Training Log Archive: martenIn the 30 days ending Sep 30, 2009:
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Wednesday Sep 30, 2009 #
Note
slept:6.0 (sick) (rest day)
war glücklicherweise nur das laktat das mich so down gemacht hatte gestern. keine grippe. aber immer noch magenschmerzen.
Note
Interessant:
Waldemar Cierpinsik (Zweifacher Olympia Marathon Sieger):
"Ich habe mir von den Ruderern abgeschaut, zwei Tage vor einem Wettkampf noch mal eine richtige Ausbelastung zu machen. So bin ich übrigens im Training meine Bestleistung von 28:05 über 10 Kilometer gelaufen, damals in Moskau zwei Tage vor dem Olympischen Marathon (Den er gewonnen hat). Aber mit der Sicherheit, dass ich das schon viele Jahre so gemacht hatte und wusste, dass zwei Tage später die Superkompensation kommt."
Waldemar Cierpinsik (Zweifacher Olympia Marathon Sieger):
"Ich habe mir von den Ruderern abgeschaut, zwei Tage vor einem Wettkampf noch mal eine richtige Ausbelastung zu machen. So bin ich übrigens im Training meine Bestleistung von 28:05 über 10 Kilometer gelaufen, damals in Moskau zwei Tage vor dem Olympischen Marathon (Den er gewonnen hat). Aber mit der Sicherheit, dass ich das schon viele Jahre so gemacht hatte und wusste, dass zwei Tage später die Superkompensation kommt."
Tuesday Sep 29, 2009 #
Running 27:57 [5] 4.85 km (5:46 / km) +400m 4:05 / km
ahr:157 (sick) shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Piz Hasi Berglauf im Hasenberg
Rangliste
Trotz heftigen Magenschmerzen an den Start gegangen. Hab mich bis 10 Minuten vor Schluss zurückgehalten und bin im Windschaten von Alois gelaufen. Danach angegriffen, zum Schluss dann aber war der Saft völlig draussen und der Magen rebellierte. Trotzdem zum Sieg und nur 12 Sekunden an der PB vorbei. Denke voll ausgeruht und nicht geschwächt wäre eine Zeit um 27:00 drinn gelegen. Die Form stimmt! Fühle mich jetzt aber völlig geschwächt, hoffe ich werde nicht krank.
Rangliste
Trotz heftigen Magenschmerzen an den Start gegangen. Hab mich bis 10 Minuten vor Schluss zurückgehalten und bin im Windschaten von Alois gelaufen. Danach angegriffen, zum Schluss dann aber war der Saft völlig draussen und der Magen rebellierte. Trotzdem zum Sieg und nur 12 Sekunden an der PB vorbei. Denke voll ausgeruht und nicht geschwächt wäre eine Zeit um 27:00 drinn gelegen. Die Form stimmt! Fühle mich jetzt aber völlig geschwächt, hoffe ich werde nicht krank.
Running 35:00 [2] 6.0 km (5:50 / km)
Und das ganze wieder runter.
Monday Sep 28, 2009 #
Running 1:30:00 [2] 16.0 km (5:38 / km) +150m 5:22 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Othmarsingen - Lenzburg - Staufen - Wildegg - Möriken
Laaaangsam, wollte eigentlich 20 Km laufen, aber nach 16 war die Luft dermassen draussen, es ging nichts mehr, aber eigentlich auch kein Wunder nach den 2 Wettkämpfen. Restliche 3 Kilometer nach Hause gelaufen. Herrlicher Herbsttag.
Laaaangsam, wollte eigentlich 20 Km laufen, aber nach 16 war die Luft dermassen draussen, es ging nichts mehr, aber eigentlich auch kein Wunder nach den 2 Wettkämpfen. Restliche 3 Kilometer nach Hause gelaufen. Herrlicher Herbsttag.
