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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Mar 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running29 21:52:51 135.1(9:43) 217.42(6:02) 1087
  Bicycling4 4:24:58 35.08(7:33) 56.46(4:42) 18
  Orienteering2 1:17:21 7.49(10:19) 12.06(6:25) 61
  Football2 1:00:00
  Back Therapy Training2 40:00
  Blackroll5 35:00
  Rowing1 20:47 2.24(9:17) 3.6(5:46)
  Total44 30:10:57 179.91 289.54 1166

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Saturday Mar 30, 2019 #

3 PM

Football 30:00 [2]

Wenn das so weitergeht werde ich Fussballer :-))

Friday Mar 29, 2019 #

1 PM

Running race 12:07 intensity: (24 @2) + (7:38 @3) + (4:03 @4) + (2 @5) 3.0 km (4:02 / km)
ahr:144 max:161 shoes: Nike schwarz

Bahnlauf Test, ein Bier bei der Verabschiedung und dann auf die Bahn, ideales Wetter, nicht unzufrieden aber es wartet viel Arbeit bis zu meiner 11:11
4 PM

Football 30:00 [1]

Passtraining für das WE

Wednesday Mar 27, 2019 #

5 AM

Running 45:28 intensity: (6 @2) + (7:30 @3) + (9:28 @4) + (28:24 @5) 7.8 km (5:50 / km) +12m 5:47 / km
ahr:162 max:182 shoes: S Speedcross Vario

3 PM

Back Therapy Training 30:00 [3]

4 PM

Running 1:07:42 intensity: (20 @2) + (13:57 @3) + (21:42 @4) + (31:43 @5) 11.69 km (5:48 / km) +38m 5:42 / km
ahr:159 max:177 shoes: S Speedcross Vario

Oberschenkel sind Matsch, morgen Ruhetag tut gut

Tuesday Mar 26, 2019 #

5 AM

Running 47:18 intensity: (5 @2) + (6:43 @3) + (11:51 @4) + (28:39 @5) 7.42 km (6:23 / km) +25m 6:16 / km
ahr:164 max:186 shoes: S Speedcross Vario

5 PM

Running 52:50 intensity: (17 @1) + (34 @2) + (17:13 @3) + (16:56 @4) + (17:50 @5) 9.52 km (5:33 / km) +10m 5:31 / km
ahr:154 max:181 shoes: S Speedcross Vario

Hungerast bekommen, zwei Schokoladen gekauft und gegessen und dann kürzester Weg Heim, wollte eigentlich mehr laufen :-(
7 PM

Blackroll 5:00 [2]

Monday Mar 25, 2019 #

5 AM

Running 58:28 intensity: (1 @2) + (14:33 @3) + (30:31 @4) + (13:23 @5) 9.81 km (5:57 / km) +25m 5:53 / km
ahr:156 max:171 shoes: S Speedcross Vario

5 PM

Running 53:10 intensity: (16 @1) + (1:12 @2) + (25:34 @3) + (13:23 @4) + (12:45 @5) 9.37 km (5:40 / km) +13m 5:38 / km
ahr:148 max:176 shoes: S Speedcross Vario

7 PM

Blackroll 10:00 [3]

Sunday Mar 24, 2019 #

6 AM

Running 1:16:09 intensity: (15 @2) + (40:50 @3) + (13:08 @4) + (21:56 @5) 11.88 km (6:24 / km) +229m 5:51 / km
ahr:152 max:177 shoes: Nike schwarz

Saturday Mar 23, 2019 #

3 PM

Bicycling 1:20:00 [2] 14.0 km (5:43 / km)

Ausflug mit Familie

Thursday Mar 21, 2019 #

Bicycling 1:45:00 [3] 23.5 km (4:28 / km)

Wednesday Mar 20, 2019 #

5 AM

Running 33:42 intensity: (11 @2) + (13:39 @3) + (13:37 @4) + (6:15 @5) 5.26 km (6:24 / km) +22m 6:16 / km
ahr:154 max:174 shoes: S Speedcross Vario

