Training Log Archive: martenIn the 30 days ending Jun 30, 2018:
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Saturday Jun 30, 2018 #
Orienteering 26:08 [5] 5.0 km (5:14 / km) +90m 4:48 / km
ahr:152
Urbane Mitteldistanz in Carisolo. Die Luft war draussen heute und die Hitze drückte aufs Tempo. Technisch bis auf einen 15'' Zeitverlust gut. Puls könnte 5 Schläge höher sein.
Note
Die nächste Woche ist eine Tappering Woche für die Masters. Evt. laufe ich am Dienstag noch den 3000er auf der Bahn.
Friday Jun 29, 2018 #
Orienteering 45:13 [5] 5.9 km (7:40 / km) +150m 6:48 / km
Wieder ein 4 Minuten Fehler an einem Posten. Bis dahin noch auf Rang 5 gelegen. Trotzdem im Gesamtklassement von Rang 21 auf Rang 15 verbessert. Diesen sollte ich zumindest halten können.
Thursday Jun 28, 2018 #
Orienteering 49:00 [5] 6.6 km (7:25 / km) +180m 6:32 / km
Guter Lauf bis auf einen 6 Minuten Aussetzer bei Posten 8. Bis dahin auf Rang 5 und noch vor dem späteren Sieger und nur 12 Sekunden hinter Maddalena (Rang 2). Eine Bestzeit, einmal auf Rang 3 und diverse male in den Top 10. Die Form stimmt. Jetzt gilt es noch die Fehler zu minimieren.
Wednesday Jun 27, 2018 #
Orienteering 50:00 [5] 5.4 km (9:16 / km) +150m 8:08 / km
Po 1 und Po 2 massiv verhauen. Danach gings einigermassen, allerdings auch nicht ganz fehlerfrei. Hatte Mühe das offene Gelände zu interpretieren.
Tuesday Jun 26, 2018 #
Orienteering 16:08 [5] 3.4 km (4:45 / km) +60m 4:22 / km
Etwas holprig unterwegs trotz einer eher einfacheren Bahn . Speed ganz ok. Top 3 aber ausser Reichweite.
Nicht ganz nach 12 Minuten Laufzeit noch auf Rang 3 und nur 31 Sekunden hinter Maddalena. Am Schluss habe ich ziemich abgebaut und verliere auf 4 min Laufzeit nochmals 28 Sekunden auf Ihn. Ergo in 12 Tagen dann durchbeissen.
Monday Jun 25, 2018 #
Note
(rest day)
Sunday Jun 24, 2018 #
Speedhiking 1:14:00 [2] 6.0 km (12:20 / km) +680m 7:52 / km
Aktive Erholung, Wilde Wasser Weg.
Wäre danach noch gerne ins SPA gegangen. Aber das Risiko irgendein Virus einzufangen ist mir zu hoch vor dem 5 Tage OL und der WMOC.
Saturday Jun 23, 2018 #
Running 37:26 [4] 3.43 km (10:55 / km) +470m 6:29 / km
Bergstation Kreuzjoch - Hoher Burgstall via Südanstieg mit 85%, Segment abstecken. Hmm ziemlicher schwacher Schnitt, dachte ich sei schneller unterwegs. War wohl noch zu früh für mich.
Speedhiking 52:00 [2] 4.6 km (11:18 / km) +200m 9:17 / km
Friday Jun 22, 2018 #
Running 1:49:00 [2] 11.8 km (9:14 / km) +1170m 6:11 / km
Telfes - Kreuzjoch auf der Schlickeralmlauf Strecke
Teilweise ziemlich steile Angelegenheit.
Thursday Jun 21, 2018 #
Speedhiking 1:39:00 [2] 6.3 km (15:43 / km) +970m 8:53 / km
Anstelle eines Ruhetags etwas wandern ;-) straight to the top.
Wurde einige mal angesprochen ob ich für den Ultratrail auf den Stubaier Gletscher trainiere. https://www.stubai.at/ultratrail
Wednesday Jun 20, 2018 #
Running 1:55:00 [2] 12.1 km (9:30 / km) +1040m 6:39 / km
Gerade noch die letzte Talfahrt um 1615 erwischt.
Tuesday Jun 19, 2018 #
Running 12:09 [4] 2.35 km (5:10 / km) +100m 4:16 / km
ahr:153 shoes: On Cloudsurfer 18
https://www.strava.com/segments/11167688?filter=ov...
