Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 30 days ending Sep 30, 2006:

activity

time

miles

Running

12:11:34

83.39

(8:46)

134.2

(5:27)

2210

Orienteering

10:03:28

52.6

(11:28)

84.65

(7:08)

2405

Total

22:15:02

135.99

(9:49)

218.85

(6:06)

4615

averages - sleep:8.3 rhr:46 weight:82.4kg

1:47

0:00

» now

Friday Sep 29, 2006 #

Note
rhr:46 slept:8.0

So hab endlich wieder einen Pulsmesser.
Tiefster je gemessener Ruhepuls.

Traveling to Schwarzenburg near Bern.

Orienteering race 58:00 [4] 9.5 km (6:06 / km) +370m 5:07 / km
slept:8.0

Effektiv 5.8 Km und 370 m Hd (Leistungs KM Angabe)
Postfinance Sprint Qualifikationslauf Middle Distance HE.
Elisried, neue Karte, schönes Gelände, schnell belaufbar, aber viele Gräben, Emmental Like.
Guter fehlerfreier Lauf, ausser einer nicht optimalen Umlaufroute zu Posten 5. Nicht volle Pace, da eh keine Rangambitionen und zwecks Schonung für Sonntag.
Angegeben wurden 270m Hd, ich komme beim nachzählen auf 370m Hd, da sind wohl 100 Höhenmeter auf der Strecke geblieben. So ist mein Km/Schnitt auch wieder im normalen bereich.
Karte mit Route

Running warm up/down 30:00 [1] 3.5 km (8:34 / km) +70m 7:48 / km

Wednesday Sep 27, 2006 #

Orienteering 39:17 [4] 7.0 km (5:37 / km) +150m 5:04 / km
slept:7.5

Piz Hasi O-Training Altberg-West. 2 Min Fehler. Schneller gelaufen als vorgenommen, da interner Fight mit Fabian Meier (41 Min) um eine Grillwurst nach dem Training.
Gute zügige konstante Pace.
Effektiv 5.5 Km (Leistungs-Km Korrektur).

Running warm up/down 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)

Cooldown.

Tuesday Sep 26, 2006 #

Running 1:05:00 [2] 12.0 km (5:25 / km) +200m 5:00 / km
slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Adidas adiStar control

Piz Hasi Lauftraining im Hasenberg. Fühlte mich nicht sooo frisch, bin gestern wohl ein bischen zu forsch gelaufen ;-). War grad froh dass es hier ein bisschen gemütlicher zu und her ging.

Monday Sep 25, 2006 #

Running (Tempodauerlauf) 37:08 [3] 8.3 km (4:28 / km)
slept:7.5 shoes: Salomon Orienteering

Lind. Tempodauerlauf. Wollte dem Regen entfliehen ;-) Nein im Ernst musste mein Tempo spühren, nach der Enttäuschung an der 10 Km SM Strasse.
Bestätigung erhalten, 4:28 min/Km mit Intensity 3. Wenn man bedenkt, dass ich an der 10 Km Strasse teilweise solche KM Zeiten gelaufen bin. Ich schiebs nun definitiv auf die Hitze und den Schlafmangel. Zudem wurden an der 10 Km Strasse schnellere Zeiten gelaufen als am Muri Herbstlauf wo ich 39.27 gelaufen bin. Und dort hats geregenet und es war kühl.

Running warm up/down 7 [1] 1.0 km (7 / km)
shoes: Salomon Orienteering

cooldown.

Saturday Sep 23, 2006 #

Running race 42:11 [5] 10.0 km (4:13 / km)
slept:6.75 shoes: Asics Racer

SM 10 Km Strasse in Benken SG. Gut begonnen, ab 2. Hälfte stark nachgelassen und gelitten. Weiss nicht was los war, fühlte mich eigentlich ganz ok zu Beginn und achtete auch darauf dass ich nicht zu schnell loslaufe. Vielleicht lags an der Hitze oder an zuwenig Schlaf?

