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Training Log Archive: marten

In the 30 days ending Nov 30, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	14	12:59:13	92.29	(8:27)	148.53	(5:15)	2660
	Mountain Bike	1	1:23:00	15.22	(11.0/h)	24.5	(17.7/h)	450
	Orienteering	1	58:54	5.16	(11:25)	8.3	(7:06)	320
	Stretch & Strength	2	40:00
	Kraft (Eigengewicht)	3	20:00
	Total	16	16:21:07	112.67		181.33		3430
averages - rhr:40 weight:70kg

1:46

0:00

» now

Wednesday Nov 28, 2018 #

Note
(rest day)

Wollte eigentlich noch etwas Reize setzen, aber dies liegt leider muskulär bedingt nicht drin. Zudem fühle ich mich immer noch etwas kränklich. Ich mache jetzt 3 Tage Trainingspause bis zum nächsten Wettkampf.

Tuesday Nov 27, 2018 #

Running 1:14:10 [3] 14.1 km (5:16 / km) +350m 4:41 / km
shoes: On Cloudflow

5 / 5 / 5
70-75% / 75-85% / 85-88%, zuwenig erholt gewesen, so war bei den letzten 5 die Luft bereits draussen.
HR Werte wieder im normalen Bereich.

Stretch & Strength 10:00 [3]

Note

Was nach einem Triathlon mit dem Körper passiert entspricht einem Alterungsprozess von 20 Jahren! Heute in einer Doku Sendung aufgeschnappt.
https://www.youtube.com/watch?v=pzwgipsdoq8&t=1815...

Monday Nov 26, 2018 #

Running 1:16:48 [2] 14.0 km (5:29 / km) +180m 5:09 / km
shoes: On Cloudflow

70%

Stretch & Strength 30:00 [2]

Waden, Hamstring, Core

Sunday Nov 25, 2018 #

Note
(rest day)

Keine Erkältung. Einfach etwas gesundheitlich angeschlagen. Muskulär die Strapazen von Gestern schadlos überstanden. Keine Zerrung oder ähnliches eingefangen.

Saturday Nov 24, 2018 #

Event: Basler Stadtlauf

Running 21:00 [5] 5.5 km (3:49 / km) +70m 3:35 / km
ahr:167 shoes: On Cloudflow

Basler Stadtlauf, M50, 20./343
Hab mich nicht 100% fit gefühlt und lange überlegt ob ich starten soll. Im letzten Moment dann noch dafür entschieden. Beim einlaufen schon seltsam hohe Pulswerte, hat sich aber nicht so angefühlt. Während dem Lauf dann phasenweise mit 100% Maxpuls gelaufen. Hat sich aber nicht so angefühlt. Hab dann die Pulsmessung ignoriert und bin einfach all out gelaufen. Was da wohl die Ursache war? Die angestrebte sub4 Pace überraschend deutlich geknackt. Das ist wohl die beste Form dieses Jahr.

Wyder läuft einen 3:19er Schnitt!! und ist schnellste Schweizerin (Hubmann 3:17). Durchaus verständlich, dass Sie mit diesem Potential eine Läuferkarriere anstrebt. Auch wenns aus OL Sicht zu bedauern ist.

Kilometerzeiten
3.35
3.45
4.00
3.39
4.09
3.29

Seltsame HR Messung

Friday Nov 23, 2018 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 22, 2018 #

Running 2:43 [5] 0.78 km (3:29 / km) +10m 3:16 / km
ahr:153 max:162 shoes: Asics Tarther

CR auf "meinem" Segement zurückholen.
Jo leck mich am Orsch. Diese Pace hätte ich mir nicht zugetraut.
https://www.strava.com/segments/16684593?filter=ov...
Puls gegen Ende bei 162, was 95% HF/Max entspricht. Meine alte Rekordmarke um 22'' pulverisiert. Gibt wieder etwas mehr Mum für den Basler Stadtlauf, als nach dem gestrigen Training. Damit sollte doch eine sub4 gut drin liegen.

