Training Log Archive: martenIn the 30 days ending Sep 30, 2008:
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Tuesday Sep 30, 2008 #
Note
(rest day)
Monday Sep 29, 2008 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Sunday Sep 28, 2008 #
Event: 8. Nationaler OL
Orienteering 1:16:00 [5] 6.1 km (12:28 / km) +270m 10:12 / km
Saturday Sep 27, 2008 #
Event: 7. Nationaler OL
Orienteering race 41:00 [5] 3.0 km (13:40 / km) +130m 11:14 / km
7. Nationaler, Campra, HAM, Rang 25.
Technische Fehler und zu wenig agressiv.
Technische Fehler und zu wenig agressiv.
Friday Sep 26, 2008 #
Note
slept:11.0 weight:76kg (rest day)
Thursday Sep 25, 2008 #
Running 34:00 [1] 6.0 km (5:40 / km)
slept:5.5 shoes: Pearl Izumi Guide
Endorphin und Recovery Jogging der Sihl entlang direkt nach der Arbeit und vor dem Ausgang.
Wednesday Sep 24, 2008 #
Orienteering (70-80%) 58:13 [2] 8.0 km (7:17 / km) +200m 6:28 / km
Piz Hasi OL Training im Altberg West.
Schlaufen OL. 3 Schlaufen. Auf den ersten beiden Schlaufen läuferisch ziemlich Mühe merkte noch die beiden schnellen Trainings von gestern und vorgestern. Deshalb fast regenerativ gelaufen. Letzte grösste Schlaufe gings dann etwas besser, Tempo forciert (80%, 23:45).
Der ganz westliche Teil vom Altberg ist wirklich noch sehr gut erhalten. Wenig grün, fast Parkwald ähnliche Zustände. Machte richtig Freude quer zu laufen.
Schlaufen OL. 3 Schlaufen. Auf den ersten beiden Schlaufen läuferisch ziemlich Mühe merkte noch die beiden schnellen Trainings von gestern und vorgestern. Deshalb fast regenerativ gelaufen. Letzte grösste Schlaufe gings dann etwas besser, Tempo forciert (80%, 23:45).
Der ganz westliche Teil vom Altberg ist wirklich noch sehr gut erhalten. Wenig grün, fast Parkwald ähnliche Zustände. Machte richtig Freude quer zu laufen.
Tuesday Sep 23, 2008 #
Running (Tempo DL) 37:06 [4] 8.5 km (4:22 / km) +190m 3:56 / km
slept:5.5 shoes: Pearl Izumi Guide
Altstetterwald, Fichtentritt Runde.
Gegen Ende dann ziemlich auf der Schnurre. Letzter Kilometer in 3:57 war hart.
Gegen Ende dann ziemlich auf der Schnurre. Letzter Kilometer in 3:57 war hart.
Running 25:00 [2] 3.8 km (6:35 / km)
shoes: Pearl Izumi Guide
Ein und auslaufen auf der Finnenbahn und zur Finnenbahn.
Monday Sep 22, 2008 #
Running (Tempo DL) 41:32 [4] 10.0 km (4:09 / km)
shoes: Pearl Izumi Guide
Zürich Binz - Leimbach - Zürich Binz (der Sihl entlang).
Werde frei nach Baldini die nächsten Trainings in erhöhtem Tempo absolvieren, da muss noch was gehen bis Ende Oktober.
Werde frei nach Baldini die nächsten Trainings in erhöhtem Tempo absolvieren, da muss noch was gehen bis Ende Oktober.
Sunday Sep 21, 2008 #
Road Bike 58:00 [2] 26.5 km (27.4 kph) +200m
Short Othmarsingen Loop.
Ganz ganz easy. Am Schluss auf der Geraden noch gedrückt (40 km/h). Brrrr ist einfach zu kalt um Velo zu fahren.
Ganz ganz easy. Am Schluss auf der Geraden noch gedrückt (40 km/h). Brrrr ist einfach zu kalt um Velo zu fahren.
Saturday Sep 20, 2008 #
Event: Greifenseelauf
Running 40:57 [4] 10.0 km (4:06 / km)
slept:9.0 shoes: Pearl Izumi Guide
Greifenseelauf, Halbmarathon, ausgestiegen bei Kilometer 12.
Hab mich am morgen beim aufstehen schon nicht gut gefühlt (leicht kränklich). Werweisste noch ob ich überhaupt gehen soll. Leider dafür entschieden.
