Training Log Archive: marten

Sickish, leichtes Halsweh

Sickish. Aber "noch" nicht krank. Hoffe es bricht nicht aus.

Nach Reifen Panne heute mit dem Zug nach Winti. Das sind ja mittlerweile Zustände wie in China. Übelst überladen zudem die Hälfte am rum rotzen. Ich fühle mich jetzt schon krank. Zum Glück hat das pendeln ab nächster Woche ein Ende. Bei der Festanstellung von 60 auf 50 Prozent runter und 1.5 Tage Home Office. Die restlichen Aufträge werden von Zuhause erledigt. Sprich da sollte dann wieder ein geregelter Trainingsalltag möglich sein. Muss noch etwas an der From feilen bis zur NOM und MOM.

Keine Zeit für Training wegen OK Sitzung Dietiker OL. Das wichtigste ist nun gesund bleiben bis zur POM.

Sickish

Event: 54. Basler Einzel-OL
 

Event: Regiomila
 

Basler Berg OL, H50, 3./16, + 5:36 auf Hanselmann
Zu stutzig für mich. Aber schön wars trotzdem.

Angeschlagen.

Winterthur Wülflingen
Easy mit ein paar Höhenmeter ins Weekend.

Schnappt doch diese Carl der Fähndrich den Finaleinzug haarscharf weg um danach im Final hinterherzulaufen. Grrrrr.

Chestenberg
Negative split
7k: 75-80%, 5k: 85-88%, 1k: 92%
Hat sich ganz anständig angefühlt. Nur ist das Tempo leider etwas zu langsam. Wobei avg HR liegt "nur" bei 80%. Vielleicht doch nicht so schlecht. Mal schauen, Portugal wird es zeigen.

No time for training, busy with work and English lesson in the evening. Ich wäre für ein bedingungsloses Grundeinkommen von CHF 5'000.-- ;-) Leben statt Arbeiten.

Beginn Eisen Substitution Tardyferon Tabletten 80mg für 3 Monate. Einfach zu merken, bis ein Tag vor meinem Geburtstag.

Ach ja, Zink wird auch noch substituiert ab heute. 4 Tabletten für 2 Wochen. Danach Eine.

Winterthur Wülflingen Blauen

Event: 11. Churer Stadt-OL
 

Chestenberg
Lockerer DL bei 80%. Schwerfällig gefühlt. Das erste mal kurz unterwegs.

Strava seems to be down. My life makes no more sense ;-)

Mein Chassis braucht eine Pause.

Um den Blauen. Good memories.

Easy peasy into the spring (70%)

Chestenberg

Wenn Du mit einem solchen Hämoglobin Wert an Wettkämpfen eigentlich gleich Zuhause bleiben kannst :-((

Eisen (Ferritin) ebenfalls im Keller (47, Norm: 30 - 300)
B12 ist ok.
Zink im Keller (11.6, Norm: 12.0 - 26.0)

Zink und Muskelaufbau
Ausreichend Zink lässt die Muskeln wachsen. Zink regt nicht nur die Zellteilung für neue Muskelzellen an, sondern regt auch die Testosteronbildung an. Das männliche Sexualhormon treibt die Bildung von Proteinen, dem Grundbaustein unserer Muskeln, an. Ebenso bleiben Sie durch Deckung des Zinkbedarfs vor den gefürchteten Muskelkrämpfen nach dem Training verschont [8].

Konsequenz:
Ich werde Eisen und Zink supplementieren.
und in Zukunft darauf achten, entsprechende Nahrungsmittel zu mir zu nehmen.

Pflanzliche Lebensmittel

Hirse (geschältes Korn)
Sojabohnen
Pfifferlinge
Sonnenblumenkerne
Bohnen (weiß)
Erbsen (trocken)
Knäckebrot
Haferflocken


Eisen (mg/100g)

9,0
6,5
6,3
6,3
6,1
5,0
4,7
4,6

Wenn dein Körper nicht genügend Eisen hat, um Sauerstoff im Blut zu transportieren, leidest du an Anämie oder Blutarmut, auch wenn die Symptome nicht immer offensichtlich sind. Das bedeutet, der Hämoglobinspiegel muss unbedingt ausgeglichen werden.

Wenn du dieses Problem haben solltest, dann stelle unbedingt um auf eine eisenreiche Ernährung, um so deinen Hämoglobinspiegel zu erhöhen. Du wirst dich besser fühlen und nicht mehr so müde und erschöpft sein.

https://bessergesundleben.de/lebensmittel-die-den-...

Eisen ist das zentrale Spurenelement für die Blutbildung zuständig für den Sauerstofftransport im roten Blutfarbstoff (Hämoglobin).
https://www.coopvitality.ch/de/burgerstein-eisen-p...