Sunday Sep 27, 2009 #
Orienteering (Tempo DL 87%) 23:47 [4] 5.4 km (4:24 / km) +90m 4:04 / km
ahr:155
Einige Shots vom Postfinance-Sprint
(Kurventechnik war gefragt)
Zürcher OL, Offen A
Am morgen nach dem aufwachen um 09.00h spontan entschieden an den Zürcher OL zu gehen und einen Tempo Dauerlauf an der Schwelle zu machen (Halbmarathon Tempo).
Meine Schwelle scheint bei einem 4er zu liegen. D.h. schön auf Kurs für den Halbmarathon. Jetzt muss ich nur noch die 2. Hälfte (Distanz) in den Griff kriegen.
Running 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
Ein und auslaufen.
Saturday Sep 26, 2009 #
Event: 6. Nationaler OL (ZH)
Orienteering 48:29 [3] 6.6 km (7:21 / km) +230m 6:15 / km
6. Nationaler, Irchel, HAL, verdienter Letzter
No Comment, nur dies:
- zu langsam
- 7 Min Fehler!!!
- am Boden zerstört
(Karte gibts auf meiner Webseite)
Das macht echt kein Spass so bei HAL mitzugurken und sich von hintenkommenden Läufern durchreichen zu lassen (ich hatte z.b. keine Chance an Müller drannzubleiben). Eine nächste HAL Saison gibt es nur wenn ich in der Lage bin einen 3:30er zu laufen. Sonst werd ich mein Glück in den Alterskategorien versuchen. Zudem haben mich die Bahnen bei HAL dieses Jahr auch nicht wirklich überzeugt, die grossen Riemen/Routenwahlen hab ich vermisst, es war einfach länger, aber qualitativ nicht besser als andere Bahnen(HAM/35/40..).
No Comment, nur dies:
- zu langsam
- 7 Min Fehler!!!
- am Boden zerstört
(Karte gibts auf meiner Webseite)
Das macht echt kein Spass so bei HAL mitzugurken und sich von hintenkommenden Läufern durchreichen zu lassen (ich hatte z.b. keine Chance an Müller drannzubleiben). Eine nächste HAL Saison gibt es nur wenn ich in der Lage bin einen 3:30er zu laufen. Sonst werd ich mein Glück in den Alterskategorien versuchen. Zudem haben mich die Bahnen bei HAL dieses Jahr auch nicht wirklich überzeugt, die grossen Riemen/Routenwahlen hab ich vermisst, es war einfach länger, aber qualitativ nicht besser als andere Bahnen(HAM/35/40..).
Running 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
Eingurken
Friday Sep 25, 2009 #
Note
(rest day)
wegen dem morgigen middle
Nordic Walking 51:20 [1] 5.06 km (10:09 / km) +170m 8:41 / km
shoes: Salomon Walker Comp GTX
Othmarsingen - Meiengrün (589m) - Othmarsingen.
Direkt, mittlere Intensität
Rauf: 27 Min
Runter: 24 Min
Direkt, mittlere Intensität
Rauf: 27 Min
Runter: 24 Min
Thursday Sep 24, 2009 #
Running 1:30:26 17.0 km (5:19 / km) +300m 4:53 / km
ahr:121 rhr:46 slept:8.0 shoes: Asics Gel-Kinsei
Sarmenstorf - Lenzburg - Othmarsingen
Route mit Daten
Mit den ÖV's nach Sarmenstorf. Dann langsamer Einstieg (65%) allmählich auf 70% gesteigert (Bis zum Tempoforcing Avg HR: 116!?). Nach einer Stunde einen Gel reingedrückt und Tempo forciert auf 80% und die letzten 6 Kilometer im 4:20er gelaufen. Schon geil das ist einiges langsamer als das Marathon-Tempo (Marathon-Tempo = 85%). Der HM-Fahrplan scheint zu stimmen.
Zu Beginn etwas steif gefühlt, mit der Zeit dann immer besser. Höhe ist geschätzt.
Mir ist der Asics Gel Kinsei einfach irgendwie zu klobig, habe mir heute deshalb mein Favorit Model Asic Gel Nimbus bestellt (der alte ist durchgelatscht). Dann kann ich den noch einlaufen und damit den Halbmarathon bestreiten.
