Training Log Archive: martenIn the 30 days ending Jun 30, 2010:
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Wednesday Jun 30, 2010 #
Orienteering 15:23 [5] 2.2 km (7:00 / km) +90m 5:48 / km
Abendsprint, Tiroler Staatsmeisterschaften, Fulpmes, H40, Rang 3
Ich hatte einen perfekten Lauf und konnte einen anständigen Rhythmus laufen. War allerdings mit den schweren Walking Schuhen unterwegs welche mich den zweiten Rang kosteten (3 Sekunden). Gegen den Finnen Arii Vartanen oder so ähnlich hatte ich allerdings keinen Stich (+ 45 Sekunden)
Ich hatte einen perfekten Lauf und konnte einen anständigen Rhythmus laufen. War allerdings mit den schweren Walking Schuhen unterwegs welche mich den zweiten Rang kosteten (3 Sekunden). Gegen den Finnen Arii Vartanen oder so ähnlich hatte ich allerdings keinen Stich (+ 45 Sekunden)
Monday Jun 28, 2010 #
Orienteering 1:03:24 [5] 7.0 km (9:03 / km) +300m 7:28 / km
shoes: Icebug
3. Etappe, 6 Days of Tirol, Deuschnofen, H40, Rang 15 / 63
Traumhaftes nordisches Gelände. Nachdem ich die ersten 2 Tage wegen Rückenproblemen nicht laufen konnte und ich mich danach fitspritzen lies versuchte ich heute zu laufen. Zum ersten Posten lief ich ganz vorsichtig. Danach etwas zügiger aber immer noch mit angezogener Handbremse. Ich hatte einen guten Lauf. Auch die lange Routenwahl (15:40) ist mir gut geglückt.
Traumhaftes nordisches Gelände. Nachdem ich die ersten 2 Tage wegen Rückenproblemen nicht laufen konnte und ich mich danach fitspritzen lies versuchte ich heute zu laufen. Zum ersten Posten lief ich ganz vorsichtig. Danach etwas zügiger aber immer noch mit angezogener Handbremse. Ich hatte einen guten Lauf. Auch die lange Routenwahl (15:40) ist mir gut geglückt.
Friday Jun 25, 2010 #
Note
(injured)
Verdammt, Rücken ist wieder schlimmer geworden. Das rumdrücken von dem Heilpraktiker war eher kontrakproduktiv. Weiss nicht wie ich so 6 Tage nacheinander seckeln soll!
120.-- für eine Verschlimmbesserung, na dankeschön!
120.-- für eine Verschlimmbesserung, na dankeschön!
Road Bike 1:05:00 [2] 31.5 km (29.1 kph) +280m
ahr:128 max:150 slept:7.0
Othmarsingen - Sarmenstorf - Seengen - Seon - Lenzburg - Othmarsingen
Route
Avg: 29 km/h
Für einmal die andere Richtung abgefahren. Auf dem Hinweg von Rückenwind begünstigt. Zurück dafür im Gegenwind. Zwischenstopp am Bahnhof Lenzburg um das Zugticket nach Bozen zu kaufen. Sehr gut gefühlt. Wenn nur der Rücken nicht so schmerzen würde. Dammi nomal.
Route
Avg: 29 km/h
Für einmal die andere Richtung abgefahren. Auf dem Hinweg von Rückenwind begünstigt. Zurück dafür im Gegenwind. Zwischenstopp am Bahnhof Lenzburg um das Zugticket nach Bozen zu kaufen. Sehr gut gefühlt. Wenn nur der Rücken nicht so schmerzen würde. Dammi nomal.
Thursday Jun 24, 2010 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Wednesday Jun 23, 2010 #
Running (VO2max) 17:35 [5] 4.8 km (3:40 / km)
slept:8.0 (injured) shoes: Asics Gel-Tarther
Auf der Bahn in Lenzburg.
4 x 1000m (3:41, 3:48, 3:43, 3:43), 4 Min rest, HF: 162, 163, 165, 166
2 x 400m (79, 81), 1:30 rest, HF: 166, 167 am Ende gemessen
Ganz gut gefühlt, am Ende wurde es allerdings etwas härter, Belastung vom Weekend steckte wohl noch etwas in den Knochen. Scheint ich konnte die Form wenigstens halten, Plan war, Ende Juni 3:40 gut laufen zu können.
