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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 7 days ending Aug 9, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running10 8:17:22 53.12(9:22) 85.49(5:49) 1527
  Strength Training2 2:05:00
  Bicycling3 1:17:40 12.22(6:21) 19.67(3:57)
  Back Therapy Training1 55:00
  Skiroller1 33:48 4.69(7:12) 7.55(4:29) 3
  Total17 13:08:50 70.03 112.71 1530
  [1-5]17 11:56:43
averages - sleep:7.1 weight:38.2kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 9, 2015 #

6 AM

Running 1:13:40 [3] 12.55 km (5:52 / km) +185m 5:28 / km
ahr:60 max:123 shoes: Asics Gel-Excel33 2

habe meinen Brustgurt falsch drum gehabt und zu spät mitbekommen ;-)

Friday Aug 7, 2015 #

Bicycling 20:40 [2] 6.67 km (3:06 / km)

7 AM

Running 1:17:06 intensity: (19:23 @0) + (55:01 @1) + (2:42 @2) 12.73 km (6:03 / km) +236m 5:33 / km
ahr:64 max:111 slept:7.5 weight:38.6kg shoes: INOV ROClive 285 rot

50% Querlaufen Wiese/Wald, 25% Waldwege,
Die Hitze war nicht angenehm,
Morgen Ruhetag es wird Zeit

Thursday Aug 6, 2015 #

Bicycling 27:00 [2] 7.0 km (3:51 / km)

6 AM

Running intervals 34:30 intensity: (46 @0) + (24:21 @1) + (1:11 @2) + (3:42 @3) + (2:45 @4) + (1:45 @5) 6.02 km (5:44 / km)
ahr:92 max:169 shoes: Asics Gel-Excel33 2

11 x 300m unter 1:09 war das Ziel
1:06
1:06
1:04
1:06
1:05
1:05
1:08
1:05
1:08
1:03
1:06
10 AM

Strength Training 1:00:00 [3]

Nur Rücken, Beine ging heute nicht

Wednesday Aug 5, 2015 #

6 AM

Running 34:34 intensity: (3:04 @0) + (31:30 @1) 5.93 km (5:49 / km) +81m 5:27 / km
ahr:72 max:89 slept:7.0 weight:38.1kg shoes: Asics Gel-Excel33 2

Morgenlauf
7 AM

Running 1:29:40 intensity: (23:22 @0) + (1:04:50 @1) + (1:28 @2) 14.87 km (6:02 / km) +216m 5:37 / km
ahr:63 max:103 shoes: Asics Gel-Excel33 2

ganz schön kapput und schwere Beine
3 PM

Back Therapy Training 55:00 [2]

Gummiball, war wieder sehr gut
4 PM

Running 15:56 intensity: (1 @0) + (15:23 @1) + (32 @2) 2.95 km (5:24 / km) +37m 5:05 / km
ahr:83 max:105 shoes: Asics Gel-Excel33 2

Tuesday Aug 4, 2015 #

Bicycling 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)

6 AM

Running race 12:11 intensity: (3 @0) + (11:02 @1) + (56 @2) + (10 @3) 3.0 km (4:04 / km)
ahr:90 max:124 slept:7.0 weight:38.1kg shoes: Asics Gel-Excel33 2

3000m Test noch schwere Beine vom Vortag
10 AM

Strength Training 1:05:00 [3]

RRücken und Bein
3 PM

Skiroller 33:48 intensity: (19 @0) + (4 @1) + (1:20 @2) + (32:05 @3) 7.55 km (4:29 / km) +3m 4:28 / km
ahr:135 max:148

Monday Aug 3, 2015 #

5 AM

Running 36:31 intensity: (5:09 @0) + (31:22 @1) 6.05 km (6:02 / km) +97m 5:35 / km
ahr:74 max:100 slept:7.0 weight:38.1kg shoes: Asics Gel-Excel33 2

ruhiger guten Morgen Lauf
7 AM

Running 1:47:26 intensity: (19:01 @0) + (1:10:18 @1) + (2:58 @2) + (2:23 @3) + (2:37 @4) + (10:09 @5) 18.36 km (5:51 / km) +367m 5:19 / km
ahr:78 max:168 shoes: Asics Gel-Excel33 2

großer Lauf, Oberschenkel rechts hat noch gezwickt von den letzten Belastungen
4 PM

Running 15:48 intensity: (59 @0) + (6:19 @1) + (1:58 @2) + (3:11 @3) + (26 @4) + (2:55 @5) 3.01 km (5:15 / km) +308m 3:28 / km
ahr:119 max:178 shoes: Asics Gel-Excel33 2

Die Hitze bringt einen um, es war nicht angenehm

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