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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Mar 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running15 9:45:48 62.64(9:21) 100.81(5:49) 822
  Hiking1 4:10:00 10.56(23:40) 17.0(14:42) 200
  Orienteering2 2:20:35 13.18(10:40) 21.21(6:38) 300
  Skiroller2 1:15:07 10.13(7:25) 16.3(4:37) 11
  Skiing1 51:33 3.95(13:03) 6.36(8:06) 131
  Bicycling1 24:00 3.73(6:26) 6.0(4:00)
  Total21 18:47:03 104.19(10:49) 167.68(6:43) 1464
  [1-5]20 18:11:51
averages - sleep:7 weight:37.5kg

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4:10
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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Mar 31, 2015 #

Bicycling 24:00 [3] 6.0 km (4:00 / km)

Monday Mar 30, 2015 #

5 AM

Running 49:55 intensity: (39 @0) + (4:03 @2) + (42:38 @3) + (2:14 @4) + (21 @5) 8.57 km (5:49 / km) +106m 5:29 / km
ahr:136 max:171 slept:7.0 weight:37.5kg shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

11 AM

Running 1:36:01 intensity: (2:33 @0) + (7:00 @2) + (1:08:28 @3) + (17:28 @4) + (32 @5) 12.99 km (7:24 / km) +301m 6:38 / km
ahr:143 max:163 shoes: Saucany Hurricane 15 blau

4 PM

Running 15:25 intensity: (1:34 @0) + (3 @1) + (7 @2) + (7:56 @3) + (4:14 @4) + (1:31 @5) 2.55 km (6:02 / km) +47m 5:32 / km
ahr:149 max:166 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Friday Mar 27, 2015 #

6 AM

Running 44:54 intensity: (50 @0) + (14 @1) + (45 @2) + (39:30 @3) + (3:17 @4) + (18 @5) 8.29 km (5:25 / km) +76m 5:11 / km
ahr:139 max:164 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Thursday Mar 26, 2015 #

8 AM

Running 58:24 intensity: (3 @0) + (13 @1) + (8 @2) + (53:47 @3) + (43 @4) + (3:30 @5) 10.04 km (5:49 / km) +4m 5:48 / km
ahr:139 max:171 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Auslaufen von gestern, GPS Uhr hat nach 7km das Signal verloren, entweder die Kälte (ca.-5°C) oder kaputt

Wednesday Mar 25, 2015 #

10 AM

Orienteering race 1:34:15 [4] **** 14.49 km (6:30 / km) +229m 6:02 / km

CISM SkiO Boden/Schweden, angekommen, vereiste und verdreckte Piste,
Orientierungsmäßig anspruchsvoll

Tuesday Mar 24, 2015 #

10 AM

Skiing 51:33 intensity: (3:42 @0) + (2:54 @1) + (11:15 @2) + (14:20 @3) + (13:07 @4) + (6:15 @5) 6.36 km (8:06 / km) +131m 7:21 / km
ahr:136 max:170

WMSC 2015 in Boden SkiOrienterring in Boden/Schweden
Model Event

Sunday Mar 22, 2015 #

6 AM

Running 49:49 intensity: (3:34 @0) + (1 @1) + (10 @2) + (39:25 @3) + (2:06 @4) + (4:33 @5) 9.01 km (5:32 / km) +110m 5:13 / km
ahr:146 max:210 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Oberschenkel tun weh

Wednesday Mar 18, 2015 #

1 PM

Running 41:27 intensity: (3:12 @0) + (2 @1) + (19 @2) + (8:45 @3) + (22:10 @4) + (6:59 @5) 8.51 km (4:52 / km) +14m 4:50 / km
ahr:155 max:205 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Tuesday Mar 17, 2015 #

5 AM

Running 42:43 intensity: (33 @0) + (18 @2) + (38:08 @3) + (3:27 @4) + (17 @5) 7.6 km (5:37 / km) +12m 5:35 / km
ahr:140 max:163 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

9 PM

Skiroller 45:07 [3] 10.3 km (4:23 / km) +11m 4:21 / km

lief gut und hat Spaß gemacht

Sunday Mar 15, 2015 #

10 AM

Orienteering race 46:20 [5] 6.72 km (6:54 / km) +71m 6:33 / km
shoes: Inov 8 oroc 280

BRL Mittel, mein erster Lauf für dieses Jahr, ab Posten 3 platt mit ein paar Fehler aber viele Punkte durch laufen in der HE

Saturday Mar 14, 2015 #

Event: DBK Nacht-OL
 

Friday Mar 13, 2015 #

Running 17:30 [3] 3.0 km (5:50 / km)

12 PM

Running 17:18 [0] 3.22 km (5:22 / km) +19m 5:13 / km
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Thursday Mar 12, 2015 #

Running 17:00 [3] 3.0 km (5:40 / km)

total alle, bin immer noch nicht gesund
12 PM

Running 55:22 intensity: (1:14 @0) + (3 @1) + (1 @2) + (46:56 @3) + (4:36 @4) + (2:32 @5) 9.04 km (6:08 / km) +133m 5:42 / km
ahr:143 max:165 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Wednesday Mar 11, 2015 #

Running 17:00 [3] 3.0 km (5:40 / km)

Tuesday Mar 10, 2015 #

Running 31:00 [3] 6.0 km (5:10 / km)

Skiroller 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)

4000m nur Stockarbeit, Arme haben ganz schön weh getan

Monday Mar 9, 2015 #

Running 32:00 [3] 6.0 km (5:20 / km)

Tuesday Mar 3, 2015 #

Hiking 4:10:00 [3] 17.0 km (14:42 / km) +200m 13:53 / km

Orientierungsmarsch lief aber überhaupt nicht gut. 1.Posten falsche Skizze bekommen, 4. Posten nicht gefunden, lag im Wald abgerupft .... war ganz schön deprie

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