Training Log Archive: martenIn the 30 days ending Jun 30, 2011:
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Thursday Jun 30, 2011 #
Orienteering 44:12 [4] 7.0 km (6:19 / km) +160m 5:40 / km
slept:7.0
ImpOLs Cup, Martinsflue, A, 7 / 29
Nach einer Rekordanfahrt von 2 1/4 Stunden! (Kloten-Solothurn) für einen Abend OL, traf ich gerade noch rechtzeitig auf die letzten Startzeiten ein. Es hat sich aber gelohnt, der Wald ist einfach grossartig. Ich war ziemlich müde vom gestrigen Training (das zu schnell war) und konzentrierte mich deshalb v.a. auf ein sauberes Karten lesen, welches ich auch dank konsequentem Lupeneinsatz perfekt umgesetzt habe. Ich blieb ohne nennenswerte Fehler.
Nach einer Rekordanfahrt von 2 1/4 Stunden! (Kloten-Solothurn) für einen Abend OL, traf ich gerade noch rechtzeitig auf die letzten Startzeiten ein. Es hat sich aber gelohnt, der Wald ist einfach grossartig. Ich war ziemlich müde vom gestrigen Training (das zu schnell war) und konzentrierte mich deshalb v.a. auf ein sauberes Karten lesen, welches ich auch dank konsequentem Lupeneinsatz perfekt umgesetzt habe. Ich blieb ohne nennenswerte Fehler.
Running 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
Wednesday Jun 29, 2011 #
12 PM
Running 44:39 [3] 9.4 km (4:45 / km) +135m 4:26 / km
slept:7.0
Hardwald, gelber Helsana Trail
http://connect.garmin.com/activity/95699713
Gut gefühlt
(Streckenlänge gemäss Helsana = 9.8 km, GPS = 9.4 km)
http://connect.garmin.com/activity/95699713
Gut gefühlt
(Streckenlänge gemäss Helsana = 9.8 km, GPS = 9.4 km)
Running 18:00 [2] 3.4 km (5:18 / km)
EL/AL
Tuesday Jun 28, 2011 #
Event: WMOC 2011
Note
slept:7.0 (rest day)
Und noch einer, ist eh zu heiss.
Monday Jun 27, 2011 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Sunday Jun 26, 2011 #
Orienteering 1:10:17 [4] 8.3 km (8:28 / km) +370m 6:55 / km
slept:6.0
5er Staffel, 5. Strecke, 65 / 151, Gesamt: 37 / 151
1. Posten gleich 3 Minuten gesucht, 1 Suboptimale Route + 1 Unsicherheit alles in allem 4 Minuten. Etwas viel. Zudem von Beginn weg am Anschlag gelaufen, dachte zwischendurch mich stellt es jetzt dann auf. Nach dem Überlauf konnte ich mich dann aber wieder einigermassen fangen und fehlerfrei fertig laufen und noch 23 Ränge gutmachen.
Dachte dieses Jahr läge vielleicht eine Top 25 Overall Klassierung drin. Es fehlen 12 Minuten. Mit mir in Hochform und Höck ohne den 6 Tage OL in den Beinen wäre das evt. drinn gelegen.
1. Posten gleich 3 Minuten gesucht, 1 Suboptimale Route + 1 Unsicherheit alles in allem 4 Minuten. Etwas viel. Zudem von Beginn weg am Anschlag gelaufen, dachte zwischendurch mich stellt es jetzt dann auf. Nach dem Überlauf konnte ich mich dann aber wieder einigermassen fangen und fehlerfrei fertig laufen und noch 23 Ränge gutmachen.
Dachte dieses Jahr läge vielleicht eine Top 25 Overall Klassierung drin. Es fehlen 12 Minuten. Mit mir in Hochform und Höck ohne den 6 Tage OL in den Beinen wäre das evt. drinn gelegen.
Saturday Jun 25, 2011 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Ich muss heute die 6. Etappe und somit den möglichen Sieg im Gesamtklassement sausen lassen. Ich kann nicht mehr, ich bin total dure. Ich brauche unbedingt diesen rest day vor der 5er Staffel um die letzte Strecke zu überstehen. Ich hätte am letzten Samstag diesen Strassenlauf nicht machen dürfen, das war einfach zuviel.
