Training Log Archive: martenIn the 29 days ending Feb 29, 2008:
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Friday Feb 29, 2008 #
Running (70-75%) 32:00 [2] 6.5 km (4:55 / km)
Kurzes jogging um zu testen wies dem knie geht. am anfang leicht gespührt danach nichts mehr :-)
Thursday Feb 28, 2008 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Kraft/Koordination 20:00 [1]
Wednesday Feb 27, 2008 #
Running (67%) 3:00:00 [2] 28.0 km (6:26 / km) +500m 5:54 / km
ahr:120 slept:6.0 (injured) shoes: Pearl Izumi Guide
Zürich Binz - Waldegg - Altstetterwald - Urdorf - Reppischtal - Friedlisberg - Lieli - Bremgarten - Anglikon (Wohlen) - Laufen abgebrochen und auf Walking umgestellt.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1659272
Ist gut gegangen bis nach Bremgarten, danach Probleme mit dem rechten Knie bekommen (bei der Sehne, soll ein bekanntes Syndrom sein). Versucht durchzubeissen, wurde aber immer schlimmer bis es nicht mehr ging (Anglikon bei Wohlen). Danach auf Walking umgestellt, das ging dann zum Glück schmerzfrei (2. AP Eintrag).
Running (55% (Walking)) 38:00 [1] 5.0 km (7:36 / km)
Walking, man kommt noch recht flott vorwärts nur die Stöcke fehlen noch ;-). Puls aber nie höher als 58% Max Puls gebracht.
Kraft/Koordination 10:00 [3]
Tuesday Feb 26, 2008 #
Running (75%) 58:00 [2] 11.0 km (5:16 / km) +200m 4:50 / km
shoes: Pearl Izumi Guide
Musste noch die Nacht OL Lampe vom Nichtgebrauch bei der Suhr by Night runterbrennen lassen. Deshalb im Dunklen durch den Lütisbuech Wald gelaufen. Ne geile Sache. Gut gefühlt, noch ein bischen die Nachwehen vom 10K Run gespührt. Letzte 2 Km regenerativ (65%) gelaufen zwecks Vorbereitung auf den morgigen 30er.
Kraft/Koordination 10:00 [3]
Monday Feb 25, 2008 #
Note
slept:8.0 weight:74kg (rest day)
Trainingsplan kommende Woche:
MO: Ruhetag
DI: 10 Km locker
MI: 30 Km, Longjogg (ZH - Othmarsingen) 3 Stunden
DO: Ruhetag, oder regenerative Einheit
FR: 13 Km Uetliberg
SA: Ruhetag
SO: 20 Km zügig, 85% (Billygoat OL)
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~70 Km
Sunday Feb 24, 2008 #
Road Bike 1:00:00 [1]
(rest day)
Easy Recovery Pace zwecks Laktat-Abbau.
AVG: 25 Km/h
Das Wetter war zu schön, musste einfach raus deshalb für ein aktive Regeneration auf dem Fahrrad entschieden.
Saturday Feb 23, 2008 #
Running race (92%) 37:27 [5] 10.0 km (3:45 / km)
ahr:165 shoes: Asics Racer
Rangliste
Effektiv warens 11 Km, Laufzeit 41:28 , notiere hier aber die 10 Km Durchgangszeit. Was einer neuen PB auf die 10 Km entspricht :-). Saisonziel schon erreicht.
Denke die Renneinteilung war nicht so optimal. Bin die ersten 5 Km ein wenig zu schnell gelaufen (Phasenweise 94/95% des Max Pulses, Tempo eines 5 Km Laufes). Hinten hinaus ab Km 5 musste ich dann praktisch alles beissen (92%). Letzter Kilometer voll in der Säure gelaufen, konnte nicht mehr zusetzen (Km 11, 4:01!).
KM Zeiten:
Zeit / % Max Puls
3.45 89% (kleine/grösste Steigung)
3.28 93%
3.41 93%
3.36 93%
3.47 93% 5 Km Durchgangszeit: 18:19 !
3.48 93%
3.46 92%
3.58 92% (kleine Steigung)
3.54 92% (kleine Steigung)
3.41 92%
Running (65%) 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics Racer
Friday Feb 22, 2008 #
Kraft/Koordination 10:00 [1]
Thursday Feb 21, 2008 #
Running (75%) 38:17 [2] 8.3 km (4:37 / km)
ahr:137 max:160 slept:6.5 shoes: Pearl Izumi Guide
Hatte heute extrem Bock zum laufen.
2 Minuten an der Schwelle gelaufen (Puls 160). Kam mir ziemlich schnell vor, gefühlsmässig um die 3:45. Das kann ja heiter werden am Samstag :-)
Kraft/Koordination 20:00 [1]
Wednesday Feb 20, 2008 #
Note
(rest day)
Regen und Motivations-Leck haben dazu geführt das ich die heutige Suhr by Night gecancelt habe.
