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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Mar 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running22 24:27:52 154.33(9:31) 248.37(5:55) 3254
  Orienteering4 4:22:46 19.37(13:34) 31.17(8:26) 739
  Stretching4 4:00:00
  Bicycling6 3:30:00 40.55(5:11) 65.26(3:13) 80
  Strength Training8 2:10:00
  Total43 38:30:38 214.25 344.8 4073
averages - sleep:7.3 weight:36kg

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3:29
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Mar 31, 2014 #

Bicycling 30:00 [3] 7.0 km (4:17 / km) +20m 4:14 / km
slept:7.0 weight:37.9kg

Hin und zurück, starken Muskelkater vom Wochenende
12 PM

Strength Training 30:00 [3]

Brust, Bauch und Rücken

Sunday Mar 30, 2014 #

Running 17:00 [3] 2.5 km (6:48 / km)

Ein und Auslaufen
11 AM

Orienteering 47:00 [5] 5.89 km (7:59 / km) +202m 6:49 / km
slept:6.0 weight:38.1kg shoes: X-Talon Inov

BRL Mittel HE, 4,8km/220hm/17Posten
immer mal wieder einen Posten gesucht in den Steinen und Felsen, Richtungsfehler und die Kraft hat mir bestimmt 5 min gekostet

Saturday Mar 29, 2014 #

Event: German Night Champs + German Ranking Event Middle
 
8 PM

Orienteering 1:24:44 [5] 8.84 km (9:35 / km) +269m 8:19 / km
slept:7.0 weight:38.1kg

DBK Nacht, H 40, Lampenausfall und große Probleme, letzter in der AK, das war überhaupt nicht gut :-(

Wednesday Mar 26, 2014 #

5 AM

Running 56:12 intensity: (5:07 @1) + (3 @2) + (40:26 @3) + (5:00 @4) + (5:36 @5) 9.77 km (5:45 / km) +91m 5:30 / km
ahr:149 max:244 slept:7.5 weight:3.8kg shoes: Saucony triumph 5

Der letzte Morgenlauf in Naumburg, morgen geht es zurück, habe mich von meiner Morgenrunde verabschiedet, etwas Problem noch in rechten Oberschenkel ich hoffe es ist keine Zerrung
1 PM

Running 1:26:06 intensity: (3:09 @1) + (3 @2) + (1:05:12 @3) + (9:21 @4) + (8:21 @5) 14.05 km (6:08 / km) +236m 5:39 / km
ahr:142 max:203 shoes: Saucony triumph 5

zu zweit, bin ganz schön platt, eine Ruhepause nach den anstrengenden Wochen tut gut

Tuesday Mar 25, 2014 #

5 AM

Running 57:49 intensity: (1:26 @1) + (59 @2) + (45:50 @3) + (4:22 @4) + (5:12 @5) 9.75 km (5:56 / km) +95m 5:39 / km
ahr:142 max:189 slept:7.0 weight:37.9kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

7 PM

Stretching 1:00:00 [3]

Das letzte mal Rückenschule :-( hat mir sehr gut getan kann ich jeden nur empfehlen

Monday Mar 24, 2014 #

2 PM

Running 1:16:13 intensity: (1:23 @1) + (5 @2) + (1:02:13 @3) + (5:55 @4) + (6:37 @5) 12.77 km (5:58 / km) +196m 5:33 / km
ahr:141 max:184 slept:7.0 weight:38kg shoes: Saucony triumph 5

zu zweit, zu warm angezogen, rechter Oberschenkel Schmerzen, hoffendlich keine Zerrung

Saturday Mar 22, 2014 #

Note

Muskelkater Oberschenkel hinten so schlimm hatte ich das schon lange nicht

Thursday Mar 20, 2014 #

6 AM

Running 55:43 intensity: (1:41 @1) + (16 @2) + (49:20 @3) + (3:10 @4) + (1:16 @5) 9.72 km (5:44 / km) +98m 5:27 / km
ahr:139 max:171 slept:8.5 weight:37.6kg shoes: Saucony triumph 5

Schwere Beine,
8 AM

Strength Training 5:00 [2]