Running 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km) +50m 5:53 / km
shoes: Asics Tarther

Warm up Basler Stadtlauf.

Wednesday Nov 21, 2018 #

Running 56:05 [3] 11.8 km (4:45 / km) +130m 4:30 / km
ahr:141 shoes: Asics Tarther

Lockerer DL, 83%
Etwas langsam für diese Intensität. Hab mich allerdings auch nicht gut gefühlt. Vor 2 Jahren lief ich das mit 15 Pulsschlägen weniger 1 Minute schneller! Allerdings hat mich die Pulsmessung heute etwas seltsam gedünkt. Kam mir weniger vor als effektiv gemessen wurde.

Tuesday Nov 20, 2018 #

Note
weight:70kg

Note
(rest day)

Nach einem Intervall ist es mir fast nicht möglich laufen zu gehen. Ich bin da jeweils fast so angeschlagen wie nach einem Wettkampf. Allenfalls wäre Schwimmen noch denkbar. Aber da ich zurzeit auf Qualität setze sind diese Speedworks von nöten. Lieber weniger dafür effizient.

Monday Nov 19, 2018 #

Running 1:14:15 [3] 14.4 km (5:09 / km) +400m 4:32 / km
shoes: On Cloudflow

Wintervalle, 4x1k und 1x2k im 10k Tempo.
Versucht mich dabei "gross" zu machen, die Hüfte nach vorne bringen und die Oberschenkel hochziehen um die Schrittlänge zu vergrössern.

Kilometerzeiten gemäss Strava höhenbereinigt:
3:51
3:53
3:58 (runter, eff. 3:37)
3:52

looks good!

Kraft (Eigengewicht) 5:00 [3]

Sunday Nov 18, 2018 #

Note
(rest day)

Angeschlagen.

Saturday Nov 17, 2018 #

Kraft (Eigengewicht) 10:00 [3]

Hamstring, Waden, Core.

Note

Ich werde in nächster Zeit jeweils Steigerungsläufe gegen Ende der Läufe einbauen um meinen Laufstil zu optimieren. Zudem jeweils etwas Laufschule einbauen:
https://www.youtube.com/watch?v=VK50aS38OT8

Running 46:46 [2] 8.2 km (5:42 / km) +100m 5:23 / km
shoes: On Cloudsurfer 18

70% inkl. Laufschule

Friday Nov 16, 2018 #

12 PM

Running 1:01:06 [2] 12.45 km (4:54 / km) +100m 4:43 / km
ahr:128 rhr:40 shoes: On Cloudflow

5k Einlaufen, 7k Fahrtspiel
Es wird langsam. Allerdings ist es auch nicht mehr lang bis zu den Wettkämpfen. Ich denke das reicht noch nicht für Erwin K. ;-)

2 PM

Note

Running (Ausdauer) 4:14 [5] 1.08 km (3:55 / km) +5m 3:50 / km
shoes: On Cloudflow
Segment Brücke Wildegg bis Förderband H'bank
https://www.strava.com/segments/10966050?filter=ov...

Running (Ausdauer) 4:35 [5] 1.16 km (3:57 / km) +10m 3:47 / km
shoes: On Cloudflow
Segment Waldrand Richtung Othmarsingen
https://www.strava.com/segments/17409301?filter=ov...

Thursday Nov 15, 2018 #

Note
(rest day)

Muskulär angeschlagen. Ruhen.

Wednesday Nov 14, 2018 #

Running 1:21:00 [2] 14.4 km (5:38 / km) +400m 4:56 / km
shoes: On Cloudflow

Chestenberg
Praktisch beschwerdefrei bei 70-75%. Laufen macht langsam wieder Spass

Tuesday Nov 13, 2018 #

Running 1:07:00 [2] 13.0 km (5:09 / km) +120m 4:56 / km
shoes: Asics Tarther

Fartlek Versuch
Musste aber einsehen, dass es noch zu früh war nach der Erkältung. Abbruch und auf einen langsamen Dauerlauf gewechselt.
Immerhin ein Kilometer höhenbereinigt in 3:47 gelaufen. Das stimmt zuversichtlicher als auch schon.

