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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 7 days ending Feb 3, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running7 4:42:29 27.45(10:17) 44.18(6:24) 251
  Orienteering2 1:04:17 5.34(12:02) 8.6(7:29) 16
  Rowing1 30:00 3.48(8:37) 5.6(5:21)
  Back Therapy Training2 25:00
  Total9 6:41:46 36.28 58.38 267

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 3, 2019 #

7 AM

Running 54:06 intensity: (6 @1) + (8 @2) + (18:46 @3) + (9:11 @4) + (25:55 @5) 8.12 km (6:40 / km) +175m 6:01 / km
ahr:158 max:171 shoes: Nike schwarz

Schlossrunde, mehr ging nicht am Wochenende

Thursday Jan 31, 2019 #

5 AM

Running 7:14 intensity: (5 @1) + (5 @2) + (7:04 @3) 1.97 km (3:41 / km)
ahr:134 max:144 shoes: S Speedcross Vario

Ein- und Auslaufen

Orienteering 36:22 intensity: (1:25 @2) + (32:51 @3) + (2:06 @4) *** 4.25 km (8:33 / km) +8m 8:28 / km
ahr:136 max:157 shoes: S Speedcross Vario

Kokosheide, Nachtlauf, im Postenbereich nicht einfach
5 PM

Running 53:25 intensity: (29:35 @3) + (4:36 @4) + (19:14 @5) 8.44 km (6:20 / km) +13m 6:17 / km
ahr:154 max:175 shoes: S Speedcross Vario

Quer durch Kreuzberg, habe es überlebt

Wednesday Jan 30, 2019 #

5 AM

Orienteering 27:55 intensity: (19:58 @3) + (7:57 @4) * 4.35 km (6:25 / km) +8m 6:22 / km
ahr:148 max:156 shoes: S Speedcross Vario

SportS Bw,, mit Lampe, ein paar Routenwahlfehler, ich war lange nicht hier, an einem Maulwurfshügel hängen geblieben, gleich mit linken Knie eingerastet, alter Mann

Running 10:00 [2] 0.3 km (33:20 / km)
shoes: S Speedcross Vario

Lauf ABC
6 AM

Back Therapy Training 15:00 [3]

5 PM

Running 56:57 intensity: (6 @2) + (14:48 @3) + (33:44 @4) + (8:19 @5) 8.58 km (6:38 / km) +10m 6:36 / km
ahr:156 max:165 shoes: S Speedcross Vario

Kokosheide, mit Schnee und Knie hoch wegen Maulwurfshügel:-)

Monday Jan 28, 2019 #

5 AM

Running 26:14 intensity: (6 @1) + (39 @2) + (25:29 @3) 4.57 km (5:45 / km) +9m 5:41 / km
ahr:132 max:150 shoes: S Speedcross Vario

Regen und keine Lust auf mehr
1 PM

Rowing 30:00 [3] 5.6 km (5:21 / km)

Back Therapy Training 10:00 [3]

6 PM

Running 1:14:33 intensity: (5 @1) + (44 @2) + (17:06 @3) + (20:21 @4) + (36:17 @5) 12.22 km (6:06 / km) +43m 6:00 / km
ahr:158 max:181 shoes: S Speedcross Vario

Oberschenkel waren noch vom Rudern Matsch

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