Training Log Archive: martenIn the 30 days ending Sep 30, 2017:
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Saturday Sep 30, 2017 #
Orienteering 1:05:00 [5] 8.0 km (8:08 / km) +280m 6:55 / km
6. Nationaler . H50 . 21. /72
Po 1 und 2 3 min zeitverlust
Po 11 2 min
Total 5 minuten
Wie erwartet laeuferisch schwach in diesem steilen Gelaende.
Ausser wenns runter ging konnte ich einigermassen mithalten. Mit einem fehlerlosen Lauf verliere ich 8 min laeuferisch auf die bestzeit. Das sagt alles.
Po 1 und 2 3 min zeitverlust
Po 11 2 min
Total 5 minuten
Wie erwartet laeuferisch schwach in diesem steilen Gelaende.
Ausser wenns runter ging konnte ich einigermassen mithalten. Mit einem fehlerlosen Lauf verliere ich 8 min laeuferisch auf die bestzeit. Das sagt alles.
Thursday Sep 28, 2017 #
Note
(rest day)
Ich versuchs mal mit 3 Ruhetagen.
Tuesday Sep 26, 2017 #
Running 35:21 [1] 3.7 km (9:33 / km) +290m 6:52 / km
Zum Start.
2 PM
Orienteering 59:40 8.72 km (6:50 / km) +280m 5:54 / km
ahr:155 max:188
Rerun 5. Nationaler Saentisalp . H50 . Ohne Verschnaufspausen
Nur 2 Minuten über der Bestzeit und rund 10 Minuten schneller als am Wettkampf. Dabei bin ich nicht mal immer ans Limit. Einfach konsequent mit sauberer Ausführung gelaufen. Diese Mikroroutenwahlen machen schon noch einiges aus. Ich werde in Zukunft versuchen noch optimierter zu kärtelen, auch wenns mal einen Kartenkontakt mehr braucht, da steckt noch potential drin. Ich habe in den Abstiegen nicht voll gedrückt und hatte dadurch mehr Saft in den Aufstiegen, welche ich heute schneller absolvierte.
Es besteht noch Hoffnung für Grindelwald, dass ich nicht in den tiefen der Rangliste verschwinde ;-)
Map Rerun: http://bit.ly/2wT2nxX
(Map Wettkampf: http://bit.ly/2fbTPr8)
In den Passagen von 7 - 11 laufe ich viel konsequenter ohne zu zögern und gewinne dadurch 1:43 auf einer Laufzeit von rund 6 Minuten! Ist natürlich auch einfach wenn man schon mal dort war. Dieses zögern und zuviel Kartenkontakt kostet einfach enorm Zeit. Es lag nicht mal primär an den Routenwahlen, die waren bis auf den Schlussteil in etwa gleich (Ausnahme Route zur 7, da bin ich tiefer gelaufen, dort war die Belaufbarkeit besser, war dort rund 2 Minuten schneller)
Nur 2 Minuten über der Bestzeit und rund 10 Minuten schneller als am Wettkampf. Dabei bin ich nicht mal immer ans Limit. Einfach konsequent mit sauberer Ausführung gelaufen. Diese Mikroroutenwahlen machen schon noch einiges aus. Ich werde in Zukunft versuchen noch optimierter zu kärtelen, auch wenns mal einen Kartenkontakt mehr braucht, da steckt noch potential drin. Ich habe in den Abstiegen nicht voll gedrückt und hatte dadurch mehr Saft in den Aufstiegen, welche ich heute schneller absolvierte.
Es besteht noch Hoffnung für Grindelwald, dass ich nicht in den tiefen der Rangliste verschwinde ;-)
Map Rerun: http://bit.ly/2wT2nxX
(Map Wettkampf: http://bit.ly/2fbTPr8)
In den Passagen von 7 - 11 laufe ich viel konsequenter ohne zu zögern und gewinne dadurch 1:43 auf einer Laufzeit von rund 6 Minuten! Ist natürlich auch einfach wenn man schon mal dort war. Dieses zögern und zuviel Kartenkontakt kostet einfach enorm Zeit. Es lag nicht mal primär an den Routenwahlen, die waren bis auf den Schlussteil in etwa gleich (Ausnahme Route zur 7, da bin ich tiefer gelaufen, dort war die Belaufbarkeit besser, war dort rund 2 Minuten schneller)
Sunday Sep 24, 2017 #
Note
weight:72kg
+4 :-(
BMI: 19.9
BMI: 19.9
11 AM
Orienteering 55:09 7.77 km (7:06 / km) +200m 6:17 / km
ahr:154
Herzogenbuchser OL, H50, 2./20
Nicht ganz erholt am Start nach der relativ intensiven Woche. Was ich in den Anstiegen zu spüren bekam. Technisch so la la. Rund 3 1/2 Minuten Fehler. War aber auch nicht immer ganz einfach in dem diffusen Grün. Stalder ist einfach nochmals eine Nummer grösser als ich, zumindest was die Physis betrifft.
