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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Aug 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running33 26:00:21 195.95(7:58) 315.35(4:57) 3394
  Strength Training6 5:18:00
  Bicycling10 4:59:10 47.98(6:14) 77.22(3:52)
  Orienteering3 2:31:21 9.12(16:36) 14.68(10:19) 785
  Back Therapy Training3 2:27:00
  Skiroller1 33:48 4.69(7:12) 7.55(4:29) 3
  Total56 41:49:40 257.74 414.79 4182
  [1-5]56 39:39:48
averages - sleep:6.8 rhr:84 weight:38.1kg

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3:40
0:00
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Aug 31, 2015 #

5 AM

Running 33:26 [2] 5.26 km (6:21 / km) +39m 6:08 / km
ahr:125 max:141 slept:6.0 shoes: Asics Gel-Excel33 2

Erst mit 6kg im Rucksack, dann Lauf ABC auf der Bahn
11 AM

Running 33:09 [3] 6.7 km (4:57 / km)
ahr:144 max:171 shoes: Asics Gel-Excel33 2

Alles auf d Bahn, viel zu warm
3 PM

Running 28:50 [3] 5.03 km (5:44 / km) +80m 5:19 / km
ahr:141 max:160 shoes: Asics Gel-Excel33 2

Zu heiß, Armband meiner Uhr kabbut gegangen, i habe ein Glück

Sunday Aug 30, 2015 #

4 PM

Running 55:58 [3] 10.1 km (5:32 / km) +60m 5:23 / km
ahr:143 max:159 shoes: Asics Gel-Excel33 2

sehr warm, falsche Zeit zum Laufen

Friday Aug 28, 2015 #

6 AM

Running 16:40 [3] 2.82 km (5:55 / km)

Locker, linker Oberschenkel wahrscheinlich eine kleine Zerrung
11 AM

Running 42:20 [3] 7.06 km (6:00 / km) +50m 5:47 / km
slept:7.0 weight:37.6kg shoes: Asics Gel-Excel33 2

Locker nach Hause, Oberschenkel links gespürt

Thursday Aug 27, 2015 #

Bicycling 17:00 [3] 6.0 km (2:50 / km)

1 PM

Running race 1:39:30 [4] 15.5 km (6:25 / km) +400m 5:41 / km

3 Gleichen Lauf, Mannschaft wieder mal 4.Platz alle Jahre wieder :-(
Uniform und Stiefel

Wednesday Aug 26, 2015 #

Bicycling 17:00 [2] 6.0 km (2:50 / km)

Tuesday Aug 25, 2015 #

5 AM

Running 36:11 [3] 5.8 km (6:14 / km) +40m 6:02 / km
rhr:84 slept:7.5 shoes: Asics Gel-Excel33 2

Etwas verspannt vom WE

Monday Aug 24, 2015 #

Bicycling 25:00 [2] 6.6 km (3:47 / km)

10 AM

Strength Training 35:00 [2]

Muskelkader in den Beinen, fühl mich schlapp

Sunday Aug 23, 2015 #

Running warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)

9 AM

Orienteering race 1:14:04 [5] 7.19 km (10:18 / km) +350m 8:17 / km
shoes: INOV ROClive 285 rot

Hat ganz schön geschlaucht

Saturday Aug 22, 2015 #

Event: Pěkné Prázdniny s OB
 

Running warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)

9 AM

Orienteering race 45:41 [5] 4.46 km (10:15 / km) +275m 7:50 / km
slept:5.0 weight:38.1kg shoes: INOV ROClive 285 rot

Ungewöhnlich Maßstab 1:7500 , viele Fehler und die Höhen waren der Hammer, hoffe das die weiteren Laufe besser laufen.
I'M BACK :-)
5 PM

Orienteering race 31:36 [5] 3.03 km (10:26 / km) +160m 8:15 / km
shoes: INOV ROClive 285 rot

Sprint einen dummen Fehler am Posten 12 falschen Postencode auf der Beschreibung gelesen hat mich 1min gekostet und 4 Platzierungen
Ich bin zu schnell unterwegs

