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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 28 days ending Feb 28, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running12 8:42:31 57.3(9:07) 92.22(5:40) 965
  Orienteering7 6:18:15 34.07(11:06) 54.83(6:54) 1155
  XC Skiing (Skating)3 3:56:26 30.41(7:46) 48.95(4:50) 500
  Kraft (Eigengewicht)1 15:00
  Total21 19:12:12 121.79 196.0 2620
averages - rhr:40 weight:71kg

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Tuesday Feb 28, 2017 #

10 AM

Running 18:00 [2] 3.2 km (5:37 / km) +60m 5:09 / km

EL
11 AM

Orienteering 1:10:00 [5] 11.2 km (6:15 / km) +200m 5:44 / km

POM, 4. Etappe, #Desaströs
Auf Gesamtrang 15 zurück gefallen.

Monday Feb 27, 2017 #

11 AM

Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)

EL
12 PM

Orienteering 37:15 [5] 5.2 km (7:10 / km) +70m 6:43 / km

POM, 3. Etappe, #ärgerlich

Sunday Feb 26, 2017 #

Orienteering 56:00 [5] 8.5 km (6:35 / km) +200m 5:54 / km

POM, 2. Etappe
Physisch schwach.

Running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)

EL

Saturday Feb 25, 2017 #

Event: POM 2017
 

Orienteering 30:00 [5] 4.5 km (6:40 / km) +75m 6:09 / km

POM, 1. Etappe, ok run

Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)

EL

Friday Feb 24, 2017 #

Note

Transfer nach Lissabon. Fühle mich ganz gut erholt, kommt gut bis am Samstag.

Thursday Feb 23, 2017 #

Running 35:43 [2] 6.1 km (5:51 / km) +80m 5:30 / km
ahr:120 shoes: On Cloudsurfer 16/17

Lind
Nach 3 Kilometer realisiert, dass ich nicht wie angenommen nach diesem Training 2 Ruhetage bis zur POM habe sondern nur Einen ;-) Danach auf 65-70% reduziert und zurück.

Wednesday Feb 22, 2017 #

Running 1:21:17 [2] 15.0 km (5:25 / km) +185m 5:06 / km
ahr:130 shoes: On Cloudsurfer 16/17

Lind - Birch, 70-75%
Schlapp gefühlt. Macht kein Spass so. Zur Zeit ist der Wurm drin.

Tuesday Feb 21, 2017 #

Running 55:36 [2] 10.2 km (5:27 / km) +150m 5:05 / km
ahr:130

Birch, kreuz und quer.
Schlapp gefühlt.
Das wird nix mit Ambitionen an der POM. Motto: "Enjoy it und Fehlerminimierung". Ich rechne bestenfalls mit einem Top 15 Platz.

Monday Feb 20, 2017 #

Note
(rest day)

Vorfreude herrscht.



Sunday Feb 19, 2017 #

Event: Swiss Billygoat Run
 

Orienteering 1:06:24 [5] 10.0 km (6:38 / km) +300m 5:46 / km

Billy bzw. Minigoat, 6./26
Kam nicht viel Heute, musste schon am zweiten Posten abreissen lassen. Danach Speed rausgenommen und alles alleine fehlerfrei fertig gelaufen. Hatte mühe mit der Atmung (Bronchien).

Saturday Feb 18, 2017 #

Note
(rest day)

Friday Feb 17, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Feb 16, 2017 #

11 AM

Orienteering 40:13 intensity: (2:59 @1) + (14:40 @2) + (16:55 @3) + (5:35 @4) + (4 @5) 6.35 km (6:20 / km) +150m 5:40 / km
ahr:131 max:161

OL Training Wagenrain
Zügiger DL, 80 - 90%
Erstes vernünftiges Laufgefühl seit 2 1/2 Wochen. Pulswerte scheinen auch wieder im üblichen Rahmen zu sein. Jetzt bin ich gespannt wie sich die Form am Sonntag präsentiert.
1 PM

Running 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)

AL

Wednesday Feb 15, 2017 #

11 AM

XC Skiing (Skating) 1:04:50 intensity: (7:17 @1) + (9:46 @2) + (29:10 @3) + (16:39 @4) + (1:58 @5) 14.48 km (4:29 / km) +140m 4:16 / km
ahr:141 max:159

Schwedentritt, 15er
Frühlingshaft. Verhältnisse zu Beginn ganz ok, dann mit der Zeit immer sulziger. Ich muss die 1:1 Technik lernen, die scheint mir schneller zu sein. Habs ein paar mal versucht, aber ich gerate immer wieder aus dem Rhythmus, geht mir alles zu schnell. Vermutlich muss ich länger gleiten. Diesesmal mit Pulsgurt Pulsmessung. Kommt schon fast an ein Schwellentraining ran.

