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Training Log Archive: marten

In the 30 days ending Apr 30, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Road Bike	12	19:35:06	290.21	(14.8/h)	467.05	(23.8/h)	4815
	Orienteering	9	7:06:41	38.66	(11:02)	62.21	(6:52)	1540
	Running	8	6:05:49	40.85	(8:57)	65.74	(5:34)	700
	Total	27	32:47:36	369.72	(5:19)	595.0	(3:18)	7055
averages - rhr:44 weight:67.8kg

5:07

0:00

» now

Sunday Apr 29, 2018 #

10 AM

Orienteering 22:46 [4] 4.3 km (5:18 / km) +20m 5:10 / km

Baselbieter Dorf OL Augusta Raurica mit angezogener Handbremse wegen weiterem OL danach

12 PM

Orienteering 1:06:00 [4] 7.4 km (8:55 / km) +300m 7:25 / km

Oltener OL . Dosiert . Trotzdem nach 40 Min Flasche leer . Abbruch

Saturday Apr 28, 2018 #

Note
rhr:40 weight:67kg

Die Eckdaten sind top.

Road Bike 1:33:00 [2] 32.0 km (20.6 kph) +400m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Oberrohrdorfer Frühlingslauf schauen. Gemütlich.

Friday Apr 27, 2018 #

Orienteering 46:09 [5] 6.8 km (6:47 / km) +220m 5:51 / km

Rerun 1. Nationaler OL H50 Bahn . Stop and Go (Bestzeit war 44:17)
Ernüchternd. Dachte es käme mehr nach dem possitiven Erlebnis am Schluchsee. Das war aber leider nicht der Fall. Nun denn, weiterhin Geduld üben, der geplante Strassenlauf am 1. Mai fällt wohl ins Wasser.

4 Minuten schneller als am Wettkampf. Mit einer subotimalen Routenwahl noch eine Minute verschenkt. Runter zur 8 bin ich direkter gelaufen auf der Gehriger Route. Allerdings war die Belaufbarkeit dort noch schlechter. Am Nationalen bin ich die Falllinie runter auf die 3. Strasse.

Die Karte bei Posten 5 stimmt nicht, dort gibt es kein Grün am Ecken der Kulturgrenze wo der Posten steht. Kein Wunder hatten dort einige Läufer Schwiergikeiten, u.a. Mini. Ich hatte dort lediglich Dussel, das Leute mir den Posten zeigten.

Thursday Apr 26, 2018 #

Note
weight:67kg (rest day)

Note

SPM Streckendaten
H50 ( 1.9 km, 90 m, 16 Po.) 102 Teilnehmer
Shit, das ist ja ein Bergsprint. Suboptimal für einen Roller wie mich, da kann ich die Top 10 wohl vergessen. Schade, normalerweise meine stärkste Disziplin.

Wednesday Apr 25, 2018 #

11 AM

Road Bike 2:00:40 [2] 30.5 km (15.2 kph) +965m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Waldshut - Schluchsee
Hatte die Steigung etwas unterschätzt. Dachte nicht das es soviel ist. Ca. 20 Minuten in Waldshut kreuz und quer gefahren bis ich die richtige Strasse gefunden habe. Ziemlich versteckt und schlecht beschildert.

2 PM

Running 1:11:24 [2] 13.9 km (5:08 / km) +210m 4:47 / km
shoes: On Cloudflow

Wollte eigentlich den Schluchseelauf laufen, musste aber umkehren wegen Magenkrämpfen. Schade, das Laufgefühl wäre top gewesen. Es rollt wieder :-)

4 PM

Road Bike 1:55:32 [2] 48.1 km (25.0 kph) +380m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Schluchsee - Brugg, musste den Notausgang nehmen, war platt.

8 PM

Note
weight:67.5kg

-7.5kg, Kampfgewicht von 68kg erreicht :-)
Am 11. März war ich noch 73kg. Das sind 5.5kg runter in 6 Wochen. Pro Woche rund 1 kg.
#go raw get lean

Tuesday Apr 24, 2018 #

Road Bike 1:45:44 [2] 48.5 km (27.5 kph) +360m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Home - Wildegg - Aarau - Seon - Meisterschwanden - Sarmenstorf - Home
Effizienzsteigerung dank Triathlon-Lenker (-4 Minuten gegenüber Vorgestern)

Note

Ich wäre eigentlich noch gerne ins Piz Hasi Lauftraining gegangen heute. Aber dieses Imponiergehabe mit Stängelilauf-Charakter passt nich in meine Trainingsplanung. Ich möchte Morgen ein qualtity Training machen und mich daher nicht verheizen lassen. Folglich gestrichen.