Route mit Daten
Mit den ÖV's nach Sarmenstorf. Dann langsamer Einstieg (65%) allmählich auf 70% gesteigert (Bis zum Tempoforcing Avg HR: 116!?). Nach einer Stunde einen Gel reingedrückt und Tempo forciert auf 80% und die letzten 6 Kilometer im 4:20er gelaufen. Schon geil das ist einiges langsamer als das Marathon-Tempo (Marathon-Tempo = 85%). Der HM-Fahrplan scheint zu stimmen.
Zu Beginn etwas steif gefühlt, mit der Zeit dann immer besser. Höhe ist geschätzt.
Mir ist der Asics Gel Kinsei einfach irgendwie zu klobig, habe mir heute deshalb mein Favorit Model Asic Gel Nimbus bestellt (der alte ist durchgelatscht). Dann kann ich den noch einlaufen und damit den Halbmarathon bestreiten.
Note
Noch 2 Stunden bis zum Zeifahren. Go for it Cancellara!
Wednesday Sep 23, 2009 #
Running 1:05:30 [2] 13.0 km (5:02 / km) +150m 4:46 / km
ahr:124 shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Ums Huus herum ;-) Spezial Loop, musste wegen Holzfall ausweichen.
Route mit Daten
Etwas besser als gestern gefühlt. Zu Beginn mit 65-70% (118 Avg HR) gelaufen, die letzten 20 Minuten dann mit 80% (138 Avg HR) gelaufen (um die 4:20 Min/Km).
Route mit Daten
Etwas besser als gestern gefühlt. Zu Beginn mit 65-70% (118 Avg HR) gelaufen, die letzten 20 Minuten dann mit 80% (138 Avg HR) gelaufen (um die 4:20 Min/Km).
Tuesday Sep 22, 2009 #
Running 54:50 [2] 10.8 km (5:05 / km) +100m 4:51 / km
slept:10.0 shoes: Asics Gel-Kinsei
Lind.
Total schlapp gefühlt. Fühle mich leicht angeschlagen, hoffe mein Sohn hat mich nicht angesteckt.
Total schlapp gefühlt. Fühle mich leicht angeschlagen, hoffe mein Sohn hat mich nicht angesteckt.
Note
Fokus für die nächsten Wochen:
Training auf den Halbmarathon am 10. Oktober in Hallwil auslegen. Ziel, die 1:24 zu knacken.
Es ist kaum zu glauben aber ich habe dieses Jahr bis dato keinen einzigen Strassenlauf gemacht, den Plauschlauf vom Aegerisee mal ausgenommen.
Training auf den Halbmarathon am 10. Oktober in Hallwil auslegen. Ziel, die 1:24 zu knacken.
Es ist kaum zu glauben aber ich habe dieses Jahr bis dato keinen einzigen Strassenlauf gemacht, den Plauschlauf vom Aegerisee mal ausgenommen.
Monday Sep 21, 2009 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Schlussteil der TOM rekognoszieren, kleine Kartenkorrekturen im Heitersberg nahe Postenraum
Sunday Sep 20, 2009 #
Orienteering 56:26 [4] 6.3 km (8:57 / km) +210m 7:41 / km
TMO, Cava-Albea, H40, Rang 5 / 21, + 3:34 auf dem Sieger
Karte
Abenteuerliche Anreise von Biasca her 1 Stunde mit dem Auto den Berg hinauf, teilweise auf Kieswegen (Habe Biit noch aufgelesen der mit dem Bike unterwegs war). Anreise hat sich aber gelohnt, es wartete ein schönes interessantes anspruchsvolles OL Gebiet. Bis auf einen 2 Minuten Fehler beim 3. Posten hatte ich einen guten Lauf. Aber anscheindend war ich zu langsam unterwegs verliere unnötig Zeit. Beim Riemen 7-8 satte 2 Minuten auf den Schnellsten?! Nun ja der OL von gestern und die kurze Zeltnacht trugen sicherlich nicht gerade zur Spritzigkeit bei. Ich bin zudem ziemlich vorsichtig in den heiklen Gebieten mit steingem Untergrund gelaufen. Aber O-techisch um welten besser als gestern.
