Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 30 days ending Nov 30, 2009:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Cycling (Indoor)	11	12:23:00	290.68		467.8
	Running	10	8:47:26	63.81	(8:16)	102.69	(5:08)	1030
	Nordic Walking	2	1:52:01	7.07	(15:50)	11.38	(9:51)	360
	Total	22	23:02:27	361.56		581.87		1390
averages - sleep:7.9 weight:73.8kg

1:41

0:00

» now

Monday Nov 30, 2009 #

Note
slept:7.5 weight:72.7kg (sick)

No more fever. no school today.
BMI = 20.1

Sunday Nov 29, 2009 #

Note
slept:12.0 (sick)

I had a good night. i slept well. fever is lesser than yesterday.

Saturday Nov 28, 2009 #

Event: Basler Stadtlauf

Note
slept:7.0 (sick)

H1N1 is now in me :-( damn, fucking BAG! the vaccine came too late for me. The expected workout gap is now here.

fever: 38.3 - 38.9

Friday Nov 27, 2009 #

Running (75%) 1:02:30 [2] 12.16 km (5:08 / km) +150m 4:50 / km
ahr:131 slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 10

Othmarsingen - Luetisbuech - Esterli - Lenzburg - Othmarsingen
Felt ok, but tired after 40 minutes. I guess I need a rest day.

Thursday Nov 26, 2009 #

Event: Cyprus Int. 4-Day Challenge

Note
slept:4.5

H1N1 lives in my flat :-(

Running (75-80%) 44:04 [3] 9.16 km (4:49 / km) +90m 4:35 / km
ahr:137 shoes: Asics Gel-Nimbus 10

Lind.
Not bad. Tired at the end.

Wednesday Nov 25, 2009 #

Note

I'm going to the 1.' Suhr by night' contest.

Running (70-75%) 1:04:30 [2] 12.7 km (5:05 / km) +150m 4:48 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 10

In the city of Lenzburg, in the evening.
Incl. 3 x 1000m (4:03, 3:53, 3:55).
I felt pretty(?) good.

Note

I didn't go to the suhr by night contest because I didn't have a car. So I decided to do a workout in the city of lenzburg.

Tuesday Nov 24, 2009 #

Running (70%) 58:15 [2] 11.0 km (5:18 / km) +150m 4:57 / km
ahr:125 slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 10

Lütisbuech, laDL.
I felt good. I ran in the dark wood. When I was running, i saw a big dog in the dark wood. I increased my speed and I was running faster than the dog ;-).

From now on until the end of the year I'm a fulltime English student. So I try to fill out my AP log in English to get some practice.

Monday Nov 23, 2009 #

Running (75%) 44:50 [2] 9.0 km (4:59 / km) +90m 4:45 / km
slept:4.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 10

Lind. Ganz anständig, aber nur kurz gegangen wegen der kurzen Nacht lag nicht mehr drinn.

Sunday Nov 22, 2009 #

Running 17:17 [2] 2.72 km (6:21 / km) +50m 5:49 / km
slept:9.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 10

Einlaufen, ungewöhnlich hoher Puls.

Running (Fahrtspiel) 24:00 [5] 5.3 km (4:32 / km) +100m 4:08 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 10

Lind
Fahrtspiel, 8 x 3 Min im 10 Km Renntempo, 1:30 rest.
Nicht wirklich gut gefühlt.

Running 11:00 [2] 1.8 km (6:07 / km)
shoes: Asics Gel-Nimbus 10

Auslaufen

Saturday Nov 21, 2009 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Friday Nov 20, 2009 #

Note
(rest day)

Clubbing

Thursday Nov 19, 2009 #

Running (80%) 42:12 [3] 9.0 km (4:41 / km) +90m 4:28 / km
ahr:140 slept:8.0 (injured) shoes: Asics Gel-Nimbus 10

Lind, Zügiger DL.
Ganz ordentlich gefühlt trotz des gestrigen Intervalls und eine dadurch verbundene nicht ganz erholsame Nacht.