Bauchtraining
1 PM

Running 1:33:31 intensity: (2:02 @1) + (22 @2) + (1:27:41 @3) + (2:19 @4) + (1:07 @5) 15.68 km (5:58 / km) +241m 5:32 / km
ahr:136 max:165 shoes: Saucony triumph 5

zu zweit, sehr warm, zum Schluß ganz schön gekämpft, jetzt habe ich mir eine Pause verdiehnt :-)

Wednesday Mar 19, 2014 #

5 AM

Running 57:23 intensity: (55 @1) + (24 @2) + (52:48 @3) + (1:46 @4) + (1:30 @5) 9.72 km (5:54 / km) +94m 5:38 / km
ahr:137 max:167 slept:7.5 weight:37.8kg shoes: Saucony triumph 5

1 PM

Orienteering 53:35 [3] ** 6.96 km (7:42 / km) +107m 7:09 / km
shoes: Saucony Progrid Peregrine

Ganz schöne Probleme, Kondition, Kompas halten, Schnellkraft,
gibt noch viel zu tun
8 PM

Strength Training 10:00 [2]

Rückentraining
9 PM

Bicycling 30:00 [3] 12.0 km (2:30 / km)

Ergometer, 70 Watt die Beine etwas locker zu bekommen

Tuesday Mar 18, 2014 #

5 AM

Running 56:12 intensity: (1:34 @1) + (35 @2) + (49:11 @3) + (2:11 @4) + (2:41 @5) 9.82 km (5:43 / km) +92m 5:28 / km
ahr:138 max:175 slept:6.5 weight:37.9kg shoes: Saucony triumph 5

2 PM

Running 1:33:40 intensity: (2:40 @1) + (1:00 @2) + (1:20:35 @3) + (7:03 @4) + (2:22 @5) 15.43 km (6:04 / km) +234m 5:39 / km
ahr:138 max:174 shoes: Saucony triumph 5

zu zweit, ganz schön alle ...
7 PM

Stretching 1:00:00 [2]

Rückenschule war wieder gut nur ich bin zu steif

Monday Mar 17, 2014 #

5 AM

Running 52:12 intensity: (54 @1) + (2 @2) + (42:12 @3) + (4:32 @4) + (4:32 @5) 9.75 km (5:21 / km) +94m 5:07 / km
ahr:144 max:172 slept:7.5 weight:37.5kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Morgenstund hat Gold im Mund :-)

Friday Mar 14, 2014 #

5 AM

Bicycling 10:00 [2] 3.0 km (3:20 / km)

Ergometer 50Watt
6 AM

Strength Training 20:00 [3]
slept:7.0 weight:37.6kg

Rücken

Thursday Mar 13, 2014 #

5 AM

Running 49:43 intensity: (1:02 @1) + (1:13 @2) + (43:49 @3) + (1:39 @4) + (2:00 @5) 8.24 km (6:02 / km) +78m 5:46 / km
ahr:136 max:187 slept:8.0 weight:37.6kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

schwere Beine
2 PM

Running 1:22:26 intensity: (1:14 @1) + (5 @2) + (1:08:46 @3) + (5:28 @4) + (6:53 @5) 13.72 km (6:00 / km) +240m 5:32 / km
ahr:141 max:189 shoes: Saucony triumph 5

zu zweit, mir reichts freue mich auf Tage ohne Laufen :-)

Wednesday Mar 12, 2014 #

6 AM

Bicycling 30:00 [2] 12.0 km (2:30 / km)
slept:7.5 weight:38kg

Ergometer die Beine etwas locker zu machen,

Strength Training 20:00 [3]

Brust und Rücken
2 PM

Running 1:31:22 intensity: (2:29 @1) + (48 @2) + (1:18:29 @3) + (4:14 @4) + (5:22 @5) 15.87 km (5:45 / km) +152m 5:30 / km
ahr:142 max:179 shoes: Saucony triumph 5

alleine, sonnig aber kalter leichter Wind, hatte Kopfschmerzen jetzt weg, Muskel jetzt ganz schön fest

