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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Pasta

In the 7 days ending Oct 14:

activity # timemileskm+m
  Orientierung3 3:10:21 12.44(15:18) 20.01(9:31) 691
  Running3 1:54:08 9.15(12:29) 14.72(7:45) 379
  Total5 5:04:29 21.58(14:07) 34.73(8:46) 1070
  [1-5]5 4:33:42

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2:08
0:00
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TuWeThFrSaSuMo

Sunday Oct 13 #

8 AM

Orientierung 1:39:35 intensity: (28:02 @1) + (26:23 @2) + (42:31 @3) + (2:39 @4) 9.28 km (10:44 / km) +320m 9:09 / km
ahr:142 max:178

Stationen in den Wald bringen bzw noch zwei Posten komplett gesetzt die wir vergessen hatten. Nach manchen Posten ewig gesucht, die Vormarkierungen noch länger. Nicht so mein Tag was das orientieren anging, gut dass ich nicht alle Posten finden musste. Vielleicht war ich auch etwas übermäßig aufgeregt wegen dem Zeitdruck, vor allem nachdem ich Paul getroffen hatte, der meinte bei ihm würden 8 Posten komplett fehlen, nicht mal 45min vor dem Start... aber hat letztendlich ja doch noch alles funktioniert, nicht mal das kontrollieren musste wegfallen.
Ordentlich platt danach, netterweise musste ich später keine Posten mehr einsammeln.

Saturday Oct 12 #

12 PM

Running 24:54 intensity: (2:11 @0) + (10:04 @1) + (3:46 @2) + (5:06 @3) + (3:47 @4) 3.12 km (7:59 / km) +126m 6:38 / km
ahr:142 max:178

Orientierung 59:59 intensity: (18 @1) + (2:16 @2) + (27:07 @3) + (30:18 @4) 7.92 km (7:35 / km) +289m 6:24 / km
ahr:164 max:180

SM Lang
45min intensiv als Mitteldistanz gelaufen und den Rest dann locker ausgelaufen. Der intensive Teil lief super, keine Fehler und gute Kontrolle. Beim locker laufen dann aber nur noch gesucht, selbst den Endposten, die Konzentration war weg.

Running 13:11 intensity: (10:13 @0) + (2:17 @1) + (41 @2) 0.6 km (22:07 / km) +15m 19:41 / km
ahr:109 max:147

4 PM

Orientierung 30:47 intensity: (20:39 @1) + (8:37 @2) + (1:31 @3) 2.81 km (10:56 / km) +81m 9:34 / km
ahr:114 max:166

Posten setzten. Größtenteils wandernd, deshalb habe ich mal nur die letzten Posten und den Rückweg eingetragen.

Friday Oct 11 #

10 AM

Running 21:32 intensity: (8:58 @0) + (9:07 @1) + (1:45 @2) + (1:42 @3) 2.79 km (7:43 / km) +26m 7:22 / km
ahr:117 max:155

Beine lockern, da ich morgen die SM Lang intensiv laufe, heute noch mal Pause8

Thursday Oct 10 #

6 PM

Running 54:31 intensity: (9:25 @0) + (27:34 @1) + (2:51 @2) + (14:41 @3) 8.21 km (6:38 / km) +212m 5:53 / km
ahr:133 max:164

Prüfungswoche. Noch nie hat mich das so mitgenommen, vielleicht habe ich auch noch nie vorher 2 Wochen am Stück wirklich intensiv gelernt, hoffentlich hat sich das wenigstens gelohnt. Jedenfalls hatte ich die letzten Tage jeden Abend Kopfschmerzen und war zu wenig in der Lage. Dienstag war besonders schlimm deshalb das Training weggelassen, Mittwoch trotzdem wie geplant Pause, heute ging es wieder, nachdem ich konsequent über 11h geschlafen hatte.

Dauerlauf mit 2 Pyramiden: 30-60-90-60-30

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