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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Dec 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running18 11:54:21 80.01(8:56) 128.77(5:33) 2596
  Skiroller5 4:58:29 35.66(8:22) 57.38(5:12) 290
  Orienteering1 3:00:00 6.21(28:58) 10.0(18:00) 100
  Hiking1 1:30:00 5.59(16:06) 9.0(10:00)
  Swimming1 10:00 0.19(53:39) 0.3(33:20)
  Total26 21:32:50 127.66(10:08) 205.46(6:18) 2986
  [1-5]26 20:36:44
averages - sleep:6.6 weight:38.9kg

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 31, 2015 #

7 AM

Running 23:34 intensity: (2:40 @1) + (1:05 @2) + (14:10 @3) + (3:13 @4) + (2:26 @5) 4.07 km (5:48 / km) +89m 5:13 / km
ahr:136 max:177 shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Ab zum Bäcker und zurück
1 PM

Running warm up/down 7:21 intensity: (50 @0) + (46 @2) + (5:21 @3) + (24 @4) 1.15 km (6:24 / km) +193m 3:29 / km
ahr:135 max:160 shoes: Saucany Hurricane 15 blau

2 PM

Running race 20:08 intensity: (18 @0) + (36 @2) + (2:37 @3) + (4 @4) + (16:33 @5) 5.0 km (4:02 / km) +6m 4:00 / km
ahr:162 max:172 shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Silvesterlauf, 4 Runden, nach der zweiten Runde war ich alle

Running warm up/down 6:00 intensity: (4 @0) + (4:49 @3) + (1:07 @4) 1.12 km (5:21 / km) +13m 5:03 / km
ahr:142 max:154

Auslaufen nach Hause

Wednesday Dec 30, 2015 #

Swimming 10:00 [3] 0.3 km (33:20 / km)

seit langen mal wieder in einer Therme gewesen, sogar Zeit gehabt etwas zu schwimmen, Kraul und Brust 50:50
6 AM

Running 53:57 intensity: (14:39 @0) + (12:35 @1) + (1:51 @2) + (2:35 @3) + (1:59 @4) + (20:18 @5) 9.6 km (5:37 / km) +276m 4:55 / km
ahr:153 max:208 shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Schloßrunde, mal wieder, der Pulsmesser wird immer Besser :-) So ha be ich mich nicht gefühlt

Tuesday Dec 29, 2015 #

6 AM

Running 55:25 intensity: (6:56 @0) + (26:46 @1) + (6:52 @2) + (6:18 @3) + (3:56 @4) + (4:37 @5) 9.79 km (5:40 / km) +541m 4:26 / km
ahr:109 max:209 slept:7.5 weight:39kg shoes: INOV RaceUltra290blau

Immer mal was neues mit den Pulsmesser 209 im Leben nicht

Sunday Dec 27, 2015 #

10 AM

Hiking 1:30:00 [2] 9.0 km (10:00 / km)
slept:7.0 weight:39kg

Den Frühling genießen an der Bosel

Saturday Dec 26, 2015 #

9 AM

Skiroller 1:45:41 [1] 20.07 km (5:16 / km) +254m 4:57 / km
ahr:67 max:86

Da hat der Pulsmesser mal wieder versagt, an der Elbe lief es richtig gut dann wurde es hart, bergauf und Wind von vorn :-)

Friday Dec 25, 2015 #

6 AM

Running 1:12:13 intensity: (20:20 @0) + (38:55 @1) + (3:00 @2) + (2:51 @3) + (31 @4) + (6:36 @5) 12.62 km (5:43 / km) +150m 5:24 / km
ahr:73 max:184 shoes: INOV RaceUltra290blau

Tuesday Dec 22, 2015 #

6 AM

Running 40:53 intensity: (1:36 @0) + (16:26 @1) + (3:08 @2) + (11:14 @3) + (6:06 @4) + (2:23 @5) 6.77 km (6:03 / km) +81m 5:42 / km
ahr:114 max:164 shoes: INOV RaceUltra290blau

