich kein guter Entscheid. Hoffe das Morgen der Ofen heisser läuft.
Note
Morgen als Zweiter in den Wald, 1 Minute hinter dem Belgier P.E. Demeuse, welcher heute eine Minute schneller war.
Friday Apr 19, 2019 #
Orienteering 17:24 [4] 3.3 km (5:16 / km)
3 Tage OL Eslass, Prolog, H50, 2./52, +0.04
Tolles Sprint-Gelände im Freilichtmuseeum. Hat sich gelohnt dafür anzureisen. Phasenweise ziemlich technisch. Einige Male stehen geblieben um die Route druchplanen zu können. Dadurch keine Fehler. Hat sich ausbezahlt. Die vielen Besucher erschwerten das Orientieren und Rennen zusätzlich.
Tolles Sprint-Gelände im Freilichtmuseeum. Hat sich gelohnt dafür anzureisen. Phasenweise ziemlich technisch. Einige Male stehen geblieben um die Route druchplanen zu können. Dadurch keine Fehler. Hat sich ausbezahlt. Die vielen Besucher erschwerten das Orientieren und Rennen zusätzlich.
Wednesday Apr 17, 2019 #
Note
(rest day)
2 Ruhetage. Habe mich spontant entschlossen nun doch noch den Prolog am Freitag zu laufen.
Tuesday Apr 16, 2019 #
Running 1:07:51 [2] 13.0 km (5:13 / km) +180m 4:53 / km
shoes: On Cloudflow
Bischen Tempo fürs Elsass.
800m und 1600m im 4er.
War allerdings hart nach dem Wettkampf Wochenende.
800m und 1600m im 4er.
War allerdings hart nach dem Wettkampf Wochenende.
Note
Bin mir nicht sicher ob das eine Wanderröte ist um den Zeckenstich herum oder einfach nur aufgescheuert.
Monday Apr 15, 2019 #
Note
(rest day)
Ich war gestern zu Beginn auf den geleichen Routenwahlen in etwa gleich schnell wie der NOM Sieger und schneller als der "4er Schnitt Läufer" ;-) unterwegs. Das kam mir gar nicht so vor. Hätte ich dies während dem Lauf gewusst, wäre ich sicherlich noch etwas agressiver gelaufen und ein Top 10 Platz wäre gut möglich gewesen. Anyway das gibt Selbstvertauen für die Läufe an Ostern und den Sprint Nationalen in Richterswil.
Note
Den schwarzen Peter gezogen. 2x früh im Elsass.
Sunday Apr 14, 2019 #
Orienteering 55:46 [5] 8.0 km (6:58 / km) +270m 5:58 / km
1. Nationaler OL, H50, 13./65
Wiederum ein guter Lauf, 3x die richtige Routenwahl, einmal absichtlich die langsamere Route ohne Höhenmeter gewählt um Kräfte zu sparen, was sich hinten hinaus ausbezahlt hat. Überraschend gute Beine nach gestern. Lag nach der Hälfte des Rennens noch in den Top 10.
6 Minuten auf Bührer, 4 Minuten auf Hotz und 2 Minuten auf Humbel ist ok in diesem stutzigen Gelände.
5x in den Top 5 mit einer Bestzeit zum ersten Posten. Gestern war ich kein einziges Mal in den Top 5.
Mit Kontaktlinsen gelaufen, wegen anlaufgefahr der Brille. Ging gut.
Wiederum ein guter Lauf, 3x die richtige Routenwahl, einmal absichtlich die langsamere Route ohne Höhenmeter gewählt um Kräfte zu sparen, was sich hinten hinaus ausbezahlt hat. Überraschend gute Beine nach gestern. Lag nach der Hälfte des Rennens noch in den Top 10.
6 Minuten auf Bührer, 4 Minuten auf Hotz und 2 Minuten auf Humbel ist ok in diesem stutzigen Gelände.
5x in den Top 5 mit einer Bestzeit zum ersten Posten. Gestern war ich kein einziges Mal in den Top 5.
Mit Kontaktlinsen gelaufen, wegen anlaufgefahr der Brille. Ging gut.
Saturday Apr 13, 2019 #
Orienteering 36:14 [5] 6.42 km (5:39 / km) +90m 5:16 / km
SM Middle, H50, 12./80, 1 Min. 36 Sek. aufs Podium
Guter Lauf. Viel besser geht es nicht. Konzept gut umgesetzt. Keine nennenswerte Zeitverluste. Leistungsdichte erwartungsgemäss hoch. Für das aktuelle Laufvermögen das Optimum rausgeholt.
Bahn Wettkampf
Bahn von mir als Vorbereitung
Guter Lauf. Viel besser geht es nicht. Konzept gut umgesetzt. Keine nennenswerte Zeitverluste. Leistungsdichte erwartungsgemäss hoch. Für das aktuelle Laufvermögen das Optimum rausgeholt.