Friday Aug 21, 2015 #

Note

Ruhetag

Thursday Aug 20, 2015 #

Note

Ruhetag

Wednesday Aug 19, 2015 #

6 AM

Running 17:00 [3] 3.0 km (5:40 / km)
shoes: Asics Gel-Excel33 2

3 PM

Back Therapy Training 45:00 [3]

habe mich schwer getan
4 PM

Running 33:00 [3] 52.0 km (38 / km) +45m 38 / km
shoes: Asics Gel-Excel33 2

Tuesday Aug 18, 2015 #

5 AM

Running 35:00 [3] 6.6 km (5:18 / km) +50m 5:07 / km
slept:6.0 weight:38.1kg shoes: Asics Gel-Excel33 2

12 PM

Strength Training 40:00 [3]

4 PM

Running 35:00 [3] 6.6 km (5:18 / km) +40m 5:09 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Monday Aug 17, 2015 #

Bicycling 20:27 [2] 6.1 km (3:21 / km)

7 AM

Running 1:46:38 [3] 18.78 km (5:41 / km) +154m 5:27 / km
ahr:58 max:84 shoes: Asics Gel-Excel33 2

schöne Runde um den Seeberg, diesmal nicht drauf sondern herum und das zu zweit, hat viel Spaß gemacht

Friday Aug 14, 2015 #

5 AM

Running 54:53 intensity: (12:41 @0) + (25:13 @1) + (33 @2) + (16:26 @3) 9.28 km (5:55 / km) +88m 5:39 / km
ahr:81 max:133 shoes: Asics Gel-Excel33 2

nach der Hälfte ging mein Pulsmesser
8 AM

Strength Training 58:00 [3]

10 AM

Running 15:15 [3] 2.91 km (5:14 / km) +34m 4:57 / km
shoes: Asics Gel-Excel33 2

ab nach Hause ins Wochenende :-)

Thursday Aug 13, 2015 #

5 AM

Running intervals 24:44 [5] 4.49 km (5:31 / km) +2m 5:30 / km
ahr:69 max:84 shoes: Asics Gel-Excel33 2

9 x 300 unter 1:09 mit 1 min Pause
1:11
1:05
1:06
1:07
1:08
1:07
1:07
1:08
1:09
7 AM

Running 50:32 [3] 8.66 km (5:50 / km) +89m 5:33 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Auslaufen

Wednesday Aug 12, 2015 #

Bicycling 36:11 [2] 9.39 km (3:51 / km)

7 AM

Running 1:36:01 [3] 16.0 km (6:00 / km) +263m 5:33 / km
ahr:51 max:172 slept:6.0 weight:37.8kg shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Lauf war ok
3 PM

Back Therapy Training 47:00 [3]

war heute ganz schön hart für mich, habe das Krafttraining von gestern gespührt

Tuesday Aug 11, 2015 #

Bicycling 24:30 [3] 7.34 km (3:20 / km)

zu warm zum Laufen Nachmittag, so werde ich wohl die nächsten Tage schön mit dwn Rad auf die Arbeit
5 AM

Running intervals 37:45 [5] 6.34 km (5:57 / km) +11m 5:54 / km
ahr:49 max:75 slept:7.5 weight:38.1kg shoes: Asics Gel-Excel33 2

4 x 1200m mit 3:30 Pause unter 4:56 war der Plan
4:54
4:49
4:54
4:49

mein Pulsmesser zeigt falsche Werte an :-(
1 PM

Strength Training 1:00:00 [3]

ganz schön warm

Monday Aug 10, 2015 #

Bicycling 1:21:22 [2] 16.12 km (5:03 / km)
slept:7.0 weight:38.1kg

Hin und Rück und ab in die Stadt
7 AM

Running long 2:19:05 intensity: (44:32 @0) + (1:34:33 @1) 24.87 km (5:36 / km) +369m 5:12 / km
ahr:63 max:100 shoes: Asics Gel-Excel33 2

ganz schön heiß, bin froh das ich es durchgestanden habe
Die Pulswerte können nicht stimmen, wenn das so weitergeht kann ich die Uhr zurücksenden

Sunday Aug 9, 2015 #

6 AM

Running 1:13:40 [3] 12.55 km (5:52 / km) +185m 5:28 / km
ahr:60 max:123 shoes: Asics Gel-Excel33 2

habe meinen Brustgurt falsch drum gehabt und zu spät mitbekommen ;-)

Friday Aug 7, 2015 #

Bicycling 20:40 [2] 6.67 km (3:06 / km)