4 x 1000m (3:41, 3:48, 3:43, 3:43), 4 Min rest, HF: 162, 163, 165, 166
2 x 400m (79, 81), 1:30 rest, HF: 166, 167 am Ende gemessen
Ganz gut gefühlt, am Ende wurde es allerdings etwas härter, Belastung vom Weekend steckte wohl noch etwas in den Knochen. Scheint ich konnte die Form wenigstens halten, Plan war, Ende Juni 3:40 gut laufen zu können.
Running 50:00 [2] 9.0 km (5:33 / km) +100m 5:16 / km
Ein und Auslaufen zur Bahn.
Note
Am Morgen noch bei einem Naturheiler gewesen und mein Rückgrat und Becken richten lassen, zudem Massage in der Ischias und Becken Gegend und schröpfen lassen. Hoffe es hilt.
Tuesday Jun 22, 2010 #
Note
rhr:44 slept:10.0 (injured) (rest day)
Rücken auf dem Weg zur Besserung.
Monday Jun 21, 2010 #
Note
slept:10.0 (injured) (rest day)
Rücken wieder schimmer. Uh nur noch eine Woche bis Tirol. Jetzt müssen härtere Massnahmen eingeleitet werden.
Aus heiterem Himmel schießt er plötzlich ins Kreuz: der Hexenschuss. Oft ist es nur eine falsche Bewegung. Überlastung, Nässe oder Zugluft genügen, um einen durch Bewegungsmangel,Muskelverspannungen und Stress anfälligen Rücken zu treffen. Der Betroffene spürt einen reißenden Schmerz, der ihm in die Lendenwirbelsäule fährt und ihn buchstäblich schachmatt setzt.
Auch die Apotheke aus der Natur hält viele Heilmittel bereit, die Hexenschuss lindern oder vorbeugen:
* Arnika (als Salbe oder Schmerz-Massageöl)
* Beinwell gegen Muskelschmerzen als Beinwellwurzelpaste oder Salbe
* Cayennepfeffer fördert in Heilsalben die Durchblutung, lindert den Schmerz
* Franzbranntwein gegen Muskelschmerzen und Verspannungen
* Johanniskrautöl wirkt als schmerzlindernde Beimischung von Muskelölen
* Kampfer wirkt krampflösend, durchblutungsfördernd und schmerzlindernd in Salben
* Weidenrinde wirkt schmerzlindernd als Weidenrindenaufguss
Schüßler-Salze. Bei akutem Rückenschmerz ist Magnesium phosphoricum (Nr. 7) zu empfehlen, unter Umständen kombiniert mit Calcium phosphoricum (Nr. 2), um die Wirkung zu erhöhen.
Behandlung mit Blutegeln. 40 verschiedene Wirkstoffe schickt ein Blutegel in den Körper. Schon nach einmaligem 45-minütigen Anlegen von sechs Blutegeln verschwindet der Schmerz für drei Monate. Das Verfahren ist etwas aufwändig. Die Egel müssen sehr schonend behandelt werden
http://www.hr-online.de/website/rubriken/ratgeber/...
Aus heiterem Himmel schießt er plötzlich ins Kreuz: der Hexenschuss. Oft ist es nur eine falsche Bewegung. Überlastung, Nässe oder Zugluft genügen, um einen durch Bewegungsmangel,Muskelverspannungen und Stress anfälligen Rücken zu treffen. Der Betroffene spürt einen reißenden Schmerz, der ihm in die Lendenwirbelsäule fährt und ihn buchstäblich schachmatt setzt.
Auch die Apotheke aus der Natur hält viele Heilmittel bereit, die Hexenschuss lindern oder vorbeugen:
* Arnika (als Salbe oder Schmerz-Massageöl)
* Beinwell gegen Muskelschmerzen als Beinwellwurzelpaste oder Salbe
* Cayennepfeffer fördert in Heilsalben die Durchblutung, lindert den Schmerz
* Franzbranntwein gegen Muskelschmerzen und Verspannungen
* Johanniskrautöl wirkt als schmerzlindernde Beimischung von Muskelölen
* Kampfer wirkt krampflösend, durchblutungsfördernd und schmerzlindernd in Salben
* Weidenrinde wirkt schmerzlindernd als Weidenrindenaufguss
Schüßler-Salze. Bei akutem Rückenschmerz ist Magnesium phosphoricum (Nr. 7) zu empfehlen, unter Umständen kombiniert mit Calcium phosphoricum (Nr. 2), um die Wirkung zu erhöhen.