Karte
Abenteuerliche Anreise von Biasca her 1 Stunde mit dem Auto den Berg hinauf, teilweise auf Kieswegen (Habe Biit noch aufgelesen der mit dem Bike unterwegs war). Anreise hat sich aber gelohnt, es wartete ein schönes interessantes anspruchsvolles OL Gebiet. Bis auf einen 2 Minuten Fehler beim 3. Posten hatte ich einen guten Lauf. Aber anscheindend war ich zu langsam unterwegs verliere unnötig Zeit. Beim Riemen 7-8 satte 2 Minuten auf den Schnellsten?! Nun ja der OL von gestern und die kurze Zeltnacht trugen sicherlich nicht gerade zur Spritzigkeit bei. Ich bin zudem ziemlich vorsichtig in den heiklen Gebieten mit steingem Untergrund gelaufen. Aber O-techisch um welten besser als gestern.
Saturday Sep 19, 2009 #
Event: 2 Giorni di Lombardia
Orienteering 1:38:00 [4] 12.0 km (8:10 / km) +480m 6:48 / km
Campionato Lombardo Long HAL Lanzo d'Intelvi, Rang 9 / 17, + 13 Min auf den Sieger
Karte
Unsicherer zögerlicher Einstieg, ab Posten 4 dann langsam an Sicherheit gewonnen. Dann hinten auf dem Rückweg ein Posten rund 3 Minuten deponiert. War halboffenes diffuses Gelände, Geländeformen waren schwer auszumachen. Dann den 3. letzten Posten nochmals 2 Minuten (Posten am Weg!) + paar kleinere. Insgesamt ein ziemlich verkorkster Lauf mit rund 8 Minuten Fehler zudem physisch überhaupt nicht spritzig und nie gekickt, just for fun run. Rang 3 wäre drinn gelegen.
Karte
Unsicherer zögerlicher Einstieg, ab Posten 4 dann langsam an Sicherheit gewonnen. Dann hinten auf dem Rückweg ein Posten rund 3 Minuten deponiert. War halboffenes diffuses Gelände, Geländeformen waren schwer auszumachen. Dann den 3. letzten Posten nochmals 2 Minuten (Posten am Weg!) + paar kleinere. Insgesamt ein ziemlich verkorkster Lauf mit rund 8 Minuten Fehler zudem physisch überhaupt nicht spritzig und nie gekickt, just for fun run. Rang 3 wäre drinn gelegen.
Friday Sep 18, 2009 #
Nordic Walking 55:00 [2] 6.0 km (9:10 / km) +140m 8:13 / km
(rest day) shoes: Asics Gel-Kinsei
Home (450m) via Waldlaufstrecke - Meiengrün (589m) - Home (Direkt runter)
Thursday Sep 17, 2009 #
Orienteering 54:00 [5] 7.75 km (6:58 / km) +270m 5:56 / km
Hasenberg, TOM D18 Bahn runtergeheizt. Geile Bahn, cooles Gelände. Endlich wieder eine aktuelle Karte von unserem Hausberg.
Wednesday Sep 16, 2009 #
Orienteering 2:00:00 [2] 8.0 km (15:00 / km) +300m 12:38 / km
Hasenberg, Posten setzen für testen einiger TOM Bahnen.
Tuesday Sep 15, 2009 #
Running 58:30 [2] 10.5 km (5:34 / km) +100m 5:19 / km
slept:10.0
Lind.
Schlapp gefühlt, LOM noch in den Knochen.
Schlapp gefühlt, LOM noch in den Knochen.
Note
Hab mal noch die Route vom H35 Sieger an der LOM studiert. Wirklich souverän wie der da O-Technisch läuft. Ziemlich direkt, nahe am Optimum.
3-4: Souverän Strich, miteinbezug vom Pfad zu Beginn der Route
6-7: da im Tal zu schneiden, superbe, ich bin da weiter oben durch über den Pfad gelaufen, macht wohl eine halbe Minute aus, denn schlussendlich kommt die Route weiter unten ja wieder zusammen.
