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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Jul 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running18 17:14:22 103.91(9:57) 167.23(6:11) 2079
  Bicycling7 3:01:24 27.47(6:36) 44.2(4:06) 41
  Football2 2:09:57 1.57 2.53 33
  Orienteering2 46:39 3.34(13:57) 5.38(8:40) 145
  Back Therapy Training1 20:00
  Swimming1 14:47 0.19(1:19:18) 0.3(49:17)
  Total28 23:47:09 136.48 219.65 2297
  [1-5]28 23:46:55

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2:41
0:00
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jul 31, 2019 #

6 AM

Bicycling 16:58 intensity: (3:23 @1) + (11:29 @2) + (2:06 @3) 4.01 km (4:14 / km)
ahr:109 max:126

4 PM

Bicycling 1:23:44 intensity: (3:25 @1) + (8:12 @2) + (1:09:02 @3) + (3:05 @4) 20.95 km (4:00 / km) +8m 3:59 / km
ahr:132 max:160

Back Therapy Training 20:00 [2]

Tuesday Jul 30, 2019 #

5 AM

Running 36:53 intensity: (7 @1) + (14 @2) + (30:32 @3) + (6:00 @4) 6.07 km (6:05 / km) +12m 6:01 / km
ahr:143 max:155 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

6 PM

Running 2:04:21 intensity: (20 @1) + (45 @2) + (1:51:19 @3) + (11:35 @4) + (22 @5) 20.28 km (6:08 / km) +141m 5:56 / km
ahr:139 max:167 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Weiter Weg zu meinen neuen Lieblingsberg in Berlin, da werde ich mich noch für China austoben

Monday Jul 29, 2019 #

5 AM

Running 33:30 intensity: (8 @1) + (1:25 @2) + (28:09 @3) + (3:48 @4) 5.36 km (6:15 / km)
ahr:139 max:157 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

5 PM

Running 24:24 intensity: (2 @1) + (1:23 @2) + (22:45 @3) + (14 @4) 4.08 km (5:58 / km) +10m 5:54 / km
ahr:137 max:155 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Unwetter hat mich nach Hause getrieben

Sunday Jul 28, 2019 #

6 AM

Running 1:05:16 intensity: (6 @1) + (10 @2) + (18:21 @3) + (14:51 @4) + (31:48 @5) 10.4 km (6:16 / km) +195m 5:44 / km
ahr:158 max:186 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Zum Anfang ging gar nichts, Kraft hat gefehlt

Running warm up/down 32:56 intensity: (8 @1) + (6:54 @2) + (18:44 @3) + (2:26 @4) + (4:44 @5) 3.8 km (8:40 / km) +47m 8:10 / km
ahr:136 max:174 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Zu Lang heute für Paul

Saturday Jul 27, 2019 #

12 PM

Swimming 14:47 [3] 0.3 km (49:17 / km)

Freibad, hätte mehr sein können

Friday Jul 26, 2019 #

6 AM

Football 49:57 intensity: (24:35 @1) + (18:37 @2) + (6:45 @3) 2.53 km (19:43 / km) +33m 18:31 / km
ahr:102 max:140 shoes: Nike schwarz

Lauf ABC und Kordinationsübung und Passspiel
6 PM

Running 1:11:37 intensity: (28 @2) + (24:18 @3) + (23:05 @4) + (23:46 @5) 11.57 km (6:11 / km) +196m 5:42 / km
ahr:154 max:171 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Noch viel zu warm und ich kabut vom Tag, so nur kleine Runde

Tuesday Jul 23, 2019 #

6 PM

Running 1:52:38 intensity: (1 @1) + (9 @2) + (42:46 @3) + (10:45 @4) + (58:57 @5) 18.54 km (6:04 / km) +344m 5:34 / km
ahr:157 max:185 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Noch zu warm, Weste mit 0,5 Wasser dabei, zum Schluss war das Wasser und ich alle:-)

Sunday Jul 21, 2019 #

6 AM

Running 1:42:41 intensity: (10 @2) + (21:49 @3) + (14:04 @4) + (1:06:38 @5) 16.51 km (6:13 / km) +331m 5:39 / km
ahr:162 max:182 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Schöne Runde
6 PM

Running 23:30 intensity: (5 @1) + (8 @2) + (11:32 @3) + (1:13 @4) + (10:32 @5) 3.22 km (7:17 / km) +34m 6:56 / km
ahr:152 max:176 shoes: Nike schwarz

Mit Paul, für mich Regeneration

Friday Jul 19, 2019 #

5 AM

Football 1:20:00 [3]

Im Käfig, 2 gegen 2, Strassenkampf, Paul musste ganz schön einstecken, haben aber gewonnen
5 PM