Langlauftechnik 1:1
2 PM

Note

Cool 3 Chefen am Start des Minigoats vom Sonntag.

Tuesday Feb 14, 2017 #

1 PM

XC Skiing (Skating) 1:38:23 intensity: (23:58 @2) + (1:06:41 @3) + (5:45 @4) + (1:59 @5) 18.89 km (5:13 / km) +210m 4:56 / km
ahr:140

Rothenthurm
80-90%, drunter bleib ich stehen.
Erstes mal in Rothenthurm. Frühlingshafte Temperaturen um die 5 Grad. Schnee entsprechend langsam (aufgeweicht). Wiederum in den Anstiegen völlig am Anschlag. Na ja was solls, der Trainingseffekt ist auf jeden Fall da und auf den flacheren Abschnitten machts Spass. Pulsmessung zum vergessen. Meiner Meinung nach unbrauchbar die Pulsmessung am Handgelenk.

Monday Feb 13, 2017 #

11 AM

Running 1:32:21 intensity: (2:09 @1) + (34:39 @2) + (54:23 @3) + (33 @4) + (37 @5) 16.31 km (5:40 / km) +160m 5:24 / km
ahr:136 max:167 rhr:41 shoes: On Cloudsurfer 16/17

Lind, LaDL 70%
Mal versucht am "Morgen früh" auf nüchternen Magen zu laufen nach "nur" 2 Stunden wach sein. Dabei aber oberschlapp gefühlt, das ist enfach nichts für mich, ich brauche einfach meine 3 Stunden bis mein Motor hochgefahren ist. Puls wiedermal jenseits von gut und böse. Gemäss Puls meistens im Intensiven Bereich gelaufen und das bei einer 5:30er Pace. Oder es lag am "Noch nicht hochgefahren sein".

Maximalpuls

Sunday Feb 12, 2017 #

1 AM

Note

Der Ruhepuls ist ja ein Indikator für den Formstand. Mich erstaunt, dass dieser Parameter hier so gut wie nie gepostet wird. Es würde mich mal wunder nehmen wie euer Ruhepuls ist. Am besten gemessen direkt nach dem aufstehen und zwar im liegen. Ich fange mal mit meinem an.
2 PM

Kraft (Eigengewicht) 15:00 [2]

Saturday Feb 11, 2017 #

Note

Pulsbereiche Puls Schwelle Schwellentraining

Maximalpuls gemäss Faustformel: 170

65%, 110
Langsamer DL, 70 - 75%, 119 - 128
Ruhiger DL, 75 - 80%, 128 - 136
Lockerer DL, 80 - 85%, 136 - 144
Zügiger DL (Marathon), 85 - 88%, 144 - 150
88% (Schwelle), 150
88 - 90% (Halbmarathon), 150 - 153
92 - 95% (10er), 156 - 161.5
95 - 97% (5er), 161.5 - 165

Es geht auch einfacher
http://www.runnersworld.de/herzfrequenzrechner

Schwellentabelle
http://www.lauftipps.ch/laufsport/schneller-werden...

Messwertfehler

Eine einigermassen verlässliche Messung ist nur nach den ersten Kilometern möglich, wenn sich das Herz-Kreislauf-System auf die Belastung eingependelt hat und die Startnervosität gewichen ist.

Im letzten Viertel eines Wettkampfes sind die Pulswerte wiederum mit Vorsicht zu geniessen: Der ansteigende Flüssigkeitsverlust (auch wenn du während des Laufes trinkst) macht sich ebenso bemerkbar wie die ansteigende Körperkerntemperatur. Beide lassen den Pulswert höher steigen und beeinflussen die Vorgaben.

