Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 28 days ending Feb 28, 2013:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	18	12:03:01	86.74	(8:20)	139.6	(5:11)	1195
	Orienteering	6	6:12:42	24.98	(14:55)	40.2	(9:16)	1200
	Running (Schwelle)	2	50:07	7.46	(6:43)	12.0	(4:11)
	Kraft (Eigengewicht)	1	20:00
	Total	22	19:25:50	119.18		191.8		2395
averages - sleep:7.7 weight:79kg

2:18

0:00

» now

Thursday Feb 28, 2013 #

12 PM

Running 56:33 [2] 11.0 km (5:08 / km) +60m 5:00 / km
slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14

Grosser Aare Loop
Langsamer DL.
Oberschlapp und müde gefühlt. Zweite Hälfte zurück gefahren auf 5:30.

Danach in den den nächsten Mc Donalds und über WLAN auf dem IPhone die 15Km Skating geschaut. Also ehrlich die Schweizer sollten man mal zu den Norwegern in den Wachskurs schicken. Nicht zum ersten Mal dass sie an einem Grossanlass in die falsche Kiste greifen. Das kanns doch nicht sein.

12 PM

Running 29:39 [2] 5.9 km (5:02 / km)
slept:6.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14

Kurzer Aare Loop
Langsamer DL.
Konnte mich nicht entscheiden, laufen gehen oder Dario zuschauen, daher für beides entschieden und nur kurz laufen gegangen.

Tuesday Feb 26, 2013 #

Kraft (Eigengewicht) 20:00 [2]

6 PM

Running 43:12 [3] 9.0 km (4:48 / km) +100m 4:33 / km

Piz hasi training
Letzte 3 Kilometer steigerungslauf.
Letzter Kilometer in 4:02

Monday Feb 25, 2013 #

Note

Die Form steigt :-) Bin schon auf einem recht guten Niveau. Sicher besser als letztes Jahr um diese Zeit. Vielleicht gibts ja doch noch die 3:40/k. Gefühlsmässig bewege ich mich zur Zeit um die 3:50.

12 PM

Running 56:00 [2] 11.0 km (5:05 / km) +60m 4:57 / km
slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14

Grosser Aare Loop.
Langsamer/Regenerativer DL.
30% im Eiskanal ;-)

Sunday Feb 24, 2013 #

Running (Schwelle) 24:30 [4] 6.0 km (4:05 / km)
ahr:151 slept:9.5

Othmarsingen - Dottikon - Othmarsingen (Short)
Tempo DL.
Schneeunterlage und teilweise eisig.
Kilometerzeiten:
4.04
4.12
4.06
4.06
4.09
3.53

Running 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

2 EL, 1 AL

Note

anständige Woche mit 6 Laufeinheiten, davon 2 Tempoläufe.

Saturday Feb 23, 2013 #

Event: Reusslauf

Note

too lazy to go crazy... watching skiathlon instead.

Running 1:11:30 [2] 14.2 km (5:02 / km) +130m 4:49 / km
ahr:130 slept:8.0

Lind Extended
Langsamer DL.
Doch noch aus der Lethargie erwacht und dabei noch extrem locker und spritzig gefühlt. Bereue es fast ein wenig nicht am Reusslauf gewesen zu sein. 40% der Strecke vereist, nun hat es mich doch noch auf den Ranzen gehauen, aber glücklichweise ohne Folgen.

Note

hmmm die Zeit von Ines B. haut mich jetzt nicht grad vom Hocker.... da wär ich vor 2 Jahren noch mitgelaufen.

Friday Feb 22, 2013 #

Event: Bern by Night 4

Note
(rest day)

Ich halt mir mal die Option offen Morgen am Reusslauf zu starten. Die Form sollte soooo schlecht nicht sein.

Thursday Feb 21, 2013 #

Running 31:00 [2] 6.3 km (4:55 / km)
slept:7.5

Othmarsingen - Dottikon - Othmarsingen (Kurz)
Doch noch Zeit gefunden für ein kurzes Läufchen.