Merkte schon auf dem 1. Kilometer, dass ich nicht richtig auf Touren komme, den 3.49er musste ich schon ziemlich würgen. Dann bis Kilometer 4 nicht schlecht, etwa um 3.53 herum. Ab Kilometer 4 dann über einen 4er gefallen. Kilometer 7 dann wieder etwas Tempo herausgenommen (4.14). Dann bei Kilometer 8 kurz angehalten und überlegt ob ich aussteigen soll (4.39). 9 und 10 dann wieder in 4.10. Danach war die Luft entgültig draussen, auf 4.45 hochgefahren und nur noch gejoggt, bei Kilometer 12 dann endgültig abgebrochen. Das hätte keinen Sinn mehr gehabt, wär nur noch ein durchwürgen gewesen.
Kein Vergleich mit dem Halbmarathon im Frühjahr, welchen ich locker in 1:26 runter geschnorrt hatte.
Ist wirklich der Wurm drinn in letzter Zeit. Erkältung nie wirklich weggebracht. Die Herbstsaison ist bisher nicht wirklich gut gelaufen.
Hab mich am morgen beim aufstehen schon nicht gut gefühlt (leicht kränklich). Werweisste noch ob ich überhaupt gehen soll. Leider dafür entschieden.
Merkte schon auf dem 1. Kilometer, dass ich nicht richtig auf Touren komme, den 3.49er musste ich schon ziemlich würgen. Dann bis Kilometer 4 nicht schlecht, etwa um 3.53 herum. Ab Kilometer 4 dann über einen 4er gefallen. Kilometer 7 dann wieder etwas Tempo herausgenommen (4.14). Dann bei Kilometer 8 kurz angehalten und überlegt ob ich aussteigen soll (4.39). 9 und 10 dann wieder in 4.10. Danach war die Luft entgültig draussen, auf 4.45 hochgefahren und nur noch gejoggt, bei Kilometer 12 dann endgültig abgebrochen. Das hätte keinen Sinn mehr gehabt, wär nur noch ein durchwürgen gewesen.
Kein Vergleich mit dem Halbmarathon im Frühjahr, welchen ich locker in 1:26 runter geschnorrt hatte.
Ist wirklich der Wurm drinn in letzter Zeit. Erkältung nie wirklich weggebracht. Die Herbstsaison ist bisher nicht wirklich gut gelaufen.
Running 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
Einlaufen und die 2 Km differenz zum Greifenseelauf.
Friday Sep 19, 2008 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Thursday Sep 18, 2008 #
Running 46:34 [2] 10.0 km (4:39 / km)
Zürich Binz - Leimbach - Zürich Binz (der Sihl entlang).
Gut und locker, Einlaufen für den Greifenseelauf.
Gut und locker, Einlaufen für den Greifenseelauf.
Wednesday Sep 17, 2008 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Superkompensation
Tuesday Sep 16, 2008 #
Running 27:58 [5] 5.2 km (5:23 / km) +400m 3:53 / km
Piz Hasi Berglauf.
Lag bis kurz vor Schluss noch hinter Alois. Dann noch angezogen und als erster ins Ziel gelaufen. PB nur gerade um 13 Sekunden verpasst. Bin super zufrieden mit der Zeit, bin possitiv überrascht. Hatte eigentlich ganz gute Beine trotz des Nationalen und dem gestrigen Lauftraining. Erkältung hab ich nicht mehr gross gespührt.
Rangliste
Lag bis kurz vor Schluss noch hinter Alois. Dann noch angezogen und als erster ins Ziel gelaufen. PB nur gerade um 13 Sekunden verpasst. Bin super zufrieden mit der Zeit, bin possitiv überrascht. Hatte eigentlich ganz gute Beine trotz des Nationalen und dem gestrigen Lauftraining. Erkältung hab ich nicht mehr gross gespührt.
Rangliste
Running 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km)
Das ganze wieder runter, mit Umwegen.
Monday Sep 15, 2008 #
Running 58:20 [2] 11.0 km (5:18 / km) +200m 4:52 / km
Lütisbuech.
Hab mich erstaunlich gut gefühlt 1 Tag nach dem Nationalen und habe zudem am Nachmittag wegen Knabenschiessen frei gehabt. Gelegenheit genutzt für ein lockers Läufchen.