Running warm up/down 9:21 intensity: (8 @2) + (9:10 @3) + (3 @4) 1.46 km (6:24 / km) +17m 6:02 / km
ahr:136 max:151

Running warm up/down 10:16 intensity: (22 @2) + (9:07 @3) + (47 @4) 1.38 km (7:25 / km) +14m 7:04 / km
ahr:140 max:155

Thursday Jul 18, 2019 #

7 AM

Running warm up/down 9:11 intensity: (11 @1) + (9 @2) + (8:51 @3) 1.51 km (6:06 / km) +18m 5:45 / km
ahr:132 max:141 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Orienteering 21:13 intensity: (12:11 @3) + (4:03 @4) + (4:59 @5) * 2.77 km (7:40 / km) +102m 6:28 / km
ahr:151 max:176 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Coburg Festpostennetz, drei Posten nicht gefunden, war der zweite der nach der Karte in der Touristikinformationen gefragt hat, die Karte soll es seit 2015 geben, Erinnerung zur DM Sprint vor vielen Jahren

Running warm up/down 9:22 intensity: (28 @2) + (3:45 @3) + (4:59 @4) + (10 @5) 1.52 km (6:10 / km) +5m 6:04 / km
ahr:151 max:163 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Tuesday Jul 16, 2019 #

6 PM

Running 1:10:36 intensity: (8 @1) + (24 @2) + (35:35 @3) + (15:00 @4) + (19:29 @5) 11.43 km (6:11 / km) +350m 5:21 / km
ahr:152 max:183 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Fichtelsee zum Ochsenkopf und zurück, Berglauf, wird Zeit das der Urlaub vorbei ist

Sunday Jul 7, 2019 #

4 AM

Running 1:35:36 intensity: (14 @2) + (8:43 @3) + (4:22 @4) + (1:22:17 @5) 14.93 km (6:24 / km) +314m 5:48 / km
ahr:167 max:187

8 AM

Orienteering 25:26 intensity: (12 @1) + (3:49 @2) + (19:47 @3) + (1:38 @4) 2.61 km (9:44 / km) +42m 9:00 / km
ahr:137 max:158

Thursday Jul 4, 2019 #

6 AM

Bicycling 17:01 intensity: (19 @1) + (3:26 @2) + (13:14 @3) + (2 @4) 4.17 km (4:05 / km)
ahr:125 max:151

5 PM

Bicycling 22:30 intensity: (6:15 @1) + (9:25 @2) + (6:48 @3) + (2 @4) 5.06 km (4:27 / km) +17m 4:22 / km
ahr:110 max:151

Wednesday Jul 3, 2019 #

5 AM

Running 24:48 intensity: (18 @1) + (9 @2) + (23:07 @3) + (1:14 @4) 3.96 km (6:16 / km)
ahr:138 max:157 shoes: Nike schwarz

4 PM

Running 28:14 intensity: (1:11 @1) + (6:13 @2) + (19:32 @3) + (1:18 @4) 4.64 km (6:05 / km) +6m 6:03 / km
ahr:129 max:160 shoes: Nike schwarz

Tuesday Jul 2, 2019 #

6 AM

Bicycling 19:43 intensity: (14 @0) + (9:32 @1) + (8:15 @2) + (1:42 @3) 4.45 km (4:26 / km) +12m 4:23 / km
ahr:110 max:141

6 PM

Running 50:11 intensity: (49 @1) + (20 @2) + (34:46 @3) + (7:58 @4) + (6:18 @5) 8.88 km (5:39 / km)
ahr:145 max:180 shoes: Nike schwarz

Laufband, erst P 3 und dann P 6, heute habe ich es geschafft

Bicycling 6:44 intensity: (43 @1) + (2:52 @2) + (3:09 @3) 1.92 km (3:30 / km) +1m 3:30 / km
ahr:116 max:129

9 PM

Bicycling 14:44 intensity: (1:06 @1) + (3:24 @2) + (10:14 @3) 3.65 km (4:02 / km) +3m 4:01 / km
ahr:123 max:144

Monday Jul 1, 2019 #

5 AM

Running 34:15 intensity: (6 @1) + (55 @2) + (31:43 @3) + (1:31 @4) 5.89 km (5:49 / km) +9m 5:46 / km
ahr:138 max:153 shoes: Nike schwarz

6 PM

Running 1:04:46 intensity: (31 @1) + (2:20 @2) + (59:36 @3) + (2:19 @4) 11.8 km (5:29 / km) +36m 5:24 / km
ahr:137 max:154 shoes: Nike schwarz

Länger Tag, endlich Mal wieder über 10 km

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