10-11: Souverän am Strich
Keinen einzigen nennenswerten Fehler
3-4: Souverän Strich, miteinbezug vom Pfad zu Beginn der Route
6-7: da im Tal zu schneiden, superbe, ich bin da weiter oben durch über den Pfad gelaufen, macht wohl eine halbe Minute aus, denn schlussendlich kommt die Route weiter unten ja wieder zusammen.
10-11: Souverän am Strich
Keinen einzigen nennenswerten Fehler
Monday Sep 14, 2009 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Nordic Walking 40:00 [3] 4.5 km (8:53 / km)
Arround Home. Muskeln lockern.
Sunday Sep 13, 2009 #
Orienteering 1:30:47 [5] 15.6 km (5:49 / km) +340m 5:15 / km
LOM, HAL, Rang 19 / 46
Hmm zu langsam gestartet. Verliere zu Beginn zuviel Zeit. Bis auf 2 Postenraumfehler von je 1 Minute (12 und 15) fehlerfrei geblieben. Auf dem Weg zu Posten 18 holt mich der 12 Minuten nach mir gestartete spätere Sieger auf. Gibt mir schon ein wenig den Moralischen. Versuche drann zu bleiben. Aber schon zum nächsten Posten verliere ich den Kontakt. Keine Chance da drann zu bleiben. Schlussspurt 23 - 25 mit Rang 6 und 8 zeigt auf was möglich wäre. Im grossen und ganzen aber zufrieden. Einige gute Läufer hinter mir gelassen. Schade 2 Minuten schneller und ich wäre auf Rang 14 gewesen, ziemlich enge Angelegenheit um 1:30 herum.
Karte
Hmm zu langsam gestartet. Verliere zu Beginn zuviel Zeit. Bis auf 2 Postenraumfehler von je 1 Minute (12 und 15) fehlerfrei geblieben. Auf dem Weg zu Posten 18 holt mich der 12 Minuten nach mir gestartete spätere Sieger auf. Gibt mir schon ein wenig den Moralischen. Versuche drann zu bleiben. Aber schon zum nächsten Posten verliere ich den Kontakt. Keine Chance da drann zu bleiben. Schlussspurt 23 - 25 mit Rang 6 und 8 zeigt auf was möglich wäre. Im grossen und ganzen aber zufrieden. Einige gute Läufer hinter mir gelassen. Schade 2 Minuten schneller und ich wäre auf Rang 14 gewesen, ziemlich enge Angelegenheit um 1:30 herum.
Karte
Saturday Sep 12, 2009 #
Orienteering 13:26 [5] 3.28 km (4:06 / km) +42m 3:51 / km
ahr:162
SPM, Willisau, H40, Rang 9 / 51
Guter fehlerfreier Lauf in (zu) einfachem urbanen Gelände für eine SPM. Physisch ganz ordentlich gefühlt, evt. hätt ich noch eine Spur mehr kicken sollen. Die Pulswerte zeigen allerdings an das ich am Limit gelaufen bin. Viel mehr liegt wohl nicht mehr drinn. Wow da bin ich mit der Höhe ja einen 3:51er Schnitt gelaufen, so schnell war ich noch nie an einem Stadt OL unterwegs. Die Laufform stimmt. Distanz ist effektiv mit GPS gemessen.
Guter fehlerfreier Lauf in (zu) einfachem urbanen Gelände für eine SPM. Physisch ganz ordentlich gefühlt, evt. hätt ich noch eine Spur mehr kicken sollen. Die Pulswerte zeigen allerdings an das ich am Limit gelaufen bin. Viel mehr liegt wohl nicht mehr drinn. Wow da bin ich mit der Höhe ja einen 3:51er Schnitt gelaufen, so schnell war ich noch nie an einem Stadt OL unterwegs. Die Laufform stimmt. Distanz ist effektiv mit GPS gemessen.