Kraft/Koordination 15:00 [1]
Tuesday Feb 19, 2008 #
Running (68%) 1:26:00 [2] 14.0 km (6:09 / km) +500m 5:13 / km
ahr:121 slept:7.0 shoes: Asics Gel 3000
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1638858
Extended Loop mit Fäbi
Easy Pace. Selbst den Anstieg nur mit 76% gelaufen.
Anstieg: 21:42 136 Puls 76% Max
Treppe vor Uto Kulm: 1:58 154 Puls 165 Max Puls (92%)
Monday Feb 18, 2008 #
Note
slept:7.0 (rest day)
MO: Ruhetag
DI: Uetliberg 13 K
MI: Suhr by Night OL 8 K (Schwellentraining)
DO: Ruhetag
FR: Ruhetag
SA: Wettkampf 11 K (Reusslauf)
SO: Ruhetag
Sunday Feb 17, 2008 #
Running (67%) 3:00:00 [2] 25.0 km (7:12 / km) +600m 6:26 / km
ahr:120 slept:6.5 shoes: Pearl Izumi Guide
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1631338
real longjogg ;-) auf den jura ausläufern.
mit dem zug und bus von othmasingen via aarau auf die salhöchi.
ganz zu beginn schöner trail auf dem grat. dann etwas mühsam bis zur staffelegg, kein richtiger weg, ging meistens über schafwiesen. dann in der gislisflue wieder schöner singletrail wenn auch manchmal etwas mühsam mit den steinen. in wildegg nach 2 std. 15 min am kiosk einen ovo riegel und ein powerrade gezogen. schluss noch via chestenberg mit rund 200 höhenmeter, diesesmal nicht auf den grat sondern leicht weiter unten auf dem besser belaufbaren bergweg.
ging erstaunlich gut, hätt ich nicht erwartet nach dem gestrigen longjogg. auch zum schluss noch guten pfupf in den scheichen. gelenke und muskulatur auch wenig probleme, am meisten spührte ich diesesmal die füsse, kam aber vermutlich von den trails mit den steinen.
höhenmeter sind geschätzt.
Note
aber eben für die 42k brauchts einige 3 stünder. 3 hab ich jetzt schon intus. optimalerweise sollten es 6 sein.
Kraft/Koordination 15:00 [1]
Saturday Feb 16, 2008 #
Running (69%) 1:46:30 [2] 20.0 km (5:20 / km) +100m 5:12 / km
ahr:124 rhr:45 slept:9.0 weight:74kg shoes: Asics Gel 3000
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1596630
Preparation for tomorrows longjogg ;-)
War zu beginn skeptisch obs gut laufen wird nach den letzten 2 trainings. ging dann aber von beginn weg ziemlich gut. bewusst auf den 70% gelaufen. frei nach runnersworld nach einer stunde ne 5 minuten gehpause eingelegt.
das 2. paar neue schuhe (Asics Gel 3000) fühlt sich auch sehr gut an. Etwas härter als die Pearl Izumi. Ist aber sicher gut als ausgleich. Werde die vorallem auf kürzen strecken und bei tempoläufen einsetzen.
Friday Feb 15, 2008 #
Running (73%) 49:44 [2] 10.0 km (4:58 / km) +100m 4:44 / km
ahr:131 slept:6.0 shoes: Pearl Izumi Guide
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1506675
Nacht Route, auf dem Rückweg Gegenwind. Sehr gut, locker gefühlt.
Kraft/Koordination 15:00 [1]
Thursday Feb 14, 2008 #
Note
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1623859
Jetzt wird bis Ende März noch so richtig reingelassen, Wochenziel: 80 Km.
Running (70-75%) 1:43:00 [2] 17.0 km (6:04 / km) +500m 5:17 / km
ahr:127 slept:7.0 shoes: Pearl Izumi Guide
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1623859
Sehr locker den berg hinauf mit 72% Max Puls, der steilheitsgrad auf dieser Route ist eher bescheiden, kann gut in einem tiefen pulsbereich gelaufen werden. Oben auf dem grat richtung felsenegg schön geschmeidig gelaufen. Wunderbare Aussicht mit Sonnenuntergang und Abendrot. Ab Leimach vor dem eindunkeln noch ein bischen tempo gemacht. ist ne schöne strecke.
1150 Kalorien verbrannt.
Wednesday Feb 13, 2008 #
Kraft/Koordination 30:00 [1]
(rest day)
Tuesday Feb 12, 2008 #
Running (75%) 1:21:30 [2] 15.0 km (5:26 / km) +500m 4:39 / km
slept:7.0 shoes: Pearl Izumi Guide
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1621524
Extended Loop, alleine, hab mich sehr spritzig gefühlt, deshalb am anstieg von anfang an aufs tempo gedrückt, wollte mal testen wies um meine form steht. schön auf der schwelle gelaufen, konnte gut durchziehen.