Behandlung mit Blutegeln. 40 verschiedene Wirkstoffe schickt ein Blutegel in den Körper. Schon nach einmaligem 45-minütigen Anlegen von sechs Blutegeln verschwindet der Schmerz für drei Monate. Das Verfahren ist etwas aufwändig. Die Egel müssen sehr schonend behandelt werden
http://www.hr-online.de/website/rubriken/ratgeber/...
Sunday Jun 20, 2010 #
Orienteering 1:00:44 [4] 7.6 km (7:59 / km) +260m 6:49 / km
(injured)
Davoser OL
Karte
Rücken schmerzte ziemlich beim Einlaufen. Ich überlegte mir einen Start, nachdem ich ein paar Rückenübungen gemacht hatte wagte ich es.
Konnte läuferisch dadurch überhaupt keinen Druck entwickeln und bergab hab ich mehr gebremst als ich gelaufen bin. Dafür technisch wieder einwandfrei. Keine Fehler ausser einem kleinen Aussetzer als ich 15-16 gelesen habe obwohl ich erst bei Posten Nr. 14 war. Das kostete rund 2 Minuten.
Rücken nun wieder ziemlich übel zweg. Wie vor einer Woche nach dem Jura.
Karte
Rücken schmerzte ziemlich beim Einlaufen. Ich überlegte mir einen Start, nachdem ich ein paar Rückenübungen gemacht hatte wagte ich es.
Konnte läuferisch dadurch überhaupt keinen Druck entwickeln und bergab hab ich mehr gebremst als ich gelaufen bin. Dafür technisch wieder einwandfrei. Keine Fehler ausser einem kleinen Aussetzer als ich 15-16 gelesen habe obwohl ich erst bei Posten Nr. 14 war. Das kostete rund 2 Minuten.
Rücken nun wieder ziemlich übel zweg. Wie vor einer Woche nach dem Jura.
Saturday Jun 19, 2010 #
Event: Bündner OL Weekend
Orienteering 50:44 [4] 6.1 km (8:19 / km) +250m 6:54 / km
Emser OL
Karte
Rücken fühlte sich gut genug an um einen Start zu wagen. Technisch immer alles unter Kontrolle, sehr sauberer Lauf bis auf ein paar kleinere Unsicherheiten im Postenraum. War sehr gut fürs Selbstvertrauen nach dem versifften Jura Wochenende.
Neben dem anspruchsvollen Gelände musste man bei diesem Durcheinander extrem aufpassen, dass man nicht einen falschen Posten anlief. Hier wäre ein Bahneindruck Doppelseitig hilfreich gewesen(ala Walliser OL).
Karte
Rücken fühlte sich gut genug an um einen Start zu wagen. Technisch immer alles unter Kontrolle, sehr sauberer Lauf bis auf ein paar kleinere Unsicherheiten im Postenraum. War sehr gut fürs Selbstvertrauen nach dem versifften Jura Wochenende.
Neben dem anspruchsvollen Gelände musste man bei diesem Durcheinander extrem aufpassen, dass man nicht einen falschen Posten anlief. Hier wäre ein Bahneindruck Doppelseitig hilfreich gewesen(ala Walliser OL).
Friday Jun 18, 2010 #
Note
slept:9.0 (injured) (rest day)
Thursday Jun 17, 2010 #
Road Bike 1:23:00 [2] 37.0 km (26.7 kph) +300m
slept:9.0 (injured)
Othmarsingen - Brugg - Baden - Othmarsingen
Route
Avg: 27 km/h
Zwischenstopp in Brugg und Baden um Outdoor Material zu kaufen.
Gut gefühlt. Langsam läuft es auf dem Velo.
Route
Avg: 27 km/h
Zwischenstopp in Brugg und Baden um Outdoor Material zu kaufen.
Gut gefühlt. Langsam läuft es auf dem Velo.
