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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Mar 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running18 13:30:50 83.68(9:41) 134.67(6:01) 1703
  Orienteering5 5:55:06 25.44(13:57) 40.95(8:40) 982
  Bicycling6 3:00:00 26.72(6:44) 43.0(4:11) 74
  Skiroller1 2:09:24 17.6(7:21) 28.33(4:34) 50
  Back Therapy Training3 1:45:00
  Hiking1 1:35:00 7.46(12:44) 12.0(7:55)
  Football1 1:00:00
  Strength Training1 30:00
  Stretching1 15:00
  Total34 29:40:20 160.9 258.95 2809
averages - weight:38.8kg

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2:37
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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 31, 2016 #

Running 36:00 [3] 6.0 km (6:00 / km) +35m 5:50 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Heute war ich alle
1 PM

Running race 11:57 [5] 3.0 km (3:59 / km)
weight:39kg shoes: Saucany Hurricane 15 blau

bin ich schlecht :-(

Running intervals 16:30 [5] 3.02 km (5:28 / km) +4m 5:26 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

5 x 200m und 200m Pause
Ein und Ausgelaufen
2 PM

Stretching 15:00 [2]

Ich bin total steif, das Dehnen tat gut

Wednesday Mar 30, 2016 #

Bicycling 24:00 [2] 6.0 km (4:00 / km) +35m 3:53 / km

Bicycling 30:00 [3] 7.0 km (4:17 / km)

70 Watt, Ergometer

Back Therapy Training 45:00 [3]

Tuesday Mar 29, 2016 #

5 AM

Running 37:01 [3] 6.23 km (5:56 / km) +127m 5:23 / km
weight:39kg shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Guten Morgen Lauf
1 PM

Running 1:26:41 [3] 15.5 km (5:35 / km) +270m 5:09 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

zu zweit, total platt
4 PM

Running 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km) +35m 6:18 / km
shoes: INOV RaceUltra290blau

tat weh

Monday Mar 28, 2016 #

7 AM

Running 48:17 [3] 8.49 km (5:41 / km) +50m 5:32 / km
weight:39kg shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Nüchtern mit Fahrradbegleidung, Oster ist die Hölle, zu viel Essen

Thursday Mar 24, 2016 #

1 PM

Running 56:31 [3] 7.97 km (7:06 / km) +210m 6:16 / km

EK Vorbereitung, Stiefel und Uniform, zu 4 gelaufen
2 PM

Football intervals 1:00:00 [5]

Hallenfußball, total alle der Akku, ich bin das nicht mehr gewöhnt, etwas Rückenproblem von gestern,

Wednesday Mar 23, 2016 #

5 AM

Running 35:43 [3] 5.96 km (6:00 / km) +121m 5:27 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

3 PM

Back Therapy Training 50:00 [3]

eigendlich wollte ich vorher Intervalltraining machen aber leider keine Zeit
4 PM

Running 30:37 [3] 5.76 km (5:19 / km) +146m 4:43 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Tuesday Mar 22, 2016 #

Bicycling 26:00 [2] 6.0 km (4:20 / km) +39m 4:12 / km

2 PM

Strength Training 30:00 [3]

Oberkörper und Bauch

Monday Mar 21, 2016 #

Running 35:00 [3] 6.0 km (5:50 / km) +39m 5:39 / km
shoes: Mizuno Wave Elixir 6

10 AM

Running 1:45:48 [3] 18.43 km (5:44 / km) +243m 5:23 / km
weight:38.6kg shoes: INOV RaceUltra290blau

zum Schluß total alle und auch Knieschmerzen, war etwas zu viel für mich, wo ist meine Laufform hin???

Friday Mar 18, 2016 #

9 AM

Orienteering 1:16:53 [2] *** 6.4 km (12:00 / km) +179m 10:32 / km
weight:38.6kg shoes: INOV ROClive 285 rot

Kontrolle der Postenstandorte für unseren Wettkampf in 3 Wochen, kein schöner Wald und zum Teil echt schwierig wenn der Kompasslauf nicht klappt,

Thursday Mar 17, 2016 #

2 PM

Running 44:54 [2] 6.29 km (7:08 / km) +181m 6:14 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Regenerationslauf, mit den Jungs aus dem Büro, bei Andreas wurde es Zeit mal wieder etwas Sport zu machen, schneller konnte er nicht, mir tat es aber gut bei Sonne entspannt zu Laufen

Wednesday Mar 16, 2016 #

Back Therapy Training 10:00 [3]

4 AM

Orienteering 49:10 [3] ** 7.03 km (7:00 / km)
shoes: INOV ROClive 285 rot

Behnies Karte Lindestein mit 20 Posten, ganz schön kaputt bin ich jetzt, schnelles Gelände, einfache Route, Kompass hat nicht immer geklappt
4 PM

Running 8 [2] 1.0 km (8 / km)
shoes: INOV ROClive 285 rot

Tuesday Mar 15, 2016 #

5 PM

Running 1:28:01 [3] 16.5 km (5:20 / km) +68m 5:14 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Munster flach und nicht so langsam mit der Skirollereinheit in den Beinen, alte Wege gelaufen von 1994 um die Munanlage , schon lang her wo ich das erste mal die Strecke lief, bin alt :-)

Monday Mar 14, 2016 #

11 AM

Skiroller 2:09:24 [3] 28.33 km (4:34 / km) +50m 4:32 / km

Zurück Gegenwind und keine Kraft mehr aber eine schöne Tour mit etwas Sonne :-)

Friday Mar 11, 2016 #

Bicycling 23:00 [2] 6.0 km (3:50 / km)

Hiking 1:35:00 [3] 12.0 km (7:55 / km)

Amila Marsch mit 15 kg

Thursday Mar 10, 2016 #

Bicycling 28:00 [2] 6.0 km (4:40 / km)

Wednesday Mar 9, 2016 #

Bicycling 24:00 [2] 6.0 km (4:00 / km)

10 AM

Orienteering 1:15:56 [2] ** 6.09 km (12:28 / km) +207m 10:39 / km

Posten setzen
4 PM

Orienteering 58:00 [4] * 5.5 km (10:33 / km) +207m 8:53 / km

Posten einsammeln

Tuesday Mar 8, 2016 #

Running 36:00 [3] 6.0 km (6:00 / km)
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Monday Mar 7, 2016 #

Bicycling 25:00 [2] 6.0 km (4:10 / km)

Running race 30:00 [3] 1.0 km (30:00 / km)

Abnahme BFD und DSA, war Muskulär der Hammer aber ich bin jetzt durch

Sunday Mar 6, 2016 #

Event: Niedersächsische Landesmeisterschaften Ultralang-OL
 
10 AM

Orienteering race 1:35:07 [5] **** 15.93 km (5:58 / km) +389m 5:19 / km
shoes: Inov 8 oroc 280

LM Ultralang Niedersachsen, Pl.. 2. aber AK
viel zu schnelles Tempo, dadurch schon zum Posten 1 Kartenkontakt verloren, zum Posten 11 noch mal, ständig Gegnerkontakt da Massenstart, das hat ab und zu geholfen aber bei längeren Schlägen bin ich meinen eigenen Weg gelaufen nur im Schmetterling gabe es keine andere möglichkeiten als hinterher zu laufen.

Saturday Mar 5, 2016 #

7 AM

Running 31:58 [2] 4.32 km (7:24 / km)
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Trainer C lg warm up lauf

Tuesday Mar 1, 2016 #

5 PM

Running 59:44 [3] 10.19 km (5:52 / km) +174m 5:24 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Ich spüre noch die letzten Tage in meinen Beinen

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