Training Log Archive: martenIn the 30 days ending Sep 30, 2018:
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Sunday Sep 30, 2018 #
Orienteering 59:30 [4] 7.45 km (7:59 / km) +180m 7:08 / km
Weinfelder OL, HAL, 24./37
Im Wohlfühltempo gelaufen (HM-Tempo). Übles Teil und dann noch ein Vielposten OL, dass man gezwungen wurde quer zu laufen. Zudem noch ein Tete a Tete mit 2 freilaufenden Kötern.
Im Wohlfühltempo gelaufen (HM-Tempo). Übles Teil und dann noch ein Vielposten OL, dass man gezwungen wurde quer zu laufen. Zudem noch ein Tete a Tete mit 2 freilaufenden Kötern.
Friday Sep 28, 2018 #
Road Bike 2:04:12 [2] 46.0 km (22.2 kph) +860m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Othmarsingen - Staffelegg - Benkerjoch - Othmarsingen #Bergetappe
Gute Beine gehabt. Neue PB die Staffelegg hoch (13:42)
Gute Beine gehabt. Neue PB die Staffelegg hoch (13:42)
Thursday Sep 27, 2018 #
Note
(rest day)
Wednesday Sep 26, 2018 #
Running 38:48 [5] 9.4 km (4:08 / km) +60m 4:00 / km
ahr:159 shoes: On Cloudflow
AKB Run, letzte Etappe in Olten, M50, 7./22
Lief soweit ganz gut. M50, 7./22
Womit hochgerechnet die diesjährige 10 Kilometer Bestzeit bei bescheidenen 41:16 liegt.
2017: 39:45
2015: 38:54
2010: 37:15 (PB)
Lief soweit ganz gut. M50, 7./22
Womit hochgerechnet die diesjährige 10 Kilometer Bestzeit bei bescheidenen 41:16 liegt.
2017: 39:45
2015: 38:54
2010: 37:15 (PB)
Sunday Sep 23, 2018 #
Orienteering 56:30 [4] 7.2 km (7:51 / km) +255m 6:40 / km
Oristaler OL, HAL, 10./14
Hundsverlochete im Baselbiet auf der mir unbekannten Karte Gempen. Ich entschied mich HAL in dosiertem Tempo zu laufen.
Technisch war der Lauf nicht sonderlich anspruchsvoll. Trotzdem noch ein 90 Sekünder bei Posten 13 eingezogen, wo ich wieder einmal mit Postenblindheit glänzte und haarscharf am Posten vorbei lief ;-)
Hundsverlochete im Baselbiet auf der mir unbekannten Karte Gempen. Ich entschied mich HAL in dosiertem Tempo zu laufen.
Technisch war der Lauf nicht sonderlich anspruchsvoll. Trotzdem noch ein 90 Sekünder bei Posten 13 eingezogen, wo ich wieder einmal mit Postenblindheit glänzte und haarscharf am Posten vorbei lief ;-)
Friday Sep 21, 2018 #
Note
(rest day)
Thursday Sep 20, 2018 #
Road Bike 3:32:00 [2] 77.0 km (21.8 kph) +730m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Goldau - Sattel - Ägeri - Affoltern - Muri - Othmarsingen
Da fährt man ja die halbe Zeit im Dunkeln, wenn man mit dem Zug ins Tessin fährt ;-) Ziemlich dure heute. Kam nicht mehr viel.
https://attackpoint.org/traininglogs.jsp
Da fährt man ja die halbe Zeit im Dunkeln, wenn man mit dem Zug ins Tessin fährt ;-) Ziemlich dure heute. Kam nicht mehr viel.
https://attackpoint.org/traininglogs.jsp
Wednesday Sep 19, 2018 #
Road Bike 6:46:50 [2] 146.4 km (21.6 kph) +1445m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Richtung Süden (Andermatt - Chiasso)
War nix mit easy runter rollen bis Bellinzona . Heftiger Gegenwind.
Längste Tour ever.
War nix mit easy runter rollen bis Bellinzona . Heftiger Gegenwind.
Längste Tour ever.
Tuesday Sep 18, 2018 #
Road Bike 5:55:00 [2] 120.0 km (20.3 kph) +1500m
Richtung Süden - Othmarsingen - Andermatt
Die Schöllenen hoch musste ich auf die Zähne beissen.
Die Schöllenen hoch musste ich auf die Zähne beissen.
Monday Sep 17, 2018 #
Note
(rest day)
Sunday Sep 16, 2018 #
Orienteering 42:47 [5] 5.2 km (8:14 / km) +200m 6:54 / km
11. TMO, San Bernardino, H50, 4./42
Leichter Nieselregen und freucht im Wald. Frühe Startzeit.
