Training Log Archive: martenIn the 28 days ending Feb 28, 2018:
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Wednesday Feb 28, 2018 #
Running 56:30 [2] 10.2 km (5:32 / km) +100m 5:17 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
LaDL 70% um die Atemwege nicht zu strapazieren.
Monday Feb 26, 2018 #
Running 48:38 [2] 9.2 km (5:17 / km) +100m 5:01 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
Siberian greetings ;-) -8 Grad.
Mit einem Tuch vor dem Mund um die Atemwege nicht zu gefährden.
Mit einem Tuch vor dem Mund um die Atemwege nicht zu gefährden.
Kraft (Eigengewicht) 10:00 [2]
Waden, Hamstring, Oberschenkel.
Seit ich die Hamstring Kräftigungen machen, keine Probleme mehr damit.
Seit ich die Hamstring Kräftigungen machen, keine Probleme mehr damit.
Note
Meine Lunge schmerzt leicht, trotz Atemschutz.
Sunday Feb 25, 2018 #
Kraft (Eigengewicht) 15:00 [2]
(rest day)
Oberschenkel, Hamstrings und Waden.
Saturday Feb 24, 2018 #
Event: Reusslauf
1 PM
Running 45:12 [5] 11.0 km (4:07 / km) +65m 3:59 / km
ahr:159 max:165 rhr:45 weight:74kg shoes: On Cloudsurfer 18
Bremgarter Reusslauf . M50 . 30./365
Lief gut, der Form entsprechend.
Sehr regelmässiges Rennen ohne Krise. Bis Kilometer 6 mit C. Hanselmann gelaufen. Er musste dann allerdings Tempo rausnehmen und ich lief mein Tempo weiter.
Schön nach Puls gelaufen mit 92%. Mit einem 3:50er ist man bei den M50 nahe bei den Chefen. Der Sieger lief "nur" 3:38. Allerdings ist die Strecke auch etwas coupiert.
Kilometerzeiten
4.08
3.57
3.59
3.59
4.10
4.12
4.09
4.23
4.20
4.06
4.11
Lief gut, der Form entsprechend.
Sehr regelmässiges Rennen ohne Krise. Bis Kilometer 6 mit C. Hanselmann gelaufen. Er musste dann allerdings Tempo rausnehmen und ich lief mein Tempo weiter.
Schön nach Puls gelaufen mit 92%. Mit einem 3:50er ist man bei den M50 nahe bei den Chefen. Der Sieger lief "nur" 3:38. Allerdings ist die Strecke auch etwas coupiert.
Kilometerzeiten
4.08
3.57
3.59
3.59
4.10
4.12
4.09
4.23
4.20
4.06
4.11
Friday Feb 23, 2018 #
Note
(rest day)
Thursday Feb 22, 2018 #
Note
(rest day)
Wednesday Feb 21, 2018 #
Running 1:06:00 12.5 km (5:17 / km) +150m 4:59 / km
shoes: On Cloudflow
Intervall, 4x 1k on/off, ganz ansprechend
Kilometerzeiten SAT bereinigt
4.06
3.42
3.41
3.54
Auf Steigung angepasstes Tempo (SAT)
Das auf Steigung angepasste Tempo errechnet ein äquivalentes Tempo für einen Lauf in flachem Gelände. So kann der Läufer seine Läufe im hügeligen und flachem Gelände leichter miteinander vergleichen. Da bergauf Laufen zusätzliche Anstrengung erfordert, ist das auf Steigung angepasste Tempo schneller, als das tatsächliche Lauftempo. Beim bergab Laufen ist das auf Steigung angepasste Tempo langsamer, als das tatsächliche Lauftempo.
Kilometerzeiten SAT bereinigt
4.06
3.42
3.41
3.54
Auf Steigung angepasstes Tempo (SAT)
Das auf Steigung angepasste Tempo errechnet ein äquivalentes Tempo für einen Lauf in flachem Gelände. So kann der Läufer seine Läufe im hügeligen und flachem Gelände leichter miteinander vergleichen. Da bergauf Laufen zusätzliche Anstrengung erfordert, ist das auf Steigung angepasste Tempo schneller, als das tatsächliche Lauftempo. Beim bergab Laufen ist das auf Steigung angepasste Tempo langsamer, als das tatsächliche Lauftempo.