Bahn Wettkampf
Bahn von mir als Vorbereitung
Note
Ein 4er auf der Strasse ist ausreichend um bei den H45 - H55 aufs Podest zu laufen. Der Sieger bei den H45 und der Viertplatzierte bei den H50 liefen beim 10er in Dübendorf beide 40er Zeiten.
Thursday Apr 11, 2019 #
Note
Das gestrige Training mit kontaktlinsen gelaufen. Das funktioniert soweit ganz gut. Trotzdem laufe ich im moment noch lieber mit der Brille aus 2 Gründen. Bessere Vergrösserung und Schutz für die Augen. Klare sicht in die Weite. Die linsen verwende ich bei Regen.
Wednesday Apr 10, 2019 #
Orienteering 40:00 [4] 6.0 km (6:40 / km)
Kompass Training Suhrhard. Vorbereitung für die MOM. Zügig im Intervallmodus.
Keynotes:
- Dem Kompass vertrauen
- Scheichen lüpfen
- Strich, keinen Meter zuviel machen, allenfalls Pfade nützen, aber nur wenn die nahe am Strich liegen
- Augen auf im Postenraum
- Draufhalten was geht, kein zögern, mit Selbstvertrauen zulaufen
Fuss ist ok. Nun 2 Ruhtetage bis zur MOM.
Keynotes:
- Dem Kompass vertrauen
- Scheichen lüpfen
- Strich, keinen Meter zuviel machen, allenfalls Pfade nützen, aber nur wenn die nahe am Strich liegen
- Augen auf im Postenraum
- Draufhalten was geht, kein zögern, mit Selbstvertrauen zulaufen
Fuss ist ok. Nun 2 Ruhtetage bis zur MOM.
Tuesday Apr 9, 2019 #
Cycling (Indoor) 53:00 [2]
(injured)
Alternativ. Übertrampten Fuss schonen.
Monday Apr 8, 2019 #
Note
Wisliger Zecke aufgelesen, erst heute entdeckt, shit ....
Sunday Apr 7, 2019 #
Orienteering 53:00 [5] 7.3 km (7:16 / km) +270m 6:08 / km
(injured)
Wisliger OL, H50, 4./27
Schwere Beine, aber noch einigermassen ok. Langsam unterwegs daffür technisch solide bis auf einen 30 Sekünder. Versucht möglichst direkt zu laufen (MOM Training). Marcel R. 5 Minuten abgenommen ;-)
Fuss übertrampt. Hoffe das legt sich bis zum Wochenende.
Schwere Beine, aber noch einigermassen ok. Langsam unterwegs daffür technisch solide bis auf einen 30 Sekünder. Versucht möglichst direkt zu laufen (MOM Training). Marcel R. 5 Minuten abgenommen ;-)
Fuss übertrampt. Hoffe das legt sich bis zum Wochenende.
Saturday Apr 6, 2019 #
Running 42:51 [5] 10.0 km (4:17 / km) +50m 4:11 / km
GP Dübendorf, M50, 35./119
Nach 4 Kilometer eingebrochen. Ein 4er liegt im Moment einfach nicht drin. Muss mich wohl auf die Herbstsaison fokussieren. Marcel R. ist stark unterwegs. Curry sowieso. Wenigstens scheint muskulär alles ok zu sein.
3.53
4.07
4.03
4.08
4.16
4.28
4.35
4.27
4.16
4.06
Nach 4 Kilometer eingebrochen. Ein 4er liegt im Moment einfach nicht drin. Muss mich wohl auf die Herbstsaison fokussieren. Marcel R. ist stark unterwegs. Curry sowieso. Wenigstens scheint muskulär alles ok zu sein.
3.53
4.07
4.03
4.08
4.16
4.28
4.35
4.27
4.16
4.06
Thursday Apr 4, 2019 #
Running 4:41 [5] 1.2 km (3:54 / km)
shoes: On Cloudracer 14-2
Tempo eichen für den GP.
Running 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km) +50m 5:14 / km
shoes: On Cloudracer 14-2
Warm up für den GP.
Wednesday Apr 3, 2019 #
Note
(rest day)
Wollte eigentlich gleich noch eine zweites schnelles Training anhängen und danach 2 Tage ruhen, aber fühle mich zu platt dafür. Deshalb Ruhe heute und Morgen ein langsames DL Training.
Tuesday Apr 2, 2019 #
Running 20:27 [5] 5.16 km (3:58 / km) +40m 3:49 / km
shoes: Asics Tarther
Tempo DL
Gar nicht mal so schlecht für 30km Wochen.
Downhill Lenzburg Othmarsingen CR (6:01)
Lind Waldrand (Lenzburg) reverse by marten Gesamt 9. (3:29)
Gar nicht mal so schlecht für 30km Wochen.
Downhill Lenzburg Othmarsingen CR (6:01)
Lind Waldrand (Lenzburg) reverse by marten Gesamt 9. (3:29)
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Warm up.