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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Jan 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running9 11:15:24 70.42(9:35) 113.33(5:58) 1730
  Bicycling6 5:53:02 61.43(5:45) 98.87(3:34) 82
  Skiing3 3:55:41 29.27(8:03) 47.1(5:00) 95
  Stretching4 3:50:00
  Rowing4 1:26:33 9.38(9:13) 15.1(5:44)
  Hiking1 50:00 3.11(16:06) 5.0(10:00)
  Strength Training3 25:00
  Total30 27:35:40 173.61 279.4 1907
  [1-5]30 27:28:38
averages - sleep:7.5 weight:38.9kg

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Tuesday Jan 28, 2014 #

5 AM

Bicycling 30:00 [3] 10.0 km (3:00 / km)
slept:7.5 weight:38.3kg

Ergometer, 80 Watt und 70-80 Umdehungen
6 AM

Rowing 16:05 [3] 2.6 km (6:11 / km)

Brustmuskelkater :-) Miau
1 PM

Running 1:22:51 intensity: (1:08 @1) + (15 @2) + (1:14:27 @3) + (48 @4) + (6:13 @5) 14.54 km (5:42 / km) +149m 5:25 / km
ahr:142 max:208 shoes: Saucony Progrid Peregrine

Schön ruhig, den Ausreißer mit 208 kann ich mir nicht erklären war bestimmt eine Störung, so hoch komme ich gar nicht, im Wald war es schön die Rdwege waren sehr vereist.
7 PM

Stretching 1:00:00 [3]

Monday Jan 27, 2014 #

5 AM

Rowing 30:15 [3] 5.0 km (6:03 / km)
slept:7.0 weight:38.1kg

Etwas Erklärung, nicht gut
6 AM

Strength Training 15:00 [3]

Brust und Bauch
1 PM

Running 1:04:31 intensity: (1:03 @1) + (2:39 @2) + (54:40 @3) + (10 @4) + (5:59 @5) 10.15 km (6:21 / km) +237m 5:41 / km
ahr:137 max:187 shoes: Saucony Progrid Peregrine

Friday Jan 24, 2014 #

5 AM

Rowing 25:00 [4] 4.5 km (5:33 / km)
slept:6.0 weight:38.6kg

Rudergerät
5 PM

Strength Training 5:00 [3]

Bauchtraining

Thursday Jan 23, 2014 #

1 PM

Skiing 1:26:52 intensity: (53 @1) + (39 @2) + (1:25:05 @3) + (15 @4) 16.83 km (5:10 / km) +25m 5:07 / km
ahr:133 max:151 slept:9.0 weight:39.5kg

Radweg konnte man nicht fahren: Eis, Schnee, Dreck. Ich musste mir eine andere Strecke suchen.
7 PM

Bicycling 1:00:00 [2] 15.0 km (4:00 / km)

Ergometer, 70 Watt und 85 Umdehung, reicht für heute

Wednesday Jan 22, 2014 #

2 PM

Running 52:18 intensity: (6 @0) + (11 @1) + (20 @2) + (50:57 @3) + (44 @4) 8.19 km (6:23 / km) +102m 6:01 / km
ahr:138 max:154 slept:6.5 weight:39.5kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

schwere Beine, Rückenschmerzen, Schnee und Schlamm hat keinen richtigen spaß gemacht aber geschaft ist geschaft, wollte eigendlich auch Skirollern aber der Schnee
7 PM

Bicycling 1:00:00 [2] 15.0 km (4:00 / km)

Ergometer, 50Watt, 70-77 Umdrehung, locker

Tuesday Jan 21, 2014 #

12 PM

Running 1:40:19 intensity: (5 @1) + (5:37 @2) + (1:11:46 @3) + (18:34 @4) + (4:17 @5) 17.29 km (5:48 / km) +140m 5:35 / km
ahr:144 max:172 slept:8.5 weight:39kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Wollte noch weiter zur Burg aber das Wetter, Eisregen da hieß es lieber umdrehen
7 PM

Stretching 1:00:00 [2]

Bauch und Rücken diesmal mit Ball, es tut mir gut

Monday Jan 20, 2014 #

1 PM

Skiing 1:16:12 intensity: (13 @1) + (1:08 @2) + (1:13:29 @3) + (1:22 @4) 15.12 km (5:02 / km) +30m 4:59 / km
ahr:135 max:158 slept:6.5 weight:39kg