2) Falscher Hügel begutachtet (20'')
Brille angelaufen, ab da leider ohne Brille im Blindflug unterwegs
5) Posten gesehen, war aber der Meinung, dass es nicht meiner ist (1')
6) Unnötig zuviel Steigung gemacht auf der Route (30'')
7-11) Druck gemacht, gute Zeiten
12) Zu hoch überlaufen (15'')
14) Unischer mit der Richtung (15'')
Zeitverlust: Rund 2 Minuten. Bedingt auch durch schlechte Lesbarkeit ohne Brille und einige Stop an Go's um die Karte lesen zu könne. Das nächste mal laufe ich bei solchen Bedinungen mit einer anderen Brille.
Leichter Nieselregen und freucht im Wald. Frühe Startzeit.
2) Falscher Hügel begutachtet (20'')
Brille angelaufen, ab da leider ohne Brille im Blindflug unterwegs
5) Posten gesehen, war aber der Meinung, dass es nicht meiner ist (1')
6) Unnötig zuviel Steigung gemacht auf der Route (30'')
7-11) Druck gemacht, gute Zeiten
12) Zu hoch überlaufen (15'')
14) Unischer mit der Richtung (15'')
Zeitverlust: Rund 2 Minuten. Bedingt auch durch schlechte Lesbarkeit ohne Brille und einige Stop an Go's um die Karte lesen zu könne. Das nächste mal laufe ich bei solchen Bedinungen mit einer anderen Brille.
Saturday Sep 15, 2018 #
Event: 10. TMO San Bernardino Passo
Orienteering 40:03 [5] 5.0 km (8:01 / km) +200m 6:41 / km
TMO . San Bernardino Pass . Massenstart . H50 . 2./36
Technisch solide. Von der Wade nichts gespürt. Leider etwas kurz und zuviele kurze einfache Posten(2 Schmetterlinge). Start verschlafen da Karte nicht gefunden.
P.s Gewisse leute wurden einfach mit zuviel talent gesegnet. Aufgefallen am schnebelhorn lauf bei den (noch) M40. Ich hätte da wohl mind. 20 Minuten mehr gebraucht.
Technisch solide. Von der Wade nichts gespürt. Leider etwas kurz und zuviele kurze einfache Posten(2 Schmetterlinge). Start verschlafen da Karte nicht gefunden.
P.s Gewisse leute wurden einfach mit zuviel talent gesegnet. Aufgefallen am schnebelhorn lauf bei den (noch) M40. Ich hätte da wohl mind. 20 Minuten mehr gebraucht.
Friday Sep 14, 2018 #
Note
(rest day)
Von der Wade spüre ich beim marschieren nichts mehr. Der Fuss scheint nun auch langsam wieder ganz ok zu sein. Einem Versuch am Samstag an der TMO steht nun nichts mehr im Wege. Schade nur, dass es so kurze Bähnchen sind auf dem San Bernardiono Pass. Das Gebiet wäre doch gross genug. Allerdings finde ich das Format Massenstart cool. Sollte es mehr geben meiner Meinung nach.
Thursday Sep 13, 2018 #
Road Bike 1:08:00 [2] 29.0 km (25.6 kph) +260m
Wednesday Sep 12, 2018 #
Road Bike 1:55:00 [2] 49.0 km (25.6 kph) +300m
Etwas angeschlagen von Gestern, deshalb nicht in die Höger gegangen.
Tuesday Sep 11, 2018 #
Road Bike 3:56:27 [5] 92.3 km (23.4 kph) +930m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Othmarsingen - Brugg - Koblenz - Niederwihl (DE) - Laufenburg - Mönthal - Schinznach - Home
Den Spätsommer geniessen. Tour zum nördlichen Nachbarland. Schön, bis auf der Deutschen Grenze dem Rhein entlang. Eine zeitlang auf der vielbefahrenen Hauptstrasse ohne Fahrradweg.
Den Spätsommer geniessen. Tour zum nördlichen Nachbarland. Schön, bis auf der Deutschen Grenze dem Rhein entlang. Eine zeitlang auf der vielbefahrenen Hauptstrasse ohne Fahrradweg.
Monday Sep 10, 2018 #
Note
(injured) (rest day)
Wadenzerrung links, rechte Wade verhärtet. Fuss noch leicht angeschlagen. Leichte Erkältung. Lazaret lässt grüssen. Wird halt weiterhin alternativ trainiert auf dem Velo. Das Wetter ist ja zum Glück optimal dafür. Ich habe nun seit 6 Wochen kein reines Lauftraining mehr gemacht. Nur Wettkämpfe.
