Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 7 days ending May 10, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running8 2:38:26 15.69(10:06) 25.25(6:17) 169
  Hiking1 2:22:35 10.02(14:13) 16.13(8:50) 116
  Orienteering3 1:30:20 10.26(8:48) 16.52(5:28) 324
  SkiO 1 15:00
  Total13 6:46:21 35.98 57.9 609
  [1-5]13 6:43:42
averages - weight:374.2kg

«»
2:50
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 10, 2015 #

10 AM

Running 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km)

Einlaufen zum Start
11 AM

Orienteering race 1:02:30 [5] *** 10.2 km (6:08 / km) +270m 5:25 / km
shoes: Inov 8 oroc 280

mit Frust vom Vortag in den Lauf, dadurch zu schnell angegangen und ab Posten 5 ging nicht mehr viel und die Fehler häuften sich.
Pl ???

Saturday May 9, 2015 #

Event: DM Sprint
 

Running 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)

Ein und Auslaufen
9 AM

Orienteering race 13:38 [5] * 2.95 km (4:37 / km) +26m 4:26 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Vorlauf i.O. zweit schnellste Zeit aller 2 Vorläufe,
4 PM

Orienteering race 14:12 [5] ** 3.36 km (4:13 / km) +28m 4:03 / km
shoes: Asics Gel-Excel33 2

Finallauf, 2x ins stocken gekommen und zu Posten 13 eine Straße zu früh eingebogen das hat 20sec gekostet und gesamt 30sec dadurch Platz 7 statt Platz 3, ganz schön endtäuscht von mir :-(((

Thursday May 7, 2015 #

5 AM

Running 14:33 [3] 2.69 km (5:24 / km) +34m 5:05 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

8 AM

Hiking 2:22:35 [2] 16.13 km (8:50 / km) +116m 8:32 / km

mit 15kg auf den Rücken, jetzt tut mir der Rücken weh, aber IGF für 2015 erfüllt
4 PM

Running 13:09 [3] 2.79 km (4:43 / km) +21m 4:32 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

der km 2 war mit 4:36 zu schnell

Tuesday May 5, 2015 #

5 AM

Running 17:21 intensity: (7 @0) + (1 @1) + (22 @2) + (16:51 @3) 3.08 km (5:39 / km) +35m 5:20 / km
ahr:133 max:142 shoes: Asics Gel-Excel33 2

Einlaufen

Running intervals 20:37 intensity: (1:49 @0) + (4:07 @1) + (7:32 @2) + (5:14 @3) + (1:55 @4) 1.82 km (11:19 / km)
ahr:117 max:159 shoes: Asics Gel-Excel33 2

6 x 200m mit 3 min Pause
1) 0:39,48
2) 0:36,38
3) 0:39,03
4) 0:35,48
5) 0:36,33
6) 0:39,80
total alle

Running 6:15 intensity: (7 @0) + (1:14 @2) + (4:54 @3) 0.96 km (6:29 / km)
ahr:126 max:135 shoes: Asics Gel-Excel33 2

Auslaufen
4 PM

Running 13:13 intensity: (36 @0) + (8 @1) + (11 @2) + (3:48 @3) + (3:01 @4) + (5:29 @5) 2.93 km (4:31 / km) +20m 4:22 / km
ahr:154 max:175 weight:374.2kg shoes: Asics Gel-Excel33 2

Monday May 4, 2015 #

5 AM

Running 18:00 [3] 2.77 km (6:30 / km) +39m 6:05 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

schwere Beine von der Woche
9 AM

SkiO 15:00 [5]

BFT :
Pendellauf 11x10m: 43,3 sec
Klimmzug 47sec
1000m 3min24sec
3 PM

Running 15:18 [3] 3.21 km (4:46 / km) +20m 4:38 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

« Earlier | Later »