Anyway gute Trainingswoche mit 6 Einheiten. Kommende Woche lasse ich es wegen den Nationalen etwas ruhiger angehen. Grosse Chancen rechne ich mir da allerdings nicht aus. Ist zu stutzig für mich.
Nicht ganz erholt am Start nach der relativ intensiven Woche. Was ich in den Anstiegen zu spüren bekam. Technisch so la la. Rund 3 1/2 Minuten Fehler. War aber auch nicht immer ganz einfach in dem diffusen Grün. Stalder ist einfach nochmals eine Nummer grösser als ich, zumindest was die Physis betrifft.
Anyway gute Trainingswoche mit 6 Einheiten. Kommende Woche lasse ich es wegen den Nationalen etwas ruhiger angehen. Grosse Chancen rechne ich mir da allerdings nicht aus. Ist zu stutzig für mich.
Saturday Sep 23, 2017 #
Road Bike 1:42:39 [2] 47.5 km (27.8 kph) +400m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Flachetappe
Friday Sep 22, 2017 #
Orienteering 34:26 [5] 4.7 km (7:20 / km) +200m 6:02 / km
Rerun SM Middle
Karte: http://bit.ly/2jQtbsp
Die Zeit hätte für Rang 3 gereicht. Ich habe allerdings zwischendruch die Zeit angehalten und verschnauft.
Was lief suboptimal an der SM:
Es lag nicht nur am fehlenden Tempo, welches heute sicher besser war.
3) Über den Weg zu laufen war völlig unnötig, Strich ist schneller, zudem ist der Posten einfacher da man so tiefer reinläuft und den grossen Felsen hinten als Orientierungspunkt hat.
8) +/- gleiche Route wie am Wetkampf aber konsequenter umgesetzt und weniger Kartenkontakt und kein Fehler im Postenraum. Zudem vor dem Sumpf über die Nase runter gerannt anstatt im Steilen, die Belaufbarkeit war viel besser. Zeit: 5:27 vs 7:25. (-2')
15) Rechts am Haus vorbei, danach das Gelände schön überschaubar, es hatte sogar eine Spur direkt zum Posten, Posten ist eigentlich einfach. Ich lief links am Haus vorbei und war so zu hoch (falsches Konzept). (-2')
17) Hügel war vom Weg aus zu sehen (- 1')
Denke mit solch einem technisch sauberen Lauf wäre eine 36er Zeit drin gelegen. Was zu Rang 6 gereicht hätte.
Karte: http://bit.ly/2jQtbsp
Die Zeit hätte für Rang 3 gereicht. Ich habe allerdings zwischendruch die Zeit angehalten und verschnauft.
Was lief suboptimal an der SM:
Es lag nicht nur am fehlenden Tempo, welches heute sicher besser war.
3) Über den Weg zu laufen war völlig unnötig, Strich ist schneller, zudem ist der Posten einfacher da man so tiefer reinläuft und den grossen Felsen hinten als Orientierungspunkt hat.
8) +/- gleiche Route wie am Wetkampf aber konsequenter umgesetzt und weniger Kartenkontakt und kein Fehler im Postenraum. Zudem vor dem Sumpf über die Nase runter gerannt anstatt im Steilen, die Belaufbarkeit war viel besser. Zeit: 5:27 vs 7:25. (-2')
15) Rechts am Haus vorbei, danach das Gelände schön überschaubar, es hatte sogar eine Spur direkt zum Posten, Posten ist eigentlich einfach. Ich lief links am Haus vorbei und war so zu hoch (falsches Konzept). (-2')
17) Hügel war vom Weg aus zu sehen (- 1')
Denke mit solch einem technisch sauberen Lauf wäre eine 36er Zeit drin gelegen. Was zu Rang 6 gereicht hätte.
Thursday Sep 21, 2017 #
2 PM
Road Bike 2:38:51 [2] 54.6 km (20.6 kph) +1340m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)
Bergetappe
Salhöhe - Benkerjoch
#needSomeClimbsForGrindelwald
Salhöhe im drittkleinsten Gang hochgewurgt (neue PB).