Keine Kraft und Lust
6 PM

Running 38:34 intensity: (12 @2) + (16:27 @3) + (18:18 @4) + (3:37 @5) 7.07 km (5:27 / km) +6m 5:26 / km
ahr:151 max:173 shoes: S Speedcross Vario

Zum Schluss Intervalle

Tuesday Mar 19, 2019 #

5 AM

Running 56:54 intensity: (16 @2) + (15:31 @3) + (12:13 @4) + (28:54 @5) 9.56 km (5:57 / km) +33m 5:51 / km
ahr:159 max:187 shoes: S Speedcross Vario

5 PM

Running 1:08:39 intensity: (13 @1) + (9 @2) + (16:12 @3) + (16:46 @4) + (35:19 @5) 12.12 km (5:40 / km) +49m 5:33 / km
ahr:158 max:183 shoes: S Speedcross Vario

7 PM

Blackroll 5:00 [3]

Monday Mar 18, 2019 #

5 AM

Running 26:43 intensity: (12 @1) + (23 @2) + (6:25 @3) + (12:05 @4) + (7:38 @5) 4.48 km (5:58 / km) +18m 5:51 / km
ahr:154 max:174 shoes: S Speedcross Vario

Keine Kraft
6 PM

Running 17:31 intensity: (42 @2) + (16:29 @3) + (20 @4) 3.36 km (5:13 / km) +11m 5:08 / km
ahr:136 max:152 shoes: S Speedcross Vario

Starkregen, abgebrochen

Sunday Mar 17, 2019 #

7 AM

Running 42:00 intensity: (6:01 @1) + (12:04 @2) + (18:58 @3) + (4:57 @4) 3.0 km (13:59 / km) +42m 13:05 / km
ahr:123 max:159 shoes: Nike schwarz

Lauf ABC und Fussball Training
C • Fußball??? 2

Thursday Mar 14, 2019 #

6 AM

Running 34:58 intensity: (6 @1) + (20 @2) + (10:27 @3) + (6:58 @4) + (17:07 @5) 5.68 km (6:09 / km) +14m 6:05 / km
ahr:157 max:179 shoes: S Speedcross Vario

Zurück
4 PM

Running 23:31 intensity: (26 @1) + (2:24 @2) + (20:19 @3) + (22 @4) 4.31 km (5:27 / km) +56m 5:07 / km
ahr:132 max:152 shoes: S Speedcross Vario

Run/S-BAHN/Run zum OL Training

Running 38:00 intensity: (9:53 @3) + (18:57 @4) + (9:10 @5) 6.68 km (5:42 / km) +28m 5:35 / km
ahr:156 max:169

5 PM

Orienteering 39:54 [5] ** 7.2 km (5:33 / km) +20m 5:28 / km
shoes: S Speedcross Vario

Habe leider Uhr vergessen zu starten, sehr Spitze Winkel, viele Schlaufen, da musste man genau schauen wo ist der nächste Posten, Retro-Karte, gewöhnungsbedürftig aber nach 3 Posten drin, viel Laufarbeit, zum Teil sehr interessante Posten, leider am letzten Posten mindestens 4 min gesucht, im Dickicht ohne Schirm, aber schönes Training :-)

Wednesday Mar 13, 2019 #

Bicycling 42:00 [2] 9.2 km (4:34 / km)

Tuesday Mar 12, 2019 #

6 AM

Running 28:12 intensity: (19 @2) + (7:48 @3) + (3:42 @4) + (16:23 @5) 4.59 km (6:09 / km) +11m 6:05 / km
ahr:161 max:180 shoes: S Speedcross Vario

2 PM

Rowing 20:47 intensity: (2 @1) + (20:17 @2) + (28 @3) 3.6 km (5:46 / km)
ahr:106 max:118

Rudermaschine

Back Therapy Training 10:00 [3]

Lange nichts gemacht
6 PM

Running 40:41 intensity: (26 @1) + (19 @2) + (13:30 @3) + (25:42 @4) + (44 @5) 7.85 km (5:11 / km) +17m 5:08 / km
ahr:149 max:165 shoes: S Speedcross Vario

