Training Log Archive: martenIn the 28 days ending Feb 28, 2007:
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Wednesday Feb 28, 2007 #
Running (Intervall) 1:00:00 [3] 10.0 km (6:00 / km)
slept:7.0
400: 1:30
400: 1:30
800: 2:44 (zusammen mit der LR Wohlen Junioren Abteilung, die ersten sind in etwa 2:15 durch)
400: 1:30
400: 1:28
400: 1:32
800: 3:08
1000: 3:39
Fühlte mich nicht so spritzig.
6 Km Ein und Auslaufen und zwischen den Intervalls.
Tuesday Feb 27, 2007 #
Note
slept:5.0 (rest day)
Monday Feb 26, 2007 #
Running (75%!) 1:07:21 [3] 14.0 km (4:49 / km) +30m 4:46 / km
ahr:136 slept:7.0 shoes: Asics Kayano 06-2
Geil, konnte es erstmals locker durchlaufen und sogar Tempo an der Spitze machen.
Die beiden Laufwettkämpfe über 10 und 5K haben früchte getragen.
21.58 125
19.20 135
20.00 143 (4.2 Km / Zügig, 4:45 Min/Km)
06.05 154 (1.4 Km / Temposteigerungslauf / 4:30 - 4:00)
Sunday Feb 25, 2007 #
Running race 18:44 [5] 4.8 km (3:54 / km) +30m 3:47 / km
ahr:168 max:181 slept:7.0 shoes: Asics Kayano 06
3 Runden a 1.6 km.
Zu schnell angegangen, 1. Runde in 6:00 (3:45 Min/Km!).
Runde 2 und 3 in 6:22.
Wurde gegen Ende der letzten Runde noch von 2 M 50 Läufern überholt, bin leicht eingegangen, konnte nicht mehr kontern.
Item bin trotzdem zufrieden.
Running 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: Asics Kayano 06
Friday Feb 23, 2007 #
Running (75% MaxPuls) 43:40 [2] 8.5 km (5:08 / km) +190m 4:37 / km
ahr:136 slept:7.5 shoes: Asics Kayano 06-2
Im Feelgood Tempo.
Letzter Kilometer Tempolauf in 3:51 / Puls 158.
Fühlte mich recht gut, in anbetracht des gestrigen Uetzgi Trainings.
Running 10:00 [1] 1.6 km (6:15 / km) +30m 5:43 / km
Thursday Feb 22, 2007 #
Running (70-85%) 1:22:00 [3] 15.0 km (5:28 / km) +500m 4:41 / km
ahr:138 slept:7.0
Binz - Strassi - Uto Kulm - Waldegg - Triemli - Binz.
Mit Fäbi.
Kulminationspunkt 1: 36.50 / 145
Uto Kulm: 48:50
Runter: 34:00 trotz Zusatzschlaufe!
Lief gut, war nicht so spritzig, kam aber ganz gut den berg hinauf. runter und gerade liefs wie geschmiert.
Wednesday Feb 21, 2007 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Übertraining??
Tuesday Feb 20, 2007 #
Running (85%) 39:25 [4] 8.5 km (4:38 / km) +190m 4:10 / km
ahr:155 shoes: Asics Kayano 06
Tempodauerlauf.
Kilometerzeiten/Puls
5.29 143
4.35 148
6.23 152
4.42 153
4.19 154
4.01 153
4.41 154
4.19 159
Running (70%) 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km) +70m 5:45 / km
shoes: Asics Kayano 06
Monday Feb 19, 2007 #
Note
weight:80.6kg
Note
(rest day)
Sunday Feb 18, 2007 #
Running (70-75%) 2:10:00 [2] 20.0 km (6:30 / km) +400m 5:55 / km
slept:8.0 shoes: Asics Kayano 06
Longjogg mit Fäbi.
Langsam, ging recht gut, trotz gestrigem 10K wettkampf.
Route:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=623044
Saturday Feb 17, 2007 #
Running race 42:15 [5] 10.5 km (4:01 / km) +30m 3:58 / km
slept:12.0 shoes: Asics Racer
Gute Start. Km 4 und 5 zu übermotiviert/schnell gelaufen. Ab Km 6 musste ich beissen. hab mich bei Km 6 an einen LR Wohlen Läufer rangehängt. War mir dann aber zu langsam. Km 7 wieder aufgedreht. Konnte am Schluss leider nicht mehr zusetzen, sondern lediglich das Tempo noch halten. Schade sonst wäre der 4er Schnitt zu knacken gewesen. Trotzdem bin ich sehr zufrieden, hätte nicht gedacht dass ich den 4er Schnitt jetzt schon drauf habe :-)
KM Zeiten
4.03
4.02
3.57
3.58
3.53
4.12
3.39
4.07
4.03
4.09 / 40.07
Running 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)
Friday Feb 16, 2007 #
Note
slept:4.5 (rest day)
Thursday Feb 15, 2007 #
Note
slept:4.0
Running (75%) 1:20:00 [2] 14.0 km (5:43 / km) +500m 4:51 / km
ahr:136 max:164 slept:4.0 shoes: Asics Kayano 06
im Aufstieg Mühe (Schlafmangel), Gerade und runter ok.