Friday Jun 24, 2011 #
Orienteering 32:12 [5] 3.3 km (9:45 / km) +170m 7:46 / km
slept:9.0
Clientis 6 Tage OL, 5. Etappe, Batzberg, Mitteldistanz, 1 / 12
Into the green
Zuwenig konsequent, oftmals gezögert. Wenigstens keine Fehler. Ein paar mal allerdings übelst im Grün stecken geblieben. Bin als einer der Ersten gestartet.
Into the green
Zuwenig konsequent, oftmals gezögert. Wenigstens keine Fehler. Ein paar mal allerdings übelst im Grün stecken geblieben. Bin als einer der Ersten gestartet.
Thursday Jun 23, 2011 #
Orienteering 41:24 [5] 6.3 km (6:34 / km) +80m 6:11 / km
slept:7.0
Clientis 6 Tage OL, 4. Etappe, Langdistanz, 2 / 12
Schönes Wetter, Schöner Wald, Schöne Bahn
Posten 3, 30 Sekunden, dort vom 1 Minute nach mir gestarteten Läufer eingeholt.
Konnte Ihn erst zum 8. Posten ein wenig distanzieren, wo er direkt lief. Bei Posten 17 war ich dann weg. Zu Posten 18 aber als ich nach dem Weg quer geschnitten habe im Grün hangen geblieben (dort müsste es doch eigentlich weiss sein!). Zum letzten dann noch zu weit rechts gekommen und wohl etwa 30 Sekunden liegen gelassen. So schlussendlich nur 10 Sekunden vor dem Verfolger eingelaufen.
Das erste mal seit langem wieder unter einem 6er Schnitt geblieben, dies trotz eher mässiger Laufleistung heute. War deutlich weniger spritzig als Gestern.
Schönes Wetter, Schöner Wald, Schöne Bahn
Posten 3, 30 Sekunden, dort vom 1 Minute nach mir gestarteten Läufer eingeholt.
Konnte Ihn erst zum 8. Posten ein wenig distanzieren, wo er direkt lief. Bei Posten 17 war ich dann weg. Zu Posten 18 aber als ich nach dem Weg quer geschnitten habe im Grün hangen geblieben (dort müsste es doch eigentlich weiss sein!). Zum letzten dann noch zu weit rechts gekommen und wohl etwa 30 Sekunden liegen gelassen. So schlussendlich nur 10 Sekunden vor dem Verfolger eingelaufen.
Das erste mal seit langem wieder unter einem 6er Schnitt geblieben, dies trotz eher mässiger Laufleistung heute. War deutlich weniger spritzig als Gestern.
Wednesday Jun 22, 2011 #
Note
slept:8.0
Ich fühl mich ja wieder mal ober schlapp
Orienteering 54:00 [5] 8.0 km (6:45 / km) +100m 6:21 / km
Clientis 6 Tage OL, 3. Etappe, Mitteldistanz, Po. fal.
Geht das jetzt unter verlängerte Mitteldistanz ;-)
Scheiss Wetter, Scheiss Wald, Scheiss Bahn
2 Posten inerhalb 30 Meter (Posten lag auf meiner Route vor meinem eigentlichen Posten), war ohne Postenbeschreibung unterwegs, da diese am Start völlig durchnässt waren.
Trotzdem war es heute ein Highlight, einerseits weil ich mich seit langem nicht mehr so spritzig gefühlt habe zum anderen weil ich 3 Posten mit stone mitsurfen konnte und mir meine Schwächen beim querlaufen wieder mal aufgezeigt wurden. Zudem geht es noch einiges direkter.
Zweifelhafte Postenstandorte, hätt ich nicht alle gesetzt, sieht mir nach Reisbrett Arbeit zuhause in der warmen Stube aus ohne abchecken im Wald. Aber ist ja nur ein Abend OL. Total 5 Minuten Postenraum Fehler.
Geht das jetzt unter verlängerte Mitteldistanz ;-)
Scheiss Wetter, Scheiss Wald, Scheiss Bahn
2 Posten inerhalb 30 Meter (Posten lag auf meiner Route vor meinem eigentlichen Posten), war ohne Postenbeschreibung unterwegs, da diese am Start völlig durchnässt waren.
Trotzdem war es heute ein Highlight, einerseits weil ich mich seit langem nicht mehr so spritzig gefühlt habe zum anderen weil ich 3 Posten mit stone mitsurfen konnte und mir meine Schwächen beim querlaufen wieder mal aufgezeigt wurden. Zudem geht es noch einiges direkter.