Ich muss/kann wohl noch mehr drücken an den Nationalen wenn ich mich 1 Tag danach noch so frisch fühle.
Hab mich erstaunlich gut gefühlt 1 Tag nach dem Nationalen und habe zudem am Nachmittag wegen Knabenschiessen frei gehabt. Gelegenheit genutzt für ein lockers Läufchen.
Ich muss/kann wohl noch mehr drücken an den Nationalen wenn ich mich 1 Tag danach noch so frisch fühle.
Sunday Sep 14, 2008 #
Event: 6. Nationaler OL
Orienteering 53:23 [5] 5.8 km (9:12 / km) +355m 7:03 / km
6. Nationaler Schafmatt, HAM, Rang 6.
Keine grossen Fehler aber doch etwa 4 kleinere welche in der Summe auch rund 4 Minuten ergeben. Läuferisch ganz ok wenn auch der letzte zwick an der geissel gefehlt hat (vorallem bergauf).
Laubericht:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/index.php?opt...
Keine grossen Fehler aber doch etwa 4 kleinere welche in der Summe auch rund 4 Minuten ergeben. Läuferisch ganz ok wenn auch der letzte zwick an der geissel gefehlt hat (vorallem bergauf).
Laubericht:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/index.php?opt...
Saturday Sep 13, 2008 #
Note
slept:8.0 (sick) (rest day)
so wird langsam besser ...
Friday Sep 12, 2008 #
Running 39:14 [2] 8.3 km (4:44 / km)
(sick)
Lind über den Mittag.
Na ja, mit der Atmung happerts noch, sonst ging es einigermassen, so lang es flach ist gehts noch. Wie ich dann die 350 Höhenmeter am Sonntag überwinden werde, wird sich zeigen.
Na ja, mit der Atmung happerts noch, sonst ging es einigermassen, so lang es flach ist gehts noch. Wie ich dann die 350 Höhenmeter am Sonntag überwinden werde, wird sich zeigen.
Thursday Sep 11, 2008 #
Note
(sick)
Jetzt kommt noch rumoren im Magen dazu. Wirklich doll.
Note
Wollte laufen gehen, nach 300 Meter wieder abgebrochen. Es geht einfach nicht. Mano wenn ich die 'Sau' erschwische die mich angesteckt hat und mir dadurch das Meisterschaftswochenende vermiest hat, gibts was auf den deckel ;-)
Wednesday Sep 10, 2008 #
Note
slept:8.0 (sick)
Wieder am schaffe. Noch leichter Schnupfen aber schon wieder ganz gut. Denke ich kann am Sonntag am Nationalen starten. Ich hoffe doch schwer, dass mir wieder mal ein Lauf ohne Fehler gelingt.
Posten 136 von der Lang SM war ich nicht der einzige der den gesucht hat. Auch einige HAL Läufer hatten da Mühe ;-)
Posten 136 von der Lang SM war ich nicht der einzige der den gesucht hat. Auch einige HAL Läufer hatten da Mühe ;-)
Tuesday Sep 9, 2008 #
Note
(sick)
Bettruhe
Monday Sep 8, 2008 #
Note
(sick)
Bettruhe ist angesagt. Scheiss Grippe dass die ausgerechnet auf das Meisterschaftswochenende auftauchen musste.
Jetzt schau sich doch einer mal die H40 Bahn an, dass nenn ich ne Meisterschaftswürdige Bahn.
http://www.olternativ.ch/gadget/cgi-bin/reitti.cgi...
Wird das den HAM Läufern nicht zugetraut? Scheint sich bei HAM wieder mal um ein Abfallprodukt zu handeln. Mühsam in letzter Zeit.
Jetzt schau sich doch einer mal die H40 Bahn an, dass nenn ich ne Meisterschaftswürdige Bahn.
http://www.olternativ.ch/gadget/cgi-bin/reitti.cgi...
Wird das den HAM Läufern nicht zugetraut? Scheint sich bei HAM wieder mal um ein Abfallprodukt zu handeln. Mühsam in letzter Zeit.
Sunday Sep 7, 2008 #
Event: Swiss Championships (Long)
Orienteering 1:08:51 [5] 8.5 km (8:06 / km) +260m 7:02 / km
slept:6.0 (sick)
OL SM Langdistanz, HAM, Rang 8.