Wednesday Feb 20, 2013 #

Orienteering 52:00 7.0 km (7:26 / km)
slept:7.0

Suhr by Night, Suhrhard, Lang, Massenstart wie immer
Nur mit Intensität 3 und 4 gelaufen, wollte es als technisches Training nehmen und nicht als "Mitlaufen". Bis auf die letzten 3 Posten wo ich Höck noch überholte und eine Gruppe auf Distanz halten wollte. Sehr gutes Nacht OL Training insbesondere was die Kompassarbeit und das Vorauslesen betrifft. Bringt schon extrem viel das Vorauslesen, während die Schnelleren Läufer noch am Schrauben sind und Du direkt nach dem Stempeln weiter laufen kannst. Ich konnte dadurch trotz Trainingstempo jeweils vorne voraus laufen.
Starke 38 Minuten von Ines B. Das könnt ich glaubs nicht mehr laufen, 42 vielleicht.

Running 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

EL/AL

Tuesday Feb 19, 2013 #

1 PM

Running 1:08:45 [2] 12.3 km (5:35 / km) +200m 5:10 / km
slept:7.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14

Office - Aare - Martinsflue - Verenaschlucht - Office
Langsamer DL.
Prekäre langsame Verhältnisse. Gepresste Schneeunterlage. Die Verenaschlucht war ein Eiskanal.

Monday Feb 18, 2013 #

12 PM

Running 1:00:48 [2] 11.0 km (5:32 / km) +60m 5:23 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14

Grosser Aare Loop.
Langsamer DL, 65-70%.

Sunday Feb 17, 2013 #

Note

http://www.srf.ch/player/tv/schawinski/video/schaw...

5 PM

Running (Schwelle) 25:37 [4] 6.0 km (4:16 / km)
ahr:150 slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14

Othmarsingen - Dottikon short - Othmarsingen
Tempo DL im Marathon Tempo (85% HR/Max).
Für das, dass ich müde war (heute von zuwenig Schlaf, verdammtes Kirchengebimmel, das gehört abgeschafft) und es teilweise Schnee/Schneematsch am Boden hatte ist das eine ansprechende Zeit.

Running 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)

Short warm up and cool down.

Saturday Feb 16, 2013 #

4 PM

Running 47:15 [2] 10.0 km (4:44 / km) +30m 4:39 / km
slept:11.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14

Othmarsingen - Dottikon - Othmarsingen
Im Schneematsch.
Etwas schlapp gefühlt durch zuviel Schlaf. Aber von der Erkältung nichts gespührt, war wohl blos Einbildung.

Friday Feb 15, 2013 #

12 PM

Running 26:55 [2] 5.6 km (4:48 / km)
slept:7.0 (sick)

Kurzer Aare Loop.
Erkältung wegtrainieren.

Thursday Feb 14, 2013 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Another rest day.

Wednesday Feb 13, 2013 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Resüme POM
O-Technsich ganz solide bis auf Etappe 3 wo ich nie auf die Karte kam. Dafür an der letzten Etappe einen sehr guten Flow gehabt auf der gleichen Karte. Wenn ich läuferisch auf der Höhe gewesen wäre (Erkältung) hätten wohl 3 Top Ten Resultate rausgeschaut. So schauten Rang 15, 20 und 13 raus. Es wird nicht die letzte POM gewesen sein, das Gelände und teilweise auch das Wetter waren fantastisch.

Note

Back to work. Erkältung ist wegtrainiert. Was man nicht alles wegtrainieren kann ;-)

Tuesday Feb 12, 2013 #

Orienteering 1:06:08 [5] 7.0 km (9:27 / km) +300m 7:47 / km
(sick)

pom 4. etappe h45 13./60
heute technisch sehr solide und das erste mal in einen flow gekommen. 2 x 1 min posten raum fehler sind in diesem gelände verschmerzbar. physisch kam aber gar nix mehr ich hätte den nachmittags sprint besser ausgelassen.

Note

diese sprints noch zu laufen ist mumpitz das geht nur noch mehr an die substanz werde ich das nächste mal weglassen.