Kilometerzeiten:
1. 4:03 (3:53, ./. 10 Sek bis zur Startlinie)
2. 4:00
3. 3:58
4. 3:59
5. 4:11 (20:13)
6. 4:23
7. 4:34
8. 4:28
9. 4:16
10. 4:15

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Asics Racer

Thursday Sep 21, 2006 #

Note
slept:7.75 (rest day)

Wednesday Sep 20, 2006 #

Orienteering 1:08:00 [2] 10.0 km (6:48 / km) +150m 6:20 / km
slept:8.0

O-Training der OLG Cordoba auf "unserer" Karte Hasenberg.
Karte ohne Wege. Spannendes Training. Easy Recovery Pace wegen gestrigem Berglauf.
Inklusive Jogging zum Start und zurück.

Tuesday Sep 19, 2006 #

Running race 30:25 [5] 5.2 km (5:51 / km) +400m 4:13 / km
slept:7.75

Piz Hasi Berglauf.
4:13 Min/Km, ich bin schon eine pumpi wenns bergauf geht.
Im flachen 3:56 und bergauf sowas... leg wieder ein paar krafttrainingseinheiten im Beinbereich ein.
Rangliste

Running 35:00 [2] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: Salomon Orienteering

und wieder runter.

Monday Sep 18, 2006 #

Note
slept:9.5 weight:82.2kg (rest day)

ein must ...
morgen ist der Piz Hasi Berglauf
und da will man eine gute figur machen.

Sunday Sep 17, 2006 #

Orienteering race 1:26:00 [4] 10.0 km (8:36 / km) +310m 7:27 / km
slept:7.0

Freiburger Einzel OL, Sonntag, Tschärluusschwand. Einer meiner Lieblingswälder. Darum auch die Teilnahme trotz des verschiften Wetters. Sauber kontrollierter Lauf bei H40, Bis Posten 5 sogar in Führung. Das war Rock'n Roll. So muss sich wohl ein HAL Läufer fühlen. Habe den ganzen Wald gesehen. Siegerzeit bei H40 war 1:21!.
Leider hab ich ein Posten vergessen abzuzeichnen.

Rangliste
Karte

Saturday Sep 16, 2006 #

Orienteering race 1:08:40 [5] 8.8 km (7:48 / km) +350m 6:31 / km
slept:8.0

Freiburger Einzel OL, Samstag, Burgerwald. H40, Rang 2. 10 jährige OL Karte! Und es hat sich einiges getan in dieser Zeit. Bestimmte Postenstandorte hätten einfach unter diesen Umständen nicht gesetzt werden dürfen (P4 !).
Alles in allem ein guter Lauf. Ausser der schlechten Route zu 9. Obere Wegroute ist ca. 4 Min schneller!

Rangliste
Karte

Friday Sep 15, 2006 #

Running 39:00 [2] 6.3 km (6:11 / km)
slept:7.0 shoes: Adidas adiStar control

Lind. Very easy pace.

Thursday Sep 14, 2006 #

Running 1:20:00 [3] 10.0 km (8:00 / km) +1000m 5:20 / km
slept:9.0 shoes: Asics Racer

Up to the Top.
Kräbel(800m üM) - Rigi Kulm(1800m üM).
über Klösterli (45 Min).
War nicht so spritzig. Ab Klösterli 60% marschiert, war aber auch am steilsten.

Wednesday Sep 13, 2006 #

Orienteering 38:30 [4] 6.0 km (6:25 / km) +130m 5:47 / km
slept:9.0 shoes: Salomon Orienteering

Piz Hasi OL Training, Altstetterwald. Stellenweise schnell belaufbar. Langsam begonnen, dann Tempo kontinuierlich gesteigert. 3:30 Min Fehler. 1x Postenraum & 3x Route.

