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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Aug 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running18 18:28:57 116.4(9:32) 187.32(5:55) 1180
  Orienteering13 15:08:54 44.81(20:17) 72.11(12:36) 1932
  Bicycling10 6:08:21 56.15(6:34) 90.37(4:05) 226
  Football3 1:50:00
  Swimming3 1:40:00
  SkiO 1 44:23 5.09(8:43) 8.19(5:25) 106
  Back Therapy Training2 20:00
  Rowing1 15:10 1.55(9:46) 2.5(6:04)
  Total44 44:35:45 224.0 360.49 3444

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3:29
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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Friday Aug 30, 2019 #

7 AM

SkiO 44:23 intensity: (7:58 @1) + (24:34 @2) + (11:51 @3) 8.19 km (5:25 / km) +106m 5:05 / km
ahr:112 max:149

Skiroller, mit OL Einlage, seit langen Mal wieder auf Roller, hat Spaß gemacht, schade daß ich zu wenig Zeit dafür habe
1 PM

Swimming 40:00 [2]

Wassergymnastik

Thursday Aug 29, 2019 #

2 AM

Orienteering 50:00 [1] * 3.5 km (14:17 / km)
shoes: Nike schwarz

Posten setzen Rollerstrecke
7 AM

Running 34:34 intensity: (11:11 @1) + (16:30 @2) + (6:53 @3) 4.06 km (8:31 / km) +100m 7:35 / km
ahr:106 max:140 shoes: Nike schwarz

Rollerstrecke

Wednesday Aug 28, 2019 #

7 AM

Orienteering 1:25:19 intensity: (51:42 @1) + (24:17 @2) + (9:20 @3) ** 4.8 km (17:47 / km) +240m 14:14 / km
ahr:97 max:140 shoes: Inov 8 oroc 280

Posten setzen
1 PM

Orienteering 57:28 intensity: (49:00 @1) + (7:13 @2) + (1:15 @3) * 4.58 km (12:33 / km) +94m 11:23 / km
ahr:86 max:115 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Posten setzen Rollerstrecke
5 PM

Orienteering 30:08 intensity: (15 @1) + (13 @2) + (12:18 @3) + (8:05 @4) + (9:17 @5) ** 4.19 km (7:11 / km) +93m 6:28 / km
ahr:152 max:177 shoes: Inov 8 oroc 280

Selber gelaufen, schönes Trainieren, leider am Berg keine Kraft mehr

Tuesday Aug 27, 2019 #

8 AM

Orienteering 1:43:59 intensity: (34:32 @1) + (52:07 @2) + (17:17 @3) + (3 @4) 6.74 km (15:25 / km) +291m 12:41 / km
ahr:106 max:151 shoes: Inov 8 oroc 280

Posten setzen
12 PM

Orienteering 27:13 intensity: (5:53 @2) + (20:35 @3) + (45 @4) 3.02 km (9:01 / km) +87m 7:53 / km
ahr:132 max:154 shoes: Inov 8 oroc 280

Posten setzen

Orienteering 40:15 [3] **** 3.7 km (10:53 / km) +100m 9:35 / km
shoes: Inov 8 oroc 280

Braune Linien, 2 neu absetzen, 4 zu weit, der Hang von 6 zu 7 der Hammer

Monday Aug 26, 2019 #

7 AM

Orienteering 1:14:04 intensity: (18:20 @1) + (27:19 @2) + (28:25 @3) ** 3.95 km (18:44 / km) +93m 16:46 / km
ahr:112 max:144 shoes: Inov 8 oroc 280

Posten setzen

Orienteering 1:11:02 intensity: (7:28 @1) + (36:55 @2) + (26:39 @3) 5.33 km (13:19 / km) +93m 12:15 / km
ahr:115 max:147 shoes: Inov 8 oroc 280

Posten setzen
12 PM

Orienteering 35:50 intensity: (11:31 @1) + (16:02 @2) + (8:17 @3) 2.3 km (15:33 / km) +35m 14:28 / km
ahr:107 max:140