Monday Feb 11, 2013 #

Orienteering 1:23:00 [5] 4.5 km (18:27 / km) +200m 15:05 / km
(sick)

pom 3. etappe h45 47./60
8:30 war eindeutig zu früh, 15 minuten schnizz zu posten 5 danach auf jogging tempo umgestellt

Orienteering 25:00 [5] 2.0 km (12:30 / km) +100m 10:00 / km
(sick)

pom, 2. sprint h45, 10./40
nach einem mittagsschläfchen noch den sprint reingezogen. 2 min fehler zum ersten posten. war ziemlich tricky ging zuerst nur hinauf in offenem gelände mit felsblöcken. zweiter teil im dorf. cooler sprint.

Running 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km) +150m 6:19 / km

zum und vom sprint

Sunday Feb 10, 2013 #

Orienteering 39:30 [5] 4.6 km (8:35 / km) +250m 6:45 / km
(sick)

pom 2. etappe h45 20./70
2 min bock rest gut einfach zu langsam die kraft fehlt hab noch die karte der 1. etappe auf meiner webseite getwittert

Note

http://twitter.com/marten66swiss/status/3006631446...

Saturday Feb 9, 2013 #

Event: POM 2013

Orienteering 1:07:39 [5] 9.0 km (7:31 / km) +250m 6:36 / km
(sick)

pom, 1. etappe, h45, 15./70
ärgerlicher 5 min fehler, war beim objekt posten aber nicht gesehen. laeuferisch ganz ok fuer die erkaeltung, nachtsprint aber aufgrund dessen gecancelt. herrlich sonniges wetter bei rund 15 grad und super cooles gelaende.

Friday Feb 8, 2013 #

Note
slept:9.5 (sick)

transfer to portugal ... zwar noch etwas angeschlagen aber vertretbar

Thursday Feb 7, 2013 #

Note
slept:7.5 (sick)

Fieber ist zurück gegangen.

Wednesday Feb 6, 2013 #

Note
(sick)

Perfektes Timing. Das unvermeidliche ist eingetroffen.
Dank an all die lieben Kollegen...

Tuesday Feb 5, 2013 #

12 PM

Running 1:00:57 [3] 12.3 km (4:57 / km) +205m 4:34 / km
slept:6.5 shoes: Asics Gel-Nimbus 14

Office - Aare - Martinsflue - Verenaschlucht - Office
Letztes Training vor der POM, deshalb etwas zügiger. Neue PB ;-)

Monday Feb 4, 2013 #

Note
weight:79kg

Verdammt, gehts noch.... das sind 7kg zuviel! Kein Wunder komm ich nicht vom Fleck. Jetzt ist eine ernsthafte Diät angesagt.

12 PM

Running 33:15 [2] 7.0 km (4:45 / km)
slept:5.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14

Street Running in Zuchwil. Dem Pflotsch ausweichen. Distanz und Zeit ist ungefähr. Akku der Uhr hat nach 20 Minuten den Geist aufgegeben.

Sunday Feb 3, 2013 #

Note
slept:9.0

too lazy to go crazy... did some work at home instead.

Saturday Feb 2, 2013 #

Event: 61. muba-OL

Note
slept:9.5

fühl mich angeschlagen ...
should i stay or should i go?
item jetzt wird zuerst einmal langlauf geschaut.

Orienteering 39:25 [5] 6.1 km (6:28 / km) +100m 5:58 / km

Muba OL, HAK
Karte
Alle Jahre wieder im gleichen Wald. Die Spritzigkeit fehlte. Zudem viel quer und einige rutschige Partien am Schluss in den Gräben bremste den KM/Schitt. Trotzdem nicht ganz zufrieden, insbesondere wenn ich auf die H45 Siegerzeit schiele. Na ja mit 2 Erholungstagen zuvor hätte es wohl auch anders ausgesehen.

Running 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)

Short warm up and cool down.

Friday Feb 1, 2013 #

12 PM

Running 1:03:12 12.5 km (5:03 / km) +200m 4:41 / km
slept:7.0 shoes: Asics Gel-Nimbus 14

Office - Aare - Attisholz - Martinsflue - Verenaschlucht - Office
Im Schiff mit Wind. Garstige üble Verhältnisse. War froh als ich endlich unter der warmen Dusche war.

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