Revier markieren. Ziemlich koordinative Angelegenheit mit den spitzen Steinen auf dem Pfad. Richtig Tempo machen kann man selten, es sind vor allem gute koordinative Fähigkeiten gefragt. Hab zur Sicherheit getapet.
Running 1:05:00 [2] 9.7 km (6:42 / km) +300m 5:48 / km
shoes: Asics Tarther
Note
Monday Jun 18, 2018 #
Note
weight:65kg
Road Bike 2:11:00 [2] 52.8 km (24.2 kph) +450m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Die neuen Schuhe einfahren
Note
Für einmal keine Benachteiligung durch frühe Startzeiten. An der ersten Etappe muss ich zwar als Zweiter starten. Da es aber ein urbanes Gelände ist, ist dies kein Nachteil, im Gegenteil, weniger Volk unterwegs. Ca. 100 TN bei H50 und viele Skandinavier und ein gewisser Stefano M.. Da bin ich mal gespannt was physisch kommt, zuvor werde ich mich ein paar Tage im Nordtirol an die Höhe anklimatisieren.
Sunday Jun 17, 2018 #
Orienteering 11:59 [5] 2.28 km (5:15 / km)
Falsche Karte erwischt. Da ich die Postennummern im Sprint nicht kontrolliere erst spät bemerkt, als ich an einem Posten (12) unsicher war und die Nummer kontrollierte.
7) Eine Strasse zu früh, Korrektur (5'')
12) Vermeintlich falsche Postennummer, verifiziren Postenstandort, stimmt doch alles, die haben wohl die Postennummer falsch gesetzt ;-), weiter (40'')
14) Unsicher noch von Po 12 her, umlaufen (5'')
Zeitverlust: 50'' (Fehler 10'')
Pace war gut. Schneller als Jenzer unterwegs. 9 x Bestzeit.
http://ol.zimaa.ch/event/solv/4640/categories/H55/...
Letzte 300m mit einem Posten im 3:43er Schnitt gelaufen. Läuft. Bin gespannt wie es im Sprint in Madonna die Campiglio läuft.
Saturday Jun 16, 2018 #
Running 7:51 [3] 1.4 km (5:36 / km)
shoes: Asics Tarther
Running 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)
shoes: Asics Tarther
Running 6:12 [5] 1.58 km (3:55 / km) +10m 3:48 / km
shoes: Asics Tarther
Die intensive Woche und die gestrige Intervalleinheit war zuviel um eine anständige Pace laufen zu können. Müde gefühlt. Schon beim Einlaufen gespürt, dass das eigentlich nichts werden kann.
Friday Jun 15, 2018 #
Running 1:13:27 [3] 14.2 km (5:10 / km) +360m 4:35 / km
ahr:129 shoes: Asics Tarther
6k 65-70%, 1 und 2k 90%, 5k 80-85% #Mäusebussard Attacke
Thursday Jun 14, 2018 #
Road Bike 1:46:18 [2] 44.5 km (25.1 kph) +450m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Note
weight:65.5kg
Ich glaubs jetzt könnte ich mir mal ein Pack Chips gönnen ;-) Nein, Scherz.
Wednesday Jun 13, 2018 #
Running 1:19:42 [2] 14.1 km (5:39 / km) +150m 5:22 / km
ahr:114 rhr:38 shoes: On Cloudsurfer 18
114 Durchschnitts-Puls bei einem 5:30er Schnitt. Langsam kommen die gewünschten Werte.
Note
Verdammt jetzt hat mich doch am Samstag in BaWü wieder so ein Mistviech erwischt und erst heute entdeckt. Wieder in der Kniekehle. Ich muss mit meiner Kleidung aufrüsten und jeweils auch am Abend nochmals absuchen.
Tuesday Jun 12, 2018 #
Running 1:16:18 [2] 14.25 km (5:21 / km) +360m 4:45 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
Sunday Jun 10, 2018 #
Orienteering 12:49 [5] 2.7 km (4:45 / km) +30m 4:30 / km
shoes: Asics Tarther
Pyhisisch sehr gut gefühlt. Technisch sauber. So macht Sprint noch mehr spass.
https://youtu.be/LYH86o2HRJU
Orienteering 13:51 [5] 2.8 km (4:57 / km) +35m 4:39 / km
shoes: Asics Tarther
Gut bis zu Posten 19, wo ich einen Parallelfehler von 30 Sekunden machte. Da der Speed aber langsam zurück ist, reichte es dennoch zum Sieg vor "Sprintspezialist" Wüstenhagen.