Orienteering 28:41 intensity: (6 @1) + (4:41 @2) + (23:14 @3) + (37 @4) + (3 @5) ** 2.85 km (10:03 / km) +79m 8:50 / km
ahr:132 max:161 shoes: Inov 8 oroc 280

Posten einholen

Sunday Aug 25, 2019 #

1 PM

Orienteering 45:59 intensity: (9:34 @1) + (11:26 @2) + (24:55 @3) + (4 @4) ** 3.85 km (11:57 / km) +111m 10:27 / km
ahr:116 max:151 shoes: Inov 8 oroc 280

Schattenlauf

Orienteering 58:59 intensity: (7:32 @1) + (16:41 @2) + (34:46 @3) ** 4.74 km (12:26 / km) +124m 11:00 / km
ahr:120 max:149 shoes: Inov 8 oroc 280

Schattenlauf

Saturday Aug 24, 2019 #

10 AM

Orienteering 1:24:43 intensity: (1:12 @2) + (32:33 @3) + (24:28 @4) + (26:30 @5) **** 9.62 km (8:48 / km) +413m 7:15 / km
ahr:154 max:182 shoes: Inov 8 oroc 280

TLR mit CISM Team, leider hatte ich meine OLSchuhe vergessen, kein Halt am Hang, Sturz und Lupe defeckt
1 PM

Orienteering 1:00:00 [1] * 3.0 km (20:00 / km)
shoes: Inov 8 oroc 280

Abgehen einiger Posten, Auswertung

Friday Aug 23, 2019 #

1 PM

Swimming 30:00 [3]

Wassergymnastik

Thursday Aug 22, 2019 #

2 PM

Swimming 30:00 [3]

Wassergymnastik, irgendwie schlaucht das ganz schön

Wednesday Aug 21, 2019 #

6 AM

Bicycling 15:54 intensity: (56 @1) + (11:12 @2) + (3:46 @3) 4.11 km (3:52 / km) +8m 3:50 / km
ahr:115 max:146

4 PM

Bicycling 1:00:33 intensity: (6:45 @1) + (17:26 @2) + (33:43 @3) + (2:39 @4) 15.33 km (3:57 / km) +60m 3:52 / km
ahr:121 max:156

Running warm up/down 8:23 intensity: (1:24 @2) + (6:59 @3) 0.73 km (11:34 / km) +2m 11:22 / km
ahr:133 max:150 shoes: Nike schwarz

7 PM

Running race 58:47 intensity: (18 @1) + (5 @2) + (17:21 @3) + (39:15 @4) + (1:48 @5) 13.73 km (4:17 / km) +43m 4:13 / km
ahr:152 max:169 shoes: Nike schwarz

Man oh man, Stundenlauf und ich muss 10 min vor Schluss auf dir Toilette, schade hätte sonst die 14 gestreichelt, heute ideales Wetter und eine Frau dabei die 10000 in einer 33 gelaufen ist, der Hammer wie die einen überholt hatte, Respekt

Bicycling 40:45 intensity: (1:03 @2) + (35:53 @3) + (2:59 @4) + (50 @5) 12.61 km (3:14 / km) +29m 3:12 / km
ahr:138 max:167

Tuesday Aug 20, 2019 #

6 AM

Bicycling 15:48 intensity: (11 @1) + (5:42 @2) + (9:55 @3) 4.2 km (3:45 / km) +6m 3:44 / km
ahr:122 max:138

5 PM

Bicycling 17:04 intensity: (3:35 @1) + (7:59 @2) + (5:30 @3) 4.28 km (3:59 / km) +12m 3:56 / km
ahr:112 max:135

Monday Aug 19, 2019 #

5 AM

Running 51:40 intensity: (24 @1) + (22 @2) + (25:29 @3) + (24:00 @4) + (1:25 @5) 8.82 km (5:52 / km) +23m 5:47 / km
ahr:147 max:165