Monday Apr 23, 2018 #

Running 1:24:42 [2] 15.1 km (5:37 / km) +150m 5:21 / km
shoes: On Cloudsurfer 18

Kreuz und quer im Lind-Birch
LaDL 70%

Sunday Apr 22, 2018 #

Road Bike 1:50:16 [2] 48.45 km (26.4 kph) +330m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Home - Wildegg - Aarau - Seon - Meisterschwanden - Sarmenstorf - Home
Velo geht auch von Tag zu Tag besser.
Hatte kein Bock auf Wettkampftempo, deshalb aufs Velo.

Saturday Apr 21, 2018 #

11 AM

Running 11:30 [2] 2.0 km (5:45 / km)

Einlaufen bei sommerlichen Temperaturen.

12 PM

Orienteering 20:30 [5] 4.23 km (4:51 / km) +30m 4:41 / km
shoes: On Cloudflow

Seetaler Schüler OL, Lenzburg, Offen Lang, 5./64
Sehr gut gefühlt. Scheint als bin ich zurück, zudem sind die 7kg weniger Gewicht spürbar, hab mich wie ein Rehkitz gefühlt ;-)

1 PM

Road Bike 1:38:00 [2] 39.4 km (24.1 kph) +280m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

OL - Home extended.

Friday Apr 20, 2018 #

Note
weight:68.5kg (rest day)

Schwere Oberschenkel. Gutes Zeichen.

Thursday Apr 19, 2018 #

Road Bike 1:50:26 [2] 47.7 km (25.9 kph) +450m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Herrlich dieses April Wetter :-)
Phasenweise in die Pedalen gedrückt.

Wednesday Apr 18, 2018 #

Note
rhr:42

Gemäss Ruhepuls scheine ich nichts an der Form verloren zu haben. Erstaunlich. Jetzt wieder richtig trainieren, dann könnte es im Tessin noch was werden.

Road Bike 1:56:00 [2] 45.5 km (23.5 kph) +500m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Gut.

Tuesday Apr 17, 2018 #

Road Bike 1:21:00 [2] 34.3 km (25.4 kph) +300m

Fühlte sich ganz gut an. Die Talsohle scheint nun durchschritten zu sein. Von einer Wespe in die Zunge gestochen worden. Konnte sie zum Glück wieder rausbefördern.

Monday Apr 16, 2018 #

Note
(rest day)

Start Ayurveda Kur (Stoffwechsel-Powerprogramm)
Ziel: Damit den Entgiftungsprozess noch beschleunigen und unterstützen.
https://regina-massinger.eu/stoffwechsel-powerprog...

Sunday Apr 15, 2018 #

Orienteering 52:57 [5] 7.7 km (6:53 / km) +250m 5:55 / km

SOM, H150, 3. Strecke, 11./32 Gesamt Rang 3
Map
Ich lief in einem Team mit der OLV Baselland.
Nicht gerade eine Glanzleistung abgeliefert, war etwas nervös, als ich als Erster raus durfte. Rund 20 Sekunden vor Goldau (Giger), welcher mich aber schon vor dem ersten Posten überholte. Mit der derzeitigen Form keine Chance dran zu bleiben.

3) Schlecht in den Postenraum gelaufen (1')
8) Einen anderen Posten gesehen und angelaufen (30'')
9-11) Gut
12) Wieder einen falschen Posten angelaufen (45'')
17) Hotz (OLK Argus) holt mich ein und lässt mich sogleich stehen
20) Route suboptimal (30'')

Ich laufe als Dritter mit 1 Minute Rückstand auf Hotz und 5 Minuten auf die Sieger ein. Dies dank den starken Vorläufern Schweizer und Hanselmann. Mit einer technisch etwas sauberen Ausführung wäre Rang 2 drin gelegen. Aber Podest ist Podest :-)

Zeitverlust: Rund 3 Minuten.

Saturday Apr 14, 2018 #

Orienteering 41:23 [5] 5.9 km (7:01 / km) +120m 6:22 / km

4. Nationaler, Mitteldistanz, H50, 14./72
Karte
Es wartete eine knackige Mitteldistanz, in welcher wenige der Top 20 Läufer ohne Fehler durch kamen. Ich habe eigentlich fast alles richtig gemacht, bis auf den Umstand, dass ich bei Posten 15 wohl Postenblind, haarscharf am Posten vorbei lief und 90 Sekunden liegen gelassen habe, was mich die Top 10 kostete.

2) Dem Kraut ausweichen, zu wenig direkt (30'')
15) Haarscharf am Posten vorbei (90'')
18) Ich dachte eigentlich ich liefe zwischen den beiden 3er Grün durch und lief deshalb nach dem Pfad nach rechts, Korrektur (20'')

Zeitverlust: 2'20''

Physisch fühlte ich mich heute ganz ansprechend (i.d.R in den Top 15), es scheint wieder aufwärts zu gehen.