Zweifelhafte Postenstandorte, hätt ich nicht alle gesetzt, sieht mir nach Reisbrett Arbeit zuhause in der warmen Stube aus ohne abchecken im Wald. Aber ist ja nur ein Abend OL. Total 5 Minuten Postenraum Fehler.
Tuesday Jun 21, 2011 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Hab die Laufkleider extra nicht mitgenommen, nicht dass ich noch in Versuchung komme ;-)
Note
das sind ja wieder mal trübe Aussichten ;-)
http://www.martin-schaffner.ch/pic/div/start_3_nat...
http://www.martin-schaffner.ch/pic/div/start_3_nat...
Monday Jun 20, 2011 #
Orienteering 51:05 [5] 7.9 km (6:28 / km) +200m 5:44 / km
slept:5.0
Clientis 6 Tage OL , 1. Etappe, 1 / 11
http://www.martin-schaffner.ch/wettkampf/wettkampf...
2 Minuten Fehler und überhaupt kein Pfupf (Den Strassenlauf vom Samstag noch ziemlich gespührt). Coole Routenwahl, bei welcher ich die Mega Umlaufroute gewählt habe, welche die Schnellste war. Obwohl man im Schlussteil wohl eher durch den Graben laufen müsste.
http://www.martin-schaffner.ch/wettkampf/wettkampf...
2 Minuten Fehler und überhaupt kein Pfupf (Den Strassenlauf vom Samstag noch ziemlich gespührt). Coole Routenwahl, bei welcher ich die Mega Umlaufroute gewählt habe, welche die Schnellste war. Obwohl man im Schlussteil wohl eher durch den Graben laufen müsste.
Sunday Jun 19, 2011 #
Event: Zytturm Triathlon
Note
slept:9.5 (rest day)
Saturday Jun 18, 2011 #
Running (VO2max) race 59:56 [5] 14.85 km (4:02 / km) +130m 3:52 / km
slept:9.5 shoes: Adidas adizero tempo
Wylandlauf, Andelfingen, 28 / 148
Nicht voll an den Anschlag, da ich Respekt vor der Distanz hatte und folglich ohne leiden. Lief in einer Gruppe mit einem M66! (Rang 3 M60). Er meinte nach dem Zieleinlauf noch, er sei zur Zeit ausser Form.
Kilometerzeiten:
0404
0355
0409
0434
0412
0411
0352
0422
0401
0405
0347
0418
0408
0409
Nicht voll an den Anschlag, da ich Respekt vor der Distanz hatte und folglich ohne leiden. Lief in einer Gruppe mit einem M66! (Rang 3 M60). Er meinte nach dem Zieleinlauf noch, er sei zur Zeit ausser Form.
Kilometerzeiten:
0404
0355
0409
0434
0412
0411
0352
0422
0401
0405
0347
0418
0408
0409
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
EL und AL
Friday Jun 17, 2011 #
Note
slept:8.5 (rest day)
müde
Thursday Jun 16, 2011 #
Orienteering 22:58 [5] 2.6 km (8:50 / km) +80m 7:39 / km
slept:7.0
ImpOLs, 1. Lauf, Schuelwald bei Langenthal
Wald Sprint
Ist für mich etwas vom schwierigsten, ich weiss nicht was es genau ist. Ist es der ungewohnte Massstab, ist es die Darstellung, ist es das hohe Tempo? War ein cooler Sprint, wenig Wege, praktisch alles Quer. 15 Sekunden am Achten Posten wo ich das Objekt übermalt habe?!. Posten 12 gröber überlaufen, 2 Minuten ! Hat aber durchaus ein paar gute Abschnitte dabei.
Wald Sprint
Ist für mich etwas vom schwierigsten, ich weiss nicht was es genau ist. Ist es der ungewohnte Massstab, ist es die Darstellung, ist es das hohe Tempo? War ein cooler Sprint, wenig Wege, praktisch alles Quer. 15 Sekunden am Achten Posten wo ich das Objekt übermalt habe?!. Posten 12 gröber überlaufen, 2 Minuten ! Hat aber durchaus ein paar gute Abschnitte dabei.