Salhöhe - Benkerjoch
#needSomeClimbsForGrindelwald
Salhöhe im drittkleinsten Gang hochgewurgt (neue PB).
Wednesday Sep 20, 2017 #
Mountain Bike 48:19 [4] 16.1 km (20.0 kph) +100m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11
Re-Bike OL SM Mitteldistanz, Lenzhard
5 Minuten schneller als am Wettkampf, dank optimaler Routenwahl und weniger Kartenkontakt. Fehlen aber immer noch 5 Minuten auf einen fehlerfreien Sieger. Primär liegt der Zeitverlust im physischen Bereich.
5 Minuten schneller als am Wettkampf, dank optimaler Routenwahl und weniger Kartenkontakt. Fehlen aber immer noch 5 Minuten auf einen fehlerfreien Sieger. Primär liegt der Zeitverlust im physischen Bereich.
Mountain Bike 56:00 [2] 17.0 km (18.2 kph) +150m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11
Home - Start, Ziel - HOme
Tuesday Sep 19, 2017 #
6 PM
Running 31:14 4.75 km (6:35 / km) +400m 4:38 / km
ahr:154 max:160
Piz Hasi Berglauf
Fühlte mich leicht angeschlagen, deshalb nicht voll ans Limit.
Fühlte mich leicht angeschlagen, deshalb nicht voll ans Limit.
7 PM
Running 36:22 6.47 km (5:37 / km)
ahr:117 max:139
Und wieder runter.
Monday Sep 18, 2017 #
Note
Sie ist der Grund dafür, dass sich die meisten Menschen über 40 irgendwann eine Lesebrille anschaffen: Die Presbyopie (auch Alterssichtigkeit oder Altersweitsichtigkeit genannt) ist eine durch den normalen Alterungsprozess entstehende Fehlsichtigkeit.
Altersweitsichtigkeit hat ihre Ursache darin, dass die Augenlinse mit zunehmendem Alter weniger elastisch ist. Dieser Elastizitätsverlust erschwert die Naheinstellung des Auges
Zur Korrektur der Presbyopie kommt in der Regel eine Lesebrille zum Einsatz. Wer schon fehlsichtig ist und dies bisher mit Kontaktlinsen korrigiert hat, kann sich auch bei Altersweitsichtigkeit für Kontaktlinsen entscheiden. Anders als bei anderen Fehlsichtigkeiten (z.B. Kurzsichtigkeit) bringt Lasern hier jedoch nichts: Den für die Alterssichtigkeit verantwortlichen Elastizitätsverlust der Linse kann man nicht beheben, indem man die Augen lasern lässt. Ob es möglich ist, die Altersweitsichtigkeit durch Training der Augen hinauszuzögern, ist umstritten.
Sie ist der Grund dafür, dass sich die meisten Menschen über 40 irgendwann eine Lesebrille anschaffen: Die Presbyopie (auch Alterssichtigkeit oder Altersweitsichtigkeit genannt) ist eine durch den normalen Alterungsprozess entstehende Fehlsichtigkeit.
Bei Normalsichtigen ist dies in der Regel erst zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr der Fall. In höherem Alter benötigt daher praktisch jeder eine Lesebrille.
Altersweitsichtigkeit hat ihre Ursache darin, dass die Augenlinse mit zunehmendem Alter weniger elastisch ist. Dieser Elastizitätsverlust erschwert die Naheinstellung des Auges
Zur Korrektur der Presbyopie kommt in der Regel eine Lesebrille zum Einsatz. Wer schon fehlsichtig ist und dies bisher mit Kontaktlinsen korrigiert hat, kann sich auch bei Altersweitsichtigkeit für Kontaktlinsen entscheiden. Anders als bei anderen Fehlsichtigkeiten (z.B. Kurzsichtigkeit) bringt Lasern hier jedoch nichts: Den für die Alterssichtigkeit verantwortlichen Elastizitätsverlust der Linse kann man nicht beheben, indem man die Augen lasern lässt. Ob es möglich ist, die Altersweitsichtigkeit durch Training der Augen hinauszuzögern, ist umstritten.
Sie ist der Grund dafür, dass sich die meisten Menschen über 40 irgendwann eine Lesebrille anschaffen: Die Presbyopie (auch Alterssichtigkeit oder Altersweitsichtigkeit genannt) ist eine durch den normalen Alterungsprozess entstehende Fehlsichtigkeit.
Bei Normalsichtigen ist dies in der Regel erst zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr der Fall. In höherem Alter benötigt daher praktisch jeder eine Lesebrille.