Aufstieg in 17:55 (New PB, -1 Min 15 Sek.).
Monday Feb 11, 2008 #
Note
slept:8.0 weight:74kg (rest day)
Start auf der Salhöchi nahe bei der Solothurnischen Grenze, dann auf der Höhe laufen, in die Gislisflue wechseln, dem Grat entlang (Km 5-8). Dann runter zur Aare. Danach in den Lenzhard Wald wechseln und zum Schluss in den Chestenberg dem Grat entlang.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1616588
Sunday Feb 10, 2008 #
Running (65%) 2:45:00 [2] 25.0 km (6:36 / km) +400m 6:07 / km
slept:5.0 shoes: Pearl Izumi Guide
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1599363
Longjogg mit Fäbi.
Waren beide nicht wirklich ausgeschlafen und hatten keinen pfupf. gingen daher recht langsam. Am Schluss noch über den Chestenberggrat, war verdammt hart die Steigung hinauf.
Possitiv: von den Gelenken und Muskulatur her ging es sehr gut, keinerlei Beschwerden. Die neuen Schuhe zeigen ihre Wirkung :-)
Note
Kraft/Koordination 15:00 [1]
Saturday Feb 9, 2008 #
Running (70%) 1:36:40 [2] 18.0 km (5:22 / km) +280m 4:59 / km
slept:8.0 shoes: Pearl Izumi Guide
Othmarsingen - Lütisbuech - Esterli Loop - Lütisbuech - Othmarsingen
Route
Langsam, Vorbereitung auf morgigen echten longjogg ;-)
Friday Feb 8, 2008 #
Kraft/Koordination 10:00 [1]
slept:7.0 weight:74.6kg
Running (75%) 39:25 [2] 8.3 km (4:45 / km)
shoes: Pearl Izumi Guide
Thursday Feb 7, 2008 #
Running (70-85%) 1:15:00 [3] 13.0 km (5:46 / km) +500m 4:50 / km
slept:5.0 shoes: Pearl Izumi Guide
Binz - Strassenverkehrsamt - Uto Kulm - Binz.
Mit Fäbi.
Im Aufstieg ziemlich zügig, waren teilweise an der Schwelle.
Wednesday Feb 6, 2008 #
Note
slept:7.5 weight:75kg (rest day)
Kraft/Koordination 20:00 [2]
Tuesday Feb 5, 2008 #
Note
slept:7.0 weight:75kg
Running (Intervall) 17:45 [5] 4.8 km (3:42 / km)
shoes: Pearl Izumi Guide
6 x 800m mit jeweils 1:30 Pause dazwischen.
5 x 800m in 3:00 (3:45/Km)
1 x 800m in 2:46 (3:28/Km) volle Pulle
die 3:00 sind im 5 Km Lauftempo gelaufen. Enttäuschende Zeit, dachte ich hätte mehr drauf. So wird das nichts mit ner 3:45/Km Zeit am Reusslauf.
Running 20:00 [2] 3.2 km (6:15 / km)
shoes: Pearl Izumi Guide
Monday Feb 4, 2008 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Artikel in der Runnerwsorld
Kraft/Koordination 30:00 [3]
Note
Sunday Feb 3, 2008 #
Running (70%) 1:42:48 [2] 20.0 km (5:08 / km) +100m 5:01 / km
slept:7.0 shoes: Pearl Izumi Guide
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1596630
Longjogg, alleine, zu beginn etwas träge und schwere beine, nach 15 minuten eine stretch-einheit eingelegt, danach liefs besser.
Letzte 15 Minuten noch ein Tempolauf (ca. 4 Min/Km), letzter Kilometer in 3:50, soll ja sehr effektiv sein zum schluss eines longjoggs.
Linker fuss schmerzt leicht, hoffe das ist kein ermüdungsbruch.
vor 2 jahren bin ich die gleiche strecke mit gleicher intensität in 2 Stunden gelaufen (- 20 Min!).
Running 7:00 [1] 1.2 km (5:50 / km)
Note
Kraft/Koordination 15:00 [3]
Saturday Feb 2, 2008 #
Running (75%) 1:06:00 [2] 13.0 km (5:05 / km) +200m 4:43 / km
slept:9.5 weight:74kg shoes: Pearl Izumi Guide
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1594713
Ganz ok.
Kraft/Koordination 10:00 [3]
Friday Feb 1, 2008 #
Note
Fühlen sich sehr gut an. Werde die heute Abend gleich mal wie ein Tier einlaufen ;-)
Running (75-80%) 48:00 [3] 10.0 km (4:48 / km) +100m 4:34 / km
slept:6.0 shoes: Pearl Izumi Guide
Nacht Route, mit teilweisem starken Gegenwind. Ganz gut gefühlt wenn auch nicht unwiderstehlich. In den Anstiegen Mühe, schwere Beine.
Schuhe haben sich gut angefühlt.