Wednesday Jun 16, 2010 #
Cycling (Indoor) 1:05:00 39.0 km (36.0 kph)
slept:7.0 (injured)
Frei nach dem Motto Pumpe ist Pumpe. Fahrradeinheit wegen schlechtem Wetter allerdings nach Innen verlegt.
15 Min Einfahren, Level 8, Puls 110
Intervall (simulieren 5 x 1000m Laufen)
5 x 4 Min mit 4 Min rest, Puls jeweils 155 (am Ende gemessen)
Level 10, 48-51 km/h
10 Min Ausfahren, Level 7, Puls 115
Das Training hat sich ziemlich Effektiv angefühlt...
15 Min Einfahren, Level 8, Puls 110
Intervall (simulieren 5 x 1000m Laufen)
5 x 4 Min mit 4 Min rest, Puls jeweils 155 (am Ende gemessen)
Level 10, 48-51 km/h
10 Min Ausfahren, Level 7, Puls 115
Das Training hat sich ziemlich Effektiv angefühlt...
Note
Mein Rücken scheint sich zu stabilisieren. Würde eigentlich noch gerne den Sprint in Solothurn laufen, aber ich bleib jetzt mal Vernünftig und lass den meinem Rücken zuliebe sausen. Zudem gäbe es da noch einen Terminkonflikt mit dem WM Match Schweiz - Spanien welcher auch irgendwie gelöst werden müsste. Werde stattdessen auf dem Velo ein paar Interval Einheiten machen.
Hab gestern noch in der Runnersworld gelesen das Pumpe = Pumpe bleibt egal in welcher Sportart. Wenn ich also z.b. 1 Stunde Velo fahre im Pulsbereich von 150, dann hat das den gleichen Trainingseffekt auf den Kreislauf wie wenn ich eine Stunde im Pulsbereich von 150 Renne.
Die These, dass man 3x so lang Velofahren muss um den gleichen Trainingseffekt zu erzielen wie beim Laufen, kommt daher, dass man davon ausgeht, dass beim Velofahren nicht die gleich hohen Pulsbereiche erreicht werden wie beim Laufen (Abfahrten, Beine hängen lassen, etc).
Note
Ich werde um meine Grundschnelligkeit hinlänglich der Senioren WM zu verbessern an den nächsten OL's auf der Kurzdistanz laufen (HAK). Diese dafür mit einer hohen Kadenz verbunden mit einer sauberen Kartenarbeit. --> Kartenlesen bei einer hohen Kadenz verbessern.
Hab gestern noch in der Runnersworld gelesen das Pumpe = Pumpe bleibt egal in welcher Sportart. Wenn ich also z.b. 1 Stunde Velo fahre im Pulsbereich von 150, dann hat das den gleichen Trainingseffekt auf den Kreislauf wie wenn ich eine Stunde im Pulsbereich von 150 Renne.
Die These, dass man 3x so lang Velofahren muss um den gleichen Trainingseffekt zu erzielen wie beim Laufen, kommt daher, dass man davon ausgeht, dass beim Velofahren nicht die gleich hohen Pulsbereiche erreicht werden wie beim Laufen (Abfahrten, Beine hängen lassen, etc).
Note
Ich werde um meine Grundschnelligkeit hinlänglich der Senioren WM zu verbessern an den nächsten OL's auf der Kurzdistanz laufen (HAK). Diese dafür mit einer hohen Kadenz verbunden mit einer sauberen Kartenarbeit. --> Kartenlesen bei einer hohen Kadenz verbessern.
Stretching 10:00 [0]
Tuesday Jun 15, 2010 #
Road Bike 49:37 [3] 25.6 km (31.0 kph) +220m
ahr:139 slept:10.0
Othmarsingen - Seengen - Sarmenstorf - Villmergen - Othmarsingen.
Route
Avg: 30.7 km/h
Ziemlich Tempo gemacht von Beginn weg, hatte gute Beine und wollte mal testen was auf der Strecke drinn liegt. Zudem wollte ich etwas intensiver Trainieren. Das erste mal unter 50 Minuten geblieben.
Puls ziemlich hoch gebracht, auch auf der Fläche.
Avg 78% vom MaxPuls.
Zwischenzeit Rügen: 26:10 (new PB).
Hin aber Rückenwind Unterstützung, retour dafür Gegenwind.
