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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 7 days ending Aug 18, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running8 7:07:04 50.78(8:25) 81.72(5:14) 833
  Hiking1 48:00 3.73(12:52) 6.0(8:00)
  Strength Training1 30:00
  Bicycling1 30:00 3.73(8:03) 6.0(5:00)
  Total10 8:55:04 58.23 93.72 833
  [1-5]10 8:48:51
averages - sleep:6.9 weight:37.1kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 18, 2013 #

5 AM

Running 1:47:13 [3] 19.33 km (5:33 / km) +343m 5:06 / km
slept:6.0 weight:37.2kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Krahnbergrunde, mir fehlt die Kraft und Tempohärte :-( und Sohnemann hat Husten :-( kann mir keinen Ausfall leisten bin so schon nicht in Form

Friday Aug 16, 2013 #

8 AM

Hiking 48:00 [3] 6.0 km (8:00 / km)
slept:7.5 weight:37.2kg

mit 15 kg auf den Rücken, Ruhig

Thursday Aug 15, 2013 #

Running 40 [3] 6.0 km (7 / km) +20m 7 / km
slept:7.0 weight:37.2kg shoes: Nike

11 AM

Running 1:33:36 intensity: (1:17 @0) + (10 @1) + (1:15 @2) + (1:29:45 @3) + (1:09 @4) 15.23 km (6:09 / km) +230m 5:43 / km
ahr:135 max:153 shoes: Saucony Progrid Peregrine

ganz schön alle, es wird Zeit für einen Ruhetag

Wednesday Aug 14, 2013 #

Running 33:00 [3] 6.5 km (5:05 / km)
slept:7.0 weight:37.2kg shoes: Nike

schwere Beine aber ok
12 PM

Bicycling 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)

Ergometer 55 W ruhig und entspannt

Strength Training 30:00 [3]

Rücken und Bauch

Tuesday Aug 13, 2013 #

Running 35:00 [3] 7.0 km (5:00 / km) +20m 4:56 / km
slept:7.0 weight:37.1kg shoes: Nike

Hin und Rück, schwere Beine
11 AM

Running 1:25:59 intensity: (2:14 @0) + (22 @1) + (4 @2) + (1:12:34 @3) + (9:44 @4) + (1:01 @5) 13.92 km (6:11 / km) +199m 5:46 / km
ahr:140 max:166 shoes: Saucony Progrid Peregrine

schwere Beine, dabei 6 km Querfeldein gelaufen, das erste Mal so ein Training war ganz schön schwer :-)

Monday Aug 12, 2013 #

Running 35:00 [3] 7.0 km (5:00 / km) +20m 4:56 / km
slept:7.0 weight:37kg shoes: Nike

Hin und Rück locker
11 AM

Running 36:36 intensity: (2:42 @0) + (17:24 @3) + (16:02 @4) + (28 @5) 6.73 km (5:26 / km) +1m 5:26 / km
ahr:150 max:162 shoes: Nike

Trartanbahn, ich wußte gar nicht wie man sich auf (neben) der Bahn kapput machen kann, Lauf ABC, Hang Lauf u.s.w. :-)

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