Running 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
EL und AL
Wednesday Jun 15, 2011 #
5 PM
Running 45:00 [3] 9.8 km (4:36 / km) +120m 4:20 / km
slept:7.5 shoes: Adidas adizero tempo
Hardwald, gelber Helsana Trail
Bin mir allerdings nicht sicher ob ich wirklich die ganze Strecke gelaufen bin.
Sehr schwere Atmung trotz Asthma Spray. Denke es liegt wohl mitunter am Ozon.
Bin mir allerdings nicht sicher ob ich wirklich die ganze Strecke gelaufen bin.
Sehr schwere Atmung trotz Asthma Spray. Denke es liegt wohl mitunter am Ozon.
Running 19:00 [2] 3.0 km (6:20 / km)
Office - Hardwald - Office
Tuesday Jun 14, 2011 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Monday Jun 13, 2011 #
Orienteering 50:30 [5] 6.2 km (8:09 / km) +180m 7:07 / km
3 Tage OL Belgien, 4. Etappe, 6 / 30, Gesamtrang 5 / 33
1. Posten 3 Minuten gesucht und somit die Chance den dritten Gesamtrang zu verteidigen bereits verspielt. Rest war dann fehlerfrei aber das nützte auch nichts mehr. 12 Minuten !!! auf den Sieger.
Alles in allem ganz zufrieden, in kartentechnischer wie in physischer Hinsicht, es zieht wieder an. Konnte ohne Verletzungsbeschwerden die 3 Tage durchrennen.
1. Posten 3 Minuten gesucht und somit die Chance den dritten Gesamtrang zu verteidigen bereits verspielt. Rest war dann fehlerfrei aber das nützte auch nichts mehr. 12 Minuten !!! auf den Sieger.
Alles in allem ganz zufrieden, in kartentechnischer wie in physischer Hinsicht, es zieht wieder an. Konnte ohne Verletzungsbeschwerden die 3 Tage durchrennen.
Sunday Jun 12, 2011 #
12 PM
Orienteering 39:40 [5] 4.8 km (8:16 / km) +140m 7:13 / km
3 Tage OL Belgien, 2. Etappe, 4 / 30
Guter praktisch feherfreier Lauf. Konnte auch gut ziehen, auch quer. Hat mir gefallen. Verliere trotzdem 7 Minuten auf die beiden Belgischen Überflieger. Unglaublich wie schnell die sind, denke nicht, dass da von unseren Schweizern H45er Cracks jemand mithalten kann.
Guter praktisch feherfreier Lauf. Konnte auch gut ziehen, auch quer. Hat mir gefallen. Verliere trotzdem 7 Minuten auf die beiden Belgischen Überflieger. Unglaublich wie schnell die sind, denke nicht, dass da von unseren Schweizern H45er Cracks jemand mithalten kann.
5 PM
Orienteering 17:10 [5] 2.8 km (6:08 / km) +30m 5:49 / km
3 Tage OL Belgien, 3. Etappe, Stadt Sprint, 4 / 30
Kleine Unsicherheiten, alles in allem 30 Sekunden. Konnte gut drücken, erstaunlich gut nach dem Wettkampf von heute Morgen.
Kleine Unsicherheiten, alles in allem 30 Sekunden. Konnte gut drücken, erstaunlich gut nach dem Wettkampf von heute Morgen.
Saturday Jun 11, 2011 #
Event: 3 Days of Belgium 2011
Orienteering 1:09:30 [5] 8.2 km (8:29 / km) +250m 7:21 / km
3 Tage OL Belgien, 1. Etappe, 6 / 30
Etwas zu verhalten gelaufen, 1 Min und 2 Min Postenraumfehler unmittelbar nacheinander. 14 Minuten auf den Sieger !!!
Etwas zu verhalten gelaufen, 1 Min und 2 Min Postenraumfehler unmittelbar nacheinander. 14 Minuten auf den Sieger !!!
Friday Jun 10, 2011 #
Note
(rest day)
Travel to Belgium
Thursday Jun 9, 2011 #
3 PM
Note
slept:7.5 (rest day)
Travel to Belgium (1.Part: Strasbourg)
Wednesday Jun 8, 2011 #
12 PM
Running 1:04:00 [2] 12.6 km (5:05 / km) +150m 4:48 / km
slept:7.5
Hardwald auf dem gelben Helsana Trail.
http://www.helsana.ch/de/gesunde_ideen/wissen_und_...