Route
Avg: 30.7 km/h
Ziemlich Tempo gemacht von Beginn weg, hatte gute Beine und wollte mal testen was auf der Strecke drinn liegt. Zudem wollte ich etwas intensiver Trainieren. Das erste mal unter 50 Minuten geblieben.
Puls ziemlich hoch gebracht, auch auf der Fläche.
Avg 78% vom MaxPuls.
Zwischenzeit Rügen: 26:10 (new PB).
Hin aber Rückenwind Unterstützung, retour dafür Gegenwind.
Stretching 20:00 [0]
Note
Mein Ellbogen ist wieder 100% i.o. fühlt sich so an wie er sich anfüllen muss. Geil! Injured Flag diesbezüglich kommt raus. Hat jetzt doch einen Monat gebraucht bis der Blutergruss vollständig zurückgegangen ist und sich der Schleimbeutel erholt hat.
Monday Jun 14, 2010 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Rücken wieder schlimmer geworden. Vorläufig kein Lauftraining.
Note
Bemerkenswert:
Luc B. läuft bei H40 am 3. Nationalen nach 9 Minuten ! Fehler an den ersten beiden Posten noch auf Rang 4!
Luc B. läuft bei H40 am 3. Nationalen nach 9 Minuten ! Fehler an den ersten beiden Posten noch auf Rang 4!
Note
Bemerkenswert zum Zweiten:
Meine 15 Minütige Suchaktion ist ja noch zu toppen ;-)
4. 63.08(52)
75 51.46(52) !
Grösster Bock ever? Gesehen bei H40.
ok, das hat einen Spezialpreis für den höchsten Durchhaltewillen verdient.
Meine 15 Minütige Suchaktion ist ja noch zu toppen ;-)
4. 63.08(52)
75 51.46(52) !
Grösster Bock ever? Gesehen bei H40.
ok, das hat einen Spezialpreis für den höchsten Durchhaltewillen verdient.
Note
Bemerkenswert zum Dritten:
Dani H. führt bis zum 8. Posten, zieht dann aber beim 10. Posten einen 10 Minuten! Fehler ein und fällt aus der Entscheidung.
Dani H. führt bis zum 8. Posten, zieht dann aber beim 10. Posten einen 10 Minuten! Fehler ein und fällt aus der Entscheidung.
Stretching 20:00 [0]
Das volle Programm
Sunday Jun 13, 2010 #
Event: Swiss Championship - Relay
Orienteering 1:08:00 [5] 8.0 km (8:30 / km) +300m 7:09 / km
(injured)
SOM, H110, Leg 3
I had a good race til control #4. Afterwards I lost 5 minutes on control #5 and 3 minutes on control #12. No power and speed. Phil catched me on control #9, I didn't realize that he was on the same course, unfortunately I didn't follow him. So, OLG Galgenen is one place in front of us.
I had a good race til control #4. Afterwards I lost 5 minutes on control #5 and 3 minutes on control #12. No power and speed. Phil catched me on control #9, I didn't realize that he was on the same course, unfortunately I didn't follow him. So, OLG Galgenen is one place in front of us.
Saturday Jun 12, 2010 #
Event: 3. Nationaler, Lamoura
Orienteering 1:23:35 [3] 7.0 km (11:56 / km) +200m 10:27 / km
(injured)
3. Nationaler, OL, Leu Sauget
Very frustrating. No power and speed and a big mistake about 15' ! on control 88. Afterwards I walked or jogged the rest of the course.
Very frustrating. No power and speed and a big mistake about 15' ! on control 88. Afterwards I walked or jogged the rest of the course.
Friday Jun 11, 2010 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Harte Oberschenkel
Note
Kleines Testläufchen von ein paar Hundert Metern. Hamstrings scheinen 100% ok zu sein, dafür der Rücken noch nicht. Vielleicht wirds ja noch gut bis morgen. Ich werde aber auf alle Fälle laufen morgen. Hoffe ich kann vom Senioren-Lager profitieren und einen +/- fehlerfreien Lauf hinlegen. Den brauchts nämlich um in die Top Ten vorzustossen. Das Who is Who der H40er ist am Start.
