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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 7 days ending Nov 11, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:40:29 23.76(9:17) 38.23(5:46) 1250
  Bicycling3 2:22:50
  Strength Training3 1:30:00
  Climping1 30:00
  Tai-Chi1 20:00
  Stretching1 20:00
  Total13 8:43:19 23.76 38.23 1250
averages - sleep:23 weight:37.5kg

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Nov 10, 2012 #

9 AM

Running 1:04:29 [3] 10.45 km (6:10 / km) +350m 5:17 / km
ahr:143 max:160 slept:8.0 weight:37.4kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Waldlauf, schwere Beine, schönes Wetter

Friday Nov 9, 2012 #

2 PM

Running 50:41 [3] 9.29 km (5:27 / km) +300m 4:42 / km
ahr:146 max:162 slept:7.0 weight:37.5kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Waldlauf, gleiche Strecke wie die letzten 14 Tage nur diesmal anders herum. Vom Empfinden nicht so schwer da die Anstiege nicht so steil sind. Schöne Luft hat sehr gut getan :-)

Thursday Nov 8, 2012 #

8 AM

Running 52:34 [3] 9.23 km (5:42 / km) +300m 4:54 / km
ahr:144 max:162 slept:6.5 weight:37.4kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Waldlauf
9 AM

Strength Training 25:00 [3]

Wirbelsäulen-Stabilisationstraining, Gummiball und Gummiband, wurde ganz schön gequehlt :-)
2 PM

Climping 30:00 [3]

2 1/2 Bahnen geschaft, keine Kraft in den Armen und auch keine Lust mehr zu tun.

Wednesday Nov 7, 2012 #

10 AM

Tai-Chi 20:00 [1]

7 PM

Bicycling 1:10:42 [3]
ahr:115

2 x 15 min 160 Watt, ausrollen mit 100 Watt

Tuesday Nov 6, 2012 #

8 AM

Running 52:45 [3] 9.26 km (5:42 / km) +300m 4:54 / km
ahr:146 max:163 slept:85.0 weight:37.3kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

lockerer Waldlauf mit schweren Beinen von Gestern
9 AM

Strength Training 25:00 [5]

Wirbelsäule-Stabilisationstraining mit Flexi Bar, hätte nicht gedacht das so ein Stock mich so alle macht :-)
10 AM

Bicycling 27:01 [3]

Ergometer, 15 min 160 Watt, 7 min 160 Watt und ausrollen, alle vom Training

Monday Nov 5, 2012 #

11 AM

Stretching 20:00 [3]
slept:8.5 weight:37.8kg

Bin immer noch steif, grins
2 PM

Strength Training 40:00 [5]

Kraftkreis, 6 Stationen, 30sec,30sec,40sec,40sec,60sec
Bankdrücken, Kniebeuge mit Gewicht, Kastenübersprung, Gymnastikball Hand zu Fuß (Bauch), Liegestütz mit Hochsprung, ganz schön alle
7 PM

Bicycling 45:07 [4]
ahr:118

Ergometer, 2 x 12 min, 150 Watt dann mit 75 Watt ausgefahren

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