Training Log Archive: martenIn the 28 days ending Feb 28, 2014:
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Friday Feb 28, 2014 #
Note
Bin zwar ziemlich skeptisch dass es was hilft
Running 35:17 5.17 km (6:50 / km) +255m 5:29 / km
ahr:123 max:138
Running 27:11 5.29 km (5:08 / km) +85m 4:45 / km
ahr:132 max:149
Running 22:19 5.0 km (4:28 / km) +30m 4:20 / km
ahr:146 max:159 shoes: On Cloudracer
4.17
4.35
5.17
3.57
4.11
Leck mich doch am A.... Bei einer Intensität von 85% schaut gerade mal ein 4:30er raus. Für was lass ich da eigentlich rein wie ein Irrer. Ich hab mich zwar nicht wirklich erholt gefühlt aber trotzdem, ich mach nächste Woche nochmals ein Test auf der Bahn und entscheide dann ob ich Kerzers laufe oder nicht.
Thursday Feb 27, 2014 #
Note
(rest day)
Freitag: 15k aufgesplitet in: 5k 75%, 5k 80%, 5k 85-90%
Je nach Resultat der letzten 5 Kilometer melde ich mich allenfalls für den Kerzerslauf an.
Samstag: Ruhe
Sonntag: Start in die OL Saison :-)
Wednesday Feb 26, 2014 #
Note
Die GPS import Funktion ist ja edel. Hätte nicht erwartet dass da gleich noch die Zeit und Distanz in die Eingabefelder abgefüllt wird.
Running 1:15:23 [2] 14.29 km (5:17 / km) +240m 4:52 / km
shoes: On Cloudsurfer
Tuesday Feb 25, 2014 #
Running 1:12:00 [2] 13.8 km (5:13 / km) +200m 4:52 / km
Mit 2000 Lumen unterwegs. Ein Unterschied wie Tag und Nacht. Damit werde ich an der NOM die Gegner verblenden ;-)
Monday Feb 24, 2014 #
Running 1:30:11 [2] 15.97 km (5:39 / km) +400m 5:01 / km
shoes: On Cloudsurfer
Müde von Gestern, aber das Motto diese Woche ist "reinlassen was geht". Insbesondere hinsichtlich einer Gewichtsabnahme
Sunday Feb 23, 2014 #
Note
Running 2:00:39 [2] 19.8 km (6:06 / km) +550m 5:21 / km
weight:75kg shoes: On Cloudsurfer
http://connect.garmin.com/activity/449901616
Kein Brunnen auf der ganzen Strecke und kein Wasser dabei.
Saturday Feb 22, 2014 #
Running 1:17:45 [2] 13.1 km (5:56 / km) +250m 5:25 / km
shoes: On Cloudsurfer
http://connect.garmin.com/activity/449233696
Ziemlich angeschagen gefühlt, frag mich nur von was. Deshalb sehr langsam mit 65-70% HR/Max gelaufen.
Note
Friday Feb 21, 2014 #
Running 1:09:11 [2] 13.8 km (5:01 / km) +200m 4:40 / km
shoes: On Cloudsurfer
75%
Etwas übermotiviert, 4:50 hätte auch gereicht. Am Schluss dann etwas müde geworden.
Thursday Feb 20, 2014 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Wednesday Feb 19, 2014 #
Orienteering 53:00 [5] 7.0 km (7:34 / km) +100m 7:04 / km
Fühlte mich heute wieder etwas besser. Der Plan war eigentlich den OL locker zu absolvieren. Aber ich konnte mich (leider) nicht im Zaum halten und bin vorne mitgesurft. Nach etwa 3/4 des Rennens lag ich vermutlich sogar auf Rang 3 (?), bevor ich dann auf dem zweiten Schmetterling anders rum musste als das Tram und da insgesamt wohl etwa 3 Minuten kassierte (Postenraumfehler 2', 2x zögerlich je 30'').
Tuesday Feb 18, 2014 #
Note
slept:8.0 (sick)
Sunday Feb 16, 2014 #
Note
Running 46:40 [2] 9.2 km (5:04 / km)
(sick) shoes: On Cloudsurfer
http://connect.garmin.com/activity/446055889
Wollte nach 2 Kilometern eigentlich aufgrund der Erkältung umkehren, dann doch noch ein paar spontane Kilometer angehängt. Zum Glück hab ich den Billygoat gecancelt, da wäre ich nie und nimmer über die Runden gekommen. Von der Wade nichts gespührt obwohl ich 80% auf Asphalt gelaufen bin, dass versteh mal einer.
Saturday Feb 15, 2014 #
Note
rhr:43 weight:75kg
Running 34:47 6.9 km (5:02 / km) +100m 4:42 / km
shoes: Salomon Speedcross 2
Germerkt dass Heute aufgrund der Gesundheitlich leichten Angeschlagenheit dies nichts wird und nach einer Runde Tempo rausgenommen.
Kilometerzeiten / Puls
4.33 149
4.05 158
5.54 142
4.58 142
5.39 137
6.06 128
(5.05) 132
Running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
Note
(sick)
Friday Feb 14, 2014 #
Running 53:20 [2] 10.5 km (5:05 / km) +180m 4:41 / km
shoes: On Cloudracer
75%
Die neuen Wettkampfschuhe einlaufen. Fühlen sich gut an. Fühle mich etwas kränklich (Hals und Bronchien).