Sunday Sep 17, 2017 #
Note
Zecke vom samstag erst 34 std nach biss entdeckt
10 AM
Mountain Bike 22:33 [2] 7.0 km (18.6 kph) +50m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11
Home - WKZ
11 AM
Mountain Bike 53:54 17.45 km (19.4 kph) +100m
ahr:151 max:167 shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11
Bike OL SM Mitteldistanz, H50, 11./23
Seit langem wieder mal ein Bike OL. Fun.
Bei HAK auf der gleichen Bahn, hätte es aufs Podest gereicht ;-)
Seit langem wieder mal ein Bike OL. Fun.
Bei HAK auf der gleichen Bahn, hätte es aufs Podest gereicht ;-)
1 PM
Mountain Bike 29:20 [2] 10.0 km (20.5 kph) +75m
WKZ - Home
Saturday Sep 16, 2017 #
1 PM
Orienteering 38:18 [5] 5.05 km (7:35 / km) +200m 6:20 / km
Zürcher Oberländer OL, HAK
So weit so gut. Pace auf HAK-Niveau ;-)
So weit so gut. Pace auf HAK-Niveau ;-)
Wednesday Sep 13, 2017 #
Orienteering 56:30 [4] 7.2 km (7:51 / km) +150m 7:06 / km
Milchsuppe Abend OL, Bahn A
Hatte kein Bock auf Lauftraining und da der OL nur knappe 30 Minuten vor der Haustüre stattfand, entschlossen an den OL zu gehen. Allerdings wartete ein übles grünes Wäldchen. Nach ein paar Querrouten entschieden, jeweils grosszügig auf den Wegen zu umlaufen.
Jetzt laufen mir schon die H65 Läufer um die Ohren ;-)
Hatte kein Bock auf Lauftraining und da der OL nur knappe 30 Minuten vor der Haustüre stattfand, entschlossen an den OL zu gehen. Allerdings wartete ein übles grünes Wäldchen. Nach ein paar Querrouten entschieden, jeweils grosszügig auf den Wegen zu umlaufen.
Jetzt laufen mir schon die H65 Läufer um die Ohren ;-)
Monday Sep 11, 2017 #
Note
(rest day)
Schon wieder Wunden lecken. Psychisch wie physisch.
Sunday Sep 10, 2017 #
Orienteering 1:18:00 [5] 9.5 km (8:13 / km) +300m 7:05 / km
slept:6.0
5. Nationaler, Säntisalp, H50, Posten fehlt
Map
Der Saft fehlte heute, konnte nicht drücken. Sauber OL gemacht bis auf einen 90 Sekünder am vierten Posten. Dann den zweitletzten Posten nach einer 8 minütigen Suchaktion nicht gefunden, obwohl ich beim ersten Anlauf bei der Kuppe stand. Bin ich Postenblind? Na ja war nicht so tragisch, da es höchstens für Rang 20 gereicht hätte. 4 Nationale nacheinander verhauen. Nicht gerade eine Moralspritze. Vorallem der Jura Langdistanz mit dem verlochten V-Loch tut weh.
Map
Der Saft fehlte heute, konnte nicht drücken. Sauber OL gemacht bis auf einen 90 Sekünder am vierten Posten. Dann den zweitletzten Posten nach einer 8 minütigen Suchaktion nicht gefunden, obwohl ich beim ersten Anlauf bei der Kuppe stand. Bin ich Postenblind? Na ja war nicht so tragisch, da es höchstens für Rang 20 gereicht hätte. 4 Nationale nacheinander verhauen. Nicht gerade eine Moralspritze. Vorallem der Jura Langdistanz mit dem verlochten V-Loch tut weh.
Saturday Sep 9, 2017 #
Orienteering 43:11 [5] 5.3 km (8:09 / km) +200m 6:51 / km
slept:7.5
Mitteldistanz SM, Schwägalp, H50, 21./83
Ein paar Mal zuwenig konzentriert in den Postenraum gelaufen und prompt gesucht. Auch bedingt dadurch, dass ich die Details nicht mehr lesen konnte (Brille angelaufen). Zeitverlust rund 6 Minuten. Ich habe jetzt genug von dem Theater und versuche es auf nächste Saison hin nochmals mit Kontaktlinsen.
Ein paar Mal zuwenig konzentriert in den Postenraum gelaufen und prompt gesucht. Auch bedingt dadurch, dass ich die Details nicht mehr lesen konnte (Brille angelaufen). Zeitverlust rund 6 Minuten. Ich habe jetzt genug von dem Theater und versuche es auf nächste Saison hin nochmals mit Kontaktlinsen.