Monday Mar 11, 2019 #

5 AM

Running 30:10 intensity: (17 @1) + (8 @2) + (11:44 @3) + (14:22 @4) + (3:39 @5) 4.57 km (6:36 / km) +10m 6:32 / km
ahr:151 max:164 shoes: S Speedcross Vario

5 PM

Bicycling 37:58 intensity: (25 @1) + (8:37 @2) + (22:15 @3) + (5:55 @4) + (46 @5) 9.76 km (3:53 / km) +18m 3:51 / km
ahr:132 max:169

Ab durch den Regen

Sunday Mar 10, 2019 #

7 AM

Running 54:17 intensity: (20 @2) + (16:15 @3) + (22:14 @4) + (15:28 @5) 8.0 km (6:47 / km) +137m 6:15 / km
ahr:155 max:178 shoes: Nike schwarz

Leider die Vorgaben der Woche nicht geschafft, Knie und Ferse wollen nicht so wie ich, aufgrund der harten Arbeitswoche hat das Ausgleichstraining gefehlt,

Wednesday Mar 6, 2019 #

6 AM

Running 50:12 intensity: (14:25 @3) + (34:15 @4) + (1:32 @5) 8.58 km (5:51 / km) +22m 5:47 / km
ahr:153 max:167 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Schuhe Einlaufen
C • Oder meinst du: Schuhe eink... 2
7 PM

Running 25:08 intensity: (9 @1) + (13 @2) + (8:39 @3) + (7:23 @4) + (8:44 @5) 4.37 km (5:45 / km) +1m 5:44 / km
ahr:154 max:177 shoes: Salomon Speedcross 4 (grau)

Tuesday Mar 5, 2019 #

5 AM

Running 45:48 intensity: (10 @2) + (5:21 @3) + (7:14 @4) + (33:03 @5) 8.24 km (5:33 / km) +33m 5:27 / km
ahr:166 max:190 shoes: S Speedcross Vario

7 PM

Running 1:00:35 intensity: (8 @1) + (23 @2) + (15:25 @3) + (9:10 @4) + (35:29 @5) 10.19 km (5:57 / km) +15m 5:54 / km
ahr:160 max:188 shoes: S Speedcross Vario

8 PM

Blackroll 5:00 [3]

Monday Mar 4, 2019 #

5 AM

Running 53:49 intensity: (9 @2) + (9:38 @3) + (12:52 @4) + (31:10 @5) 9.04 km (5:57 / km) +33m 5:51 / km
ahr:161 max:182 shoes: Inov 8 oroc 280

Harte Woche, Beruflich und von den Umfängen
6 PM

Running 1:06:10 intensity: (31 @2) + (21:12 @3) + (22:13 @4) + (22:14 @5) 11.2 km (5:54 / km) +51m 5:47 / km
ahr:157 max:184 shoes: S Speedcross Vario

7 PM

Blackroll 10:00 [1]

Sunday Mar 3, 2019 #

7 AM

Running 54:05 intensity: (16 @1) + (1:25 @2) + (32:58 @3) + (17:05 @4) + (2:21 @5) 6.75 km (8:01 / km) +129m 7:19 / km
ahr:145 max:166 shoes: Nike schwarz

Auslaufen, Lauf ABC und dann mit meinen Sohn noch eine Runde mit Bankliegestütze gelaufen, habe den gestrigen Tag gespürt, hätte ich nicht gedacht

Saturday Mar 2, 2019 #

Running warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov 8 oroc 280

10 AM

Orienteering race 37:27 intensity: (5 @1) + (56 @2) + (12:18 @3) + (12:01 @4) + (12:07 @5) ***** 4.86 km (7:43 / km) +41m 7:24 / km
ahr:153 max:176 shoes: INOV RaceUltra290blau

TRL Mittel, Stop und Go, noch keinen Fluss, Kompasslauf und Schritte zählen, das was mir die meisten Probleme macht, keine großen Fehler aber viele kleine, fehlt auch Kraft und Schnelligkeit

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