Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Mar 5, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	6	6:22:56	35.89	(10:40)	57.76	(6:38)	1481
Running	4	2:30:00	9.97		16.05		103
Crosstrainer	2	1:20:01
Strength	2	45:00
Total	9	10:57:57	45.86		73.81		1584

2:28

0:00

» now

Sunday Mar 5, 2017 #

Note
(rest day)

Resdag Viseu - Bergen

Saturday Mar 4, 2017 #

10 AM

Orienteering 53:26 8.34 km (6:25 / km) +290m 5:28 / km
ahr:152 max:166 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

ABOM WRE Medel. Startade först ganska hopplöst utgångsläge var 5-grader och bitvis mycken snö i terrängen och många gröna områden att spåra upp. Fick också starta alla sportidenteneheter. Frös väldigt mycket i början när man fick springa igenom höga buskage med mycket blötsnö. Nöjd med mitt genomförande lyckades orientera bra trots omständigheterna. Men är såklart hopplöst långt efter de som startade några timmar senare och fick springa snöfritt, varmt och uppsprunget. Dags att samla på mig lite WRE poäng så jag slipper liknande upplevelser framöver..

Running warm up/down 25:00 3.5 km (7:09 / km)
shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

12 PM

Running 1:10:00 10.55 km (6:38 / km) +103m 6:20 / km
shoes: Adidas Response Boost

Löppass bitivis i skog och bitvis på grusväg en stund efter tävlingen. Sprang först lungt 5km sen 5km i tröskeltempo.

Friday Mar 3, 2017 #

11 AM

Orienteering 1:00:00 7.46 km (8:02 / km) +227m 6:59 / km
shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Lugn orientering på en av bergskartorna. Var 2 grader och snöblandat regn extremt kallt hade svårt att hålla kartan.. Men fick till några bra kontroller iaf.

3 PM

Crosstrainer 20:00 [1]

Lugnt på crosstrainer.

Strength 25:00 [3]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.

Thursday Mar 2, 2017 #

2 PM

Orienteering 1:05:00 7.59 km (8:34 / km) +218m 7:29 / km
shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Medelträning i häftig terräng, tog det väldigt lugnt så var inte så tekniskt utmanande, men bra genomförande.
Karta

7 PM

Orienteering 1:10:13 7.93 km (8:51 / km) +179m 7:57 / km
ahr:138 max:172 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Natt-O stafetträning som tre långa intervaller. Gick bra bitvis, men fastnade väldigt mycket i taggbuskar på några ställen. Kul med Natt-O i alla fall!

Wednesday Mar 1, 2017 #

3 PM

Crosstrainer 1:00:01
ahr:103 max:124

Lugnt på crosstrainer varvat med cykel. Inplanerad vilodag från löpning för att hålla löpningen på en rimlig nivå under träningslägret.

Strength 20:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.

Tuesday Feb 28, 2017 #

11 AM

Orienteering 1:32:14 18.65 km (4:57 / km) +388m 4:29 / km
ahr:156 max:168 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Sista ettappen av POM långdistans gick ut i masstart bland de andra som inte fullföljt alla dagarna. Tog loppet som ett långt tröskel/flytpass och sprang på i ett bra tempo utan att pusha det sista. Riktigt gött att kunna köra runt hela i ok tempo utan att få ont var väldigt längesen kroppen höll för att genomföra en långdistansbana. Tekniskt genomförde jag väldigt bra utan några direkta tidstapp.

Running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Monday Feb 27, 2017 #

9 AM

Orienteering 42:03 7.78 km (5:24 / km) +179m 4:51 / km
ahr:165 max:179 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

POM E3 ny medeldistans i tävlingstempo. Mer tekniskt utmanande idag med sämre sikt, kändes som ganska stor nackdel att starta tidigt. Ganska nöjd med mitt genomförande, grämer mig över några mindre misstag upp mot 1,5min totalt. Bra med tanke på att det var andra tävlingen för säsongen, ser fram emot att jobba med att utveckla många bitar vidare fram mot säsongen.

Running warm up/down 40:00
shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Uppvärmning och nedjogg.

« Earlier | Later »