4 PM

Running warm up/down 7:43 intensity: (46 @2) + (6:57 @3) 1.13 km (6:48 / km) +8m 6:34 / km
ahr:134 max:146 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Orienteering 21:31 intensity: (4:40 @3) + (13:08 @4) + (3:43 @5) 3.27 km (6:34 / km) +2m 6:33 / km
ahr:155 max:167 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Bahn der DM im Tiergarten, lang ist es her

Running 30:45 intensity: (4:29 @3) + (14:30 @4) + (11:46 @5) 5.17 km (5:57 / km) +10m 5:53 / km
ahr:158 max:177

Sunday Aug 18, 2019 #

7 AM

Running warm up/down 11:08 intensity: (7 @2) + (11:01 @3) 1.61 km (6:55 / km) +37m 6:12 / km
ahr:139 max:148 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Orienteering 33:43 intensity: (3:07 @1) + (9:18 @2) + (15:27 @3) + (4:01 @4) + (1:50 @5) * 2.65 km (12:43 / km) +78m 11:05 / km
ahr:129 max:175 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Kindertraining mit Paul, Vorbereitung für nächstes WE,

Running warm up/down 9:23 intensity: (17 @1) + (35 @2) + (8:31 @3) 1.58 km (5:57 / km) +13m 5:43 / km
ahr:125 max:138 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Paul mit den Rad und ich zu Fuß zum Training

Saturday Aug 17, 2019 #

9 AM

Football 1:00:00 [2]

Im Käfig, Techniktraining

Thursday Aug 15, 2019 #

6 AM

Bicycling 18:09 intensity: (5:19 @2) + (12:21 @3) + (29 @4) 4.27 km (4:15 / km) +19m 4:09 / km
ahr:109 max:153

4 PM

Running 52:14 intensity: (8 @1) + (1:03 @2) + (24:49 @3) + (21:50 @4) + (4:24 @5) 8.33 km (6:16 / km)
ahr:150 max:166 shoes: Nike schwarz

Laufband P 3 und P 6, dann war ich total platt

Bicycling 16:31 intensity: (7:22 @2) + (9:09 @3) 4.06 km (4:04 / km) +12m 4:01 / km
ahr:114 max:136

6 PM

Back Therapy Training 10:00 [3]

Wednesday Aug 14, 2019 #

5 AM

Running 43:50 intensity: (16 @1) + (34 @2) + (17:45 @3) + (13:52 @4) + (11:23 @5) 6.76 km (6:29 / km) +13m 6:25 / km
ahr:152 max:182 shoes: Nike schwarz

6 PM

Running 1:05:31 intensity: (8 @1) + (3:18 @2) + (49:32 @3) + (9:58 @4) + (2:35 @5) 11.2 km (5:51 / km) +47m 5:44 / km
ahr:142 max:164 shoes: Nike schwarz

Ferse läuft nicht rund

Tuesday Aug 13, 2019 #

6 AM

Bicycling 33:27 intensity: (17 @1) + (6:34 @2) + (26:36 @3) 9.01 km (3:43 / km) +10m 3:42 / km
ahr:126 max:147

1 PM

Rowing 15:10 intensity: (15:09 @1) + (1 @3) 2.5 km (6:04 / km)
ahr:77 max:100

Running intervals 25:34 intensity: (21 @1) + (5 @2) + (21:21 @3) + (3:11 @4) + (36 @5) 4.43 km (5:46 / km)
ahr:142 max:163 shoes: Nike schwarz

Berg Intervall Laufband

Bicycling 55:10 intensity: (3:03 @1) + (9:38 @2) + (42:00 @3) + (29 @4) 12.95 km (4:16 / km) +72m 4:09 / km
ahr:125 max:153

Monday Aug 12, 2019 #

5 AM

Running 54:44 intensity: (3 @1) + (13 @2) + (13:21 @3) + (27:58 @4) + (13:09 @5) 8.71 km (6:17 / km) +25m 6:12 / km
ahr:155 max:176 shoes: Nike schwarz