Tuesday Feb 20, 2018 #
Running 1:33:46 [2] 16.53 km (5:40 / km) +260m 5:16 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
LaDL 70%
Noch etwas müde vom Sonntag gefühlt.
Noch etwas müde vom Sonntag gefühlt.
Monday Feb 19, 2018 #
Note
(rest day)
Note
Swiss AP is dead.
Sunday Feb 18, 2018 #
Event: Regiomila
10 AM
Orienteering 1:45:00 [5] 15.41 km (6:49 / km) +600m 5:42 / km
Regiomila, Massenstart OL im Schnee, Bahn B, 6./22
Bis 40 Minuten zusammen mit Hanselmann gelaufen. Im Stadt OL Abschnitt nach 1/3 ich im Lead. Später im Wald beim Schmetterling einen falschen Posten angelaufen. So natürlich den Anschluss verloren. Danach Tempo rausgenommen und nach hinten abgesichert.
Konnte gut mit Hanselmann mitgehen, in der Stadt war ich sogar etwas schneller. In den Anstiegen ist er aber klar stärker als ich, den Rückstand konnte ich aber in der Fläche jeweils wieder zulaufen.
Einige Läufer sind nach Posten 3 falsch gelaufen und haben den Stadt OL Teil ausgelassen (war auf der Rückseite der Karte). War etwas unglücklich eingezeichnet. Ich wäre wohl auch falsch gelaufen, hätte ich nicht Hanselmann vor mir gehabt.
Bis 40 Minuten zusammen mit Hanselmann gelaufen. Im Stadt OL Abschnitt nach 1/3 ich im Lead. Später im Wald beim Schmetterling einen falschen Posten angelaufen. So natürlich den Anschluss verloren. Danach Tempo rausgenommen und nach hinten abgesichert.
Konnte gut mit Hanselmann mitgehen, in der Stadt war ich sogar etwas schneller. In den Anstiegen ist er aber klar stärker als ich, den Rückstand konnte ich aber in der Fläche jeweils wieder zulaufen.
Einige Läufer sind nach Posten 3 falsch gelaufen und haben den Stadt OL Teil ausgelassen (war auf der Rückseite der Karte). War etwas unglücklich eingezeichnet. Ich wäre wohl auch falsch gelaufen, hätte ich nicht Hanselmann vor mir gehabt.
Friday Feb 16, 2018 #
Running 1:22:01 [2] 14.4 km (5:42 / km) +360m 5:04 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
LaDL, am Schluss 2 x 1k im 10er
Laufen mit der Blatter ging problemlos.
Laufen mit der Blatter ging problemlos.
Wednesday Feb 14, 2018 #
Note
(rest day)
Beide Waden verhärtet. Die Blatter am Fuss könnte vom Tape her kommen.
Note
Zitat von Lupo:
You won WMOC in Denmark 1999 and Lithuania 2001 and got 2nd place in Australia 2002. What do you still remember from these races? Did you have easy victories?
Not easy, because the concurrbance is hard in the top of all age classes at WMOC! I had to train and prepare as carefully as for any WOC Elite before. Therefor my two wins in M50 made me as happy as any success in Elite in younger years!
Quelle: http://www.wmoc2008.fpo.pt/index.php?lang=en&op1=1...
You won WMOC in Denmark 1999 and Lithuania 2001 and got 2nd place in Australia 2002. What do you still remember from these races? Did you have easy victories?
Not easy, because the concurrbance is hard in the top of all age classes at WMOC! I had to train and prepare as carefully as for any WOC Elite before. Therefor my two wins in M50 made me as happy as any success in Elite in younger years!
Quelle: http://www.wmoc2008.fpo.pt/index.php?lang=en&op1=1...