Thursday Jun 10, 2010 #
Road Bike 3:30:00 [2] 91.0 km (26.0 kph) +500m
(injured)
Othmarsingen - Suhr - Oftringen - Zofingen - Sursee - Beromünster - Reinach - Beinwil - Lenzburg - Othmarsingen
Route
Avg: 26 km/h
Wollte zuerst eigentlich nur in die Badi Zofingen fahren, dann aber so einen guten Flow gehabt und weiter gefahren (bis Zofingen Avg: 29 km/h). Dann Richtung Sursee aber brutal in den Gegenwind gefahren, auf der Ebene phasenweise nur einen 20er fahren können und teilweise fast Stillstand.
In Beinwil einen Schwumm im Hallwilersee genommen (herrlich!). Ab Beinwil nach Hause mit Rückenwind dann sehr zügig mit Avg: 35 km/h
Beromünster
Am Hallwilersee
Route
Avg: 26 km/h
Wollte zuerst eigentlich nur in die Badi Zofingen fahren, dann aber so einen guten Flow gehabt und weiter gefahren (bis Zofingen Avg: 29 km/h). Dann Richtung Sursee aber brutal in den Gegenwind gefahren, auf der Ebene phasenweise nur einen 20er fahren können und teilweise fast Stillstand.
In Beinwil einen Schwumm im Hallwilersee genommen (herrlich!). Ab Beinwil nach Hause mit Rückenwind dann sehr zügig mit Avg: 35 km/h
Beromünster
Am Hallwilersee
Wednesday Jun 9, 2010 #
Road Bike 2:10:00 [2] 53.0 km (24.5 kph) +750m
slept:9.0 (injured)
Othmarsingen - Seengen - Boniswil - Zetzwil - Reinach - Mailhusen - Schwarzenbach - Mosen - Sarmenstorf - Villmergen - Ammerswil - Othmarsingen.
Route
Avg: 24.5 km/h
Alternaiv, ich bin so eine Pfeiffe auf dem Velo, unglaublich schwach diese Durchschnittsgeschwindigkeit. Wenn ich mich da so mit anderen Leuden hier auf AP vergleiche....Na ja was solls ist ja nur alternativ und vorrübergehend.
Route
Avg: 24.5 km/h
Alternaiv, ich bin so eine Pfeiffe auf dem Velo, unglaublich schwach diese Durchschnittsgeschwindigkeit. Wenn ich mich da so mit anderen Leuden hier auf AP vergleiche....Na ja was solls ist ja nur alternativ und vorrübergehend.
Stretching 20:00 [0]
Das volle Programm:
- Hamstrings
- Oberschenkel
- Rücken
- Hüften
- Aduktoren
- Waden
gemäss Physiotherapeut (Termin vorgezogen)...
- Hamstrings
- Oberschenkel
- Rücken
- Hüften
- Aduktoren
- Waden
gemäss Physiotherapeut (Termin vorgezogen)...
Tuesday Jun 8, 2010 #
Note
Geil, die Hamstrings scheinen sich zu erholen, auch die vermeintliche Zerrung scheint fast weg zu sein. Der Rücken ist zur Zeit das grössere Problem. Werde vorläufig weiterhin alternaiv trainieren. Zudem hab ich am Freitag noch einen Termin beim Physiotherapeuten.
Road Bike 1:00:00 [2] 25.0 km (25.0 kph) +150m
slept:9.0 (injured)
Othmarsingen - Seengen - Sarmenstorf - Othmarsingen.
Ein und Ausfahren.
Ein und Ausfahren.
Road Bike (Intervall) 20:20 [5] 6.0 km (17.7 kph) +320m
(injured)
Wenns zu Fuss nicht geht dann halt mit dem Velo.
Seengen - Rügel
4 x 1.5k / 80 Hd
4:58 / 152 HF Max am Ende
5:12 / 152
5:06 / 154
5:03 / 154
Seengen - Rügel
4 x 1.5k / 80 Hd
4:58 / 152 HF Max am Ende
5:12 / 152
5:06 / 154
5:03 / 154
Monday Jun 7, 2010 #
Road Bike 1:30:00 [2] 37.0 km (24.7 kph) +300m
slept:7.0 (injured)
Othmarsingen - Staffelegg - Othmarsingen.
Alternaiv wegen Hamstrings.
Saft und Kraftlos. Deshalb kürzer als geplant.
Alternaiv wegen Hamstrings.
Saft und Kraftlos. Deshalb kürzer als geplant.