Kraft (Eigengewicht) 5:00 [3]

Hamstring und Waden.

Monday Nov 12, 2018 #

Note

Die Faszien Rollmassage hat einen Scheiss genützt. Wie früher auch schon.

Running 10:20 [2] 2.0 km (5:10 / km)
shoes: On Cloudsurfer 18

Abbruch, zu angeschlagen gefühlt.
Besser ruhen heute und morgen dafür ein Quality Training machen.

Sunday Nov 11, 2018 #

Mountain Bike 1:23:00 [2] 24.5 km (17.7 kph) +450m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11

Högerli uf Högerli ab

Note

Faszien Rollmassage, Hamstring und Waden, auf Tipp von Christoph F. Die Rolle habe ich seit Ewigkeiten nicht mehr benutzt. Doch noch 3 Trainings in dieser Woche untergebracht, trotz Erkältung. Die Woche ist um und die Erkältung ist durch. Sick Flag kommt raus.

Saturday Nov 10, 2018 #

Running 47:00 [2] 9.2 km (5:07 / km) +165m 4:41 / km
(sick) shoes: On Cloudflow

Besser gefühlt als erwartet, daher etwas zu übermotivert mit 75-80%

Friday Nov 9, 2018 #

Running 55:20 [2] 9.5 km (5:49 / km) +165m 5:22 / km
(sick) shoes: On Cloudflow

a shy attempt <= 70%.
Eigentlich zu früh, aber es ging trotzdem einigermassen.

Thursday Nov 8, 2018 #

Note
(sick)

Immer noch erkältet.
Bei mir dauern die Erkältungen halt immer jeweils rund eine Woche. Allenfalls ist Morgen ein leichtes Training denkbar.

Monday Nov 5, 2018 #

Note
(sick)

Sunday Nov 4, 2018 #

Event: Schweizer Meisterschaft im Team OL

Note
(sick)

Seit gestern Abend sickish. War nahe daran abzusagen. Ich versuche es nun doch, den Teamkollegen zuliebe. An einem Einzelstart hätte ich gepasst.

Orienteering 58:54 [5] 8.3 km (7:06 / km) +320m 5:57 / km
(sick)

TOM, H150, OLK Piz Hasi, 3./21
Zusammen mit Biiit O. und Höck Z.
Biiit lief 14 und ich 9 Posten. Höck deren 2. Ich und Biiit blieben feherfrei. Höck hatte etwas Probleme bei seinen 2 Posten (ca. 90''). Was aber auf die Rangierung keine Auswirkung hatte.
Erstes Podest für mich mit einer reinen Klubmannschaft. Yeaah! Auch wenn anzumerken ist, dass Biiit ja eher ein Winterthurer ist. Aber er ist immer noch ein offizielles Piz Hasi Mitglied.

Ich konnte trotz der Erkältung eine anständige Pace laufen. Meine Platzierungen:
2,6,7,3,5,5,5,1,3,7

Und jetzt ab ins Bett und die Erkältung auskurieren.

Thursday Nov 1, 2018 #

Running 10:10 [5] 2.25 km (4:31 / km) +80m 3:50 / km
shoes: On Cloudflow

Intervall auf dem Vitaparcours Birrfeld. 1. Runde, 5k Tempo
https://www.strava.com/segments/19237360

Running 10:30 [5] 2.25 km (4:40 / km) +80m 3:58 / km

Intervall, 2. Runde (10k Tempo)

Running 1:00:00 [2] 10.7 km (5:36 / km) +260m 5:00 / km
shoes: On Cloudflow

EL/AL

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