Training Log Archive: martenIn the 30 days ending Apr 30, 2012:
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Monday Apr 30, 2012 #
Mountain Bike 3:00:00 [2] 25.0 km (8.3 kph) +800m
slept:11.0
Othmarsingen - Chestenberg - Gislisflue - Staffelegg - Linnerberg-Grund - Schinznach - Lupfig - Othmarsingen
Harte Wädli, brennende Oberschenkel, trotzdem nochmals ziemlich reingedrückt. Es muss noch was gehen bis zur Bike SM Middle.
Distanz und Höhe ist geschätzt, mein Equipment ist zur Zeit im Reparaturservice.
Mit 25'000er Kartenausdruck und Kartenhalter, das einzig possitive, dass Ich vom Tessiner Weekend mitgebracht habe.
Sunday Apr 29, 2012 #
Orienteering 19:17 [5] 2.2 km (8:46 / km) +50m 7:52 / km
An siebter Stelle liegend im Kloster vergeigt :-(
Was für ein Frust Weekend.
Mountain Bike 1:15:00 [3] 7.0 km (5.6 kph) +800m
Auf dem Nachhauseweg. Frustbewältigung.
Saturday Apr 28, 2012 #
Orienteering 51:00 [3] 4.0 km (12:45 / km) +200m 10:12 / km
riesen gehetze um rechtzeitig an den start zu kommen. ein verkorkster lauf von anfang an. zu guter letzt noch auf 14 statt zur 12 gelesen. danach den lauf abgebrochen und direkt ins ziel gejoggt.
Friday Apr 27, 2012 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Thursday Apr 26, 2012 #
Mountain Bike 43:00 [2] 12.0 km (16.7 kph) +150m
slept:6.0 (rest day) shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11
Das schöne Wetter geniessen, herrlich!
Geht schon ganz gut mit dem biken, schade, dass nicht mehr Bike OL's sind diesen Frühling.
Wednesday Apr 25, 2012 #
Running (VO2max) 10:53 [5] 3.0 km (3:38 / km)
slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Precision 11
3 x 1000m (3:40, 3:35, 3:38)
Halleluja!
Der Eindruck hat nicht getäuscht, Ich bin zurück! Gerade rechtzeitig für die MOM.
Das ist 20 Sekunden schneller als vor 2 Monaten.
Erste und zweite Einheit ziehen lassen von der Spitze der FC Wohlen Junioren (~H16), diese absolvierten einen 12 Minuten Lauf. Letzte Einheit ohne Zugpferd war etwas härter. Wäre schon noch cool die Intervalle jeweils in einer Gruppe zu laufen.
Running 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Mizuno Wave Precision 11
Tuesday Apr 24, 2012 #
Running 58:30 [2] 12.2 km (4:48 / km) +130m 4:33 / km
slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12
75%
Windig.
Langsam rollt es. Das erste mal diese Saison unter einer Stunde geblieben.
Monday Apr 23, 2012 #
Note
Running 1:04:20 [2] 12.6 km (5:06 / km) +130m 4:51 / km
slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12
+ kleine extra Schlaufe um den Fussballplatz herum
Besser als Gestern. Während der Schönwetterfront.
Sunday Apr 22, 2012 #
Running 55:30 [2] 10.7 km (5:11 / km) +110m 4:56 / km
ahr:124 slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Schlapp
Saturday Apr 21, 2012 #
Note
rhr:44 slept:7.0
Mountain Bike 50:00 [2] 12.0 km (14.4 kph) +300m
ahr:116
Orienteering 36:12 [4] 4.6 km (7:52 / km) +200m 6:28 / km
ahr:158
Schwellentraining, geschaut dass Ich möglichst immer unter der Schwelle bleibe. "Musste" dadurch praktisch alle Anstiege marschieren. Puls dünkt mich immer noch ein paar Schläge höher als normal. Guter Flow, sehr direkt gelaufen. Gut, die Bahn war jetzt auch nicht wirklich anspruchsvoll.
Mountain Bike 37:00 [2] 12.0 km (19.5 kph) +100m
ahr:114
Running 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)
Friday Apr 20, 2012 #
Note
slept:10.5 (rest day)
Thursday Apr 19, 2012 #
Mountain Bike 1:14:00 [2] 20.0 km (16.2 kph) +400m
ahr:127 max:149 slept:7.75 (sick)
Lütisbuech - Esterli - Rietenberg - Dintikon - Hendschiken - Othmarsingen
Mit Klickpedalen (das sind Welten) und mehr gedrückt in den Aufstiegen.
Distanz ist geschätzt.
(Schnupfen ist weg)
Wednesday Apr 18, 2012 #
Orienteering 58:00 [3] 6.0 km (9:40 / km) +200m 8:17 / km
slept:8.5 (sick)
Karte ohne Wege
Die Topografie ist schon cool, wenn nur die Belaufbarkeit nicht so schlecht wäre
Running 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
Tuesday Apr 17, 2012 #
Note
rhr:48 slept:9.5 weight:75kg (sick)
Mountain Bike 1:28:00 [2] 20.0 km (13.6 kph) +400m
ahr:120 shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11
Lütisbuech - Esterli - Rietenberg - Dintikon - Hendschiken - Othmarsingen
Distanz ist geschätzt
120 HF, das ist ja gleich hoch wie bei einem lockeren Dauerlauf. Cool!
Monday Apr 16, 2012 #
Note
slept:9.0 (sick)
Sunday Apr 15, 2012 #
Note
(sick)
Mountain Bike 40:00 [2] 10.0 km (15.0 kph)
slept:7.5 shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11
Das neue Bike einfahren bei leichtem Regen. Das gibt ja ne üble Sauerei. Musste danach den Dorfbrunnen missbrauchen.