Tuesday Mar 11, 2014 #

5 AM

Running 55:52 intensity: (1:06 @1) + (20 @2) + (41:45 @3) + (9:29 @4) + (3:12 @5) 9.73 km (5:44 / km) +70m 5:32 / km
ahr:141 max:177 slept:8.0 weight:38kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

lockerer Morgenlauf
2 PM

Orienteering 1:17:27 intensity: (4:38 @1) + (7:32 @2) + (32:00 @3) + (25:01 @4) + (8:16 @5) *** 9.48 km (8:10 / km) +161m 7:32 / km
ahr:145 max:215

Karte Alte Göhle, erstes OL Training habe mich ganz schön schwer getan, das Gefühl für dieEntfernungen ist abhanden gekommen und keine Kraft, da muss ich noch einiges tun
7 PM

Stretching 1:00:00 [3]

Rückenschule, heute hat sie mich kabut gemacht, oh je

Monday Mar 10, 2014 #

2 PM

Running 1:23:09 intensity: (2:46 @1) + (6 @2) + (1:13:03 @3) + (5:09 @4) + (2:05 @5) 13.11 km (6:20 / km) +238m 5:49 / km
ahr:138 max:169 shoes: Saucony triumph 5

zu zweit sehr angenehm, Sonne satt

Sunday Mar 9, 2014 #

1 PM

Bicycling 1:30:00 [3] 20.0 km (4:30 / km) +60m 4:26 / km

mit Fahrradanhänger und Familie :-)

Friday Mar 7, 2014 #

6 AM

Strength Training 15:00 [2]

Brust

Thursday Mar 6, 2014 #

5 AM

Running 43:29 intensity: (29 @1) + (32 @2) + (38:06 @3) + (30 @4) + (3:52 @5) 7.09 km (6:08 / km) +44m 5:57 / km
ahr:139 max:180 slept:8.0 weight:37.8kg shoes: Saucony triumph 5

2 PM

Running 1:15:36 intensity: (2:03 @1) + (2 @2) + (1:08:17 @3) + (4:01 @4) + (1:13 @5) 13.01 km (5:49 / km) +174m 5:27 / km
ahr:141 max:167 shoes: Saucony triumph 5

schwere Beine wird Zeit das ich eine Pause mache

Wednesday Mar 5, 2014 #

5 AM

Bicycling 20:00 [2] 7.0 mi (2:51 / mi)
slept:6.0 weight:37.6kg

Ergometer 50Watt 80Umdrehung
6 AM

Strength Training 15:00 [3]

Brust und Bauch
1 PM

Running 1:18:42 intensity: (10:05 @1) + (18 @2) + (30:35 @3) + (17:15 @4) + (20:29 @5) 13.52 km (5:49 / km) +229m 5:22 / km
ahr:157 max:189 shoes: Saucony triumph 5

ganz schön platt von den Vortagen

Tuesday Mar 4, 2014 #

5 AM

Running 43:49 intensity: (29 @1) + (9 @2) + (39:39 @3) + (21 @4) + (3:11 @5) 7.19 km (6:06 / km) +66m 5:50 / km
ahr:136 max:175 slept:8.5 weight:37.9kg shoes: Saucony triumph 5

schwere Beine
2 PM

Running 1:26:59 intensity: (1:15 @1) + (56 @2) + (1:19:38 @3) + (28 @4) + (4:42 @5) 14.29 km (6:05 / km) +252m 5:36 / km
ahr:138 max:181 shoes: Saucony triumph 5

zu zweit, mein GPS Uhr hing das Display sonst wären es 1-2 km wenniger geworden
7 PM

Stretching 1:00:00 [2]

Rücken, Bauch und Brust
Hat uns ganz schön rangenommen

Monday Mar 3, 2014 #

Strength Training 15:00 [2]

Rücken und Bauch
1 PM

Running 1:14:44 intensity: (4:11 @1) + (41 @2) + (48:26 @3) + (17:25 @4) + (4:01 @5) 13.62 km (5:29 / km) +240m 5:03 / km
ahr:146 max:195 slept:6.0 weight:38.4kg shoes: Saucony triumph 5

schön Warm, Muskuläre Probleme die Pause war zu lang, wollte mal etwas Gas geben ist aber nicht viel geworden, Schneckentempo :-(

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