Sunday Sep 9, 2018 #
Event: 8. Nationaler Sprint
Orienteering 14:21 [5] 2.0 km (7:11 / km)
(injured) shoes: Asics Tarther
8. Nationaler, Sprint, Stäfa, H50, 12./57
Wenn Dir eine zu akribische Vorbereitung zum Verhängnis wird oder Du auf der alten Karte fehlerfrei geblieben wärst.
3) Hier war auf der alten Karte noch gelb kartiert, ich realisierte das Oliv erst spät und musste umkehren (30‘‘)
4) Diese lange Routenwahl hatte ich erwartet und mir war sofort klar wo ich durch muss. Treppe runter dann links und gleich wieder eine Treppe runter. Ich hab dann einfach nur noch gedrückt was geht und dabei nicht bemerkt, dass es neu einen schmalen gelben Streifen gab wo man über die Wiese direkter zum Posten gelangen konnte (vorher war alles Oliv)(20‘‘).
15) Befinde mich auf Rang 18. Der technische Schlussteil gelingt mir mit den Abschnittsrängen 4, 2, 8, 2, 9 gut und ich kann mich noch auf Rang 12 nach vorne arbeiten. Was allerdings ein schwacher Trost ist.
Zeitverlust: 50 Sekunden, Rückstand auf die Bestzeit 48 Sekunden.
Wenn Dir eine zu akribische Vorbereitung zum Verhängnis wird oder Du auf der alten Karte fehlerfrei geblieben wärst.
3) Hier war auf der alten Karte noch gelb kartiert, ich realisierte das Oliv erst spät und musste umkehren (30‘‘)
4) Diese lange Routenwahl hatte ich erwartet und mir war sofort klar wo ich durch muss. Treppe runter dann links und gleich wieder eine Treppe runter. Ich hab dann einfach nur noch gedrückt was geht und dabei nicht bemerkt, dass es neu einen schmalen gelben Streifen gab wo man über die Wiese direkter zum Posten gelangen konnte (vorher war alles Oliv)(20‘‘).
15) Befinde mich auf Rang 18. Der technische Schlussteil gelingt mir mit den Abschnittsrängen 4, 2, 8, 2, 9 gut und ich kann mich noch auf Rang 12 nach vorne arbeiten. Was allerdings ein schwacher Trost ist.
Zeitverlust: 50 Sekunden, Rückstand auf die Bestzeit 48 Sekunden.
Friday Sep 7, 2018 #
Running 17:08 [2] 3.0 km (5:43 / km) +50m 5:16 / km
ahr:118 (injured) shoes: Asics Tarther
Testrun Wadenzerrung #failed
Die Verletzung trat nach 2 Kilometer wieder auf, deshalb abgebrochen. Ich werde aber trotzdem am kommenden Nationalen starten. Da dieser nur über die Sprintdistanz von 2 Kilometerchen geht, sollte ich dies einigermassen schadlos überstehen können.
Die Verletzung trat nach 2 Kilometer wieder auf, deshalb abgebrochen. Ich werde aber trotzdem am kommenden Nationalen starten. Da dieser nur über die Sprintdistanz von 2 Kilometerchen geht, sollte ich dies einigermassen schadlos überstehen können.
Wednesday Sep 5, 2018 #
Note
rhr:40 weight:65kg
Road Bike 2:15:00 [2] 46.8 km (20.8 kph) +860m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Auf den Spuren von Anina B.
Das Benkerjoch hoch ist ein Rennfahrer an mir mit etwa der doppelten Geschwindgkeit vorbei geflogen (25 km/h oder so!!). War schon etwas frustrierend.
Das Benkerjoch hoch ist ein Rennfahrer an mir mit etwa der doppelten Geschwindgkeit vorbei geflogen (25 km/h oder so!!). War schon etwas frustrierend.
Tuesday Sep 4, 2018 #
Road Bike 2:17:24 [2] 51.2 km (22.4 kph) +630m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Othmarsingen - Baden - Dietikon - Mutschellen - Hägglingen - Othmarsingen
Mal was anderes.
Mal was anderes.
Sunday Sep 2, 2018 #
Road Bike 1:09:00 [2] 28.4 km (24.7 kph) +300m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Hügelintervalle, 4x4'
Wenns zu Fuss nicht geht, dann halt mit dem Velo.
Wenns zu Fuss nicht geht, dann halt mit dem Velo.
Saturday Sep 1, 2018 #
Event: Herbstlauf Muri
Road Bike 1:12:00 [2] 31.0 km (25.8 kph) +200m
(injured) shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Was gibt es schöneres als im Regen Velofahren ;-) . 2 längere Steigungen gedrückt umd den Puls hochzujagen. Von der Wade fast nichts gespürt.