Sehr schöne Strecke, werde ich wohl noch des öfteren laufen.
Höhe ist geschätzt. Noch nicht ganz erholt von Gestern.
Rechte Hüfte, rechter Hamstring und nach 45 Min linker Hamstring gespührt.
http://www.helsana.ch/de/gesunde_ideen/wissen_und_...
Sehr schöne Strecke, werde ich wohl noch des öfteren laufen.
Höhe ist geschätzt. Noch nicht ganz erholt von Gestern.
Rechte Hüfte, rechter Hamstring und nach 45 Min linker Hamstring gespührt.
Tuesday Jun 7, 2011 #
Note
slept:8.0
Ab heute Einnahme von Ventolin gegen Asthma (portokolliert über Injured Flag Other/Other)
Running 1:01:00 [3] 11.2 km (5:27 / km) +315m 4:46 / km
Piz Hasi Klubtraining im Hasenberg
Zusammen mit Höck und Alois, zügig.
Alois und ich wollten eigentlich locker gehen, Höck hat dann aber gezogen.
Im Aufstieg mühe mit der Atmung bekommen, musste danach Tempo rausnehmen. Der Spray scheint nicht wirklich zu helfen.
Zusammen mit Höck und Alois, zügig.
Alois und ich wollten eigentlich locker gehen, Höck hat dann aber gezogen.
Im Aufstieg mühe mit der Atmung bekommen, musste danach Tempo rausnehmen. Der Spray scheint nicht wirklich zu helfen.
Monday Jun 6, 2011 #
Swimming 10:00 [2] 0.5 km (20:00 / km)
slept:4.5
Hallenbad Schluefweg
Technik Training, stop and go
Technik Training, stop and go
Sunday Jun 5, 2011 #
Orienteering 43:45 [4] 6.1 km (7:10 / km) +230m 6:02 / km
slept:6.75
Sensler OL
Keiner aber gut belaufbarer Wald. Technisch praktisch einwandfrei. Gute O Technische Vorbereitung für Belgien. Physisch mit 85% gelaufen, bergauf alles marschiert.
Keiner aber gut belaufbarer Wald. Technisch praktisch einwandfrei. Gute O Technische Vorbereitung für Belgien. Physisch mit 85% gelaufen, bergauf alles marschiert.
Saturday Jun 4, 2011 #
Road Bike 1:10:00 [4] 40.0 km (34.3 kph) +185m
ahr:142 max:159 slept:10.0
Um den Zugersee
Strecke vom Zuger Triathlon rekognoszieren.
Puls bei einer Steigung bis auf Max Puls hochgeschnellt, als ich im Windschatten von einem H50-60 gefahren bin! Der ist da mit einem 30er hochgefahren. Die Velofahrer haben das einfach in den Beinen, unglaublich. Ansonsten im flachen schön gerollt.
Die Spitze fährt das in 59 Minuten, ist mir ein Rätsel wie das zu schaffen ist, das sind Maschinen.
Strecke vom Zuger Triathlon rekognoszieren.
Puls bei einer Steigung bis auf Max Puls hochgeschnellt, als ich im Windschatten von einem H50-60 gefahren bin! Der ist da mit einem 30er hochgefahren. Die Velofahrer haben das einfach in den Beinen, unglaublich. Ansonsten im flachen schön gerollt.
Die Spitze fährt das in 59 Minuten, ist mir ein Rätsel wie das zu schaffen ist, das sind Maschinen.
Running (VO2max) 4:16 [5] 1.0 km (4:16 / km)
Koppeltraining
Note
Man rechne:
Schwimmen, 500m: 10:00
Radfahren, 40km: 1:05:00
Laufen, 5km: 21:00
Wechsel: 03:00
----------------------------------------
Total: 1:39:00
Das hätte im 2011 immerhin Rang 7 / 34 ergeben, es fehlen allerdings satte 5 Minuten auf einen Podestplatz.
Schwimmen, 500m: 10:00
Radfahren, 40km: 1:05:00
Laufen, 5km: 21:00
Wechsel: 03:00
----------------------------------------
Total: 1:39:00
Das hätte im 2011 immerhin Rang 7 / 34 ergeben, es fehlen allerdings satte 5 Minuten auf einen Podestplatz.