7 AM

Running 1:17:06 intensity: (19:23 @0) + (55:01 @1) + (2:42 @2) 12.73 km (6:03 / km) +236m 5:33 / km
ahr:64 max:111 slept:7.5 weight:38.6kg shoes: INOV ROClive 285 rot

50% Querlaufen Wiese/Wald, 25% Waldwege,
Die Hitze war nicht angenehm,
Morgen Ruhetag es wird Zeit

Thursday Aug 6, 2015 #

Bicycling 27:00 [2] 7.0 km (3:51 / km)

6 AM

Running intervals 34:30 intensity: (46 @0) + (24:21 @1) + (1:11 @2) + (3:42 @3) + (2:45 @4) + (1:45 @5) 6.02 km (5:44 / km)
ahr:92 max:169 shoes: Asics Gel-Excel33 2

11 x 300m unter 1:09 war das Ziel
1:06
1:06
1:04
1:06
1:05
1:05
1:08
1:05
1:08
1:03
1:06
10 AM

Strength Training 1:00:00 [3]

Nur Rücken, Beine ging heute nicht

Wednesday Aug 5, 2015 #

6 AM

Running 34:34 intensity: (3:04 @0) + (31:30 @1) 5.93 km (5:49 / km) +81m 5:27 / km
ahr:72 max:89 slept:7.0 weight:38.1kg shoes: Asics Gel-Excel33 2

Morgenlauf
7 AM

Running 1:29:40 intensity: (23:22 @0) + (1:04:50 @1) + (1:28 @2) 14.87 km (6:02 / km) +216m 5:37 / km
ahr:63 max:103 shoes: Asics Gel-Excel33 2

ganz schön kapput und schwere Beine
3 PM

Back Therapy Training 55:00 [2]

Gummiball, war wieder sehr gut
4 PM

Running 15:56 intensity: (1 @0) + (15:23 @1) + (32 @2) 2.95 km (5:24 / km) +37m 5:05 / km
ahr:83 max:105 shoes: Asics Gel-Excel33 2

Tuesday Aug 4, 2015 #

Bicycling 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)

6 AM

Running race 12:11 intensity: (3 @0) + (11:02 @1) + (56 @2) + (10 @3) 3.0 km (4:04 / km)
ahr:90 max:124 slept:7.0 weight:38.1kg shoes: Asics Gel-Excel33 2

3000m Test noch schwere Beine vom Vortag
10 AM

Strength Training 1:05:00 [3]

RRücken und Bein
3 PM

Skiroller 33:48 intensity: (19 @0) + (4 @1) + (1:20 @2) + (32:05 @3) 7.55 km (4:29 / km) +3m 4:28 / km
ahr:135 max:148

Monday Aug 3, 2015 #

5 AM

Running 36:31 intensity: (5:09 @0) + (31:22 @1) 6.05 km (6:02 / km) +97m 5:35 / km
ahr:74 max:100 slept:7.0 weight:38.1kg shoes: Asics Gel-Excel33 2

ruhiger guten Morgen Lauf
7 AM

Running 1:47:26 intensity: (19:01 @0) + (1:10:18 @1) + (2:58 @2) + (2:23 @3) + (2:37 @4) + (10:09 @5) 18.36 km (5:51 / km) +367m 5:19 / km
ahr:78 max:168 shoes: Asics Gel-Excel33 2

großer Lauf, Oberschenkel rechts hat noch gezwickt von den letzten Belastungen
4 PM

Running 15:48 intensity: (59 @0) + (6:19 @1) + (1:58 @2) + (3:11 @3) + (26 @4) + (2:55 @5) 3.01 km (5:15 / km) +308m 3:28 / km
ahr:119 max:178 shoes: Asics Gel-Excel33 2

Die Hitze bringt einen um, es war nicht angenehm

Sunday Aug 2, 2015 #

6 AM

Running 37:02 intensity: (32 @0) + (5:48 @1) + (4:45 @2) + (25:23 @3) + (34 @4) 7.05 km (5:15 / km) +53m 5:04 / km
ahr:123 max:152 slept:8.0 weight:38.1kg shoes: Asics Gel-Excel33 2

Schloßrunde, Oberschenkel hat noch Probleme gemacht deshalb nach der zweiten Runde Heim

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