Monday Dec 21, 2015 #

6 AM

Running 37:02 intensity: (20 @0) + (20:17 @1) + (2:32 @2) + (3:03 @3) + (1:18 @4) + (9:32 @5) 6.29 km (5:53 / km) +180m 5:09 / km
ahr:113 max:188 weight:38.1kg shoes: INOV RaceUltra290blau

keine Kraft und keine Lust

Sunday Dec 20, 2015 #

6 AM

Running 59:12 [3] 10.15 km (5:50 / km) +89m 5:35 / km

Thursday Dec 17, 2015 #

1 PM

Running 33:57 intensity: (3:19 @0) + (15:04 @1) + (4:36 @2) + (3:16 @3) + (1:52 @4) + (5:50 @5) 6.79 km (5:00 / km) +323m 4:02 / km
ahr:118 max:200

Leider etwas kurz aber so ist das im Urlaub

Tuesday Dec 15, 2015 #

1 PM

Running 1:17:48 intensity: (3:06 @0) + (9 @1) + (1:20 @2) + (40:44 @3) + (19:03 @4) + (13:26 @5) 16.53 km (4:42 / km) +310m 4:18 / km
ahr:148 max:174 weight:39.5kg

Thüringer Wald im Nebel, Geile Laufgegend, schade das wir hier nicht wohnen

Friday Dec 11, 2015 #

9 AM

Skiroller 36:51 intensity: (1:49 @0) + (22:41 @1) + (6:49 @2) + (5:32 @3) 7.48 km (4:56 / km) +10m 4:54 / km
ahr:99 max:142

Thursday Dec 10, 2015 #

Running 32:00 [3] 6.0 km (5:20 / km) +35m 5:11 / km

Wednesday Dec 9, 2015 #

12 PM

Skiroller 49:10 intensity: (28 @0) + (16 @1) + (3:50 @2) + (44:36 @3) 8.78 km (5:36 / km) +10m 5:34 / km
ahr:127 max:142

Tuesday Dec 8, 2015 #

6 AM

Orienteering 3:00:00 [2] *** 10.0 km (18:00 / km) +100m 17:09 / km

2h im dunklen 30 Posten gesetzt und 1h Abbau , zum Schluss platt

Monday Dec 7, 2015 #

Running 32:00 [3] 6.0 km (5:20 / km) +35m 5:11 / km

10 AM

Running 49:13 intensity: (2:04 @0) + (6 @1) + (1:01 @2) + (38:04 @3) + (6:43 @4) + (1:15 @5) 9.17 km (5:22 / km) +132m 5:00 / km
ahr:144 max:165 slept:5.5 weight:39kg

zu zweit, ging ganz schön schwer

Friday Dec 4, 2015 #

Running 42:00 [3] 6.0 km (7:00 / km) +35m 6:48 / km

Hatte keine Lust eine Runde zu Laufen, das Wetter hat mir nicht gefallen

Thursday Dec 3, 2015 #

2 PM

Skiroller 1:09:00 intensity: (1:36 @1) + (8:35 @2) + (58:49 @3) 13.66 km (5:03 / km) +11m 5:02 / km
ahr:126 max:140 weight:39.5kg

Steigerung aber noch nicht das was ich fahren muss
4 PM

Running 13:38 intensity: (17 @0) + (4:32 @1) + (5:59 @2) + (2:50 @3) 2.73 km (4:59 / km) +35m 4:41 / km
ahr:108 max:136

Wednesday Dec 2, 2015 #

5 AM

Running 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km) +35m 6:18 / km

muss mich erst wieder daran gewöhnen früh und nüchtern zu Laufen

Tuesday Dec 1, 2015 #

Running 38:00 [3] 6.0 km (6:20 / km) +38m 6:08 / km

11 AM

Skiroller 37:47 [3] 7.4 km (5:06 / km) +5m 5:05 / km
slept:6.5 weight:38.6kg

Keine Kraft und dadurch auch keine richtige Lust

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