Friday Jun 3, 2011 #
Note
rhr:42 slept:9.0 weight:75.5kg
Hmmm der Ruhepuls ist eigentlich Top, das Gewicht weniger. Ist mir unerklärlich was da Gestern ab Kilometer 10 passiert ist. Ähnliches Phänomen wie am Marathon nach 21 Kilometer. Plötzlich rasanter Anstieg der Pulsfrequenz bei gleichbleibendem Tempo (+ 5 Schläge).
Note
Nehme ab heute wieder täglich eine Magnesium/Calcium Tablette gegen die Mukelbeschwerden (Hamstring und Hüftmuskel), protokolliert als Injured Other/Other (Missbrauch des Injured Flags).
Road Bike 1:20:38 [2] 41.8 km (31.1 kph) +300m
Othmarsingen - Seengen - um den Hallwilersee - Mosen - Sarmenstorf - Villmergen
http://connect.garmin.com/activity/89839202
Auf dem Velo läuft es richtig gut im Moment.
http://connect.garmin.com/activity/89839202
Auf dem Velo läuft es richtig gut im Moment.
Thursday Jun 2, 2011 #
Running (Schwelle) 1:10:42 [5] 17.0 km (4:10 / km) +75m 4:04 / km
ahr:155 slept:8.5
Flughafenlauf Kloten, 55 / 293
http://connect.garmin.com/activity/89629777
Plan war das ganze im HM Tempo zu beginnen und dann ab Kilometer 10 zu forcieren, so dass eine 1:08er Zeit rausschaut. Lief auch ganz locker zu Beginn, Kilometer 10 in 41:30 passiert, danach lief ich aber unerklärlicherweise voll in den Hammermann und konnte nicht mehr zusetzen, im Gegenteil. Da fehlt wohl die Basis.
Na ja, wenigstens bin ich noch im Rennen bzgl. der Gesamtwertung. Bin allerdings weit weg von den Top 15.
Kilometerzeiten:
(GPS gemessen, hat ziemlich genau mit den Markierungen übereingestimmt)
0353
0355
0404
0406
0414
0408
0409
0423
0414
0412 (10k, 4130)
0359
0414
0413
0419
0427
0415
0435
http://connect.garmin.com/activity/89629777
Plan war das ganze im HM Tempo zu beginnen und dann ab Kilometer 10 zu forcieren, so dass eine 1:08er Zeit rausschaut. Lief auch ganz locker zu Beginn, Kilometer 10 in 41:30 passiert, danach lief ich aber unerklärlicherweise voll in den Hammermann und konnte nicht mehr zusetzen, im Gegenteil. Da fehlt wohl die Basis.
Na ja, wenigstens bin ich noch im Rennen bzgl. der Gesamtwertung. Bin allerdings weit weg von den Top 15.
Kilometerzeiten:
(GPS gemessen, hat ziemlich genau mit den Markierungen übereingestimmt)
0353
0355
0404
0406
0414
0408
0409
0423
0414
0412 (10k, 4130)
0359
0414
0413
0419
0427
0415
0435
Wednesday Jun 1, 2011 #
Swimming 21:00 [3] 1.0 km (21:00 / km)
slept:7.5
Hallenbad Schluefweg
500m einschwimmen
500m im Wettkampftempo in 10:20 (Shit! hat sich wie 09:45 angefühlt)
Verdammt mit dem 500m rumgegurke am Montag scheint es nicht getan zu sein, ich muss mehr ins Schwimmtraining investieren wenn ich unter 10 Minuten bleiben will. Ist meine Technik den wirklich so schlecht, dass ich da keine schnellere Zeiten aus dem Stand fertig bringe.
500m einschwimmen
500m im Wettkampftempo in 10:20 (Shit! hat sich wie 09:45 angefühlt)
Verdammt mit dem 500m rumgegurke am Montag scheint es nicht getan zu sein, ich muss mehr ins Schwimmtraining investieren wenn ich unter 10 Minuten bleiben will. Ist meine Technik den wirklich so schlecht, dass ich da keine schnellere Zeiten aus dem Stand fertig bringe.
Note
Kilometerstatisktik Monat Mai:
Laufen: 133 (Wochenschnitt: 33)
Velo: 386
Schwimmen: 7
Laufen: 133 (Wochenschnitt: 33)
Velo: 386
Schwimmen: 7