Tuesday Sep 12, 2006 #

Running (Halbmarathon) 1:46:39 [3] 21.1 km (5:03 / km)
slept:9.0 shoes: Adidas adiStar control

Hallwilerseelauf (14.10.06) Strecke abgelaufen als Vorbereitung. Erste 15 Km Easy Pace (5 Min/Km), letzte 6 Km starkes Tempoforcing fürs Stehvermögen.
Wobei i komischerweise für die letzen 6 Km auch einen 5er Schnitt gelaufen bin (Das Gefühl sagt mir 4:15), evt. bin ich ne falsche Route gelaufen und hab zuviel Km gemacht oder die Km Angaben vom Veranstalter stimmen nicht.

Abschnittszeiten:
10.5 Km: 52:30
15 Km: 1:15:45
letzte 6.1 Km: 30:52?
trotz massiver Tempoverschärfung!??

Monday Sep 11, 2006 #

Note
slept:9.0 (rest day)

what else!

Sunday Sep 10, 2006 #

Orienteering race 24:35 [5] 4.2 km (5:51 / km) +100m 5:14 / km

MOM Quali Lauf ok. Rang 9 bei HAK.
Laufbericht mit Karte

Orienteering race 29:03 [5] 5.35 km (5:26 / km) +165m 4:42 / km

MOM, A-Final, HAK. schechter Lauf.

Running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)

Saturday Sep 9, 2006 #

Note
slept:10.0 (rest day)

Friday Sep 8, 2006 #

Running 1:07:30 [2] 15.0 km (4:30 / km) +340m 4:03 / km
slept:9.0 shoes: Adidas adiStar control

Rietenberg. Fühlte mich nicht so spritzig. Deshalb Anfangs einen Gang zurückgeschaltet. Konnte dann aber die angeschlagene Pace gut durchlaufen und am Schluss sogar noch leicht zusetzen.

Hoffe die Spritzigkeit ist dann am Sonntag da ;-)

Thursday Sep 7, 2006 #

Note
(rest day)

Wednesday Sep 6, 2006 #

Running 42:23 [2] 8.3 km (5:06 / km)
slept:8.5 shoes: Adidas adiStar control

Lind. Langsam, 2 Steigerungsläufe à 2 Minuten eingebaut.
Fühlte mich matt.

Orienteering 1:05:00 [2] 8.0 km (8:08 / km) +200m 7:13 / km
shoes: Salomon Orienteering

Piz Hasi OL Training im Altstetterwald. Vorgezeichnete Route ablaufen und Posten auf Karte übertragen. Lässige Trainingsform, hat Spass gemacht.

Tuesday Sep 5, 2006 #

Running 59:11 [3] 12.0 km (4:56 / km) +200m 4:33 / km
slept:7.0 shoes: Adidas adiStar control

Lütisbuech, fühlte mich matt. Schlecht geschlafen.

Monday Sep 4, 2006 #

Note
slept:9.5 (rest day)

Sunday Sep 3, 2006 #

Orienteering race (6. Nationaler) 1:09:00 [5] 8.0 km (8:38 / km) +260m 7:25 / km
slept:4.0

Oeschinen. HAM, Rang 29. Schlechter Lauf. Bis Posten 10 gings noch recht gut, dann zu Posten 11 zu spät den Weg verlassen, 4 Min deponiert. Dann von hinter mir startendem Läufer eingeholt und hinauf gleich stehen gelassen, da wars dahin mit der Motivation. Physisch schlecht zwäg.
Laufbericht
Karte mit Route

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Jalas

Saturday Sep 2, 2006 #

Orienteering race (5. Nationaler) 57:23 [5] 7.8 km (7:21 / km) +220m 6:27 / km
slept:6.0 shoes: Jalas

Sunnbüehl. HAM, Rang 7.
Mittelprächtiger Lauf, Total 4 Min Fehler. Die anderen machten aber auch Fehler so dass es zum ersten Top Ten Resultat bei HAM reichte :-)
was für ein finish auf den letzten 4 Posten:
8. / 1. / 4. / 6. Abschnittszeit

Karte mit Route

Running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics Racer

Friday Sep 1, 2006 #

Note
slept:8.0 (rest day)

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