Mit den folgenden Werte musst du vorsichtig umgehen: Sie gelten nur für Läuferinnen und Läufer, welche sich auf die entsprechende Distanz seriös vorbereitet haben. Pulswerte werden zudem auch von äusseren Einflüssen (zum Beispiel hohe Temperaturen) beeinflusst und sind nicht in Stein gemeisselt. Die eigene Einschätzung und Körperwahrnehmung müssen miteinbezogen werden.

Quelle:
http://www.lauftipps.ch/laufsport/wettkampfvorbere...
4 PM

Running 1:08:40 intensity: (2:22 @1) + (1:05:31 @2) + (5 @3) + (4 @4) + (38 @5) 12.51 km (5:29 / km) +130m 5:13 / km
ahr:125 max:169 shoes: On Cloudsurfer 16/17

Lind 70%
Schlapp gefühlt.

Friday Feb 10, 2017 #

Note
(rest day)

Sick Flag kommt raus. Die lästige Erkältung ist überstanden (10 Tage!). Der Zeitpunkt war wenigstens ideal. Wollte eh mal etwas runterfahren vor dem Saisonstart und es bleiben noch 2 Wochen um bis zur POM wieder auf die Form vor der Erkältung zu kommen.

Thursday Feb 9, 2017 #

12 PM

XC Skiing (Skating) 1:13:13 intensity: (1:27 @1) + (4:50 @2) + (54:59 @3) + (10:15 @4) + (1:42 @5) 15.58 km (4:42 / km) +150m 4:29 / km
ahr:140 max:189

Studen
Mittelprächtige Bedingungen bei Nebel und Wind. Ich kotz mir die Lunge aus um einigermassen Speed aufbauen zu können. Reihenweise überholt worden. Kläglich. Die Einzigen die ich überhole sind die Klassik Läufer. Wollte eigentlich nicht mit so hoher Intensität laufen, aber liess sich nicht vermeiden wenn ich einigermassen Tempo aufbauen wollte. Ein Technik Kurs wäre wohl wieder mal angesagt. Pulsuhr Armband noch um ein Loch enger angezogen, so dass es mir fast den Blutfluss abschnitt. Danach funktionierte die Pulsmessung. Gemäss Uhr ist eine Erholungszeit von 72 Stunden angesagt (Lach). Bronchien immer noch etwas angeschlagen. Ansonsten aber wieder ganz ok.

Wednesday Feb 8, 2017 #

2 PM

Orienteering 1:18:23 intensity: (51:18 @1) + (27:05 @2) 9.08 km (8:38 / km) +160m 7:56 / km
ahr:100 max:120 (sick)

Reko Tour Wagenrain Süd. Was für ein tolles Wäldchen. Fast schon ein Bijou. Kam mir stellenweise vor wie in einem schönen Berner Mittelland Wald. Puls mutet seltsam tief an. Scheint was schief gelaufen zu sein mit der Handgelenkmessung. Das Armband hatte ich fest angezogen. Zum Glück habe ich ja noch den Pulsgurt falls es ernst gilt.

Tuesday Feb 7, 2017 #

Running 1:02:54 [2] 10.9 km (5:46 / km) +100m 5:31 / km
(sick) shoes: On Cloudsurfer 16/17

Immer noch (leicht) erkältet, Schadensbegrenzung (LaDL, 65-70%)

Monday Feb 6, 2017 #

Running 54:00 [2] 9.0 km (6:00 / km) +100m 5:41 / km
ahr:117 (sick) shoes: On Cloudsurfer 16/17

65-70%
Zaghafter Wiedereinstieg nach einer 8-tägigen Zwangspause (Erkältung). Braucht wohl noch 2-3 Tage. Mühsam, mühsam.
Merke: "Unwichtige" Wettkämpfe in Zukunft nur noch mit 100% Fitness bestreiten.

Saturday Feb 4, 2017 #

Note
(sick)

Lästiger Virus den ich mir da eingefangen habe. An Training geschweige den Wettkampf ist noch nicht zu denken.

Friday Feb 3, 2017 #

Note
(sick)

Es ist halt wie immer bei "Normalsterblichen". Eine Erklältung dauert eine Woche mit und 7 Tage ohne Medikamente.

Wednesday Feb 1, 2017 #

Note
rhr:39 weight:71kg (sick)

HR sieht schon wieder besser aus. Allerdings fühle ich mich noch immer krank. Habe diese Nacht besser geschlafen. Es scheint aufwärts zu gehen.

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