Prävalenz und schädliche Auswirkungen des Eisenmangels

Eisenmangel ist der am weitesten verbreitete Nährstoff-Mangelzustand, betrifft weltweit etwa 2 Milliarden Menschen [4] und beeinträchtigt die Funktion eisenabhängiger Enzyme und Proteine [5]. Eisenmangelanämie entsteht, wenn zu wenig Eisen im Knochenmark zur Verfügung steht und führt zu eisendefizienter Hämatopoese. Im Knochenmark sammelt sich dann vermehrt Zn-Protoporphyrin an, obwohl die Hämoglobinkonzentration u. U. immer noch adäquat ist. Eine offenkundige Eisenmangelanämie entwickelt sich im nächsten Schritt. Eisenmangelanämie ist am weitesten verbreitet unter Frauen im gebärfähigen Alter; die Prävalenzen liegen hier zwischen 35 und 75% in Entwicklungsländern und bei etwa 18% in Industrieländern [6]. Kleinkinder im Alter von 6 bis 24 Monaten sind eine weitere Risikogruppe mit einer Prävalenz von 25 bis 46% weltweit [4], [7]. In Deutschland ist die Prävalenz der Eisenmangelanämie auf 2 und 5% bei erwachsenen Männern bzw. Frauen geschätzt worden [8].

Die körperliche und die intellektuelle Leistungsfähigkeit werden durch Hämoglobin- und Myoglobinmangel [5] sowie reduzierte Expression des eisenabhängigen Cytochroms c und der ATP-Produktion beeinträchtigt.

Afterwork run into the darkness. Winterthur Wülflingen Richtung Pfungen.

Event: 21. Swiss Billygoat Run
 

Billygoat bzw. Minigoat (ü50), 2./18
Massenstart, ein Posten nach Wahl durfte ausgelassen werden.
Als Einziger der Spitzenläufer Posten 4 ausgelassen, welcher aber wohl die beste Variante war. Dadurch konnte ich Markus S. und Daniel H. distanzieren. Bei Posten 9 dann eine Minute Suchaktion, welche mich schlussendlich den Sieg kostete. Zum zweitletzten Posten muss ich eine Steigung absolvieren. Markus, der den Drittletzten ausliess, kommt von oben und stempelt rund 10 Sekunden vor mir. Da es zum letzten weiterhin rauf ging, war ich chancenlos um noch aufzuschliessen.

Die OL Ferien 2019 sind entschieden, die Wahl fiel gegen die Senioren WM, vieleicht dann im ersten H55 Jahr wieder in Japan:
- 5 Tage OL Italien
- 5 Tage OL Frankreich
- 6 Tage OL Schottland
- Swiss O Week

Chestenberg
Frühlingslauf vs Zürcher Nacht OL
LaDL 70%
Hatte gestern das OL Zeug dabei und wollte eigentlich auf dem Heimweg von Winti an den Nacht OL. Dann verliess mich aber die Motivation in der Kälte Nacht OL zu machen.

Neulich am Muba OL:
http://ol.zimaa.ch/event/solv/4869/legs/43-44

Event: Bern by Night #4
 

Wanders pulverisiert Europarekord von Mo Farah:
https://www.tagesanzeiger.ch/sport/leichtathletik/...

Im Fit for Life hat es einen Artikel, dass Koffein vor einem Wettkampf die Leistung der Probanden um 3.3% gesteigert hat. Damn, nuss ich jetzt wieder anfangen Kaffee zu trinken? Wobei die Studie nicht drauf eingeht, wie es sich mit nicht Koffein Konsumenten verhält. Sondern lediglich wenn Koffein Konsumenten zuvor einige Tage kein Koffein zu sich nehmen. Was m.E wohl nicht zu vergleichen ist, da sich das "Koffein" an den Rezeptoren im Gehirn in den paar Tagen nicht entfernt. Ich weiss aber nicht ob das einen Einfluss hat. Idealerweise sollte man 40 - 50 Minuten vor dem Wettkampf Koffein zu sich nehmen, da sich die anregende Wirkung erst nach 30 - 90 Minuten entfalten soll. 3.3% machen bei einer Laufzeit von einer Stunde 2 Minuten aus. Damit wäre ich an der Lang SM 2018 von Rang 16 auf Rang 8 vorgestossen;-)

Chestenberg, 75%, spritzig gefühlt.

No time. too much work.

Event: 103. muba-OL
 

Muba Crossrun ;-), H50, 5./19, + 3:58 auf den Sieger Daniel Ha.
Same procedure as every year. Orienteering in the same forest. Nicht all out gegangen. Zum ersten Posten zum vermeintlichen Startposten gelaufen ;-) Gleich mal eine Minute deponiert. Zur 4 müsste man wohl über die Wege laufen, nochmals eine Minute liegen gelassen. Der Rest war +/- ok. Das Tempo stimmt, bin so gelaufen, dass es nicht weh getan hat, trotzdem recht flott unterwegs. Zu Po 11 (Überlauf) habe ich gedrückt, da nehme ich dem Zweiten 5 Sekunden auf 30 Sekunden ab ;-)

Ich habe mir vogenommen in Zukunft die Regionale jeweils in der Komfortzone zu laufen und nur an den Nationalen all out zu gehen. Dies wegen der geringeren Belastung und der besseren Erholung.