Distanz ist geschätzt.
Saturday Apr 14, 2012 #
Note
rhr:48 slept:7.5 (sick)
Orienteering 12:45 [5] 2.0 km (6:23 / km)
Gut, einzig beim zweitletzten Posten 15 Sekunden verlocht, leider für die kompliziertere Route entschieden und prompt bei der Ausführung in Probleme geraten.
Wow, die Zwischenzeiten sind motivierend. Ich muss ja einen guten Speed draufgehabt haben, liege bei Posten 8 an zweiter Stelle! 4 Posten vor Schluss noch an vierter Stelle. Lasse leider beim dritt und zweitletzten Posten 35 Sekunden liegen.
Orienteering 14:09 [5] 2.0 km (7:05 / km)
Über eine Minute durch komplizierte Varianten verlochet! Schade es wäre trotz der Erkältung eine Top Ten Rangierung möglich gewesen.
Das Motto für die nächsten Sprints lautet: K.I.S
Der Speed war auch nicht mehr so hoch, allenfalls ist dies auf die Erkältung zurück zu führen.
Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
Friday Apr 13, 2012 #
Note
slept:8.0 (sick)
Thursday Apr 12, 2012 #
Running 44:00 [2] 9.2 km (4:47 / km) +40m 4:41 / km
slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Precision 12
Distanz und Zeit ist plus minus.
Versucht noch ein wenig das Urbane Gelände zu visualisieren hinsichtlich des zweiten Nationalen.
Wednesday Apr 11, 2012 #
Running 1:01:40 [2] 12.2 km (5:03 / km) +130m 4:48 / km
slept:5.0 shoes: Adidas adizero tempo
Gut erholt vom Nationalen
Tuesday Apr 10, 2012 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Monday Apr 9, 2012 #
Orienteering 52:39 [5] 7.2 km (7:19 / km) +270m 6:09 / km
Ein Parallel Fehler von rund einer Minute. Rest gut auf einer leider eher anspruchslosen Bahn. Schade das Gelände würde einiges hergeben. Bei Posten 10 von Nik S. eingeholt. Ich musste über meinen Verhältnissen laufen um einigermassen dranbleiben zu können.
Bei diesem starken Feld und der nicht sehr selektiven Bahn ist mit der momentanen Form nichts zu machen. Ich muss wohl auf die Herbstsaison setzen, falls Ich bis dann (hoffentlich) läuferisch aufgeschlossen habe.
Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Note
Sunday Apr 8, 2012 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
2012: 22:49 (3.54/k)
2010: 21:36 (3:41/k)
2003: 25:24 (4:20/k)
2002: 26:28 (4:31/k)
Saturday Apr 7, 2012 #
Running (VO2max) race 22:49 [5] 5.85 km (3:54 / km)
ahr:161 max:175 slept:11.0 (injured) shoes: Mizuno Wave Precision 12
Kilometerzeiten
1.) 3:48
2.) 3:52
3.) 3:56
4.) 3:45
5.) 4:01 (Gerechnet, 7:27 für 1.85 Km)
Nun ja, die Leistung entspricht der momentanen Form. Damit lässt sich an den kommenden Nationalen wohl keinen Blumentopf gewinnen.
Running 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: Mizuno Wave Precision 12
Friday Apr 6, 2012 #
Cycling (Indoor) 30:00 [2]
slept:8.5 (injured)
Thursday Apr 5, 2012 #
Cycling (Indoor) 55:00
max:154 slept:8.0 (injured)
Incl. Intervall: 4 x 4 Min (250 Watt/154 HF)
Wednesday Apr 4, 2012 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Tuesday Apr 3, 2012 #
Note
Running (VO2max) 29:14 [5] 5.2 km (5:37 / km) +400m 4:04 / km
ahr:158 slept:8.5 shoes: Salomon Speedcross 2
Zu Beginn hinten rein gestanden, nach 10 Minuten angezogen und mein eigenes Tempo gelaufen. Konnte die schnellen 50er in Schacht halten (- 1.15 auf Höck und - 1.55 auf Markus).
--> 40 Sekunden langsamer als letzten Herbst
Running 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
Note
Monday Apr 2, 2012 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Sunday Apr 1, 2012 #
Note
slept:9.5 weight:75kg
Orienteering 1:18:34 [2] 9.53 km (8:15 / km) +205m 7:27 / km
Stell Dir vor Du warst an einem OL und bist danach nicht auf der Schnure.
Auslaufen von gestern, Taktik für Ostermontag zurecht gelegt.
Ca. 3 Minuten lang Vroni K. geträmelt ( Zur 17 und zur 18 bis sich die Bahn gabelte und Ich dann im Schilf stand ;-)). Gut nachgekommen, der Rhythmus und die Kartenarbeit waren beeindruckend. Diese wäre ohne Fehler einen 5.0 Kilometer Schnitt gelaufen. Jetzt muss Ich am Montag nur diesen Rythmus laufen dann sollt Ich dabei sein ;-)
Running 17:00 [2] 2.7 km (6:18 / km) +80m 5:29 / km
Note
höhöhöhöhö ( -11 Sek.)