Thursday Apr 12, 2018 #

Road Bike 1:10:37 [2] 29.3 km (24.9 kph) +300m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Fahrt am Nachmittag

Wednesday Apr 11, 2018 #

Road Bike 1:21:00 [2] 33.7 km (25.0 kph) +200m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Vom Winde verweht.

Tuesday Apr 10, 2018 #

Running 49:01 [2] 9.06 km (5:25 / km) +120m 5:04 / km
shoes: On Cloudsurfer 18

ächli de gliiche tue ;-)

Monday Apr 9, 2018 #

Note
weight:69kg (rest day)

BMI: 19.3

"Dies nach einem Lauf, der dank den Bahnen von Paul Corrodi in allen Kategorien eine Herausforderung gewesen war. Die zurück gebliebene Vegetation und die Flächen auf dem Plateau erlaubten hohe Tempi und die hatten dann im Postenraum wieder ihre Tücken."
Quelle: https://www.swiss-orienteering.ch/de/news/ol/1380-...

Hmmm, bin ich da an einem anderen OL gewesen? Das war doch eine grottenlangweilige und einfache Bahn und die Posten waren meistens aus einer Entfernung von 100m zu sehen.

Sunday Apr 8, 2018 #

Orienteering 1:08:50 [3] 10.1 km (6:49 / km) +250m 6:04 / km

3. Nationaler, H50, 23./59
Map
Besser gehts nicht. War allerdings technisch auch nicht sonderlich anspruchsvoll. Physisch kam heute leider gar nichts. Bei Posten 4 bereits vom 4 Minuten hinter mir gestarteten Oli B. eingeholt und stehengelassen worden. Hab mal auf einem flachen Weg die Pace auf der Uhr angeschaut, ich konnte gerade mal eine 5:00 Pace laufen. Zeit zu HAK zu wechseln?

Friday Apr 6, 2018 #

Note
rhr:43

Puls wieder ok, und gar nicht mal so schlecht.

Running 50:26 [2] 8.88 km (5:41 / km) +120m 5:19 / km
shoes: On Cloudsurfer 18

Etwas rumeiern

Thursday Apr 5, 2018 #

Running 55:46 [2] 10.0 km (5:35 / km) +100m 5:19 / km
shoes: On Cloudsurfer 18

Ansprechend gefühlt, aufwärtstrend?

Wednesday Apr 4, 2018 #

Note
rhr:50

So einen hohen Ruhepuls hatte ich das letzte mal vor 15 Jahren zu meinen HAK Zeiten. Was geht da ab? Vom Trainingsdefizit alleine ist dies nicht zu erklären.

Road Bike 1:12:51 [2] 29.6 km (24.4 kph) +350m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Mittagsradfahrt

Tuesday Apr 3, 2018 #

Note
(rest day)

Ernährungsumstellung Woche 6

Monday Apr 2, 2018 #

Orienteering 51:21 [3] 8.36 km (6:09 / km) +160m 5:36 / km

3 Tage OL Bourgogne, 3. Etappe Jagdstart, H50, 11./70, Overall Rang 13

Ich stand um 10.15 Uhr am Jagdstart und ging als Fünfzehnter auf die Strecke. Ich hatte einigen Gegnerkontakt und konnte noch 2 Ränge gut machen. Bei den beiden langen Routenwahlen habe ich wohl jeweils die schnellste Route erwischt.

Zeitverluste:
3) Zuwenig direkt, im Grün versauert (45'')
9) Falches Gebüsch angepeilt (30'')

Running 18:00 [2] 2.8 km (6:26 / km)

Sunday Apr 1, 2018 #

Orienteering 56:45 [3] 7.42 km (7:39 / km) +190m 6:47 / km

3 Tage OL Bourgogne . 2. Etappe . H50, 23./70
Gefühlt M75

Technisch bis zu Posten 9 wiederum makellos. Zu Posten 6 erziele ich auf der Hangroute sogar Bestzeit. Ich bin wohl einer der wenigen der diese Route „riskierte“. Da die Belaufbarkeit des Waldes in der Regel nicht so gut war. Aber mit meiner bescheidenen Pace hatte ich nichts zu verlieren. Ab Posten 7 war dann aber die Luft so was von draussen und ich marschierte bis zu Posten 11 mehrheitlich.

Bei Posten 10 gab es dann noch eine Suchaktion von 2 Minuten im Postenraum, bei einem Loch in einem 1er Grün.

Zeitverlust: 2 Minuten

Running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)

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