Tuesday Feb 13, 2018 #
9 AM
Orienteering 57:30 [5] 10.46 km (5:30 / km) +150m 5:08 / km
(injured)
POM, 4. Etappe, M50, 20./90, Gesamtrang 17
Rund 6 Minuten Fehler eingezogen. Bis ich dann endlich geschnallt habe wie in diesem Gelände zu laufen ist. Kompass auf dem Strich und Pfade ignorieren (Die einten sieht man fast nicht und sind kartiert, dann gibt es "Rehweglein" welche man als Pfad interpretieren kann, was mir bei den meisten Fehlern zum Verhängnis wurde) . Die Hälfte der Posten in den Top 10 davon eine Bestzeit. Hab mir noch eine Blatter an der Fusssohle eingefangen. Seltsam. Rennen geht im Moment nicht.
Fazit
Ohne Fehler wäre im besten Fall Rang 6 drin gelegen. Gegen die 5 "D. Hotz" Läufer war kein Kraut gewachsen, insbesondere da das Gelände auf unseren Bahnen technisch wenig forderte ausser sauberer Kompassarbeit, was ich etwas schade fand. Dafür schönes schnell belaufbares Gelände ohne Dornen und warme Temperaturen. Schon dies alleine ist eine Reise nach Portugal wert.
Erster Posten Rangstatistik:
E 1: Rang 5
E 2: Rang 2
E 3: Rang 2
E 4: Rang 8
Rund 6 Minuten Fehler eingezogen. Bis ich dann endlich geschnallt habe wie in diesem Gelände zu laufen ist. Kompass auf dem Strich und Pfade ignorieren (Die einten sieht man fast nicht und sind kartiert, dann gibt es "Rehweglein" welche man als Pfad interpretieren kann, was mir bei den meisten Fehlern zum Verhängnis wurde) . Die Hälfte der Posten in den Top 10 davon eine Bestzeit. Hab mir noch eine Blatter an der Fusssohle eingefangen. Seltsam. Rennen geht im Moment nicht.
Fazit
Ohne Fehler wäre im besten Fall Rang 6 drin gelegen. Gegen die 5 "D. Hotz" Läufer war kein Kraut gewachsen, insbesondere da das Gelände auf unseren Bahnen technisch wenig forderte ausser sauberer Kompassarbeit, was ich etwas schade fand. Dafür schönes schnell belaufbares Gelände ohne Dornen und warme Temperaturen. Schon dies alleine ist eine Reise nach Portugal wert.
Erster Posten Rangstatistik:
E 1: Rang 5
E 2: Rang 2
E 3: Rang 2
E 4: Rang 8
12 PM
Running 1:00:00 [2] 10.0 km (6:00 / km)
EL/AL ganze POM
Monday Feb 12, 2018 #
Orienteering 34:45 [5] 6.3 km (5:31 / km) +75m 5:12 / km
Pom . 3. etappe . H50 . 36./100
Gut gestartet . Vor dem bock auf rang 5. Zweiter kilometer in 4:22! Das gelände ist im prinzip einfach solange man den karten kontakt hat . Auffangen fällt mir allerdings extrem schwer. 4 min suchaktion. Danach den einzig etwas heikleren posten all in gelaufen und nochmals 2 min. Zur krönung noch ein 90 grad fehler zum Zweitletzten. Top 5 im Bereich des Möglichen.
Fehlertotal 8 Minuten!
Gut gestartet . Vor dem bock auf rang 5. Zweiter kilometer in 4:22! Das gelände ist im prinzip einfach solange man den karten kontakt hat . Auffangen fällt mir allerdings extrem schwer. 4 min suchaktion. Danach den einzig etwas heikleren posten all in gelaufen und nochmals 2 min. Zur krönung noch ein 90 grad fehler zum Zweitletzten. Top 5 im Bereich des Möglichen.
Fehlertotal 8 Minuten!