Friday Sep 8, 2017 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Thursday Sep 7, 2017 #
Orienteering 29:04 [5] 4.8 km (6:03 / km) +110m 5:26 / km
Quality Training #2
Rerun 2. Etappe Aargauer 3 Tage OL, H50
6 1/2 Minuten schneller, 1:20 schneller als der Sieger.
Gründe:
Spuren (2 Minuten), hatte eine frühe Startzeit, es hatte massiv Spuren im Gras
Routen (2 Minuten), 1-2 / 3-4 / 5-6 / 9-10, direkt war nicht = schnell
Fehlerfrei (1 Minute)
Tempo (1:30)
Route: http://bit.ly/2f6tomr
GPS Route kann mit effektiv gelaufener Route (35:36) verglichen werden.
Rerun 2. Etappe Aargauer 3 Tage OL, H50
6 1/2 Minuten schneller, 1:20 schneller als der Sieger.
Gründe:
Spuren (2 Minuten), hatte eine frühe Startzeit, es hatte massiv Spuren im Gras
Routen (2 Minuten), 1-2 / 3-4 / 5-6 / 9-10, direkt war nicht = schnell
Fehlerfrei (1 Minute)
Tempo (1:30)
Route: http://bit.ly/2f6tomr
GPS Route kann mit effektiv gelaufener Route (35:36) verglichen werden.
Wednesday Sep 6, 2017 #
Note
(rest day)
Muss pausieren. Die gestrige Einheit hat mich ziemlich mitgenommen.
Tuesday Sep 5, 2017 #
Running 1:14:44 [3] 8.1 km (9:14 / km) +1030m 5:38 / km
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17
Quality Training #1 . Up to Rigi Kulm from Kräbel . Zügig . Nur 1 Min über der PB
Hoffe dadurch auf einen kleinen Formboost bis zur MOM . Damit ich da evt. mit den Chefen mithalten kann.
Hoffe dadurch auf einen kleinen Formboost bis zur MOM . Damit ich da evt. mit den Chefen mithalten kann.
Running 1:10:00 [1] 10.3 km (6:48 / km)
shoes: Mizuno Wave Kazan 16/17
Und langsam wieder runter.
Monday Sep 4, 2017 #
Note
(rest day)
Wunden lecken.
Sunday Sep 3, 2017 #
Orienteering 1:10:22 [5] 8.8 km (8:00 / km) +260m 6:58 / km
4. Nationaler, La Planee, H50, 19./95
Sehr gutes Rennen bis Posten 15 (Zwischenrang 6). Danach ein verlochten Posten in einem Felssloch 6 1/2 Min. gesucht, nachdem ich beim ersten Anlauf 10 Meter vorbei lief. Ärgerlich, Top 6 an einem Jura Nationalen wäre schon cool gewesen.
Sehr gutes Rennen bis Posten 15 (Zwischenrang 6). Danach ein verlochten Posten in einem Felssloch 6 1/2 Min. gesucht, nachdem ich beim ersten Anlauf 10 Meter vorbei lief. Ärgerlich, Top 6 an einem Jura Nationalen wäre schon cool gewesen.
Saturday Sep 2, 2017 #
Orienteering 36:27 [5] 5.3 km (6:53 / km) +120m 6:11 / km
3. Nationaler im Jura, H50, 15./94
Entäuschend einfache Bahn. Wenn ich das gewusst hätte, hätte ich mich geschont für die Langdistanz.Tempo war langsam gebenüber der Spitze. Ich kann die Differenz zur Spitze einfach nicht verkleinern. Es bräuchte wohl mehr Quality Training. Aber da ich nicht mehr beschwerdenfrei allzuviele Lauftrainings machen kann wird dies schwierig. Jä nu. Der Spass steht im Vordergrund.
Entäuschend einfache Bahn. Wenn ich das gewusst hätte, hätte ich mich geschont für die Langdistanz.Tempo war langsam gebenüber der Spitze. Ich kann die Differenz zur Spitze einfach nicht verkleinern. Es bräuchte wohl mehr Quality Training. Aber da ich nicht mehr beschwerdenfrei allzuviele Lauftrainings machen kann wird dies schwierig. Jä nu. Der Spass steht im Vordergrund.
Friday Sep 1, 2017 #
Note
rhr:40 (rest day)
Fühl mich sickish, hoffe das war kein Fehler da Gestern im Regen zu rennen.