Sunday Jun 6, 2010 #
Road Bike 1:00:00 [2] 25.0 km (25.0 kph)
(injured) (rest day)
Easy Peasy
Saturday Jun 5, 2010 #
Orienteering 48:05 [5] 7.3 km (6:35 / km) +220m 5:43 / km
(injured)
Klubmeisterschaft, Hasenberg
Karte
Ich wagte trotz der Zerrung und den Rückenproblemen ein Start. Richtig flüssig konnte ich nicht laufen. Und so richtig aufs Tempo drücken auch nicht. Aber es ging einigermassen.
2. Posten: 2 Minuten gesucht, Posten stand nicht mehr.
7. Posten: Etwas konsterniert über den Pfad, dachte zuerst ich sei auf dem unteren Pfad, 1 Minute.
16. Posten: Alles über den Weg gelaufen (GPS Fehler), war vielleicht etwas zuviel des guten. Wobei die Route praktisch gleichwertig ist wie die direkte.
Zeitmässig Rang 1, abzüglich Altersgutschrift "nur" noch auf Rang 5.
Karte
Ich wagte trotz der Zerrung und den Rückenproblemen ein Start. Richtig flüssig konnte ich nicht laufen. Und so richtig aufs Tempo drücken auch nicht. Aber es ging einigermassen.
2. Posten: 2 Minuten gesucht, Posten stand nicht mehr.
7. Posten: Etwas konsterniert über den Pfad, dachte zuerst ich sei auf dem unteren Pfad, 1 Minute.
16. Posten: Alles über den Weg gelaufen (GPS Fehler), war vielleicht etwas zuviel des guten. Wobei die Route praktisch gleichwertig ist wie die direkte.
Zeitmässig Rang 1, abzüglich Altersgutschrift "nur" noch auf Rang 5.
Road Bike 1:20:00 [2] 22.0 km (16.5 kph) +300m
Klubmeisterschaft Hin und zurück.
Friday Jun 4, 2010 #
Road Bike 1:30:00 [2] 38.0 km (25.3 kph) +300m
slept:9.0 (injured)
Othmarsingen - Wildegg - Veltheim - Staffelegg - Schinznach Bad - Birr - Othmarsingen
Wollte zuerst eigentlich nur ins Aquarena hoschen um gutes für meine Hamstrings zu tun. Dann die Staffelegg vor mir gesehen und mir gesagt "ach komm die nehm ich doch noch schnell mit vor dem baden". Ziemlich zügig in 15:07 raufgepirscht. Dadurch im hohen Pulsbereich. Somit hat heute doch noch so was wie ein Training herausgeschaut. Velofahren geht problemlos mit dem Hamstring Problem. Somit kann ich immerhin alternativ trainieren. Obwohl ich ja immer noch hoffe das ich Morgen an den Klubmeisterschaften laufen kann.
Wollte zuerst eigentlich nur ins Aquarena hoschen um gutes für meine Hamstrings zu tun. Dann die Staffelegg vor mir gesehen und mir gesagt "ach komm die nehm ich doch noch schnell mit vor dem baden". Ziemlich zügig in 15:07 raufgepirscht. Dadurch im hohen Pulsbereich. Somit hat heute doch noch so was wie ein Training herausgeschaut. Velofahren geht problemlos mit dem Hamstring Problem. Somit kann ich immerhin alternativ trainieren. Obwohl ich ja immer noch hoffe das ich Morgen an den Klubmeisterschaften laufen kann.
Thursday Jun 3, 2010 #
Running 33:00 [2] 6.5 km (5:05 / km) +70m 4:49 / km
(injured)
Rücken einigermassen ok, dachte ich wag mal ein Läufchen, war nicht so eine gute Idee. 5k Einlaufen, 1k Auslaufen auf den Bus gerannt wegen Muskelverhärtung im rechten Hamstring.
Running (VO2max) 14:51 [5] 4.0 km (3:43 / km)
Intervall auf der Bahn Lenzburg.
4 x 1000m im 5k Renntempo mit 3:30 rest.