Skiroller, nas und neblich aber sonnst ok
6 PM

Running 46:45 intensity: (29 @1) + (1:32 @2) + (36:18 @3) + (5:48 @4) + (2:38 @5) 8.09 km (5:47 / km) +30m 5:40 / km
ahr:144 max:167 shoes: Saucony triumph 5

Radweg nur Asphalt, Sau Wetter, Nieselregen, Nebel ungemütlich der Winter kommt

Saturday Jan 18, 2014 #

1 PM

Bicycling 1:00:00 [2] 17.0 km (3:32 / km)
slept:7.0 weight:39kg

Mtb boxberg Gelände angeschaut ob OLKarte noch stimmt,viele Waldarbeiten

Thursday Jan 16, 2014 #

2 PM

Running 1:15:47 intensity: (25 @1) + (1:44 @2) + (1:08:24 @3) + (1:17 @4) + (3:57 @5) 12.35 km (6:08 / km) +178m 5:43 / km
ahr:141 max:176 slept:8.5 weight:39.6kg shoes: Saucony triumph 5

schwere Beine und eine tropfende Nase :-(

Wednesday Jan 15, 2014 #

3 PM

Skiing 1:12:37 intensity: (9 @1) + (2:41 @2) + (1:00:18 @3) + (9:24 @4) + (5 @5) 15.16 km (4:47 / km) +40m 4:44 / km
ahr:144 max:161 slept:8.5 weight:39.7kg

Skiroller, auf den Saaleradwege, zum Teil etwas Schlamm
8 PM

Bicycling 1:05:00 [1] 15.0 km (4:20 / km)

Ergometer 80 Watt, 70-80 Umdrehung, locker

Tuesday Jan 14, 2014 #

2 PM

Running 1:55:17 intensity: (9:45 @1) + (17 @2) + (59:21 @3) + (28:03 @4) + (17:51 @5) 18.91 km (6:06 / km) +411m 5:30 / km
ahr:150 max:180 slept:7.0 weight:38.6kg shoes: Saucony triumph 5

quer durch den Wald Richtung Bad Kösen, leider im Schlam hingefallen und mein Knie und meine Hose lediert :-(
6 PM

Hiking 50:00 [2] 5.0 km (10:00 / km)

kreuz und quer duch die Stadt Naumburg, habe versucht meine Beine wieder locker zu bekommen, hat nicht funktioniert
7 PM

Stretching 1:00:00 [3]

Rücken und Bauch im Kurs, war wieder sehr gut, kann ich nur empfehlen

Thursday Jan 9, 2014 #

2 PM

Running 1:14:19 intensity: (6:13 @1) + (28 @2) + (42:02 @3) + (21:43 @4) + (3:53 @5) 13.01 km (5:43 / km) +268m 5:11 / km
ahr:148 max:172 slept:8.0 weight:38.3kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

wollt länger aber die Anstiege haben mich alle gemacht, leichtes Kratzen im Hals mal sehen

Wednesday Jan 8, 2014 #

3 PM

Bicycling 1:18:02 intensity: (2:00 @0) + (39 @1) + (8:32 @2) + (1:04:25 @3) + (2:04 @4) + (22 @5) 26.87 km (2:54 / km) +82m 2:52 / km
ahr:132 max:162 slept:8.0

MTB, Saale Radweg zum Teil Aspalt und auch Schlamm, Oberschänkel gebrannt
6 PM

Rowing 15:13 [3] 3.0 km (5:04 / km)

Rudergerät, leider Display defekt, km ca Angabe
7 PM

Strength Training 5:00 [3]

Brusttraining

Tuesday Jan 7, 2014 #

3 PM

Running 1:03:17 intensity: (4:56 @0) + (13 @1) + (9 @2) + (23:56 @3) + (26:20 @4) + (7:43 @5) 10.79 km (5:52 / km) +215m 5:20 / km
ahr:151 max:170 slept:7.0 weight:38.4kg shoes: Saucony triumph 5

Erste Lauf im Neuen Jahr, hat lang gedauert bin auch nicht in Form aber das wird wieder :-) Die Anstiege waren zu viel für mich
7 PM

Stretching 50:00 [2]

Rücken und Bauchtraining im Kurs

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