Thursday Feb 13, 2014 #
Note
(rest day)
Wednesday Feb 12, 2014 #
Running (Buechberg Loop ) 1:11:30 [2] 13.8 km (5:11 / km) +200m 4:50 / km
shoes: On Cloudsurfer
Langsamer DL mit, 70% HF/Max
Frühlingsgefühle ;-)
Wade war heute weniger zu spühren.
Tuesday Feb 11, 2014 #
Running 41:20 [2] 8.5 km (4:52 / km)
(injured)
http://www.gmap-pedometer.com/?r=6204470
Inkl. kleiner Umweg wegen Baustelle
Lunch Run, Kurzer Aare Loop.
Fühl mich immer noch nicht erholt von der BBN, Ruhetag nach Wettkampf ist nun definitiv pflicht! Oder den Wettkampf halt im Trainingstempo absolvieren.
Running 49:20 [2] 10.0 km (4:56 / km)
shoes: On Cloudsurfer
Das (fast) frühlingshafte Wetter lockte für einen weiteren run.
Leichter Schwindel, die Basis Milchreisjoghurt zum Zmittag wahr wohl etwas knapp.
Distanz ist geschätzt.
Monday Feb 10, 2014 #
Running 56:00 [2] 11.0 km (5:05 / km)
(injured)
Rechte Wade machte Probleme, insbesondere zu Beginn auf dem Asphalt.
Injured Flag kommt leider wieder rein, dachte das Thema sei nach der Langlaufwoche durch.
Distanz ist geschätzt, ich finde meine Garmin mal wieder nicht.
Sunday Feb 9, 2014 #
Note
weight:75.5kg
Running 1:20:30 15.8 km (5:06 / km) +400m 4:31 / km
shoes: On Cloudsurfer
Von wegen Formverlust, neue PB, diese Krackslerei am Freitag war einfach nix für einen Roller wie mich. Nach dem Übergang (57') die letzten 5 Kilometer auf ~4:15 gesteigert.
Verena Schlucht: 68'
Note
Saturday Feb 8, 2014 #
Running 1:30:00 [2] 15.8 km (5:42 / km) +400m 5:03 / km
shoes: On Cloudsurfer
Schwere Beine von Gestern. Ohne Uhr gelaufen, Zeit ist geschätzt.
2 Hasen begegnet.
Note
Friday Feb 7, 2014 #
Orienteering 41:30 [5] 4.0 km (10:23 / km) +350m 7:13 / km
Karte
Rangliste
Ziemliche Hardcore Bahnlegung. Bis zu Posten 3 nur rauf und run 200 Höhenmeter vernichtet. Heute wurde mir meine Bergauf Schwäche wieder mal brutal aufgezeigt. Konnte mit Müh und Not an Ursli und Pekka dran bleiben. Zum Glück hatte es hin und wieder flache Partien wo ich jeweils wieder aufschliessen konnte. Ab dem 4. letzten Posten gings nur noch runter, Ziel war es bis dahin den Kontakt zur Gruppe einigermassen halten zu können und dann im langen Zieleinlauf auf der Asphalt-Strasse meine Rollerqualitäten auszupacken. Beim zweitletzten Posten kommt allerdings Ursli zu tief und ich kann profitieren und den Posten als Erster der Gruppe stempeln und den Vorsprung bis ins Ziel noch ausbauen.
Running 12:00 [2]
Wednesday Feb 5, 2014 #
Running 47:13 [3] 9.4 km (5:01 / km) +90m 4:48 / km
ahr:136 shoes: On Cloudsurfer
Solothurn
http://connect.garmin.com/activity/440973922
75-80%, dieses Tempo dürfte sich eigentlich nicht so "streng" anfühlen. Hat da etwa ein Formverlust stattgefunden? Letzte 3 Minuten Stängelilauf bis runter auf 3:40.
Running 18:00 [2] 3.5 km (5:09 / km)
shoes: On Cloudsurfer
Note
Tuesday Feb 4, 2014 #
Note
Sunday Feb 2, 2014 #
Orienteering 46:00 [4] 6.0 km (7:40 / km) +220m 6:29 / km
ahr:139
Hatte Bock auf OL. 90'' langsamer als damals, ok nicht bei voller Intensität (85%), die 44:30 von damals sind aber nicht ohne.
Kurz nach dem Start hat mir noch ein Ast den Schuh durchbohrt --> kleine Wunde am Fuss.
Running 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km) +100m 5:43 / km
Saturday Feb 1, 2014 #
XC Skiing (Skating) 59:00 12.0 km (4:55 / km) +120m 4:41 / km
http://connect.garmin.com/activity/438857059
Der Plan war eigentlich das Ski Rennen schauen zu gehen, aber am Morgen derart Bock gehabt auf Langlaufen, dass ich mich für das Langlaufen entschieden habe. War eine gute Entscheidung insbesondere da ja das Weltcup Rennen abgesagt wurde.
Samedan - Pontresina (5k, 100m Hd) in 25:30.
Rekord nochmals um 7 Minuten verbessert(37', 35', 32', 25'). Mit dem momentanen Stand der Technik lässt es sich leben. So kann ich immerhin anständige Umfänge laufen ohne gleich immer in hohe Pulswerte zu kommen. Nichts desto trotz es gibt noch einiges zu tun. Für Ski-OL reicht es noch bei weitem nicht.