Probleme mit der rechten Ferse
5 PM

Running 1:06:34 intensity: (38 @1) + (45 @2) + (1:05:00 @3) + (11 @4) 11.47 km (5:48 / km) +35m 5:43 / km
ahr:137 max:152 shoes: Nike schwarz

8 PM

Back Therapy Training 10:00 [1]

Sunday Aug 11, 2019 #

6 AM

Running 59:16 intensity: (2 @2) + (7:07 @3) + (37:06 @4) + (15:01 @5) 9.36 km (6:20 / km) +179m 5:47 / km
ahr:157 max:175 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Running warm up/down 19:25 intensity: (14 @1) + (12 @2) + (13:09 @3) + (4:05 @4) + (1:45 @5) 2.23 km (8:42 / km) +42m 7:57 / km
ahr:147 max:167 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Lauf mit Paul
2 PM

Bicycling 1:35:00 [2] 19.54 km (4:52 / km)

Entspanntes Fahren mit Familie
3 PM

Football 20:00 [2]

Schlechter Acker, Techniktraining

Friday Aug 9, 2019 #

2 PM

Football race 30:00 [5]

Hallenfußballturnier mit den Kindern, 3 Spiele alle gewonnen, die Jungs haben richtig gut gespielt

Thursday Aug 8, 2019 #

10 AM

Running 1:02:55 intensity: (42 @2) + (43:37 @3) + (12:04 @4) + (6:32 @5) 11.03 km (5:42 / km) +48m 5:35 / km
ahr:148 max:175 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Running 23:28 intensity: (8 @2) + (6:21 @3) + (12:06 @4) + (4:53 @5) 4.53 km (5:11 / km) +156m 4:25 / km
ahr:155 max:166 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Stopppomat, zwei in einer Woche

Running 51:27 intensity: (25 @2) + (25:07 @3) + (19:17 @4) + (6:38 @5) 9.01 km (5:43 / km) +28m 5:38 / km
ahr:151 max:169 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Die Ferse hat geschmerzt 25km gehen aber nicht mehr, habe mich abholen lassen und die letzten 5km gespart, die Sohle ist auch schon ganz schön runter, 1000 km werden das nicht

Tuesday Aug 6, 2019 #

11 AM

Running 2:11:18 intensity: (19 @1) + (55 @2) + (1:29:31 @3) + (35:58 @4) + (4:35 @5) 22.56 km (5:49 / km) +95m 5:42 / km
ahr:146 max:169 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Immer Flussabwärts zum Fussballcamp, morgen habe ich mir eine Pause verdient, muskeln wollen auch nicht mehr, ganz schöne Sonne, gestern angenehmer

Monday Aug 5, 2019 #

11 AM

Running 1:23:59 intensity: (3 @1) + (34 @2) + (59:40 @3) + (23:10 @4) + (32 @5) 14.67 km (5:43 / km) +50m 5:38 / km
ahr:146 max:162 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Flusskilometer 2 ging es los und immer Flussabwärts

Running 14:35 intensity: (23 @1) + (12 @2) + (13:33 @3) + (27 @4) 2.46 km (5:56 / km) +160m 4:28 / km
ahr:136 max:152 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Zwischenstopp Stopppomat, leider zu schnell in den Berg, kannte die Strecke nicht, ausgeruht unter 10 ist möglich

Running 46:17 intensity: (35 @2) + (40:39 @3) + (5:03 @4) 7.47 km (6:12 / km) +17m 6:08 / km
ahr:144 max:156 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Da war nicht mehr viel drin, war froh einen Imbiss und den Bahnhof zu erreichen

Thursday Aug 1, 2019 #

5 AM

Running 29:03 intensity: (15 @1) + (41 @2) + (17:54 @3) + (10:06 @4) + (7 @5) 4.39 km (6:37 / km) +9m 6:33 / km
ahr:146 max:161 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

6 PM

Running 1:06:24 intensity: (17 @1) + (3:35 @2) + (1:00:16 @3) + (2:16 @4) 11.9 km (5:35 / km) +41m 5:29 / km
ahr:137 max:155 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

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