Nordic Walking 25:16 [2] 2.68 km (9:26 / km) +180m 7:03 / km
shoes: Salomon Walker Comp GTX

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Im Dunkeln mit der Nacht OL Lampe, kleine Einstimmung auf die kommende Suhr by Night.

Nordic Walking 26:45 [1] 2.7 km (9:54 / km)
shoes: Salomon Walker Comp GTX

Und das ganze wieder gemütlich runter über den "Brigitte Weg"

Wednesday Nov 18, 2009 #

Running (Intervall) 1:10:50 [3] 11.85 km (5:59 / km)
(injured)

Auf der Bahn in Wohlen mit der LR Wohlen.

10 x 400m in jeweils ~1:20 (3:20 min/km), 200m Gehen dazwischen

Die 1:15 von Erwin waren mir zu schnell, beim letzten bin ich dann noch mit gelaufen, allerdings ziemlich am Anschlag. Da werd ich wohl am Chlauslauf das Nachsehen haben.
inkl. Ein und Auslaufen.

Tuesday Nov 17, 2009 #

Running (70-75%) 45:20 [2] 9.0 km (5:02 / km) +90m 4:48 / km
ahr:128 slept:9.0 (injured) shoes: Asics Gel-Nimbus 10

Lind, laDL.
Eigentlich unvernünftig und ich spühre den Fuss jetzt auch wieder stärker. Aber das Prachtswetter lockte einfach zu stark. Frühlingshafte 15 Grad liessen sogar kurze Kleidung zu. Es war herrlich. Hab mich auch sehr gut, locker gefühlt.

Monday Nov 16, 2009 #

Running 33:08 7.5 km (4:25 / km) +70m 4:13 / km
ahr:144 slept:11.0 (injured) shoes: Asics Gel-Nimbus 10

Lind, laDL und Tempo DL.
Letzte 20 Min an der Schwelle gelaufen.
Form scheint schon ein wenig gelitten zu haben die letzten 2 Wochen.
Fuss fühlt sich nicht schlecht an, noch nicht gut aber kommt langsam.
Werde diese Woche max 3 Laufeinheiten machen, diese dafür aber immer im intensivem kurzen Bereich.

Running 9:30 [1] 1.5 km (6:20 / km)

Cooldown.

Sunday Nov 15, 2009 #

Event: Venice Street O

Event: Frauenfelder

Cycling (Indoor) 58:00 [3] 40.0 km (41.4 kph)
slept:6.0

Level 9
Gut
Zu diesem Sound lässt sich einfach nicht langsam strampeln:
http://www.youtube.com/watch?v=MsXknE8LOEI&feature...
oder diesem:
http://www.youtube.com/watch?v=UIKJ9rVrhLk&feature...

Saturday Nov 14, 2009 #

Nordic Walking 1:00:00 [2] 6.0 km (10:00 / km) +180m 8:42 / km
(injured) shoes: Salomon Walker Comp GTX

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Distanz geschätzt.
Fuss schmerzt immer noch. Befürchte das dauert mindestens noch eine, wenn nicht 2 Wochen, bis das wieder gut ist. Basler Stadtlauf ist gefährdet.

Friday Nov 13, 2009 #

Cycling (Indoor) 50:00 [3] 33.8 km (40.6 kph)
(injured)

Level 9
besser als gestern
zu DJ Harmony

Cycling (Indoor) 40:00 [3] 28.0 km (42.0 kph)
(injured)

Level 9
zu Frisky Radio

Thursday Nov 12, 2009 #

Cycling (Indoor) 30:00 [3] 20.2 km (40.4 kph)
(injured)

Level 9
Müde, mehr schlecht als recht, fühle mich leicht kränklich, deshalb abgebrochen
zu Tom Novy (nicht wirklich geeignet zum pushen)

Note

Zuvor noch den U17 WM Halbfinal der Schweizer geschaut.
4:0 gegen Kolumbien! Die habens wirklich drauf die Jungs, da wächst eine starke Generation heran. Ist nur zu hoffen, dass sich die Doppelbürger, und deren hat es viele, nicht wieder für die andere Nation a la Petric entscheiden.