Friday Sep 11, 2009 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Thursday Sep 10, 2009 #
Nordic Walking 58:00 [3] 4.0 km (14:30 / km) +600m 8:17 / km
Surselva, Disentis
Caschavedra (1868) - La Muotta (2485)
Angegebene Wanderzeit: 1:45
Forsches Tempo, gute Stockarbeit. Herrliches Wetter, tolle Aussicht auf dem La Muotta. War ganz alleine bin keiner Menschenseele begegnet. Das einzige was ich mal gehört habe war ein Pfiff von einem Murmeltier.
Blick vom La Muotta
Caschavedra (1868) - La Muotta (2485)
Angegebene Wanderzeit: 1:45
Forsches Tempo, gute Stockarbeit. Herrliches Wetter, tolle Aussicht auf dem La Muotta. War ganz alleine bin keiner Menschenseele begegnet. Das einzige was ich mal gehört habe war ein Pfiff von einem Murmeltier.
Blick vom La Muotta
Nordic Walking 1:37:00 [3] 7.0 km (13:51 / km) +100m 12:56 / km
shoes: Salomon Walker Comp GTX
Surselva, Disentis
La Muotta - Verclisa - Lag Serein - Caschavedra
Abstieg, ach ich hasse die Abstiege, obermühsam. Man sollte jeweils vom Gipfel runterfliegen können ;-). Länger gebraucht als für den Aufstieg! ok war auch etwas länger, aber trotzdem.
La Muotta - Verclisa - Lag Serein - Caschavedra
Abstieg, ach ich hasse die Abstiege, obermühsam. Man sollte jeweils vom Gipfel runterfliegen können ;-). Länger gebraucht als für den Aufstieg! ok war auch etwas länger, aber trotzdem.
Nordic Walking 24:00 [3] 2.5 km (9:36 / km) +260m 6:19 / km
shoes: Salomon Walker Comp GTX
Oberalp
Oberalp Pass (2046) - Cuma (2306)
Angegebene Wanderzeit: 45 Min.
Extrem Lust gehabt mich nochmals von den Stöcken tragen zu lassen, dass ich am Oberalp Pass einen kurzen Zwischenstopp auf dem Nachhauseweg eingeschaltet habe und den Gipfel gestürmt habe. Voll reingedrückt.
Oberalp Pass (2046) - Cuma (2306)
Angegebene Wanderzeit: 45 Min.
Extrem Lust gehabt mich nochmals von den Stöcken tragen zu lassen, dass ich am Oberalp Pass einen kurzen Zwischenstopp auf dem Nachhauseweg eingeschaltet habe und den Gipfel gestürmt habe. Voll reingedrückt.
Running 14:00 [1] 2.5 km (5:36 / km)
Oberalp
Cuma - Oberalp Pass
Und wieder runter.
Cuma - Oberalp Pass
Und wieder runter.
Wednesday Sep 9, 2009 #
Nordic Walking 1:35:00 [3] 6.1 km (15:34 / km) +300m 12:30 / km
shoes: Salomon Orienteering
Lukmanier
Giro della Selva Secca, der schönste Arvenwald des Tessins (Gemäss Prospekt).
Gleich nach dem Frühstück, quasi als warm up, Verdauungsspaziergängli.
U.a. durch das "Bermuda Dreieck" vom Nationalen im 2000 gewandert. Einfach sagenhaft schön dieses Gebiet.
Giro della Selva Secca, der schönste Arvenwald des Tessins (Gemäss Prospekt).
Gleich nach dem Frühstück, quasi als warm up, Verdauungsspaziergängli.
U.a. durch das "Bermuda Dreieck" vom Nationalen im 2000 gewandert. Einfach sagenhaft schön dieses Gebiet.
Running 1:44:00 [2] 13.8 km (7:32 / km) +500m 6:23 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Lukmanier
Giro Alpi del Lucomagno, von Aquacalodo auf den Lukmanier Pass und zurück. Durch das Gebiet vom Nationalen 2008 gerannt. Musste wieder mal etwas Tempo spühren. Sehr gut gefühlt bis zu 75 Minuten, danach musste ich ein wenig beissen. Wiederum wunderschön. Dünkt mich komisch mit der Distanz/Zeit, ich bin nicht gerade durch die Gegend gejoggt, sondern hab schon phasenweise ziemlich gedrückt !? Ich hätt mir jetzt einen 4:50er durchschnitt gegeben ;-). Die Distanz ist wohl zu kurz angegeben.
