Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Nov 19, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:23:57 20.0(13:12) 32.18(8:12) 388
  Orienteering3 3:12:16 13.49(14:15) 21.7(8:52) 361
  Crosstrainer2 2:00:00
  Strength3 1:40:00
  Cycling2 1:30:00
  Total11 12:46:13 33.48 53.88 749

«»
2:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 19, 2017 #

11 AM

Orienteering 1:30:03 intensity: (42:19 @1) + (45:56 @2) + (1:48 @3) 7.23 km (12:27 / km) +73m 11:51 / km
ahr:110 max:141 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Kurvbildskorridor-O i Mossemarka. Trött mentalt och fysiskt, men bra träning.
6 PM

Cycling 30:00 [1]

Cykling lugnt 30min.

Saturday Nov 18, 2017 #

10 AM

Orienteering 57:36 intensity: (2 @2) + (2:24 @3) + (39:07 @4) + (16:03 @5) 9.48 km (6:04 / km) +193m 5:31 / km
ahr:162 max:174 shoes: VJ Sarva D'vil 2

One man relay träning med Halden. Stort misstag på en kontroll första slingan. Gör sen väldigt mycket bra på de kommande tre slingorna. Karta

Running warm up/down 30:00 intensity: (15:00 @1) + (10:00 @2) + (5:00 @3) 3.0 km (10:00 / km)
shoes: VJ Sarva D'vil 2

6 PM

Cycling 1:00:00 intensity: (40:00 @1) + (20:00 @2)

Lugn cykling.

Friday Nov 17, 2017 #

8 AM

Running 40:29 intensity: (29:00 @1) + (11:29 @2) 4.9 km (8:16 / km) +103m 7:29 / km
ahr:96 max:128 shoes: Nike Terra Kiger 3

Lugn morgonjogg på stig.

Strength 20:00 [1]

Styrka aktiv rörlighet.
6 PM

Crosstrainer 1:30:00 intensity: (1:20:00 @1) + (10:00 @2)

Lugnt på crosstrainer.

Thursday Nov 16, 2017 #

7 PM

Running 1:00:54 intensity: (41:40 @1) + (19:10 @2) + (4 @3) 7.38 km (8:15 / km) +161m 7:26 / km
ahr:106 max:131 shoes: Nike Terra Kiger 3

Lugn löpning på kuperad småstig, riktigt trött i kroppen.

Wednesday Nov 15, 2017 #

12 PM

Crosstrainer 30:00 intensity: (20:00 @1) + (10:00 @2)

Lugnt på crosstrainer.

Strength 1:00:00 [1]

Styrka rörlighet.
7 PM

Running 1:00:34 intensity: (26:29 @1) + (28:16 @2) + (4:44 @3) + (56 @4) + (9 @5) 8.55 km (7:05 / km) +124m 6:36 / km
ahr:114 max:171 shoes: Nike Terra Kiger 3

Lugn löpning med 6st backryck på 30s med 3min gång/joggvila.

Tuesday Nov 14, 2017 #

8 AM

Running 42:00 intensity: (27:00 @1) + (15:00 @2) 4.85 km (8:40 / km)
shoes: Nike Terra Kiger 3

Lugn morgonjogg kuperad småstig.

Strength 20:00 [1]

Styrka aktiv rörlighet.
5 PM

Orienteering 44:37 intensity: (1:21 @1) + (5:24 @2) + (20:12 @3) + (17:40 @4) 4.99 km (8:57 / km) +95m 8:10 / km
ahr:143 max:165 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Natt-O 3 stycken tröskelintervaller.

Running warm up/down 30:00 intensity: (5:00 @1) + (15:00 @2) + (10:00 @3) 3.5 km (8:34 / km)
shoes: VJ Sarva D'vil 2

Monday Nov 13, 2017 #

Note
(rest day)

Vilodag.

« Earlier | Later »