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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 7 days ending Jan 26, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running3 3:19:22 20.86(9:33) 33.57(5:56) 272
  Skiing2 2:43:04 19.85(8:13) 31.94(5:06) 55
  Bicycling2 2:00:00 18.64(6:26) 30.0(4:00)
  Stretching1 1:00:00
  Rowing1 25:00 2.8(8:56) 4.5(5:33)
  Strength Training1 5:00
  Total10 9:32:26 62.15 100.02 327
  [1-5]10 9:32:20
averages - sleep:7.3 weight:39.1kg

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MoTuWeThFrSaSu

Friday Jan 24, 2014 #

5 AM

Rowing 25:00 [4] 4.5 km (5:33 / km)
slept:6.0 weight:38.6kg

Rudergerät
5 PM

Strength Training 5:00 [3]

Bauchtraining

Thursday Jan 23, 2014 #

1 PM

Skiing 1:26:52 intensity: (53 @1) + (39 @2) + (1:25:05 @3) + (15 @4) 16.83 km (5:10 / km) +25m 5:07 / km
ahr:133 max:151 slept:9.0 weight:39.5kg

Radweg konnte man nicht fahren: Eis, Schnee, Dreck. Ich musste mir eine andere Strecke suchen.
7 PM

Bicycling 1:00:00 [2] 15.0 km (4:00 / km)

Ergometer, 70 Watt und 85 Umdehung, reicht für heute

Wednesday Jan 22, 2014 #

2 PM

Running 52:18 intensity: (6 @0) + (11 @1) + (20 @2) + (50:57 @3) + (44 @4) 8.19 km (6:23 / km) +102m 6:01 / km
ahr:138 max:154 slept:6.5 weight:39.5kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

schwere Beine, Rückenschmerzen, Schnee und Schlamm hat keinen richtigen spaß gemacht aber geschaft ist geschaft, wollte eigendlich auch Skirollern aber der Schnee
7 PM

Bicycling 1:00:00 [2] 15.0 km (4:00 / km)

Ergometer, 50Watt, 70-77 Umdrehung, locker

Tuesday Jan 21, 2014 #

12 PM

Running 1:40:19 intensity: (5 @1) + (5:37 @2) + (1:11:46 @3) + (18:34 @4) + (4:17 @5) 17.29 km (5:48 / km) +140m 5:35 / km
ahr:144 max:172 slept:8.5 weight:39kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Wollte noch weiter zur Burg aber das Wetter, Eisregen da hieß es lieber umdrehen
7 PM

Stretching 1:00:00 [2]

Bauch und Rücken diesmal mit Ball, es tut mir gut

Monday Jan 20, 2014 #

1 PM

Skiing 1:16:12 intensity: (13 @1) + (1:08 @2) + (1:13:29 @3) + (1:22 @4) 15.12 km (5:02 / km) +30m 4:59 / km
ahr:135 max:158 slept:6.5 weight:39kg

Skiroller, nas und neblich aber sonnst ok
6 PM

Running 46:45 intensity: (29 @1) + (1:32 @2) + (36:18 @3) + (5:48 @4) + (2:38 @5) 8.09 km (5:47 / km) +30m 5:40 / km
ahr:144 max:167 shoes: Saucony triumph 5

Radweg nur Asphalt, Sau Wetter, Nieselregen, Nebel ungemütlich der Winter kommt

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