Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending May 28, 2017:

activity # timemileskm+m
  Cycling4 3:05:38 18.03 29.02 424
  Running4 2:45:58 11.18(14:50) 18.0(9:13) 472
  WaterRunning1 1:00:00
  Strength3 50:00
  Orienteering (Sprint)1 15:11 2.22(6:51) 3.57(4:15) 67
  Cross-country Skiing1 15:00
  Total8 8:11:47 31.44 50.59 963

«»
2:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 28, 2017 #

12 PM

Running 45:00 intensity: (2:40 @1) + (19:10 @2) + (3:52 @3) + (10:37 @4) + (8:41 @5) 5.0 km (9:00 / km)
ahr:138 max:179 (injured)

Backintervaller på löpband 5min x4 med 3min vila 10% lutning. Bra pass och kändes bra med älen att bara springa uppför.

Cycling 30:00 intensity: (15:00 @1) + (15:00 @2)
(injured)

Lugn cykling före och efter löpningen.

Strength 15:00 [1]

Styrka rörlighet.

Saturday May 27, 2017 #

10 AM

Cycling 30:38 intensity: (29:26 @1) + (1:12 @2) 9.02 km (17.7 kph) +189m
ahr:90 max:121 (injured)

Lugn cykling innan frukost.

Friday May 26, 2017 #

2 PM

Running 50:56 intensity: (40:00 @1) + (4 @2) + (37 @3) + (8:11 @4) + (2:04 @5) 5.0 km (10:11 / km) +318m 7:44 / km
(injured)

Max uppför Stoltzen sprang på 11.09 med en ryggsäck på cirka 5kg, bra tid med tanke på extra vikten. Annars lugn löpning/gång uppe på fjället, tog Flöybanan ner igen för att vara snäll mot hälen.

Thursday May 25, 2017 #

3 PM

Orienteering (Sprint) 15:11 intensity: (17 @1) + (29 @2) + (3:32 @3) + (9:56 @4) + (57 @5) 3.57 km (4:15 / km) +67m 3:53 / km
ahr:152 max:171 (injured) shoes: Hoka One One Clifton 2

Sprintträning tryckte på bra, men fick ta det försiktigt utför känner att hälen ännu inte är som den ska om jag sätter ner den med full kraft i nedförsbackarna. Går åt rätt håll iaf.

Running warm up/down 30:00 intensity: (20:00 @1) + (10:00 @2) 3.0 km (10:00 / km)
(injured)

Strength 15:00 [1]
(injured)

Styrka rörlighet.

Wednesday May 24, 2017 #

11 AM

WaterRunning 1:00:00 intensity: (50:00 @1) + (4:00 @2) + (2:00 @3) + (4:00 @4)
(injured)

Lugn vattenlöpning, skulle köra 4x4min intervaller men fick en konstig känsla i hälen när jag tröck på på första intervallen så valde att köra resten lugnt.

Tuesday May 23, 2017 #

10 AM

Cross-country Skiing 15:00 [1]
(injured)

Stakning på SkiErg

Strength 20:00 [1]
(injured)

Styrka och aktiv rörlighet.
5 PM

Cycling 1:15:00 intensity: (55:00 @1) + (20:00 @2) 20.0 km (16.0 kph) +235m
ahr:96 max:126 (injured)

Cykling lugnt.

Running 40:02 intensity: (16:00 @1) + (17:19 @2) + (3:08 @3) + (3:17 @4) + (18 @5) 5.0 km (8:00 / km) +154m 6:56 / km
ahr:118 max:169 (injured) shoes: Nike Terra Kiger 3

Löpning med några löpskolningsövningar och 2st 2,5min backintervaller känns bra uppför med hälen får ta det försiktigt utför.

Monday May 22, 2017 #

1 PM

Cycling 50:00 intensity: (24:00 @1) + (5:00 @2) + (5:00 @3) + (16:00 @4)
(injured)

4x4min intervaller på spinningcykel med 3min aktiv vila.

« Earlier | Later »