3:46
3:44
3:37
3:44
Auf der ersten Einheit ist es mir ja sowas von in die Hamstrings geschossen, rechter Hamstring total verhärtet, hab aber trotzdem noch in diesem Zustand 3 weitere Einheiten durchgewürgt. Ob das Klug war? Hoffe es ist keine Zerrung. 3:45 kann ich mittlerweile sehr gut laufen. Die 3:37 waren über dem Limit. Ziel ist Ende Monat 3:40 laufen zu können. Und dann Ende Juli 3:35 (entspricht 17:55 über 5000m), respektive 3:30 über die OL Sprintdistanz.
4 x 1000m im 5k Renntempo mit 3:30 rest.
3:46
3:44
3:37
3:44
Auf der ersten Einheit ist es mir ja sowas von in die Hamstrings geschossen, rechter Hamstring total verhärtet, hab aber trotzdem noch in diesem Zustand 3 weitere Einheiten durchgewürgt. Ob das Klug war? Hoffe es ist keine Zerrung. 3:45 kann ich mittlerweile sehr gut laufen. Die 3:37 waren über dem Limit. Ziel ist Ende Monat 3:40 laufen zu können. Und dann Ende Juli 3:35 (entspricht 17:55 über 5000m), respektive 3:30 über die OL Sprintdistanz.
Note
Ich hab mal noch ein wenig die Meldeliste H40 für die Senioren WM studiert. Erstaunlicherweise sind nur gerade 36 Schweizer am Start von 197 startenden. Die CH Konkurrenz ist auch überschaubar, viele Cracks sind gar nicht am Start!
Im Sprint sind wohl diese 3 Läufer am stärksten einzuschätzen, der Rest des CH Feldes sollte zu schlagen sein, bei den Ausländern sagt mir leider kein Name etwas.
1. D. Hotz
2. S. Maddalena
3. M. Probst
Meldeliste H40 nach Land sortiert (PDF)
Im Sprint sind wohl diese 3 Läufer am stärksten einzuschätzen, der Rest des CH Feldes sollte zu schlagen sein, bei den Ausländern sagt mir leider kein Name etwas.
1. D. Hotz
2. S. Maddalena
3. M. Probst
Meldeliste H40 nach Land sortiert (PDF)
Wednesday Jun 2, 2010 #
Event: Jura Top Tour
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Rückenschmerzen verunmöglichen ein Training.
Wirklich prima und ich wollte gerade richtig durchstarten.
Wirklich prima und ich wollte gerade richtig durchstarten.
Note
Zum Glück hatte die Schweizer Männerstaffel an der EM am letzten Posten noch einen Einweiser, wer weiss wie es sonst raus gekommen wäre ... ich sage nur "Mättu hie" ;-)
http://www.swiss-orienteering.ch/index.php?option=...
http://www.swiss-orienteering.ch/index.php?option=...
Tuesday Jun 1, 2010 #
Kraft (Maschinen) 5:00 [2]
slept:8.5 (injured)
- Hamstrings kräftigen (Kniebeugen, so gut wie möglich mit Hilfe des Couch Tisches, damit ich nicht nach hinten raus fiel ;-) tragisch, tragisch). Es gibt noch viel zu tun.
Note
Anfangs Juni und gerade mal 10 Grad draussen. Tragisch, tragisch.
Stretching 5:00 [0]
Running 49:30 [2] 9.0 km (5:30 / km) +70m 5:18 / km
slept:8.5 shoes: Mizuno Wave Nexus 3
Ein und auslaufen zum Schloss Lenzburg. Von Beginn weg Hamstring Pain und Rückenbeschwerden in der Ischias Gegend verhinderten ein anständiges Laufen. Rückenbeschwerden beim Stretching und den Krafttrainingsübungen eingefangen. Deshalb Intervall Training von der Bahn auf den Hügel verschoben (Schloss Lenzburg), da dies den Rücken weniger belastet.
Running (VO2max) 11:26 [5] 1.68 km (6:48 / km) +180m 4:26 / km
shoes: Mizuno Wave Nexus 3
Up to Schloss Lenzburg.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3773018
3 x 0.56k mit 60 Hd, mehr lag heute nicht drinn.
3:48
3:47
3:49
4 Minuten rest.
Hmmm das ergibt ja einen oberlausigen Km Schnitt.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3773018
3 x 0.56k mit 60 Hd, mehr lag heute nicht drinn.
3:48
3:47
3:49
4 Minuten rest.
Hmmm das ergibt ja einen oberlausigen Km Schnitt.
Stretching 10:00 [0]