Lukmanier Pass
Giro Alpi del Lucomagno, von Aquacalodo auf den Lukmanier Pass und zurück. Durch das Gebiet vom Nationalen 2008 gerannt. Musste wieder mal etwas Tempo spühren. Sehr gut gefühlt bis zu 75 Minuten, danach musste ich ein wenig beissen. Wiederum wunderschön. Dünkt mich komisch mit der Distanz/Zeit, ich bin nicht gerade durch die Gegend gejoggt, sondern hab schon phasenweise ziemlich gedrückt !? Ich hätt mir jetzt einen 4:50er durchschnitt gegeben ;-). Die Distanz ist wohl zu kurz angegeben.
Lukmanier Pass
Tuesday Sep 8, 2009 #
Nordic Walking 2:15:00 [3] 7.0 km (19:17 / km) +1100m 10:48 / km
Megosica bei Locarno (TI)(732m) - Cima della Trosa (1869m)
Geil, ist einfach ein anderes laufen mit den Stöcken. Insbesondere im Aufstieg da kann man mit den Stöcken voll reindrücken. Bin total begeistert und Suchtgefährdet.
Geil, ist einfach ein anderes laufen mit den Stöcken. Insbesondere im Aufstieg da kann man mit den Stöcken voll reindrücken. Bin total begeistert und Suchtgefährdet.
Nordic Walking 2:30:00 [3] 11.0 km (13:38 / km)
shoes: Salomon Walker Comp GTX
Cima della Trosa - Cimetta - Alpe Cardada - Megosica
Und wieder runter, dieser Weg hat mir besser gefallen.
Blick vom Cima della Trosa
Und wieder runter, dieser Weg hat mir besser gefallen.
Blick vom Cima della Trosa
Monday Sep 7, 2009 #
Nordic Walking 45:00 [3] 3.0 km (15:00 / km) +340m 9:34 / km
Locarno TI
Cardada (1340m) - Cimetta (1671)
Aktive Erholung nach dem Triathlon. Fühle mich erstaunlich gut. Keine Wehwechen, gar nix. Ein bischen erschöpft aber nicht mehr, eher wenig als nach einem HAL Nationalen. Erstaunlich.
Blick von Cimetta
Cardada (1340m) - Cimetta (1671)
Aktive Erholung nach dem Triathlon. Fühle mich erstaunlich gut. Keine Wehwechen, gar nix. Ein bischen erschöpft aber nicht mehr, eher wenig als nach einem HAL Nationalen. Erstaunlich.
Blick von Cimetta
Sunday Sep 6, 2009 #
Event: Triathlon Locarno
Swimming 1:02:00 [4] 2.5 km (24:48 / km)
Triathlon, Locarno, 1. Disziplin, Schwimmen im Lago Maggiore
Zwischendruch fast ersoffen ;-) .. Wenigstens alles durch gecrawlt. Gegen Ende von den 10 Min nach uns gestarteten Frauen aufgeholt worden. Bin als einer der letzten aus dem Wasser gestiegen.
Zwischendruch fast ersoffen ;-) .. Wenigstens alles durch gecrawlt. Gegen Ende von den 10 Min nach uns gestarteten Frauen aufgeholt worden. Bin als einer der letzten aus dem Wasser gestiegen.
Road Bike 2:33:00 [4] 80.0 km (31.4 kph) +500m
Locarno - das Maggia Tal hoch - nach 40 Km gekehrt und dasselbe wieder zurück.
Chancenlos, kämpfte in den hinteren Regionen um den Anschluss um nicht noch weiter zurückzufallen. Konnte knapp mit den Frauen mithalten. Ist schon ein anderes Niveau bei den Langdistanz Athleten.