Wednesday Nov 11, 2009 #

Cycling (Indoor) 30:00 [3] 20.6 km (41.2 kph)
(injured)

Level 9
Müde deshalb nur 30 Min.
zu DJ Harmony (Trance)

Note

Hüfte ist wieder i.o.
Fuss kommt auch langsam wieder ins Lot :-)

Tuesday Nov 10, 2009 #

Cycling (Indoor) 53:00 [3] 37.0 km (41.9 kph)
slept:8.0 (injured)

Lunch ride
Level 9

Cycling (Indoor) 30:00 [3] 21.0 km (42.0 kph)

Evening session.
Level 9

Monday Nov 9, 2009 #

Cycling (Indoor) 1:00:00 [3] 41.6 km (41.6 kph)
slept:12.0 (injured)

Level 9

Note

some pics from Swiss Champs in Team Orienteering -TOM

Sunday Nov 8, 2009 #

Event: Swiss Champs in Team Orienteering -TOM

Note
slept:6.0

Einheiten für die TOM in den frühesten Morgenstunden raustun. Danach im Gelände unterwegs. Später dann Posten wieder einziehen. Zum Glück hat das Wetter dicht gehalten.
Viele positive Reaktionen auf die Bahnen erhalten. Bin noch erstaunt was da für schnelle Km Schnitte gelaufen wurden.

Saturday Nov 7, 2009 #

Note

Posten setzen für die TOM. Das meiste am Steuer gehockt, deshalb nicht geloggt.

Friday Nov 6, 2009 #

Cycling (Indoor) 1:00:00 [3] 39.6 km (39.6 kph)
ahr:126 max:143 (injured)

Level 9.
Einige 45er Abschnitte.
bei 40 Km Puls bei 70%
bei 45 Km Puls bei 80%
http://connect.garmin.com/activity/18134333
Das Curry von gestern Abend rausgeschwitzt.

Cycling (Indoor) 30:00 [3] 20.5 km (41.0 kph)

Evening session.
Level 9.

Thursday Nov 5, 2009 #

Note
(rest day)

Wednesday Nov 4, 2009 #

Cycling (Indoor) 50:00 [3] 33.0 km (39.6 kph)
slept:8.0 (injured)

Morning ride.
Level 9, 40-45 km/h
Mach jetzt schon Armbewegungen wie beim laufen, weil mir dasselbige schon fehlt.

Cycling (Indoor) 45:00 [3] 30.5 km (40.7 kph)

Level 9, 40-45 km/h
Afternoon ride.
2 T-Shirts durchgeschwitzt. Wie machen denn das die Leute beim Spinning im Fitnesscenter? Gibts dort jeweils auch einen T-Shirt Wechsel?

Tuesday Nov 3, 2009 #

Cycling (Indoor) 56:00 [3] 35.0 km (37.5 kph)
slept:6.5 (injured)

40 Min Level 9 - 40km/h
16 Min Level 8 - 45km/h

Cycling (Indoor) 45:00 [3]

Level 9

Monday Nov 2, 2009 #

Cycling (Indoor) 1:00:00 [3] 38.0 km (38.0 kph)
ahr:121 slept:9.0 (injured)

Level 9
5 Min Level 10

Werde diese Woche nur Alternativ trainieren. Meine Laufmuskulatur scheint dringend eine Pause zu benötigen (Hüfte, Füsse, Hamstrings).

Sunday Nov 1, 2009 #

Cycling (Indoor) 46:00 [3] 29.0 km (37.8 kph)
ahr:121 weight:75kg (injured)

Level 9

Weight: Ziel bis Ende November: 73kg
Massnahmen: Negative Kalorienbilanz

Note

Monat Oktober: 260 Laufkilometer, nicht schlecht

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