Bin trotz Erkältung an den Start gegangen. Die Kraft hat dadurch gefehlt. Zudem ein 3 Minuten Bock am Posten 11 auf einer eher entäuschenden Bahn. Es war ja nur Strich laufen angesagt. Unter diesen Umständen bin ich mit der Platzierung noch ganz zufrieden.
Karte
Bin trotz Erkältung an den Start gegangen. Die Kraft hat dadurch gefehlt. Zudem ein 3 Minuten Bock am Posten 11 auf einer eher entäuschenden Bahn. Es war ja nur Strich laufen angesagt. Unter diesen Umständen bin ich mit der Platzierung noch ganz zufrieden.
Karte
Running 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
Einlaufen.
Saturday Sep 6, 2008 #
Event: Swiss Championships (Sprint)
Running 14:19 [5] 2.0 km (7:10 / km) +74m 6:02 / km
(sick)
Sprint OL Schweizermeisterschaft, Baden.
HAM, Rang 9.
Ein 30 Sekunden Fehler am 3. Posten kostete mich 4 Ränge. Aufs Podest hätte es aber so oder so nie gereicht. Das Niveau bei HAM war heute ziemlich hoch.
Karte:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/index.php?opt...
HAM, Rang 9.
Ein 30 Sekunden Fehler am 3. Posten kostete mich 4 Ränge. Aufs Podest hätte es aber so oder so nie gereicht. Das Niveau bei HAM war heute ziemlich hoch.
Karte:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/index.php?opt...
Friday Sep 5, 2008 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Thursday Sep 4, 2008 #
Running (75%) 47:00 [2] 10.0 km (4:42 / km)
Nach getaner Arbeit von der Binz aus der Sihl entlang und zurück. Lockeres Tempo, letzte 2 Kilometer noch ein bischen gedrückt. Es hat mich einer mit nem TV Unterstrass Leibchen überholt, der war etwa 50% schneller unterwegs als ich.
Wednesday Sep 3, 2008 #
Orienteering 11:56 [4] 1.8 km (6:38 / km)
Sprint O-Training Bremgarten (1:4000) von der bussola ok.
"Lange" Bahn.
Zügig gelaufen (etwa 4:30 Min/Km) um Wettkampf Situation zu simulieren. Nicht 100 prozentig überzeugend, zum Teil unsicher und auch nicht immer einen Schritt voraus. Ganz ok und ohne Fehler, aber das muss noch besser laufen an den SM.
"Lange" Bahn.
Zügig gelaufen (etwa 4:30 Min/Km) um Wettkampf Situation zu simulieren. Nicht 100 prozentig überzeugend, zum Teil unsicher und auch nicht immer einen Schritt voraus. Ganz ok und ohne Fehler, aber das muss noch besser laufen an den SM.
Orienteering 15:00 [2] 1.4 km (10:43 / km)
Sprint O-Training Bremgarten (1:4000).
Kurze Bahn.
Auslaufen.
Kurze Bahn.
Auslaufen.
Tuesday Sep 2, 2008 #
Running (Intervall) 45:00 [3] 9.5 km (4:44 / km)
Bremgartner Wald, Intervall Einheit inspiriert von Lucky Luke
15 Minuten einlaufen. dann auf einem flachen Waldweg
18 x 30 Sekunden in 2 Serien
1. Serie, 10 x 30 Sekunden mit 30 Sekunden Pause
2. Serie, 8 x 30 Sekunden mit 45 Sekunden Pause
die 30 Sekunden Pausen waren hart, deshalb in der 2. Serie auf 45 Sekunden ausgedehnt. Hab mich sehr gut und spritzig gefühlt. Am Ende der 2. Serie langsam auf der Schnure und linken Hamstring gespührt deshalb an dieser Stelle aufgehört.
15 Minuten auslaufen.
15 Minuten einlaufen. dann auf einem flachen Waldweg
18 x 30 Sekunden in 2 Serien
1. Serie, 10 x 30 Sekunden mit 30 Sekunden Pause
2. Serie, 8 x 30 Sekunden mit 45 Sekunden Pause
die 30 Sekunden Pausen waren hart, deshalb in der 2. Serie auf 45 Sekunden ausgedehnt. Hab mich sehr gut und spritzig gefühlt. Am Ende der 2. Serie langsam auf der Schnure und linken Hamstring gespührt deshalb an dieser Stelle aufgehört.
15 Minuten auslaufen.
Monday Sep 1, 2008 #
Note
slept:5.0 (rest day)
Superkompensation.