Chancenlos, kämpfte in den hinteren Regionen um den Anschluss um nicht noch weiter zurückzufallen. Konnte knapp mit den Frauen mithalten. Ist schon ein anderes Niveau bei den Langdistanz Athleten.
Running 1:33:00 [4] 20.0 km (4:39 / km)
4 x 5 Km in Locarno durch Quartiersträsschen und 1/3 der Maggia entlang.
Von Beginn Weg groggi kam nie richtig in Fahrt, die Hypothek der beiden Disziplinen zuvor war zu hoch. Musste die letzten 2 Runden kämpfen um annähernd einen 4:30er aufrecht zu erhalten.
Von Beginn Weg groggi kam nie richtig in Fahrt, die Hypothek der beiden Disziplinen zuvor war zu hoch. Musste die letzten 2 Runden kämpfen um annähernd einen 4:30er aufrecht zu erhalten.
Note
Rang Overall 247/300
http://services.datasport.com/2009/tri/locarno/RAN...
Schon ein brutal hohes Niveau, die haben mich zum Statisten degradiert. Kein Brot. Um da einigermassen mithalten zu können muss ziemlich an Training investiert werden. Selbst im Laufen schaffe ich es gerade mal in die erste Hälfte.
http://services.datasport.com/2009/tri/locarno/RAN...
Schon ein brutal hohes Niveau, die haben mich zum Statisten degradiert. Kein Brot. Um da einigermassen mithalten zu können muss ziemlich an Training investiert werden. Selbst im Laufen schaffe ich es gerade mal in die erste Hälfte.
Saturday Sep 5, 2009 #
Note
(rest day)
Traveling to Locarno TI
Friday Sep 4, 2009 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Tappering
Thursday Sep 3, 2009 #
Swimming (Crawl) 50:00 [3] 2.0 km (25:00 / km)
Im Hallwilersee, Hauptprobe, ziemlicher Wellengang. Distanz ist geschätzt. Das erste Mal, dass ich nach dem Schwimmen die Oberschenkel spühre. Bin skeptisch ob ich die ganzen 2.5 Km Crawl schwimmen kann.
Running 36:50 [3] 7.8 km (4:43 / km) +70m 4:31 / km
shoes: Asics Gel-Nimbus 9
Lind. Zügig im vermeintlichen Halbmarathon-Tempo. Gut, viel besser als gestern und das trotz 2. Training heute.
Wednesday Sep 2, 2009 #
Running 55:00 [2] 10.0 km (5:30 / km) +150m 5:07 / km
Lütisbuech.
Selten so schlapp gefühlt. Tank völlig leer. Nach 10K abgebrochen und rest noch marschiert.
Selten so schlapp gefühlt. Tank völlig leer. Nach 10K abgebrochen und rest noch marschiert.
Tuesday Sep 1, 2009 #
Road Bike 2:25:00 [3] 61.0 km (25.2 kph) +800m
Othmarsingen - Seengen - Leutwil - Wandfluh (die Wand ist kurz aber heftig) - Zetzwil - Reinach - Beromünster (1:15) - Herrliberg (?) - Hitzkirch - Sarmenstorf - Villmergen - Othmarsingen.
Avg: 25 Km/h
Etwas kürzer als letztes mal, den Baldeggersee diesesmal nicht umfahren.
Gut, flüssig bei Leutwil den Berg hinauf. Ab Beromünster dann nicht mehr so locker.
Avg: 25 Km/h
Etwas kürzer als letztes mal, den Baldeggersee diesesmal nicht umfahren.
Gut, flüssig bei Leutwil den Berg hinauf. Ab Beromünster dann nicht mehr so locker.
Swimming 10:15 [4] 0.5 km (20:30 / km)
Schwimmbad Zofingen.
Na also das ist doch fast wieder so schnell wie zu meinen besten Zeiten.
-45 Sekunden gegenüber der Vorwoche. Das Schwimmtraining hat sich ausbezahlt.
Na also das ist doch fast wieder so schnell wie zu meinen besten Zeiten.
-45 Sekunden gegenüber der Vorwoche. Das Schwimmtraining hat sich ausbezahlt.