Running 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics Tarther
Saturday Jun 9, 2018 #
Orienteering 33:45 [3] 4.6 km (7:20 / km) +70m 6:49 / km
Nach einem 3 Minuten Fehlertotal bei Rennhälfte in den Jogging Modus gewechselt um mich für den morgigen Sprint zu schonen. Schöner Wald.
Friday Jun 8, 2018 #
Road Bike 2:53:00 [2] 68.1 km (23.6 kph) +600m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Dem Gewitter davon fahren. Eher locker wegen bevorstehendem Weekend.
Thursday Jun 7, 2018 #
Note
(rest day)
Note
Das Video ist nicht so gut geglückt. Ich habe die Kamera in einem ungünstigen Winkel getragen. Bei jedem Kartenkontakt, und es sind viele (zu viele?), ist leider nur der Boden zu sehen. Ich arbeite daran ;-)
Wednesday Jun 6, 2018 #
Orienteering 20:43 [5] 4.36 km (4:45 / km) +30m 4:36 / km
shoes: Asics Tarther
Angeschlagen von Gestern gefühlt. Wollte eigentlich zuerst nur locker laufen, dann aber trotzdem in den Wettkampfmodus gekommen. Konnte noch eine einigermassen gute Pace laufen, trotz der fehlenden Spritzigkeit. 10'' Fehler als ich zuerst zu einem falschen Posten las. Die Sprint Automatismen fangen langsam an zu greifen. War praktisch immer voraus mit dem Kartenlesen. Voraussichtlich laufe ich noch 2 Sprints wettkampfmässig vor den Masters.
Tuesday Jun 5, 2018 #
Running 1:25:20 [2] 14.3 km (5:58 / km) +370m 5:17 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
LaDL 70%
before the heat
Mountain Bike 1:14:00 [2] 19.6 km (15.9 kph) +380m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11
Monday Jun 4, 2018 #
Note
(rest day)
Sunday Jun 3, 2018 #
Running 1:32:04 [4] 16.1 km (5:43 / km) +800m 4:35 / km
ahr:150 shoes: Asics Tarther
U.a. aus Respekt vor der Wand am Schluss (2km, 200Hd) mit MT/HMT Tempo gelaufen. Daher nie gelitten und den Lauf geniessen können. Schöne Strecke und ein gutes Training für die Senioren WM.
Saturday Jun 2, 2018 #
Note
Stevia Tinktur (Selber hergestellt aus Stevia Blättern und Alkohol).
https://www.youtube.com/watch?v=XhcJ_AdICws
Note
Mit einem 4:30er Schnitt ist man jeweils auf dem Podest.
Das sollte doch zu machen sein. Es ist schon erstaunlich wie das Kartenlesen, die Ecken und das "Stop and Go" den Kilometerschnitt nach oben drücken. Ich denke es macht wohl rund 30-40 Sekunden pro Kilometer aus die man langsamer ist als an einem Strassenlauf.
Zimmerberg OL 2018 H50 (Rang 7) Regionaler
1. 4.20
2. 4.46
3. 4.46
4. 4.53
5. 4.53
7. 5.01
Windisch 2017 H50 (Rang 9) Highspeed Sprint
1. 4.18
2. 4.25
3. 4.28
4. 4.35
5. 4.37
9. 4.47
Dornbirn 2015 H45 (Rang 5)
1. 4.26
2. 4.29
3. 4.35
4. 4.39
5. 4.39
Delemont 2013 H45 (Rang 5)
1. 4.27
2. 4.37
3. 4.40
4. 4.41
5. 4.44
Friday Jun 1, 2018 #
Road Bike 1:11:23 [2] 29.0 km (24.4 kph) +265m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Orienteering 19:35 [5] 4.2 km (4:40 / km) +30m 4:30 / km
shoes: Asics Tarther
Arbon und Burgdorf waren mir zu weit weg.
55 Sekunden schneller.
Ein 4:40er Schnitt ist gut, das reichte an den beiden SPM in Delemont und Dornbirn mit dem gleichen Höhenprofil jeweils zu Rang 5 bei den H45.
Running 58:00 [2] 10.2 km (5:41 / km) +100m 5:25 / km
shoes: Asics Tarther
Note