16.14 133 (leicht rauf)
21.41 154 (stark rauf)
48.00 (Uto Kulm)
42.22 128 (runter)
Wednesday Feb 14, 2007 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Tuesday Feb 13, 2007 #
Running (78%) 43:00 [3] 8.5 km (5:04 / km) +190m 4:33 / km
ahr:142 max:157 slept:8.0 shoes: Asics Kayano 06
Runde im Altstetterwald. Die Runde hats noch in sich mit den 190 höhenmetern. Nicht ganz erholt vom gestrigen schnellen Training, trotzdem zügig. Morgen ist dann dafür definitv ein Ruhetag angesagt.
Kilometerzeiten/Puls:
5.42 133
5.15 138
6.47 149
5.10 144
4.32 139
4.42 137
5.12 142
4.42 151/ gerade Teilstrecke (83% MaxPuls)
hmmm bin eher skeptisch dass das am Samstag für einen 4er Schnitt reicht.
Running 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
ahr:120 shoes: Asics Kayano 06
Monday Feb 12, 2007 #
Note
weight:82.4kg
Running (85%) 1:07:00 [4] 14.0 km (4:47 / km) +50m 4:42 / km
ahr:147 max:172 slept:8.0 weight:82.4kg shoes: Asics Kayano 06
http://www.gmap-pedometer.com/?r=675020
Teilweise in starkem Gegenwind. Tempo war etwa 2-3 Min schneller als die letzten Male. War zuwenig erholt vom gestrigen Training, musste beissen.
Die letzten 26 Minuten mit 88% MaxPuls!
Sunday Feb 11, 2007 #
Running (75%) 1:20:00 [2] 14.0 km (5:43 / km) +250m 5:15 / km
ahr:137 slept:8.0 shoes: Asics Kayano 06
http://www.gmap-pedometer.com/?r=690812
Ging recht gut. Im Anstieg hinauf auf den Chestenberg zum Teil gepusht da es extrem gewindet hat über den Grat und ich mich nicht allzulange dem Wind aussetzen wollte. Gegen Ende verliessen mich die Kräfte. Bin halt doch noch nicht wirklich im Vollbesitz meiner Kräfte.
Saturday Feb 10, 2007 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Friday Feb 9, 2007 #
Running (75%) 50:00 [2] 9.5 km (5:16 / km) +40m 5:09 / km
ahr:137 slept:6.5 shoes: Asics Kayano 06
Im Wohlfühltempo. Erkältung am abklingen, Schnupfen ist weg. Endlich wieder laufen. Ging recht gut. Morgen mach ich einen Longjogg wenns mir gut geht.
Thursday Feb 8, 2007 #
Note
slept:7.0 (sick) (rest day)
Wednesday Feb 7, 2007 #
Note
slept:7.5 (sick) (rest day)
Tuesday Feb 6, 2007 #
Note
slept:4.0 (sick) (rest day)
an ein training ist im moment nicht zu denken.
plan für einen longjogg (diesen SA oder SO, falls ich wieder fit bin).
mit dem zug nach brugg und von da nach hause rennen.
hat noch einige höhenmeter drinn.
geht über den grat von wildegg nach brunegg.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=690812
Monday Feb 5, 2007 #
Note
slept:7.5 (sick) (rest day)
Sunday Feb 4, 2007 #
Orienteering 2:13:43 [4] 13.0 km (10:17 / km) +750m 7:59 / km
slept:7.5 shoes: VJ Twister
Geschwächt durch eine Erkältung entsprechend kraftlos und langsam unterwegs.
Laufbericht mit Karte
Saturday Feb 3, 2007 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Friday Feb 2, 2007 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Thursday Feb 1, 2007 #
Note
slept:7.5
Running: 227 km / 23.5 h
Wochenschnitt: 51 km / 5.3 h
Ziele für Februar
Noch 3-4 Longjoggs einbauen (2 - 3 Stünder).
Kilometer-Umfang beibehalten.
Running (80 - 88%) 1:07:00 [3] 12.0 km (5:35 / km) +200m 5:09 / km
shoes: Asics Kayano 06
Ging recht gut, zum glück war die erkältung nur eine eintagsfliege :-) ... wobei markus auch schon wieder am seuchen war, hoffe er hatte keine übertragbaren viren dabei ;-)
Hier noch nachträglich die ungefähre Route:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=682820
Nun ja die Kalorien-Angaben kann ich ja nicht ernst nehmen, da das gelaufene tempo auch mitentscheidet, und dies kann man ja nicht angeben.