Sunday Feb 11, 2018 #
Note
Heute warten 8.6 km mit nur 12 Posten . Geil und fast schon episch
Orienteering 52:00 [5] 9.8 km (5:18 / km) +150m 4:56 / km
POM . 2. Etappe . M50 . 7./107
Highspeed OL . 2 Unsicherheiten von je 30 Sek. In solchem Gelände werden die läuferischen Defizite aufgezeigt. 5 Min auf die Top Shots eingebüsst . Welche allerdings internationales Top Niveau sind. Es braucht mind. ein 3:45er auf der Strasse um solche Zeiten laufen zu können.
Highspeed OL . 2 Unsicherheiten von je 30 Sek. In solchem Gelände werden die läuferischen Defizite aufgezeigt. 5 Min auf die Top Shots eingebüsst . Welche allerdings internationales Top Niveau sind. Es braucht mind. ein 3:45er auf der Strasse um solche Zeiten laufen zu können.
Saturday Feb 10, 2018 #
Event: Portugal "O" Meeting
Orienteering 30:34 [5] 6.37 km (4:48 / km) +85m 4:30 / km
Pom 1.Etappe . M50 . 13./114
Nicht so in den Stadt OL Modus gekommen . Wackelig unterwegs und demenstsprechend auf eher einfachem Gelände 45 Sek. Zeitverlust. Physisch hätte ich wohl auch noch etwas mehr drücken können. Na ja entscheidend ist diese Etappe nicht.
Nicht so in den Stadt OL Modus gekommen . Wackelig unterwegs und demenstsprechend auf eher einfachem Gelände 45 Sek. Zeitverlust. Physisch hätte ich wohl auch noch etwas mehr drücken können. Na ja entscheidend ist diese Etappe nicht.
Wednesday Feb 7, 2018 #
11 AM
Running 35:22 8.12 km (4:21 / km) +25m 4:17 / km
ahr:153 max:168 shoes: On Cloudsurfer 18
LR Wohlen Trainingsrunde (um 200m abgekürzt)
Tempo DL, HM Tempo
Hmmm, ich muss es wohl mit dem Karten lesen richten in Portugal
Tempo DL, HM Tempo
Hmmm, ich muss es wohl mit dem Karten lesen richten in Portugal
12 PM
Running 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
EL/AL
Tuesday Feb 6, 2018 #
Note
Startzeiten genau nach meinem Geschmack :-) Mal abgesehen von der letzten Etappe (flugbedingt).
Monday Feb 5, 2018 #
Running 1:14:27 [2] 14.0 km (5:19 / km) +360m 4:43 / km
shoes: On Cloudsurfer 18
Chestenberg
75 - 80% ohne Endbeschleunigung, es läuft doch, keine Ahnung was da am Samstag los war
75 - 80% ohne Endbeschleunigung, es läuft doch, keine Ahnung was da am Samstag los war
Saturday Feb 3, 2018 #
Event: Muba OL
Orienteering 58:02 [5] 9.4 km (6:10 / km) +200m 5:35 / km
Muba OL, H50, 3./17
Hmmm, ging gar nichts. Von Beginn weg gelitten und die Steigungen nicht hochgekommen. Fühle mich jetzt auch leicht kränklich. Schlechter Zeitpunkt! Evt. Entgiftungserscheinungen von der Ernährungsumstellung? Ich breche ab und warte bis nach Portugal.
Hmmm, ging gar nichts. Von Beginn weg gelitten und die Steigungen nicht hochgekommen. Fühle mich jetzt auch leicht kränklich. Schlechter Zeitpunkt! Evt. Entgiftungserscheinungen von der Ernährungsumstellung? Ich breche ab und warte bis nach Portugal.
Friday Feb 2, 2018 #
Note
weight:74kg (rest day)
Tapering for Muba OL ;-)
Thursday Feb 1, 2018 #
4 PM
Running 37:50 8.48 km (4:28 / km) +30m 4:23 / km
ahr:151 max:167 shoes: On Cloudsurfer 18
Mentigsrondi am Donnerstag mit den neuen Schuhen . Marathon Pace . ungenügend ;-) . allerdings auch angeschlagen gefühlt . to be continued